1. Palakasin ang iyong memorya
Ang pag-jogging ay hindi isang kasiya-siyang aktibidad, ngunit lubhang kapaki-pakinabang, dahil hindi lamang ang katawan mismo ang nagsasanay, kundi pati na rin ang memorya. Paano ito nangyari? Ayon sa pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko, pagkatapos ng isang 15 minutong run sa espesyal na departamento ng utak, na responsable para sa memorya, ang paglago ng mga cell ng nerve ay nagdaragdag. Tulad ng ipinapakita eksperimento sa mga daga, mas maraming mga mobile na indibidwal, kabisaduhin ang mga signal at mas mahusay na orient sa espasyo kaysa sa kanilang mga hindi aktibong mga congeners. Kung hindi ka kaibigan sa topographiya at sa isang hindi pamilyar na lugar na masama matandaan ang kalsada, subukan upang magsimula sa araw-araw na ruta ng jogs, at pagkatapos ay ang memorya ay mapabuti.
2. Blueberries para sa Memory
Ang mga Blueberries ay kredito na may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, ito at ang antas ng asukal sa dugo ay normalizes, at nagpapabuti ang paningin at iba pa. At mas kamakailan lamang, natagpuan ng mga siyentipiko ang isa pang kalamangan sa mga blueberries, nagpapabuti ito ng memorya. Ang matatandang tao sa panahon ng siyentipikong eksperimento na tatlong buwan sa isang hilera ay nagbigay ng juice ng mga sariwang blueberries. Ang kanilang memorya ay bumuti nang malaki kung ikukumpara sa isa pang grupong kontrol na nagsagawa ng isang placebo. Ang parehong eksperimento ay nagsiwalat na ang blueberry juice ay nakikipaglaban nang mahusay sa depresyon. At sa wakas, magandang balita, ayon sa mga doktor, na ang mga sariwang berries ng mga blueberries ay hindi naiiba mula sa mga frozen na berry. Tandaan ang kalsada sa iyong supermarket at bumili ng mga blueberries.
3. Candies ay mga bitamina para sa memorya
Marahil ay napansin mo nang higit sa isang beses na ang iyong ulo ay nagsisimula upang gumana nang mas mahusay pagkatapos kumain ng tsokolate o pag-inom ng isang tasa ng kape na may asukal. Maaari mong ligtas na isama ang isang kendi sa pagkain, bilang isang paraan upang mapabuti ang memorya. At lahat dahil ang glucose ay nagpapalakas sa kagawaran ng utak, na responsable para sa memorya. Ito ay isa sa mga kaayaayang paraan upang ituring ang pagkalimot. Ngunit narito ang kailangan mong mag-ingat, tandaan ang dagdag na pounds, kung inabuso mo ang confetotherapy, ang dagdag na pounds ay mananatili sa iyong mga hips.
4. Malakas na tulog
Hindi ito balita na ang pagtulog ay ang pinakamahusay na gamutin para sa maraming sakit. Nalalapat ito sa memory ng dalaga. Dahil sa isang matamis na panaginip, ang natanggap na impormasyon para sa araw ay nakalat sa maraming istante, at lumilipas mula sa pansamantala hanggang sa malalim na memorya. Kung para sa iyo ng isang mahabang panaginip isang hindi mapagkakatiwalaan luho, at pagkatapos ay sa trabaho mas madalas ayusin ang mga break ng kape. Ang ganitong mga break, ay tutulong sa iyong utak, mas mahusay na maunawaan ang natanggap na impormasyon. Ngunit huwag abusuhin ito, dahil ang "masasamang" boss ay magkakaroon ng mga katanungan, kung bakit gumugugol ka ng napakaraming oras sa isang tasa ng kape sa corporate kitchen. At ang pangangatuwiran na ang lahat ng ito ay ginagawa mo para sa memorya, ay malamang na hindi ka makumbinsi sa kanya.
