Pagkatapos ng mga pagsasanay na ito ikaw ay tiyak mawalan ng timbang! Fat Burning Workout # 1

"Paano ko gusto ang isang mas maliit na balakang at isang masikip asno. At alisin din ang taba na ito mula sa tiyan at higpitan ang iyong mga bisig ... Bakit hindi ko mapupuksa ang cellulite? ". Mga tunog na pamilyar? Gaano kadalas naisip namin ang tungkol sa pagpapalit ng ilang bahagi ng isang tayahin, ngunit sa wakas ay nakakakuha kami ng pindutin sa ilalim ng isang layer ng siksik na taba o zero na mga resulta? Alam ng Allwomen kung ano ang kailangan mo! Ang intensive fat burning training "TOP 8 exercises para sa sexual body" ay talagang magbabago ang iyong figure ganap. Magsimula tayo :)

Isang malaking pagkakamali na ang karamihan ng mga tao na nais na mawala ang timbang ay bigyang-pansin ang isang bahagi lamang ng katawan. Halimbawa, hindi mo gusto ang tiyan "kailangan mong mapilit magpilit ang pindutin," bilang isang resulta ay nakakakuha kami ng malakas na cubes na sakop ng isang magandang taba. Ang pangalawang kaso: Nagpasiya akong mag-pump ang asno, ngunit may mga problema sa cellulite. Nilapitan ko ang mga kalamnan ng glute sa estado ng solid nutlets, at nanatiling cellulite o, mas masahol pa, lumalabas ang mga marka. "Nasaan ako mali? Bakit hindi ako mawalan ng timbang? Ang isport ay hindi akin! :( »Kahit na sa iyo, kung ang layunin ay mawalan ng timbang, kailangan mo ng taba-burn na pagsasanay. Kung wala ang mga ito, mahusay, hindi ka makakakuha ng isang matarik na figure. Dalhin ito bilang isang axiom at pasulong para sa pagtatrabaho sa isang nakatutukso katawan!

Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa bahay

1. Börp - isang Burpee

Ang pinaka matibay at epektibong ehersisyo para sa buong katawan. Ano ang gumagana:

• Pindutin ang
• Bumalik
• Triseps
• Balikat
• Dibdib
• Caviar
• Pigi
• Thighs
• Buong katawan

Standard na kagamitan:

1. Posisyon hagpis na may isang mahusay na diin. Piliin ang pinaka matatag na posisyon.
2. Tumalon kami pabalik upang maging sa push-up na posisyon.
3. Nawawalan kami minsan.
4. Kami ay bumubuo ng isang tumalon tulad ng isang palaka - tuhod sa ilalim ng dibdib.
5. Tumalon kami paitaas.
6. Ulitin namin.

Ang lahat ng mga aksyon ay isang kumplikadong ehersisyo. Patuloy na magsagawa, nang walang pag-pause sa pagitan ng push-up at jump-off. Ulitin ang 10-20 ulit. Pinasimple na pamamaraan : laktawan ang mga push-up. Kaagad pagkatapos tumalon pabalik, paghila ng iyong mga binti sa iyong dibdib at tumatalon. Hindi kukulangin sa 15 ulit.

2. Mag-ehersisyo ang Pike Push-UP Single Leg

Ang isang mahusay na paraan upang gumana ang deltoid grupo ng kalamnan. Huwag panic na kailangan mong itulak ang iyong sarili. Subukan ito - talagang isang madaling ehersisyo! :)

Ano ang gumagana:

• Deltoid muscle group
• Trapezium
• Bumalik
• Pigi

Standard na kagamitan:

1. Posisyon ng yoga "mukha ng aso".
2. Nag-iangat kami ng isang binti bilang mataas hangga't maaari.
3. Patingin ang iyong binti 10 beses.
4. Binabago namin ang binti at pinipiga ang isa pang 10 beses.

Pinasimple na diskarteng : nagsasagawa kami ng ehersisyo na walang nakataas na binti, o kahaliling "pinipigilan namin - na ginawa ng isang swing na may paa pabalik - pinindot off - nagbago ang binti". 20 ulit.

3. Tumatalon sa kalahating-squat na may isang clap ng mga kamay Clap Jacks

Ang pinakasimpleng ehersisyo para sa nasusunog na taba sa buong katawan + cardio. Ano ang gumagana:

• Kamay mula sa daliri sa balikat
• Bumalik
• Pindutin ang
• Mga binti
• Ang panloob na ibabaw ng mga hita
• Buong katawan

Standard na kagamitan:

1. Tinatanggap namin ang T-posisyon. Mga kamay sa mga panig sa isang linya, ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga palad ay umunaw pasulong.
2. Ginagawa namin ang koton sa harap ng aming sarili, binabawasan namin ang paglukso ng mga paa magkasama, bahagyang baluktot sa tuhod.
3. Bumalik kami sa T-posisyon.

