Ang massage ay pinakamahusay na ginagawang lundo, nakahiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Unang kumuha ng 10 malalim na breaths at huminga nang palabas sa iyong tiyan. Pakiramdam kung paano ang iyong mga kamay ay itataas at binabaan. Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa pusod. Palms - palawigin ang 2 cm palabas. Ang mga daliri ay tumutukoy sa direksyon ng buto ng singit. Gamitin ang iyong kanang kamay upang lumipat sa isang pabilog na paggalaw. Ulitin ang 10 ulit. Pagkatapos ng masahe sa iyong kaliwang kamay - pabilog na paggalaw sa isang bilog. Ang kanang kamay ay nananatili sa isang lugar nang walang paglipat. Ulitin ang 10 ulit. Ang parehong mga kamay ay gumagawa ng mga circular na paggalaw sa kahabaan ng dingding ng tiyan nang sabay-sabay - laban sa bawat isa. Gawin ang masahe na ito para sa mga 2 minuto.
Ang kaliwang kamay ay bumaba, ang hinlalaki ay nasa ilalim ng pusod. Ang kanang kamay ay nag-slide sa kahabaan ng tiyan sa dingding sa mga maliliit na paggalaw, na umaabot sa lugar ng tiyan, 5 repetitions. Ngayon ang kanang kamay ay gumagawa ng mga paggalaw na pabilog, at ang kaliwa ay nagpapahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 5 ulit. Ngayon ang kanang kamay ay nagpapahinga, ang mga daliri ay sarado. Ang kaliwang kamay ay gumagawa ng malambot na circular na paggalaw sa lugar ng tiyan. Ang parehong mga armas muli ilipat mahinahon at simetriko sa kabaligtaran direksyon. Tapusin ang masahe sa iyong mga kamay sa iyong tiyan. Huminga nang malalim at mahinahon ang iyong tiyan
Kumain lamang kapag gutom
Maraming nakalimutan lamang kung ano ito - ang pakiramdam ng gutom! Patuloy kaming "hamster", isang bagay na makakain. Bilang karagdagan, maraming tao ang nalilito sa pagkauhaw sa gutom. Sa halip na mag-inom, nagsisimula silang kumain. Dahil dito, ang bituka ay patuloy na gumagana, walang oras upang mahuli ang pagkain, walang hanggan na meryenda - boycott! Kung patuloy kaming chew something (kahit na light yogurt), ang proseso ng panunaw ay kumukuha ng sobrang lakas mula sa amin. Samakatuwid ito ay mas mahusay na kung mayroon kang tatlong pangunahing pagkain na may isang pagitan ng hindi bababa sa 4 na oras. Mag-ingat sa karne, sausage, high-grade na harina, asukal, matapang na taba, fast food. Nahuhulog nila ang katawan at ginulo ang metabolismo. Isama sa iyong pagkain ang higit pang mga butil ng buong butil, prutas at gulay. Uminom ng sapat na tubig. Kailangan ng bituka ang likid. Pinakamainam: mga 1.5 litro ng tubig sa mineral o herbal na tsaa araw-araw. Gayunpaman, upang hindi lumikha ng karagdagang stress, huwag uminom habang kumakain. Mas mahusay na isang oras bago o dalawang oras pagkatapos. Noon - oras para sa tanghalian! Kung maaari, kumain sa isang tiyak na ritmo, kumain sa parehong oras: ang kagustuhan ng katawan ng isang malinaw na rehimen. Kumain ng pinakamaraming bahagi ng pagkain sa araw, upang ang lahat ay "ihiga" hanggang sa gabi. Huwag kumain sa run. Nilamon ng tinapay ang isang nagmamadali? Ang tiyan ay bubuyo, at siya ay mahihiga na may isang bato. Nagsisimula ang mahusay na panunaw sa bibig. Maigi nang maigi ang pagkain - magsisimula ang prosesong ito ng laway na naglalaman ng enerhiya.