Ito ay hindi madali - kahit na para sa isang linggo upang pilasin ang iyong sarili ang layo mula sa iyong mga paboritong "maliit na kahinaan" (paalam, kape, halo, herbal tea), ngunit ang pag-asam ay kung ano ito! Lamang ng isang linggo ng detox, at makakakuha ka ng isang malaking pagsabog ng enerhiya, magandang balat, ang perpektong gawain ng digestive tract.
Kahit na masusunod mo ang estado ng iyong katawan, patuloy pa rin itong nahantad sa mga toxin. Ang mga ito sa lahat ng dako - sa pagkain na kinakain natin, sa tubig, sa hangin. Ang katawan ng tao ay gumagawa din ng mga toxin. Mula sa lahat ng ito, ang overdue at pagod ng digestive system at lalo na ang pangunahing "detoxifier" ay ang atay.
Sa isip, dapat nating madaling makayanan ang mga toxin. Gayunpaman, mas malubhang nalalantad tayo, ang mas kaunting pwersa para sa pagtutol ay mananatiling.
Bigyan ang iyong mga detoxifying katawan pahinga. Ngunit, bago pumunta sa "alwas mode", para sa iyong sariling kaligtasan, ito ay kinakailangan upang ihanda ang katawan para sa paglilinis - detoxification ng pagmamadali ay hindi magdusa - at pagkatapos ay malaman upang bumalik sa tunay na mundo kapag ang alwas panahon nagtatapos.
Ang maling paraan lamang ng detox ay maaaring humantong sa isang sitwasyon na mas malungkot kaysa sa isa na bago ito nagsimula.
Bago ka Magsimula
Ang mga espesyalista ay hindi nagpapayo na agad na iwanan ang mga produkto para sa pagsasagawa ng iba't ibang mga paraan ng detoxification at pagpapalabas ng mga carcinogens mula sa katawan, na dapat mong maiwasan sa proseso ng paglilinis ng katawan. Ang isang matalim na paglipat sa mga paghihigpit ay isang pagkapagod para sa katawan, at maaaring maging sanhi ng mga hindi kanais-nais na sintomas sa mga unang yugto. Maglaan ng isang linggo upang maghanda para sa detoxification, dahan-dahan bigyan up ng walang pigil paggamit ng pagkain at inumin. Itatayo ka nito para sa paglilinis, hindi lamang pisikal, kundi damdamin. Ang mga gastronomikong gawi ay isa sa pinakamatibay, kaya't alagaan ang iyong sarili, bigyan sila ng unti-unti.
Kung gisingin mo ang "sirang", magdusa mula sa pamamaga, gas formation, tibi. Kung maaari itong maging mahirap na pag-isiping mabuti, mabilis kang makapagod, may sakit sa kalamnan, dyspnea, matinding PMS.
Kung ikaw ay buntis o pag-aalaga. Kung may katibayan ng mga nutrisyonista para sa isang partikular na pagkain. Sa anemya.
Kung ikaw ay nagsasagawa ng mga gamot para sa birth control, tandaan na kapag ang detoxification ay nagpapagana ng atay, na humahantong sa mabilis na pag-aalis ng mga gamot.
Iskedyul ng araw na "D"
Sa unang pares ng mga araw ng pag-aayuno ay normal na makaramdam ng pagkapagod o pagpapalubha sa mga sintomas na nagdulot ng desisyon na kumuha ng mga araw. Kaya hindi mo kailangang magsimula "sa Lunes", hangga't gusto namin, ngunit tuwing Sabado't Linggo o sa mga araw na hindi ka abala sa mga bagay. At, siyempre, hindi sa bisperas ng mga pangunahing kaganapan, tulad ng mga pagdiriwang ng pamilya, mga anibersaryo at mga kasalan, na kung saan ay hindi mo magagawang huwag pansinin.
Decouple mula sa "maliliit na kahinaan"
Ang pagtigil sa caffeine ay kadalasang ang pinaka-mahirap, dahil ito ay maaaring humantong sa sakit ng ulo. Ang pag-asa sa kape ay hindi karaniwan sa aming ritmo ng buhay. Unti-unti mabawasan ang dami ng caffeine na natupok. Maaari mong palitan ang mga inuming may caffeine sa bezkofeyinovye, tahimik na lumipat sa itim na tsaa, berdeng tsaa (mayroon din silang caffeine), at pagkatapos ay sa herbal na tsaa - ang pinakamagandang opsyon.
