Ang bawat tao'y natatakot sa isang bagay. Bilang isang bata, kami ay natatakot sa Babu Yaga, ang kadiliman at parusa ng mga magulang. Sa paaralan madalas naming natatakot sa masamang grado, ang mga lalaki ay natatakot sa mga batang babae, at mga batang babae ay lalaki. Pagkatapos ay natatakot tayo sa mga eksaminasyon. Susunod - kasal, o kalungkutan. Sa kapanganakan ng mga bata, natatakot kami para sa kanila. Kahit na bago ang hitsura ng unang mga wrinkles, nagsisimula kaming matakot sa katandaan, at kahanay sa lahat ng takot na may kaugnayan sa edad natatakot kami sa pagkakanulo, kawalan ng kaalaman, opinyon ng ibang tao, mga bagyo, mga spider. Natatakot tayo sa kamatayan, pagkatapos ng lahat. At kaya sa buong buhay ko.
Subukan nating maunawaan ang likas na katangian ng mga takot, na nagpapadali sa ating puso, at ang ating mga mata ay lumalaki sa malalaking sukat. At kung paano gawin ito upang ang aming mga bangungot ay mag-abala sa amin bilang maliit hangga't maaari. Sa pamamagitan ng paraan, ang agham ng sikolohiya ay makakatulong sa amin na maunawaan kung paano pagtagumpayan ang iyong takot at maging kaunti pa tiwala sa iyong sarili.
Ang takot ay isang reaksyon sa likas na pag-iimbak ng sarili. Kapag ang mga tao ay kailangang makaligtas sa ligaw, kailangan silang tumugon agad sa paglitaw ng panganib. Patakbuhin o atake. Ang inspirasyon sa inspirasyon sa mga pagkilos na ito. Kaya maaari naming sabihin na nakuha namin ang takot kasama ang mga gene, bilang isang epekto ng likas na ugali ng pagpapanatili ng sarili. Ang isa pang tanong: ang takot ay makatwiran, o ito ay pinalaking at ang produkto ng aming mayamang imahinasyon. Kadalasan ay nagdurusa ang mga tao mula sa haka-haka na takot, na kung saan ay hindi sapat na pang-unawa sa sitwasyon at humantong sa mga sikolohikal na karamdaman, makabuluhang lumalala sa ating kalidad ng buhay. Halimbawa, marami ang natatakot sa mga insekto. Sa loob ng makatwirang mga limitasyon, ang takot na ito ay ganap na makatwiran, dahil maraming mga nakakalason na insekto sa Earth. Ang takot na ito ay ipinahayag sa katotohanang hindi natin hinihipo ang mga nilalang na ito. Ngunit kung ang isang tao, na nakikita ang isang paruparo sa susunod na silid, ay tumatakbo sa labas ng bahay, kaya ang isang takot ay maaaring masasaktan. Ang malupit na takot ay nagiging kung ito ay lumubog sa kritikal na hangganan.
Ang takot ay nakakaapekto hindi lamang sa ating kamalayan, kundi pati na rin sa ating katawan. Ang lahat ng mga pwersa sa tao ay pinapakilos upang maaari niyang ipagtanggol ang kanyang sarili, halimbawa, upang makatakas mula sa tigre. Ang katawan ay gumagawa ng adrenaline, ang lahat ng dugo ay dumadaloy sa mga kalamnan, ang balat ay nagiging maputla, ang activation ng nervous system ay humahantong sa mabilis na tibok ng puso, mga dilated pupils, inhibits ang aktibidad ng digestive system, atbp. Ang lahat ng mga proseso na nangyari sa amin sa panahon ng takot ay orihinal na kapaki-pakinabang, at naisip ng likas na katangian para sa ating kabutihan. Ngunit sa kasalukuyan, marami sa kanila, salamat sa ebolusyon, ay naging walang kaugnayan at nakagambala pa sa buhay. Ang gayong mga takot dahil sa takot sa taas, mga pag-ulan, ang mga sakit ay nagsimulang gumising sa mga tao. Ngunit sa kanilang lugar ay dumating ang isang malaking pakete ng tinatawag na panlipunang takot: takot sa eksaminasyon, pananagutan, pampublikong pagsasalita. At kapag ang mga takot na ito ay nakarating sa kanilang kritikal na punto, maaari silang lumaki hindi lamang sa takot, kundi sa klinikal na anyo nito - isang takot. Huwag maghintay para sa sandali kapag walang tulong ng isang espesyalista ay hindi makaya. Magsimulang makipag-usap sa iyong mga takot sa sandaling iyong nararamdaman na nakakasagabal sa iyong buhay.
