Sa kalendaryo ay tagsibol, ang tag-araw ay darating, ang panahon ng bakasyon, at ... Gusto kong maging maganda gaya ng dati. Bagaman, sayang, pagkatapos ng mahabang taglamig, mahirap ipagmalaki ang isang mahusay na kutis at mahalagang enerhiya. Matapos ang maraming buwan ng malamig at kakulangan ng araw, ang katawan ay malinaw na nangangailangan ng tulong. Ang lihim ay simple - ikaw ay matutulungan ng tamang nutrisyon at ang aming mga recipe ng kagandahan sa bahay na mabilis na magdadala sa iyo sa form. At ikaw ang magiging pinakamaganda at kanais-nais!
Higit pang mga gulay at prutas
Panahon na upang bigyang pansin ang gulay na pagkain! Ang mga calorie sa mga gulay at prutas ay ilang, at ginagamit ito ay hindi kinakailangan upang mag-alinlangan, dahil ang pinakadakilang halaga ng antioxidant ay nasa mga gulay at prutas. Hindi nakakagulat na ang kanilang mga extracts ay kadalasang ginagamit sa mga modernong kosmetiko. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga avocado, spinach, mga kamatis, ubas, karot, sibuyas, broccoli, strawberry at blackberry. At upang maiwasan ang napaaga wrinkles, huwag kalimutan ang tungkol sa bitamina C (hanapin ito sa sitrus, repolyo at kiwi). Kaya simulan ang pagkain na may isang malaking plato ng litsugas na may mga pipino at mga kamatis, pagkatapos na ang ganang kumain ay magiging mas katamtaman, at hindi ka makakalusot sa mas mataas na calorie na pagkain. Subukan ang iba't ibang uri ng litsugas (lettuce, iceberg, arugula, atbp.) At iba-iba ang mga gulay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga karot, kintsay, mga cucumber, kamatis, skim cheese. Ang mas maraming paglilingkod, ang mas malakas ay ang pakiramdam na nasiyahan ka, bagaman halos walang calories sa naturang meryenda.
Para sa mga nagmamahal ng mainit na bagay
Umaga ay upang magsimula sa isang mainit na almusal, kaya mas madali ang recharge ng enerhiya para sa buong araw. Ang perpektong opsyon - pagkatapos ng lahat ng sinigang. Ito ay masarap at kapaki-pakinabang. Angkop din ang iba't ibang mga herbal teas. Subukang uminom ng green tea nang mas madalas. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na pinasisigla nito ang katawan upang magsunog ng calories at tumutulong upang makayanan ang mga taba ng deposito. Bilang karagdagan, mayroon itong mga anti-inflammatory at anti-carcinogenic effect. Laging magsisimula ang tanghalian sa isang sopas na liwanag, maaari kang magkaroon ng iba't-ibang! At para sa tiyan ay kapaki-pakinabang, at masarap.
Down na may cellulite!
Mayroong iba't ibang mga paraan upang labanan ang cellulite. Ang pinakamahalagang bagay ay upang tiyakin na ang diyeta ay balanse: mas mababa taba at asukal at higit pa hibla. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw. Upang mapupuksa ang epekto ng orange peel, tumuon sa mga produkto ng dairy, prutas, gulay, puting karne, cereal at herbal na infus. At, siyempre, huwag umupo pa rin! Ang mga pagsasanay, lalo na para sa lugar ng problema, kasama ang tamang nutrisyon ay magbibigay ng magandang resulta.
Magandang Balat
Ang mga berry at prutas ay makakatulong na maibalik ang pagiging bago ng balat at gawing mas nababanat. Sa oras na ito ng taon mahirap pa ring hanapin ang mga ito sariwa, ngunit narito ang frozen mixtures ay perpekto para sa compotes at desserts. Magdagdag ng isang minimum na asukal, dahil ito ay nakakaapekto sa mga proseso ng hormonal sa katawan, ang mga pagkaantala sa kahalumigmigan, na humahantong sa pamamaga at pagkapagod.
Para sa buhok at mga kuko
Sa tagsibol buhok ay madalas na nagsisimula sa drop out, at ang mga kuko maging malutong. Ito ay nangyayari mula sa kakulangan ng isang sangkap na tinatawag na biotin at folic acid. Ngunit dito sa mga nalikom ay darating ang ilang mga recipe ng kagandahan sa bahay. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay maaaring lunasan nang simple. Halimbawa, ang biotin ay maaaring makuha mula sa atay, itlog, pampaalsa, brown rice, toyo at cereal. Ang folic acid ay nasa orange juice, abukado, beetroot, broccoli, lebadura ng brewer, mikrobyo ng trigo. Upang ang buhok ay kumikislap at nalulugod sa malusog na hitsura nito, tiyakin na walang kakulangan ng bakal, kumain ng mani, pinatuyong prutas, karne at isda. Para sa paghahanda ng ikalawang kurso, gumamit ng langis ng langis ng malamig na pagpindot, mayroon itong maraming bitamina A at E, at ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mirasol. Maaari mo ring idagdag ang langis ng flaxseed, langis ng ubas ng ubas at langis ng mikrobyo ng trigo sa mga salad.
Menu para sa kagandahan.
Lunes
Almusal: oat na may pinatuyong prutas +1 tasa ng green tea
Tanghalian: 1 tustadong tinapay na butil na may kamatis at mababang-taba na keso + isang baso ng orange juice
Tanghalian: brokuli at patatas na sopas + gulay na salad +1 peras
Hapunan: repolyo roll + Morse
TUESDAY
Almusal: kanin sinigang + 3 walnuts + berdeng tsaa
Tanghalian: juice ng kahel
Tanghalian: salad na may mga gulay + dibdib ng manok na may brown rice + yogurt
Hapunan: omelette na may patatas +1 tomato + 1 malaking mandarin
Huwebes
Almusal: sinagap na yoghurt + muesli +1 na baso ng sariwang kinatas na juice ng prutas
Tanghalian: Toast with pâté
Tanghalian: gulay na sopas + atay na may sibuyas +1 saging
Hapunan: salmon steamed na may brokoli + gulay salad na may langis ng oliba +1 kiwi
Huwebes
Almusal: semolina sinigang + 1 toast na may honey +1 na baso ng orange juice
Tanghalian: cottage cheese na may honey
Tanghalian: gulay salad + braised karne na may karot zrazami + 1 mansanas
Hapunan: cutlet ng isda + ragout ng gulay + isang baso ng juice ng isang baya
Biyernes
Almusal: tsaang ektarya na may limon + tinapay na may langis ng oliba at kamatis +1 baso ng sariwang kinatas na orange juice
Tanghalian: namumutok na gatas na may pulot
Tanghalian: lentil sopas + gulash + prutas salad
Hapunan: kanin na may seafood +1 na banana
SATURDAY
Almusal: muesli na may gatas +1 abukado
Tanghalian: isang sandwich na may malamig na pabo at litsugas
Tanghalian: spinach na sopas na may brokuli at manok na may inihurnong mansanas + 1 peach sa syrup
Hapunan: salad na may shrimps + fried egg + orange
LINGGO
Almusal: soba lugaw na may gatas + fruit juice
Tanghalian: prutas salad na may natural na yoghurt
Tanghalian: Vegetarian na repolyo sopas + manok + vinaigrette + green tea
Hapunan: gulay salad + bigas na may isda + yogurt na may anumang mga berries