Ang ugali ay ang ikalawang kalikasan, at kadalasan ay ang ugali na sisihin para sa katotohanan na ang "kalikasan" ay makapal, ay hindi angkop sa isang bagong damit at hindi nakakalabas sa refrigerator. At ang insidiousness ng ilang mga gawi ay din sa ang katunayan na hindi namin isaalang-alang ang mga ito mapanganib sa figure, ngunit, sa kabilang banda, isama namin ang mga ito sa isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang at matatag na kami ay naniniwala na sila ay tiyak na humantong sa isang perpektong timbang. Anong mga nakatagong at malinaw na gawi ang kailangang gawin sa labis na kilo, at kung paano mapupuksa ang mga ito at ang iba pa?
Hindi nakokontrol na nanonood ng TV at video
Ang napakatinding karamihan ng mga taba ay nagdurusa mula sa mapaminsalang ugali na ito. Ang 24-oras o nakapangingibabaw na pagtingin sa araw sa mga pelikula, programa sa TV at talk show ay hindi sapat upang maging sanhi ng isang brutal na gana, kaya din ito tumatagal ng mahalagang oras ng pagtulog, kung saan ang taba ay sinusunog. May mga pag-aaral ayon sa kung aling mga tao na matulog limang oras sa isang araw ay may dalawang beses ang taba taglay sa kanilang tiyan kaysa sa mga matulog para sa 8 oras. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang pagbawas sa panonood ng mga produkto sa telebisyon sa pamamagitan ng 50% na minus isang karagdagang 120 calories bawat araw. At ito, para sa isang minuto, limang at kalahating kilo sa isang taon. Bagong ugali: Kumuha ng iyong sarili na isang ugali ng bakal na pagpunta sa kama pagkatapos ng 22-23 na oras na walang kumpanya sa TV at anumang elektronikong gadget. 7-8 oras ng pagtulog sa gabi - ang pamantayan para sa nasusunog na taba.
Pagbili ng mga produktong mababa ang taba
Sa mga pagkaing mababa ang taba, ang kawalan ng mga mapanganib na caloriya ay kadalasang binabayaran ng asukal at mga kemikal na gumagawa ng pagkain na kaakit-akit upang makalikom ng mga buds at dadalhin sa tuktok ng pagkonsumo ng masa. Bilang karagdagan, ang ilang mga mababang taba produkto ay hindi nagpapahintulot sa katawan na proseso at metabolize kapaki-pakinabang na mga sangkap na walang taba. Isang bagong ugali: Nakatuon ang iyong sarili na hindi bumili ng mga produkto, ang taba ng nilalaman na kung saan ay nabawasan sa zero. Ang mga produkto ay dapat na taba, ngunit sa panig ng mga pandama.
Masyadong mabilis na pagsipsip ng pagkain
Maraming tao ang nakakaalam na ang tiyan ay nagpapahiwatig ng utak sa utak tungkol sa pagkapagod nito sa loob lamang ng 20 minuto, ngunit hindi sila nakabangon mula sa mesa na may kaunting pakiramdam ng kagutuman. At walang kabuluhan! Siyempre, ito ay nangangailangan ng ilang pagsisikap, ngunit ayon sa American Dietetic Association, ang mabagal na pag-inom ng pagkain na may mabagal na pagnguya ay hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng kabusugan sa oras, kundi kumain din ng 66 calories na mas mababa sa isang pagkain. Bagong ugali: Ang pagkakaroon ng pagkakaroon ng ugali ng nginunguyang dahan-dahan, hindi ka average na 9 kilo ng labis na timbang sa bawat taon. Kumain ng sinasadya! Mag-isip tungkol sa proseso ng pagkain, huwag kaluguran ang iyong sarili sa mga pelikula o mga pag-uusap, pag-isipan ang pag-iisip sa kung anong bilis mo ngumunguya, at huminto sa pagkain, na bahagyang nagugutom.
Mga meryenda para sa kumpanya
Karamihan sa mga tao, kapwa sa bahay at sa trabaho, ay nakagawa ng isang iskedyul ng pangunahing pagkain na isinasaalang-alang ang mga gawi ng pamilya o mga kondisyon sa pagtatrabaho. Gayunpaman, kadalasang nangyayari na may mga meryenda sa pagitan ng mga binalak na bakasyon para sa almusal, tanghalian at hapunan, halimbawa, sa okasyon ng mga di inaasahang di-inaasahang bisita, mga araw ng kapanganakan ng mga kasamahan o paggamot ng mga matatamis na may tsaa sa buong tiyan. Napakaganda at kawili-wili sa waist at superfluous kilograms. Isang bagong ugali: Alamin na sabihin "hindi" sa mga kasamahan, mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan, na tinutukso ang mga meryenda pagkatapos ng pangunahing pagkain.