Maraming mga paraan upang labanan ang mga takot. Sa magkakaibang panahon naisip ng mga dakilang pantas ang tungkol dito at sinabi ito, pinatutunayan ngayon ng siyensiya ang sikolohiya na ito. Una, kailangan mong malaman kung ano talaga ang iyong natatakot. Maraming dahilan para sa takot. Maaari itong maging mga tao, sitwasyon, pangyayari sa buhay, natural phenomena. Kadalasan, ang takot ay walang konkretong balangkas at tinatawag na walang kabuluhan. Ito ay kahit na mangyayari na ang isang tao ay pinapalitan ang tunay na takot sa isang mas simple, na ginagawang mas madali upang itago, kung saan ang isang tao ay dapat tumingin para sa isang tunay na bagay ng takot. Matapos mong makita ang iyong partikular na kaso, simulan ang labanan. At ngayon tingnan natin ang mga tiyak na halimbawa kung paano talunin ang iyong takot.
Paraan ng visualization. Isipin ang iyong takot, panoorin ito, marinig ang lahat ng nangyayari sa sandaling iyon, pakiramdam ito. At pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan, kung ano ang magagawa mo upang mawala ang takot na ito. Kumpletuhin ang kakaibang pagmumuni-muni na may ideya na ang takot ay nagiging mas maliit at mawala. Maaari mong gamitin ang anumang mga imahe kapag nagre-render. Halimbawa, naisip mo ang iyong takot sa anyo ng isang bote, suriin ito, pakiramdam ito at i-break ito sa mga maliliit na piraso. Tulad ng sinabi ni Vissarion Belinsky: "Ang isang tao ay natatakot lamang sa hindi niya nalalaman; Ang kaalaman ay nakakatugon sa lahat ng takot. "
Paraan ng pagtanggi. Tingnan ang iyong takot na parang mula sa labas. At kapag natatakot ka na ng takot, sabihin mo sa kanya - "Hindi ako!". Subukan na itakwil ang iyong takot. Tumingin sa kanya bilang isang bagay na walang kinalaman sa iyo.
Nakatagong mga mapagkukunan. Alalahanin ang mga sitwasyon kung saan mo nakamit ang mahusay na tagumpay, ay ipinagmamalaki ang kanilang sarili at nadama ang napakalakas. At subukan na bumalik sa naturang estado. Pakiramdam na maaari mong pagtagumpayan ang anumang mga obstacle, at higit pa kaya tulad ng isang maliit na bagay bilang ang bagay ng iyong takot. Napakalaki ng mga mapagkukunan ay nakatago sa iyo.
Paraan ng katatawanan. Tumawa sa iyong takot, fantasize. Mag-isip ng mga komiks na sitwasyon kung saan ang mga pangunahing karakter ang magiging iyo at ang iyong mga paboritong takot. Pagkatapos ng lahat, kapag may katatawanan, dahil sa takot sa oras at atensyon ay hindi na nananatili.
Counter atake. Huwag subukan na makatakas mula sa iyong takot. Kapag binuksan mo ang iyong likod sa kanya, ito ay nagiging mas malaki at mas kahila-hilakbot. Sa kabaligtaran, tumakbo upang salubungin siya at mapapansin mo kung papaano siya kakatakot sa iyo.
Isipin ang iyong takot sa isang unibersal na sukat. Halimbawa, natatakot ka sa pagkakanulo ng isang mahal sa buhay, ngunit isipin kung ano ito ay katarantadung kumpara sa global financial crisis. O kung natatakot ka sa mga daga, isipin kung ano ang mangyayari sa iyo kapag nakakita ka ng leon.
At huli, subukang huwag kang magustuhan ng tungkol sa hinaharap. Live dito at ngayon. At makikita mo, para sa karamihan ng mga takot ay walang dahilan.
Kung gusto mo, maaari kang magkaroon ng isang paraan upang labanan ang iyong sariling mga takot. Walang nakakaalam sa iyo kaysa sa iyong ginagawa. Ang pangunahing bagay, maging taos-puso, huwag matakot na umamin sa pagkakaroon ng iyong sariling mga takot. Dalhin ang mga ito sa ilalim ng kontrol. At magiging mas masama kaysa sa iyong naisip. Gayundin ang agham ng sikolohiya ay may mga sagot, kung paano mapagtagumpayan ang iyong takot. Kung hindi mo magawa ang mga takot na mag-isa, makipag-ugnay sa isang graduate.