Kumain ng Cellulose
Ang bituka ay ang pangunahing paraan ng pag-aaksaya ng basura, at isa rin sa mga paraan upang i-detoxify at alisin ang mga carcinogens mula sa katawan. Samakatuwid, kung disrupted ang trabaho ng bituka, ikaw ay makakaramdam ng sobrang detox sa panahon ng detox. Kaya, bago ka magsimulang mag-alwas, kailangan mong tiyakin na ang bituka ay gumaganap nang regular, at hindi bababa sa isang beses sa isang araw, ang paglabas nito ay nangyayari. Kung nangangailangan siya ng tulong, magdagdag ng 1-2 tablespoons ng lupa flaxseed bawat araw.
Uminom ng mas maraming tubig
Sa panahon ng pagdidiskarga, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng na-filter na tubig sa isang araw (i-tap ang tubig o de-boteng tubig, dahil maaari itong maglaman ng mga kemikal at toxin) o araw-araw na sumipsip ng mga herbal teas upang mapanatiling matatag ang antas ng hydration ng katawan at sistema ng pagtunaw. Kung uminom ka ng sapat na likido at kapabayaan hibla, ang detox ay magtatapos nang hindi pa sinimulan - isang banal na paninigas ng dumi.
Ilagay sa apron
Ang mga pinggan para sa paghahatid ng mga araw ay nangangailangan din ng pagluluto. Kaya hanapin ang iyong mga kawali, mga cookbook, saucepans. Ang inip at hindi makakain na pagkain ay maaaring sumira sa anumang pangangahas. Maghanap ng mga recipe mula sa mga naturang produkto na maaari mong kainin habang ang alwas ay may kasiyahan.
Isipin ang mga multi-bitamina
Inirerekomenda na kumuha ng multivitamins na naglalaman ng pang-araw-araw na pamantayan ng mga bahagi na kapaki-pakinabang para sa atay: bitamina B1, B2, B3, B6 (hindi kukulang sa 100 mg), B12, D, C at E (hindi higit sa 200 IU bawat araw) kasama ang kromo, sink at selenium . Buweno, kung gagawin mo nang tama ang tama upang pumili ng isang komplikadong na tutulong sa iyo na gumawa ng up para sa sapilitang pagkalugi.
Magdagdag ng omega-3 fatty acids
Ang kakulangan ng omega-3 mataba acids, na maaaring mangyari sa panahon ng isang diyeta, ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, pagsira sa lamad ng cell at makapupukaw ng pagsipsip ng toxins. Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang pagkuha ng langis ng isda upang maiwasan ito.
Iling ang iyong banig sa yoga
Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay nagpapasigla sa daloy ng dugo at daloy ng lymph, na nangangahulugang paglaban sa mga nakakapinsalang epekto. Hindi lang kailangang mag-overexert. Ang iyong gawain ay upang i-update, hindi nakakapagod. Sa panahon ng detoxification, walang mas mahusay kaysa sa isang yoga kurso. Ngunit, kung hindi kasama sa hanay ng iyong mga libangan, ang paglalakad sa paa ay angkop (hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw).
Alamin ang "dila ng ibon" - basahin ang mga label
Dapat mong malaman na basahin ang listahan ng mga sangkap na nakapaloob sa mga biniling produkto, hindi lamang "fat-protein-carbohydrates-calories." Naghihintay ka para sa mga pagtuklas - halimbawa, ang asukal ay matatagpuan sa tinapay, sopas o salad dressing.
Kumain ng higit pang berde
Ang mga organic na gulay ay ang iyong pangunahing pagkain sa mga araw ng pag-aayuno, kaya simulan na ipakilala ang mga ito sa pagkain mula mismo sa panahon ng paghahanda. Numero ng isa sa listahan na ito - mga gulay na palayok: brokuli, dahon at repolyo, Brussels sprouts, pakchoy (Chinese repolyo), artichokes. Naglalaman ang mga ito ng malakas na sangkap para sa pagpapaunlad ng mga detoxifying enzymes at lubhang kapaki-pakinabang para sa atay. At upang palakasin ang mga katangian na ito, ihanda ang mga ito sa mga sibuyas o bawang, na pasiglahin ang produksyon sa katawan ng glutathione - isang peptide na naglalaman ng mga amino acids ng glutamic acid, cysteine at glycine. Higit sa 60% ng toxins sa atay ang neutralizes glutathione.
