Kaya, ang aming payo sa kung paano hindi mo maaaring palayawin ang mood sa umaga.
Dream. Ang pagtulog ay isang napakahalagang elemento ng buhay ng isang tao. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay hindi lamang nakasalalay, ngunit gumagana rin. Habang natutulog tayo, ang plasticity ng mga neurons (mga nerve cells) ay naibalik, ang mga ito ay may enriched na oxygen, ang synthesis ng mga protina at RNA ay nangyayari, ang natipon na impormasyon sa araw ay nakuha at nakaimbak; Ipinanumbalik ang kaligtasan.
Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo lamang upang makakuha ng sapat na pagtulog. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 6-8 na oras para sa isang buong pagtulog, kung hindi man, ang insomnya ay maaaring magsimula, na hindi sa anumang paraan ay makakatulong sa isang positibong singil sa umaga. Kaya huwag mag-late sa Internet o sa harap ng TV, lalo na kung bukas ng umaga upang gumana.
Bagaman naniniwala na ngayon na ang pantal ay nakakaapekto lamang sa bilang ng mga oras ng pagtulog, at hindi ang tiyak na oras kung saan ang isang tao ay nagising o nakatulog, mas mahusay pa rin ang pagmasid sa isang partikular na rehimen, ibig sabihin. matulog ka at magbangon nang sabay. Pagkatapos ay ang katawan ay masanay at makakapagising na malaya nang walang tulong ng isang alarm clock.
Musika. Matagal nang napatunayan na ang tamang musika ay maaaring mabawasan ang stress, makapagpataas ng kondisyon at mapabuti ang kagalingan. Kaya't buong tapang ay ilagay ang alarm clock sa iyong mobile na isang maayang himig, sa halip na isang matalim na singsing; at kahit na mas mahusay na programa ang TV o radyo upang gisingin mo sa iyong mga paboritong wave o musika channel. Oo, at ang natitirang bahagi ng araw ay maaaring magastos sa ilalim ng mga tunog ng mga klasiko o malusog na rhythms ng Latin American, na naghahanap ng mas gusto mo.
Nagcha-charge at shower. Ang pagsingil ay tinatawag na pagsingil ay hindi madali. Ang isang maliit na pisikal na pag-load (20-30 minuto) ay magbibigay sa iyo ng isang singil ng kasiglahan at lakas para sa buong araw, tk. itinataguyod nito ang pagpapalabas ng endorphin, ang hormone ng kaligayahan. Pinakamainam na gawin ang mga pagsasanay nang sabay-sabay para sa lahat ng mga grupo ng mga kalamnan ng mga armas, mga binti, pindutin, leeg at likod (ang huli ay napakahalaga para sa mga may trabaho, na konektado sa mahabang pag-upo sa isang lugar na malapit sa monitor screen). Ang komplikadong ehersisyo sa umaga ay dapat nabuo nang nakapag-iisa (o / at sa payo ng isang doktor), isinasaalang-alang ang lahat ng mga indibidwal na katangian ng iyong katawan.
Siyempre, ang isang buong bayad, ay walang palitan, ngunit kung walang oras sa lahat - maaari ka lamang mag-abot, dahil Ang elementary hithit ay maaaring normalize ang aktibidad ng puso, dagdagan ang sigla at mapabuti ang mood, at pagbutihin ang pagkalastiko ng lahat ng mga kalamnan.
Upang gawin ito, dahan-dahan sapat, pagbibilang mula 1 hanggang 5 upang makapagpahinga, at pagkatapos ay pilitin ang lahat ng mga kalamnan mula sa mga tip ng daliri sa paa sa korona. Maaari mong isagawa ang ehersisyo habang nakahiga, at nakatayo sa iyong medyas. Ang resulta ng tulad ng isang kahabaan ay hindi magtagal maghintay - ang mood agad mapabuti.
Ang umaga shower na may isang malakas na ulo ng mga cool na tubig, ay gisingin rin ang sinuman. Ngunit mas mahusay na huwag mag-abuso sa mainit na tubig, dahil ito ay maaaring pabagalin ang paggising.
Almusal. Isinasaalang-alang ng mga nutrisyonista ang almusal isang napakahalagang simula ng araw, na nagbibigay ng lakas at lakas para sa mabungang gawain ng buong organismo. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang hindi nakuha na almusal ay tiyak na lumiliko sa pagharang sa pagtakbo ng ilang mga nakakapinsalang buns o, mas masahol pa, mabilis na pagkain.
Kinakailangan na magkaroon ng isang mahusay na almusal na may pakiramdam, may kahulugan, may pag-aayos, sabay na pamilyar sa mga sariwang pindutin o isang linya ng balita ng mga pahayagan sa Internet.
Tungkol sa mga sandwich mas mahusay na makalimutan, ito ay ganap na hindi kapaki-pakinabang para sa isang organismo. Ang tamang almusal ay maasim na prutas (mga ubas, granada), dahil ang maasim na panlasa ay nakapagpapalakas, at ang mga antioxidant na nakapaloob sa mga prutas na ito, pinipigilan ang pag-iipon ng mga selula. Maaari kang magdagdag ng natural na yogurt sa kanila upang mapabuti ang panunaw. Mas mainam na huwag uminom ng kape (bagaman ang isang maliit na tasa ng isang sariwang inuming mabango na inumin ay hindi makapinsala sa sinuman), ngunit may green tea, mas kapaki-pakinabang kaysa sa kape (binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at kanser, tumutulong sa pagkawala ng timbang) at naglalaman din ng sapat na caffeine. Hindi rin nasasaktan ang kumain ng isang bagay na matamis, halimbawa, honey na may mga pinatuyong prutas, nakakatulong sila sa paggawa ng serotonin - isa pang hormon na kaligayahan, na lalo nating kakulangan sa tagsibol at taglagas.
Auto-training. Kung, sa kabila ng lahat ng mga panukala na kinuha, ang mood ng umaga ay nag-iiwan pa rin ng magkano na ninanais, ang isang tao ay maaaring magsanay sa auto-training. Halimbawa, tandaan ang iyong paboritong comedy frame sa pamamagitan ng frame, o isang maliit na pantasya at lumikha ng iyong sariling pelikula, na may pakikilahok ng mga gawa-gawa o pamilyar na mga character. Ang Fantasy ay maaaring gumawa sa amin medyo mas walang kabuluhang, at ang aming buhay ng kaunti pa masayang.
At huwag ibalik ang mga hinaing ng kahapon sa memorya, mas mahusay na gawin kung ano ang nais mong gawin ng mahaba: malakas na kumanta o tumalon sa kama. Huwag ilagay ang mga magagandang sandali sa isang mahabang kahon.
Inaasahan namin na ngayon, tuwing umaga ay magiging maligaya at masaya.