Tinitiyak namin na ang iyong mga kamay ay palaging nasa parehong linya - hindi bababa at hindi sa itaas ng mga balikat. Tumalon kami ng 25 beses sa karaniwan bilis at 20 higit pang mga beses sa pinabilis na isa.

4. Tumatalon sa atake

Malakas na timbang sa buong katawan, asno at mga binti. Ipinagkakaloob ang mga gulay! Ano ang gumagana :

• Pigi
• Thighs
• Lower Press
• Mas mababang likod
• Buong katawan

Standard na kagamitan:

• Ang puwesto ng paghawak sa isang baluktot na binti sa likod ng tuhod.
• Binabago namin ang aming mga binti sa unang posisyon.

Tiyaking panatilihin ang daliri ng paa at tuhod sa isang anggulo na 90 degrees. Ang tuhod ay hindi dapat lumampas sa sock! Sa panahon ng landing, ang back leg rests laban sa daliri. Ang tuhod ay hindi nakabukas sa sahig. Ulitin ang 15-20 ulit.

5. Squat na may mga kamay na nakataas

Classical squatting, kumplikado sa pamamagitan ng nakataas na mga kamay. Salamat sa pagpapatupad na ito, ang lahat ng likod at kamay ay pasikutin. Karagdagang pagkarga sa puwit at hips.

Ano ang gumagana:

• Thighs
• Pigi
• Balintiyak: pabalik, balikat, kamay, pindutin

Standard na kagamitan:

1. Nakatayo na posisyon, mga kamay sa tuktok sa isang linya na may ulo.
2. Sumigaw kami.
3. Kami ay bumalik sa at. n.

Ulitin ang 25 ulit.

6. Malapad na Clumber Jumps

Pinagsamang ehersisyo na may static at aktibong pag-load. Gumagana siya nang maayos sa kanyang likod at binti. Ano ang gumagana:

• Bumalik
• Pindutin ang
• Pigi
• Mga binti
• Passive: deltoid grupo ng kalamnan

Standard na kagamitan:

1. Posisyon ng bar sa mga tuwid na bisig.
2. Gumawa kami ng isang kaliwang paa sa likod upang ang paa ay nasa tabi ng palad.
3. Binabago namin ang aming mga binti sa pamamagitan ng paglukso. Kanan paa sa tapat ng kanang palm.

Mahalaga na hindi humantong ang katawan at balikat pasulong kapag nagbabago ang mga binti. Panatilihin ang iyong mga balikat sa pamamahinga, at tanging ang trunk at binti ay gumagana. Ulitin ng 30 ulit.

7. Lumiliko sa bar sa isang banda

Mag-ehersisyo ng pangwakas na pag-ikot para sa pagbuo ng mga kalamnan ng baywang at ng pindutin. Ano ang gumagana:

• Loin
• Straight at side press
• Passive: Hands

Standard na kagamitan:

1. Ang posisyon ng bar na may diin sa isang kamay at kumalat sa mga binti sa lapad ng mga balikat.
2. Gumawa kami ng isang pagliko sa gilid bar sa isang banda, baluktot ang tuhod sa dibdib.
3. Kami ay bumalik sa panimulang posisyon. 15 ulit.
4. Binago namin ang kamay at ulitin ang 15 beses.

Siguraduhin na gawin ang ehersisyo sa mga sapatos na pang-athletic, o walang sapin sa isang non-slip mat para sa fitness. O walang sapin sa linoleum. Ang suportang binti ay hindi dapat lumagpak!

8. Sumakay tulad ng isang bola

Ang ehersisyo ay nagpapagaan ng stress mula sa gulugod. Variant ng isang mini-sagabal bago paulit-ulit ang ikot ng taba nasusunog ehersisyo. Ano ang gumagana:

• Mamahinga ang mga kalamnan sa likod, leeg
• Ang mga stretch ay nakaunat

Standard na kagamitan:

1. Umupo kami sa gilid ng alpombra, hinila ang aming mga binti sa ating sarili at binabalot ang aming mga shins sa aming mga kamay.
2. Ang likod ay bilog, nag-roll kami pabalik tulad ng bola.
3. Kami ay bumalik sa unang posisyon na may maliit na haltak. Ang mga kamay ay hindi napunit ang mas mababang binti.

Pinapayuhan namin bago ang pagpapatupad ng kumplikadong upang gumana ang bawat ehersisyo nang hiwalay, upang walang sagabal sa hinaharap. Ulitin ang ikot ng pagsasanay mula sa una hanggang sa ikawalo 2-4 beses. Kung ikaw ay isang baguhan, gawin ang dalawang ikot na may pahinga sa loob ng 3 minuto. Ang bilang ng mga repetitions ay dapat matupad! Upang mawalan ng timbang, mag-ehersisyo araw-araw o bawat iba pang araw. Bonus na inihaw na video ng 15 pagsasanay para sa isang nakamamanghang asno ! Gusto mo ba ng higit pa sa mga pagsasanay na ito? Isulat sa mga komento!