6. Ang kape ay kapaki-pakinabang para sa memorya
Para sa pagpapabuti ng memorya, ang kape o tsaa ay angkop. Ang tsaa ay maaaring maging berde o itim. Ang inumin na ito ay nagpapanatili ng isang espesyal na substansiya sa mga selula, nagpapadala ito mula sa selula sa mga cell nerve impulses sa mga sentro ng memorya ng utak. Ang mga mahilig sa kape ay maaaring masiyahan, bagaman may nagsabi na ang kape ay maaaring maging kapaki-pakinabang. At bagaman sinasabi namin na ang kape ay nagpapabuti sa memorya, hindi rin namin tinanggihan ang katunayan na ang mga inumin na may caffeine ay lumalabas sa panaginip na iyon, tungkol sa mga kapaki-pakinabang na pag-aari na aming isinulat at nakakaapekto din sa nervous system.
Ano ang aming memorya at kung paano namin dapat itong sanayin? Para sa memorya ito ay kinakailangan upang gamutin napaka maingat. Makatutulong siya sa isang sandali ng krus at maaaring maging pabagu-bago.
Ang mga batas ng memorya:
1. Memory ay hindi sanayin, kung paano ka makakapag-train ng mga kalamnan? At ang "memorization" na ito ay hindi humantong sa anumang mabuti. Ngunit ang sistematikong pagsasanay sa kaisipan ay magtataguyod ng pagpapahayag ng mga kasanayan ng nakapangangatwiran pagpapabalik at memorization, makakatulong sa iyo upang mas mahusay na mag-navigate sa materyal, ay magbibigay-daan sa iyo upang maipasok ang mas malalim sa kakanyahan ng mga katotohanan. Palakasin nito ang kapangyarihan sa mga proseso ng memorya. Ang mga pagpapabuti sa memorya ay maaaring makamit sa matanda at matanda na edad, tanging ito ay kinakailangan upang magamit nang makatuwirang ang mga subjective na pattern ng memorya.
2. Kailangan mong makakuha ng isang malinaw at malalim na impression mula sa kung ano ang kailangan mong matandaan. Tulad ng isang kamera ay hindi nagbibigay ng mga larawan sa fog, kaya ang kamalayan ng isang tao ay hindi maaaring mapanatili ang malabo impression.
3. Ang mga impression ay nauugnay sa imahinasyon, tulad ng anumang mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mapanlikha pag-iisip at imahinasyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa memorizing.
4. Simpleng mga kaganapan sa buhay, kung ang isang tao ay gumagawa ng isang malakas na impression, pagkatapos ay maaalala sila sa loob ng mahabang panahon, matatag at kaagad. Matapos ang maraming mga taon ay maaaring kumilos sa kamalayan na may kalinawan at kalinawan. Mas kaakit-akit at mas kumplikadong mga kaganapan ang isang tao ay nakakaranas ng dose-dosenang mga beses, ngunit hindi ito imprint para sa isang mahabang panahon sa memorya.
5. Ito ay sapat upang maranasan ang kaganapan nang isang beses lamang, na may malapit na pansin sa ito, upang mamaya sa hinaharap posible na kabisaduhin ang mga pangunahing mga sandali sa tamang pagkakasunud-sunod at tumpak.
6. Ano ang interesado sa isang tao, nang walang anumang kahirapan, ay naaalala. At ang pattern na ito manifests mismo sa mga may edad na taon.
7. Hindi pangkaraniwang, kakaiba, bihirang mga impression ay mas mahusay na naaalala kaysa sa mga na karaniwan at madalas na nakatagpo.
8. Kung tumutuon ka sa materyal na iyong pinag-aaralan, pahihintulutan nito ang isang tao na ayusin ang memorya sa pang-unawa ng potensyal na kapaki-pakinabang na impormasyon at pag-isipang mabuti ang kanilang pansin.
9. Upang mas mahusay na matandaan ang materyal na kailangan mo upang ulitin ito hindi katagal bago ka matulog. Pagkatapos ay ang impormasyong ito ay maaaring mas mahusay na maimbak sa memorya, hindi ito haharapin sa iba pang mga impression, na sa paglipas ng kurso ng araw ay superimposed sa bawat isa, makagambala sa memorization at makaabala pansin.
10. Tungkol sa mga sitwasyong iyon na nag-iwan ng maliwanag na pagsubaybay sa aming memorya, sa tingin namin higit pa sa tungkol sa anumang iba pang mga kaganapan. Bilang isang patakaran, ang mga positibong damdamin ay nakatutulong sa pag-alala, at ang mga negatibong emosyon ay hampered.
11. Kung, sa sandali ng memorization, ang isang tao ay nasa isang nalulungkot o masaganang kondisyon, pagkatapos ay ang artipisyal na pagpapanumbalik ng nararapat na emosyonal na estado ay mapadali ang pag-alala.