Linggo "D"
Ngayon, ang katawan ay nakahanda para sa pagdidiskarga. Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ang pagkain ng detoxification na hindi kukulangin sa isang linggo. Para sa higit na epekto, maaari mong i-extend ito sa tatlong linggo. Sa panahong ito, hindi lamang kayong mapupuksa ang mga toxin, kundi muling pag-retrain ang inyong katawan - upang makakuha ng mga bagong gawi sa pagkain.
Kumain ng malusog
Kumain ng higit pang mga gulay, prutas, walang gluten na cereal, tsaa, ilang mani, walang karne ng karne ng manok, isda.
Uminom ng isip
Bilang karagdagan sa ang katunayan na sa panahon ng pag-alsa ng mga araw ay kinakailangan upang uminom ng maraming sinala tubig, huwag kalimutang uminom ng higit pa sariwang kinatas juice ng gulay at mga herbal teas. Magandang balita para sa mga hindi magagawa nang walang caffeine: ang maliliit na halaga ng green at white tea ay ganap na disimulado. Ang mga Catechin, na matatagpuan sa berdeng tsaa, ay gumagawa ng mga enzyme na tumutulong sa atay na makayanan ang mga toxin.
Tanggalin ang mga allergens
Puksain ang caffeine, alkohol, soda tubig, pulang karne, pinong pagkain at pastry na pastry. Iwasan ang harina ng trigo, anumang mga produkto na naglalaman ng gluten, gatas, toyo at itlog. Ang mga ito ay ang mga pinaka-karaniwang mga allergens ng pagkain at, kung ikaw ay bahagyang nakalantad sa alerdyi ng pagkain, ang katawan ay kailangang gumawa ng mahusay na mga pagsisikap upang ipaalam ang mga pagkain na ito. At ito ay sa panimula ay hindi kung ano ang gusto naming makamit sa araw off.
Linisin ang balat
Ang paglilinis at pagmamasahe ng balat na may brush na may natural bristles ay nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo sa mga maliliit na sisidlan na nasa lahat ng mga tisyu ng katawan, na nagiging sanhi ng pagdurugo ng dugo sa kanila. Ito ay napakabuti sa masahe sa dry skin ng katawan bago kumuha ng shower, ngunit tandaan ang panuntunan: huwag magmadali massage na ito, nang maayos at patungo sa puso.
Kumuha ng contrast shower
Ang shower, hugasan natin ang nakakalason na basura mula sa balat ng katawan at bitawan ang mga pores. Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, kumuha ng contrast shower: para sa 3 minuto gawin ang tubig mainit, hangga't maaari tolerate, pagkatapos - para sa 30 segundo malamig. Ulitin ang pamamaraan ng 3 beses, pagkatapos ay mabilis na tuyo sa isang tuwalya.
Pawis
Ang pagpapawis ng sauna o steam room ilang beses sa isang linggo ay tumutulong sa pag-alis ng mga kemikal na toxin sa pamamagitan ng mga pores ng balat. Panoorin lamang ang iyong kalusugan. Pakiramdam ang bahagyang kakulangan sa ginhawa o pagkahilo, agad na lumabas.
Mamahinga
Ang mapalad na kapayapaan ay nagbibigay ng pahinga hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa iyong atay. Ang stress ay laging may epekto sa physiological. Ang lahat ng aming mga damdamin at damdamin ay maaaring mag-trigger ng mga reaksyon ng biochemical. Ang pagmumuni-muni at pagpapanatili ng talaarawan ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na magrelaks at magtuon ng pansin, ngunit makakatulong din sa iyo na maunawaan at pahalagahan ang mga signal na ipinadala sa iyo ng katawan.
Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang sapat na malusog na pahinga ay lalong mahalaga sa isang panahon kapag nilalabas mo ang iyong katawan mula sa mga toxin. Ito ay kinakailangan, hindi bababa sa, isang 8-oras na pagtulog ng gabi, upang ang katawan ay maging malusog at ma-recharged.
Bumalik
Binabati kita! Naitayo mo ito. Huwag lamang ipaalaala ang katapusan ng araw ng pag-alsa - isang tasa ng espresso macchiato. Ang panahon ng pagbabalik sa normal na nutrisyon para sa iyo ay marahil ang pinakamahalagang yugto ng buong proseso. Pagkatapos ng lahat, ang unang dahilan upang simulan ang detox ay upang mapabuti ang kalusugan at makahanap ng mga bagong, kapaki-pakinabang na mga gawi. Kaya napakahalaga na huwag "mag-jog" nang masakit pabalik sa kape, asukal at mga bun. Tingnan natin kung ano ang kailangang gawin, upang ang proseso ng detoxification ay hindi hihinto sa hinaharap.
