Mga kalagayan sa buhay .
Kadalasan ang sanhi ng nerbiyos ay namamalagi sa malalim sa isang layer ng mga pangyayari sa buhay. Ang ilan ay palaging inis sa pamamagitan ng mahalay na tono ng kanilang mga bosses, ang iba ay nerbiyos tungkol sa mga tanong sa isang personal na isyu, habang ang iba ay hindi maaaring tiisin ang hindi kilala. Ang mga personal na pagkabigo, kawalang-kasiyahan, kasinungalingan, kawalan ng tiwala, paninibugho, pagmamadali ay humantong sa paglala ng sitwasyon. Ang mga nerbiyos ay madalas na nawalan ng kakayahang maitama ang tamang kalagayan at gumawa ng tamang desisyon. Pinipigilan ito sa kanya na mabuhay, sapat na tumugon sa mundo sa paligid niya. At ang lupon ay nagsasara, pagsasara ng posibilidad ng normal na buhay at pag-iral. Subalit, tulad ng nalaman ng mga psychologist, maaari kang makahanap ng isang paraan sa labas ng lupong ito.
Mga tip ng mga psychologist na may nerbiyos
Imitasyon .
Kilala ay isang epektibo at tanyag na paraan upang makamit ito. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay imitasyon. Sa kasong ito, ang isang tao muna ay nawawala ang isang mahirap na sitwasyon at binabago ang kanyang pag-uugali sa oras na ito. Ang pagtulad sa isang positibong reaksiyon bilang tugon sa isang pagkilos na malinaw na nagiging sanhi ng nerbiyos, ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung paano gamitin ito sa pang-araw-araw na buhay. Ang mas maraming mapag-imbento na ginagamit mo ang pamamaraan na ito, mas maraming pagkakataon na mapupuksa mo ang nerbiyos. Halimbawa, kung sa trabaho ang hindi kanais-nais na damdamin ay sanhi ng iyong boss o empleyado sa isang mas mataas na posisyon, pagkatapos ay isipin ang iyong sarili bilang iba na mahalaga tao at ilapat ang papel na ito sa iyong sarili, mabuhay ito, i-play ito. At pagkatapos ay makipag-usap sa kanila mula sa posisyon ng papel na ito. Marahil sa unang pagkakataon hindi ka magtatagumpay. Huwag mawalan ng pag-asa, ang pagsasanay ay magbubunga, ang pangunahing bagay ay hindi upang matakpan ang mga ito. Kailangan mong subukan na mawala ang lahat ng mga sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa at nerbiyos. Sa paglipas ng panahon, ang paggamit ng bagong pag-uugali ay magiging iyong ugali, at ikaw ay titigil sa pag-alala sa walang kabuluhan.
Character o kontrol?
Maraming nagsusulat ng nerbiyos ng kanilang pagkatao, na pinasisigla ang kanilang sarili at ang iba na ito ay gayon. Gayunpaman, kailangan mong biguin - ito ang iyong personal na kalooban. Ang tao ay may kakayahang kontrolin ang kanyang sarili. Ang pagkamabighani ay isang paraan ng pagpapahayag ng kawalang-kasiyahan o pagtatago ng mga pagkakamali, sa halip, kahit na kumplikado. Kailangan nating mapupuksa ito. Kaya, nararamdaman mong magagalitin ka at magsimulang makakuha ng nerbiyos. Huwag asahan ang paglala ng sitwasyon. Kung ito ay isang pag-uusap - lumabas at mag-isa, hiyawan mag-isa, ilabas ang negatibong enerhiya. Hindi na kailangang maipon sa sarili nito, kung hindi, ito ay lalong madaling panahon ay makakakuha ng isang paraan out. Kung maaari, bisitahin ang gym at patalsikin ang lahat ng iyong negatibong sa pamamagitan ng mga suntok sa peras. Ang anumang iba pang pisikal na aktibidad ay gagawin. Sa pamamagitan ng ito hindi mo lamang mapupuksa ang masamang damdamin, ngunit din mapabuti ang iyong pisikal na form.
Payo sa mga babae .
Malamang na mas madaling mapawi ang nerbiyos para sa mga kababaihan na nakapanood sa kanilang sarili. Ang mga tip para sa nerbiyos ay ang mga sumusunod. Ito ay sapat na upang tumingin sa iyong sarili sa salamin sa panahon ng isang nerbiyos breakdown. Sa matinding mga kaso, hilingin sa isang taong malapit sa iyo na alisin ang pagkilos na ito sa iyong camcorder na hindi napapansin. Ang isang tao ng ugat ay hindi kanais-nais na kapag nakikita niya ang kanyang sarili mula sa labas, hindi ka naniniwala na ito ay sa iyo. Ang pagbabagong ito ng mga mata ay kadalasang nagpapahina sa pagnanais na mag-alaga sa iyong sarili at sa iba pang mahabang panahon. Kung nag-uulit ang sitwasyon, suriin ang iyong archive ng video.