12. Ang malinaw na visual na impression ay tumatagal. Ngunit ang mga impression, na nakuha sa tulong ng isang malaking bilang ng mga sense organs, sa isip makuha ang materyal na mas mahusay. Lincoln, kapag nais niyang matandaan ang isang bagay, basahin nang malakas, upang ang pang-unawa ay parehong pandinig at visual.
13. Pag- uugali at muling pag-iisip. Kung hihilingin mo sa isang tao na isara ang kanilang mga mata at sagutin ang tanong kung anong anyo at kulayan ang bagay, pagkatapos ay malamang na hindi niya sasagutin ang tanong na ito, bagaman nakita niya ang paksang ito nang maraming beses. Maraming mga tao ang hindi maaaring masagot ang tanong, kung ano ang digit sa dial ng kanilang mga relo itinatanghal sa figure 6, ang Arabic o Roman figure. Kahit na sila ay tumingin sa orasan ng daan-daang beses, hindi nila matandaan ang katotohanang ito.
Pag-uulit ng ina ng pag-aaral
Isinasaalang-alang ni Dale Carnegie ang pag-uulit na "ikalawang batas ng memorya," ay nagbibigay siya ng isang halimbawa na libu-libong mga Muslim na mga mag-aaral ang alam ng Koran sa pamamagitan ng puso, tungkol sa parehong laki ng Bagong Tipan, at nakamit ito sa pamamagitan ng pag-uulit. Maaari naming matandaan ang lahat ng gusto namin, kung madalas na ulitin namin ito. Ang mas maraming impormasyon na mayroon ka, mas maraming mga pag-uulit na kailangan mong matandaan. Bulk na materyal, mas mahusay na matandaan, kung ito ay nasira sa mga bahagi.
Ang pag-uulit ng isang natutunan na materyal, para sa memorization nito, ay mas mababa kaysa sa kung ang mga naturang repetitions ay ipinamamahagi sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon. Ang Burton interpreter na "Thousand and One Nights", ay nagsalita ng 27 mga wika, ngunit hindi kailanman pinag-aralan ang wika, mas mababa ang ginagawa sa loob ng higit sa 15 minuto, dahil, sa kanyang opinyon, pagkatapos na ang isip ay mawawala ang kanyang pagiging bago.
Ang isang bagong pag-uulit ay nakakatulong upang mas maalaala kung ano ang natutunan. Kung pinalaki mo ang pansin sa nakasaad na bagay, ang bilang ng mga repetitions na kailangan mo upang matutunan ito sa pamamagitan ng puso ay maaaring mabawasan. Mas mahusay na magkaroon ng mas maraming mga repetitions sa simula at wakas ng memorization kaysa sa gitna nito. Kung ibinahagi mo ang mga pag-uulit sa loob ng isang araw, ito ay magreresulta sa isang oras na nagse-save ng 2 beses, kung ihahambing sa kaso kapag natututo ng materyal sa pamamagitan ng puso.
Paano ko maibabalik ang memorya?
Ang memorya ng tao ay isang natatanging kababalaghan. Mayroong ilang mga uri ng memorya sa pinakasimpleng unicellular na mga organismo. Ngunit ang mga tao ay nagreklamo lamang tungkol sa pagkawala ng memorya. Paano ko mapapabuti at mapanatili ang memorya?
Ano ang memorya?
Ito ay tulad ng ari-arian ng utak, upang i-record, mag-imbak at gumawa ng impormasyon. Ngunit ito ay hindi malinaw hanggang sa katapusan, kung paano ang impormasyon ay naka-imbak at natutunan, ang mga siyentipiko ay maaaring, sa ibang araw ibunyag ang mga lihim ng memorya at pagkatapos ang lahat ng mga problema sa memorya ay lutasin sa sandaling at para sa lahat. Naaalala ng lahat ang isang bagay sa kanyang sariling paraan.
Mga uri ng memorya
Ang mga tao ay nahahati sa mga natatandaan, kung ano ang nakikita nila, yaong mga mas maalaala, kapag naririnig nila, at yaong mga naaalaala, kung may naitala. Ang memorya ay motor, pandinig at visual.
Ano ang nakakaapekto sa memorya?
Iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring humina at mapahusay ang memorya. Ang unang salik ay ang kahalagahan ng impormasyon, at ang mas mahalaga para sa atin, mas mabuti na matandaan natin ito. Ngunit hindi ito laging nangyayari. Sinasabi ng mga psychologist na kung ang isang tao ay patuloy na nakalimutan ang isang bagay, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung anong mga problemang sikolohikal ay maaaring maugnay sa impormasyong "nakalimutan".
Ang memorya ay apektado ng mga hormone. Kung ang antas ng estrogen ay bumababa sa sakit na ginekologiko at may menopause, ito ay humantong sa isang pagkasira sa memorya para sa mga kababaihan. Ang mga proseso ng memorya ay apektado din ng mga thyroid hormone. At ang isang maliit na pagbaba sa kanilang antas ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng memorya. Ang thyroid gland para sa produksyon ng mga hormone ay kailangang yodo, sink at bitamina B2. Ngunit karamihan sa kasamaang-palad, karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na B grupo ng bitamina at yodo mula sa pagkain. At ito ay hindi lamang isang bagay ng nutrisyon.
Pagkain para sa isip
Ito ay pinatunayan na ang wastong nutrisyon ay nagpapalakas ng memorya. Ang ilang mga sangkap ay pinasisigla at pinabilis ang mga proseso ng biochemical na nangyayari sa mga selula ng utak. Kinakailangan na ang mga sangkap na ito ay patuloy na kasama ng mga produktong pagkain at bilang bahagi ng mga bitamina-mineral complexes.
Lipoic acid
Ang nutritional supplement na ito ay natuklasan kamakailan ng isang siyentipiko. Maaari itong mapabuti ang memorya at matanda. Ang acid na ito sa isang maliit na halaga ay nabuo sa katawan, ito ay matatagpuan sa lebadura ng brewer, karne, spinach. Ngunit mula sa pagkain upang makakuha ng sapat na dami ng lipoic acid ay imposible, kaya dapat itong makuha sa anyo ng mga additives. Ang epekto nito ay mas epektibo kung ito ay bahagi ng isang komplikadong antioxidants, bitamina A at E.
Pantothenic acid at biotin
Ang mga kinatawan ng grupo B ay magkasama sa mga produkto, salamat sa kanila, taba, protina at carbohydrates ay mas mahusay na hinihigop. Ang Pantothenic acid ay nagbibigay ng kaugnayan sa pagitan ng nervous system at ng utak. Ang asido na ito ay sa maraming mga produkto, ngunit ito ay nawasak sa pamamagitan ng canning at pag-init. Upang makakuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng acid na ito, kailangan mong kumain araw-araw dalawa at kalahating tasa ng sariwang trigo sprouts. Mas madaling makuha ang mga sangkap na ito mula sa mga bitamina-mineral complexes.
Thiamine (bitamina B1)
Ang kakulangan ng bitamina na ito ay humantong sa malubhang sakit sa neurological. Sa mga mahina na anyo, ang mga kakulangan ng thiamine ay minarkahan ng kahinaan, depresyon at pagkamayamutin. Ang bitamina ay nagpapabuti sa memorya, maging sa mga pasyente na may malubhang karamdaman tulad ng Alzheimer's. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito ay mga buto, mani, beans, cereal, mababang-taba ng baboy. Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina na ito ay magiging kung kumain ka ng isang dakot ng mani araw-araw. Ang therapeutic dosis ay maaaring makuha mula sa mga bitamina-mineral complexes.
Bitamina B12 (riboflavin)
Ang bitamina na ito ay kasangkot sa pagbubuo ng mga thyroid hormone. Ang Riboflavin ay nagdaragdag ng pag-access ng enerhiya sa mga selula ng utak, nagpapabuti sa pagganap ng memorya. Ito ay nasa gatas at mabilis na nawasak sa liwanag. Para sa isang araw-araw na dosis ng isang bitamina, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 3 baso ng gatas, at dahil ang bitamina ay nawasak sa panahon ng imbakan, pagkatapos ay 6 baso. Magiging madali upang makatanggap ng riboflavin mula sa mga bitamina-mineral complexes, bukod sa naglalaman din ito ng bitamina B6 at bakal.