Upang ipakilala ang mga ibinukod na mga produkto nang unti-unti
Ang pag-iwan sa diyeta ay isang priyoridad para sa pagkain ng halaman, inirerekomenda na ibalik ang mga produkto na ibinukod mula sa diyeta nang unti-unti, sa literal isa sa bawat oras, upang maobserbahan ang reaksyon ng organismo. Sa sandaling "pinutol" mo ang produkto mula sa menu, kailangan mong maging handa para sa katotohanang ang katawan ay magiging sensitibo dito, at agad mong mauunawaan kung ang isang bagay ay mag-abala sa iyo. Samakatuwid, ang detoxification ay isang napakahusay na paraan upang maunawaan, halimbawa, kung paano ka tumugon sa harina o gluten. Kung sensitibo ka sa kanila, agad na sasabihin sa iyo ng iyong tiyan at panunaw ang tungkol dito.
Makinig sa iyong sarili
Kadalasan, ang sanhi ng mga sakit ay hindi namin pinakinggan ang aming katawan o huwag pansinin ang mga senyas na nagpapadala sa amin - ito man ay sakit ng ulo o sakit ng kalamnan, pagkalumbay sa tiyan o problema sa panunaw. Ang programa ng detoxification ay magpapalakas sa iyong pagiging sensitibo sa mga naturang signal, at hindi mo pinabayaan ang mga ito.
Kumain ng mainit na almusal
Upang mapanatili ang isang matatag na estado ng asukal sa dugo at isang normal na tono, subukan upang matiyak na ang unang malubhang pagkain ay naglalaman ng mga protina at malusog na taba. At ang iyong almusal ay mainit - kaya ang katawan ay mas madali upang digest ito.
Patuloy na limitahan ang mga produkto
Sa trigo harina, bilang ay kilala, ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng gluten. Kahit na nalaman mo na ang katawan ay tugon nang mahinahon sa pagbabalik ng muffins sa diyeta, hindi mo kailangang abusuhin ito. Subukan ang halip na trigo upang gamitin ang dawa, barley, bakwit. Subukan ang soy milk, almond, hemp, oatmeal. Bumabalik sa asukal sa pagkain at kapeina, lalo na panoorin kung paano nakakaapekto ang mga ito sa iyong kalusugan. Marahil, pagkatapos ng detox, kakailanganin mo ng mas kaunting kape upang magsaya.
Patuloy na pawis
Ang energetic na ehersisyo at ang pang-araw-araw na lakas ay nag-aambag sa pag-alis ng mga toxin mula sa katawan kasama ng pawis. At kung minsan, siyempre, magandang pumunta sa isang sauna o paligo (kung walang mga kontraindiksiyon).
Hibla (pandiyeta hibla)
Habang ang aming pangunahing tagapagpadalisay - ang atay - ay nagtatrabaho upang alisin ang mga toxin, sinusubukan pa rin ng katawan na patuloy na maunawaan ang mga ito. Ang mga natitirang sangkap ay maaaring masustansya, halimbawa, sa pamamagitan ng mga dingding ng bituka, at sila ay nakakalason. Tumutulong ang hibla upang alisin ang lahat ng hindi kailangan bago ang mga mapanganib na sangkap ay reabsorbed. Magdagdag ng isang kutsara o dalawang flaxseed sa iyong pagkain.
Probiotics
Pinoprotektahan nila ang mga dingding ng bituka. Kung ang barrier na ito ay hindi gumagana, ang mga toxins ay nasisipsip at pumasok sa bloodstream, at pagkatapos ay sa atay, pagyurak ito. Kumunsulta sa isang espesyalista at piliin ang angkop na komplikadong para sa iyo.
Milk thistle
Ang mga gamot na tistle ay nakakuha ng epektibong pagpapahusay ng pagbuo at pagtatago ng apdo, pagdidiyeta, paggana ng motor ng gastrointestinal tract, at pagtaas din ng proteksiyon ng mga atay kaugnay sa mga impeksyon at lahat ng uri ng pagkalason.
Bitamina C
Pinapagana ang glutathione, stimulates metabolic proseso, nagpapabuti sa atay function, pinatataas nito antitoxic function at Pinahuhusay ng mga proseso ng nagbabagong-buhay (inirerekomenda ng mga eksperto ang isang pang-araw-araw na dosis ng 90 mg).
Ang magnesium ay nag-uugnay sa tono ng vascular, kumokontrol sa synthesis ng glutathione.