Kusang nutrisyon
Minsan nangyayari na ang isang buong kapaki-pakinabang na paggamit ng pagkain (halimbawa, sopas at isda na may mga gulay), madali kaming binago para sa mga hindi malusog na meryenda (pizza, meryenda, pranses na fries) sa ilalim ng simula ng stress, isang mabigat na araw o kakulangan ng oras. Siyempre, sa tuwing nanaisin natin ang ating sarili na bukas, gaya ng binalak, ang tiyan ay makakatanggap ng buong pagkain (almusal o hapunan). Minsan lang ba ito nangyayari? Marahil. Ngunit hindi mo ba iniisip na ang mga kaso ay naging masyadong madalas? Bagong ugali: Sanayin ang iyong sarili upang mapanatili ang isang talaarawan ng nutrisyon. Ito ay makakatulong sa iyong subaybayan ang mga breakdown sa pagkain at kontrolin kung ano at kapag inilagay mo sa iyong bibig. Ang larawan ng pagkain ay mahusay na nabuo, at malalaman mo kung eksakto kung saan nanggagaling ang iyong makapal na mga binti.
Mahina ang pag-iilaw at mababang temperatura ng hangin
Napatunayan ng mga siyentipiko na sa mahinang pag-iilaw at malamig na hangin, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagkain kaysa sa mga komportableng kondisyon. Kasabay nito, tinatawagan nila ang karaniwang isang temperatura ng 23 ° C, isang pag-iilaw ng 500 lux. Kung ikaw ay ginagamit sa iba pang mga mode ng liwanag at temperatura ng mga kuwarto kung saan ka gumastos ng halos lahat ng oras, ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang. Ang isang bagong ugali: Siguraduhing mayroon kang sapat na init at liwanag sa bahay, at laging may ekstrang mainit na damit sa trabaho at itaas ang isyu ng pag-iilaw at kumportableng temperatura bago ang pamumuno kung sila ay hindi sapat.
Mga produkto sa stock
Dahil sa kakulangan ng oras, takot na walang sapat na pagkain, kapaki-pakinabang na pagbabahagi o kilalang katamaran, madalas kaming bumili ng mas maraming pagkain kaysa sa makakain namin. Hindi mo nais na gumamit ng mga lipas na damit, ngunit ito ay isang awa na itapon ang lahat. Kaya kailangan mong mabilis na kumain ng mga salad at cake, at mula sa mga labi ng mga sausages at keso maghanda ng masarap na pizza o sandwich. Magandang, siyempre, ay hindi mawawala, ngunit ang figure ay madali. Bagong ugali: Kumuha ng ugali ng pagpunta sa grocery store, pagsusulat ng isang listahan ng mga kinakailangang pagbili. Kung nahihirapan kang sundin ang panukala - mag-prescribe sa tabi ng mga produkto ng bilang ng mga piraso, gramo at kilo. Hindi ka dapat magkaroon ng sapat na pagkain, at babalik ka muli sa tindahan, kaysa sa kailangan mong kumain ng labis.
Malalaking plato
Ang pagkain sa malaking ulam ay "nawala" at ang utak ay nagpapadala sa amin ng isang senyas: "SOS! Masyadong maliit na bahagi! "Ngunit sa isang maliit na mangkok, ang anumang paghahatid ay tila mahusay. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang pinakamainam na lapad ng plato ay 20-24 sentimetro. Ang ganitong mga laki ay may dessert at plato pirozhka. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng kulay ng mga pinggan. Ang kulay abo, kulay asul at kulay-lila ay hindi nakakatulong sa gana. Excite - pula at orange; patindihin ang pakiramdam ng kagutuman - mapusyaw na berde, pistachio at olibo. Bagong ugali: Isaalang-alang ang sukat at kulay ng iyong mga pinggan, at iakma ang iyong sarili sa paghahatid ng talahanayan na may maliit na mga bagay sa mesa, ang kulay na hindi nakapagpupukaw ng isang gana na gana.