Bitamina B3 (niacin)
Ang isang tanda ng isang kakulangan ng bitamina na ito ay isang pagbawas sa memorya at pagkapagod. Ang maraming niasin ay matatagpuan sa mga pagkain na mayaman sa mga protina: mga mani, isda, karne, manok. Minsan ay pinayaman ang pasta sa niacin, ngunit walang sapat na bitamina sa loob nito, kailangan mo ng pitong tasa ng lutong pasta, para sa pang-araw-araw na pangangailangan.
Bitamina B12 (cobalamin)
Ang mga vegetarian at mga matatanda ay kailangang kumuha din ng bitamina suplemento na ito. Ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina na ito ay - pagkawala ng memorya, depression, pagkapagod. Ang pinagmulan ng bitamina na ito ay magiging pagkain ng pinagmulan ng hayop. Sa 150 gramo ng magandang Swiss cheese ay naglalaman ng isang araw-araw na dosis ng bitamina na ito. Ito ay kinakailangan upang malaman na ang isang madaling kakulangan ng bitamina na ito ay magkakaroon ng epekto sa katawan.
Bitamina C
Ang pagtaas sa konsentrasyon ng bitamina C sa katawan ay nagdudulot ng 4-fold increase in intellectual abilities. Huwag isipin na kung kumain ka ng bitamina C, maaari kang maging isang akademiko. Sa lahat ng panukala ay kinakailangan at hindi kinakailangan na lumampas sa dosis. Sa panahon ng pag-iimbak at pagpainit, ang mabilis na pagbaba ng bitamina C. Ang paninigarilyo ay sumisira sa bitamina. Ang bitamina C ay sagana sa maitim na leafy greens, pulang paminta, sa brokuli, sitrus. Kailangan mong kunin ang bitamina na ito kung ikaw ay naninigarilyo at naninirahan sa lungsod.
Iron
Ang isang maliit na kakulangan ng bakal sa mga tinedyer ay binabawasan ang pagganap ng paaralan, at sa mga may sapat na gulang ay maaaring maging sanhi ng mga paglabag sa pansin. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bakal ay tupa at karne ng baka. Ang isang pulutong ng mga ito ay nakapaloob sa berdeng gulay, beans, pinatuyong prutas. Ang bakal ay maayos na hinihigop kung ito ay sinamahan ng bitamina C. Ang paghahanda ng bakal ay dapat itago sa isang lugar na hindi maa-access sa mga bata.
Yodo
Ang isang napakaliit na halaga ng yodo ay kinakailangan ng ating katawan, ngunit ang isang maliit na kakulangan ay nagiging sanhi ng malubhang pagkagambala. Ang populasyon ng Russia ay naghihirap mula sa kakulangan ng yodo sa pagkain. Sa mga taong may kakulangan sa yodo sa katawan, ang IQ ay 13 porsiyento na mas mababa. Ang kakulangan ng yodo ay maaaring replenished sa iodized salt.
Choline at lecithin
Ang mga compound na ito ay mga kinatawan ng B bitamina. Sa paggamit ng bitamina B, kailangan ng kinakailangang sistema. Mahalaga ang Choline para sa pagpapaunlad ng mga kakayahan sa isip ng mga bata.
Paano Pagbutihin at Panatilihin ang Memory
Madaling i-save at mapabuti ang memorya. Maraming iba't ibang mga diskarte, at maaari kang pumili para sa iyong sarili ng isang paraan na nababagay sa iyo. Maaari mong lutasin ang mga crosswords, gumuhit ng mga memory card, matuto ng mga tula. Paglalakbay sa memorya at pisikal na aktibidad din bumuo. Subukan ang isang espesyal na ehersisyo na tumatagal ng 30 segundo sa isang araw. Upang maisaaktibo ang zone ng utak, na responsable para sa memorya, kailangan mong gawin kasabay na paggalaw ng mga mag-aaral ng parehong mga mata para sa 30 segundo mula sa gilid sa gilid. Ang mga regular na gumagawa ng gayong ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kanilang memorya ng 10%, kabisaduhin ang higit pang mga salita.
Ngayon alam namin kung paano palakasin ang memory sa pamamagitan ng mga popular na paraan. Sa anumang kaso, ang pisikal na aktibidad, pagtanggi sa masasamang gawi, balanseng diyeta at malusog na pamumuhay ay magpapanatili ng memorya para sa mga darating na taon.