Self-isolation .
Inaalis din ang nervousness ng self-isolation. Manatiling nag-iisa sa iyong sarili, sikaping maunawaan ang iyong damdamin. Lumago sa iyong sarili ang sprouts ng pag-ibig, kabaitan, pagpaparaya sa iba. Ang mga tao ay hindi perpekto. Sila, tulad mo, ay may sariling pagkakamali. Patawarin sila. Patawarin mo ang iyong sarili. Tune in sa isang positibong alon. Kung ikaw ay nerbiyos, pagkatapos ay may dahilan para dito. Kumuha sa kanya. Baguhin ang iyong buhay, kung kinakailangan, huwag hayaang kontrolin ng mga negatibong emosyon ang iyong buhay.
Ang lumang paraan .
Kung sa tingin mo na ang iyong mga ugat ay nasa limitasyon, subukan na pahinga sa isang bagay. Ang magandang lumang paraan ay upang mabilang sa 10. Ang ilang mga tao ay may ilang mga segundo upang ihinto ang kanilang mga sarili at kontrolin ang sitwasyon. Lumanghap nang malalim at huminga nang tahimik, marahil ito ay kailangang gawin nang maraming beses. Napansin ng mga sikologo na tumutulong ang pamamaraang ito ng halos lahat. Ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng panahon upang pigilan ang iyong sarili kahit na sa isang sandali.
Kasabay nito, ang ehersisyo, kung saan maraming mga aktor at atleta ang pinagtibay mula sa psychotherapists, ay isang magandang tulong. Sa panahon ng pag-uusap o paghihintay, kailangan mong umupo sa tuwid na silya, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Ito ay nakakatulong upang makakuha ng karagdagang lakas, upang magtiwala. Kung lumipat ka, mamahinga ang lahat ng mga bahagi ng katawan at malayang maglakad, maaari ka ring magtrabaho. Ito ay magpapaliit sa tensyon mula sa katawan at bitawan ang enerhiya na kinakailangan upang kontrolin ang mga emosyon.
Takot .
Kadalasan ang sanhi ng mas mataas na nerbiyos ay takot. Pinapalitan ang kakayahan ng isang tao na kontrolin ang kanyang sarili at ang kanyang mga damdamin, humahantong siya sa isang gulo ng balanse, tumatagal sa amin mula sa kanyang sarili. "Hindi madali para sa akin, natatakot ako, ngunit narito ..." - ang isang ellipsis ay maaaring mapalitan ng anumang parirala. Halos bawat isa sa atin ay nakaranas nito sa ating sarili. Halimbawa, ang natural na takot ay maaaring maging bago ang pagsusulit, dahil sa takot na mabigo ang pagsusulit. Sa kasong ito, ang sitwasyon na may negatibong resulta ay makakatulong upang makapagpahinga at pakundangan ang sitwasyon. Halimbawa, sa palagay mo ay makakakuha ka ng isang hindi kasiya-siya marka. Kaysa sa nagbabantang sa iyo? Gawing muli ang pagsusulit. Sa pagbawas. Isipin kung ano ang iyong gagawin sa mga kasong ito. Dadalhin mo ba muli ang paksa o pumili ng ibang institusyon? I-play ito para sa iyong sarili at kalimutan ito. At pagkatapos ay i-tune sa positibong damdamin na naghihintay sa iyo sa kaso ng tagumpay. Magandang, positibo. Itigil ang mga damdaming ito, ilapat ang mga ito sa iyong sarili at ilabas din. Kailangan mong pumunta sa parehong mga sitwasyon sa pag-iisip at kalimutan ang tungkol sa mga ito. Sa wakas, nerbiyos ba na naroroon na ito? Siyempre hindi. Ang mga nakapasa na mga kaganapan ay hindi nagdudulot ng napakaraming mga emosyon, kahit na sila ay mga kathang-isip lamang.
Mayroong pathological takot, hindi batay sa isang talagang mapanganib na kaganapan. Ito ay isang takot. Sa problemang ito, kailangan mong makipag-ugnay sa doktor-psychotherapist. Inaasahan namin na ang aming payo ng mga psychologist na may mas mataas na nerbiyos ay makakatulong sa iyo.
Ang pinakamahalagang bagay - siguraduhin ang iyong sarili. Huwag mag-alinlangan, ikaw ay magtagumpay sa lahat, magtatagumpay ka. Kahit na sa simula ng path nervousness ay pana-panahong mag-abala sa iyo, ito ay walang dahilan upang ihinto ang pagpapabuti ng sarili at i-drop ang iyong mga kamay. Ito ay dapat na isang karagdagang insentibo, dahil alam mo lamang kung ano ang naghihintay sa iyo bilang resulta ng pakikibaka na ito - isang payapang kasiyahan sa buhay. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, hindi ba?