Upang matuto upang makayanan ang stress, ang bata ay dapat bumuo ng kakayahang kilalanin kapag ang nakapaligid na damdamin, stress, mga responsibilidad ay nagsisimulang magpainit sa kanya. Sabihin sa iyong anak ang tungkol sa mga pamamaraan na nakalista sa ibaba upang maunawaan niya kung paano haharapin ang stress.
1. Alamin upang mahuli ang sandali kapag nagsisimula kang mag-alala
Magbayad ng pansin kapag sinabi ng iyong panloob na boses: "Nag-aalala ako dahil ..." Kung ito man ay pagsubok sa matematika sa hinaharap, isang mahalagang laro (sa football, sabihin nating). Bigyang-pansin ang malinaw na mga pagkilos ng nerbiyos, halimbawa: madalas na talampakan sa sahig, kumukupas na eyelids at subukan upang maunawaan ang mga dahilan na ang iyong pagkabalisa ay sanhi.
2. Humingi ng tulong
Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng iyong sarili. Humingi ng tulong sa isang tao. Mas mabuti kung malapit ito, halimbawa, mga magulang. Kahit na sabihin mo lang kung ano ang iyong nararamdaman ngayon, makakatulong ito upang mapupuksa ang nervous overstrain. Ngunit, muli, mas mabuti kung ito ay isang napakalapit na tao: Nanay o Tatay.
3. Gumawa ng plano sa aksyon upang mapagtagumpayan ang mga kahirapan
Hatiin ang malaking problema sa mas maliliit na bagay, na mas madaling pangasiwaan. Kung susubukan mong makayanan ang isang malaking gawain nang sabay-sabay, ang panganib ng pagtaas ng stress.
4. Maghanap ng mga klase na makatutulong sa iyong mamahinga
Nakatutulong ang isang tao na makinig sa musika, lumalakad ang isang tao, makipag-usap sa isang kaibigan - ang mga ito ay malusog na pamamaraan ng pagharap sa nervous overstrain, na nakakatulong upang makagambala, at pagkatapos ay magsimula upang malutas ang mga problema sa mga bagong pwersa.
5. Isipin kung paano mo ipinaliliwanag ang kabiguan
Sinisi mo ba ang iyong sarili? Ang pagkakasala at pagkuha ng responsibilidad ay dalawang magkaibang bagay. Sinisisi ng mga pesimista ang kanilang sarili, ngunit ang mga optimista ay hindi. Huwag sabihing "Hindi ako makapasa sa pagsubok, sapagkat ako ay bobo." Mas tama na sabihin na "Hindi ko mapasa ang pagsusulit, dahil hindi ko binigyan ng pansin ang ilan sa mga materyal." Sa huling kaso, mayroon kang pagkakataon na baguhin ang isang bagay sa hinaharap sa mga katulad na sitwasyon, magagawa mong isaalang-alang ang iyong karanasan. Ang self-abasement ay ang landas sa pagkawasak ng sarili: ito ay nagpaparamdam sa iyo na walang kapangyarihan, kahit na sa katunayan, ikaw ay hindi.
6. Obserbahan ang rehimen kapag nahaharap sa mga kahirapan
Sapat na kumain at matulog! Kapag kailangan mong gumawa ng maraming, unang pakikitungo sa mga pangunahing pangangailangan, kung wala ang karagdagang trabaho ay nagiging walang bunga: lamang matulog at kumain. Kung hindi ito tapos, ang mga pwersa ng katawan ng tao ay mabilis na magtatapos.
7. Alisin ang malakas na emosyon
Sa mga pahina ng talaarawan maaari mong ipahayag ang iyong galit, pagkabigo o kalungkutan. Kapag isinulat mo ang tungkol sa iyong mga karanasan, inililipat mo ang iyong emosyon sa papel. Nakatutulong ito upang mapagtanto na ang mga problema ay nasa likod.
8. Itakda ang iyong mga layunin
Maaari ba akong maging kumander ng pambansang koponan ng football? Maaari ko bang ipasa ang lahat ng mga pagsusulit na ito ng semestre na "mahusay"? Alamin kung paano magtakda ng mga inaasahang layunin at pumunta sa katuparan.
9. Mag-prayoridad
May isang panahon kung kailan tila kailangan mong gawin ang lahat ng mga bagay sa mundo. Kinakailangan na itapon ang lahat ng hindi kailangan at gumawa ng isang plano, ayon sa mga prayoridad ng mga gawain.
Halimbawa:
- kumpletuhin ang araling-bahay;
- maghanda para sa pagsubok;
- pumunta para sa isang lakad.
Alamin kung ano ang pinakamahalaga at magpokus dito.
10. Bounce
Ang warm-up ay magbibigay sa iyo ng lakas at makakatulong sa iyo na maging mas tiwala at masigasig. Kahit gaano pa ang kailangan mong gawin, maglaan ng kaunting oras upang pumunta sa labas, tumakbo, sumakay ng bisikleta, lumangoy, maglaro ng tennis ... sa pangkalahatan, ang anumang pisikal na aktibidad na gusto mo ay gagawin!