Maging malusog at matagumpay ay makakatulong sa 14 mga gawi na kailangan mong bumuo sa iyong sarili. Ang pagpili ng mga panuntunan na ito ay magtataas ng iyong buhay sa isang bagong antas na may katapat.
1. Matulog 7-8 na oras sa isang araw
Libo-libong, at marahil higit pa, sa mga resulta ng pananaliksik ay nagsasalita tungkol sa "ginintuang" gitna para matulog sa loob ng 7-8 na oras sa isang araw. Ang mga natutulog ay patuloy na wala pang 7 oras at nagtatrabaho para sa pagsusuot, mamamatay nang mas maaga. At ang parehong pagpapasalamat ay naghihintay sa mga natutulog nang higit sa 8 oras bawat araw. Kinukumpirma ng mga siyentipiko na ang spill ay humantong sa diyabetis pagkatapos ng 30 taon, metabolic disorder, labis na katabaan at hindi maiiwasang sakit sa puso. Makinig sa interbyu ni Dr. Timothy Morjentaler, presidente ng American Academy of Sleep Medicine, na ibinigay niya sa The Wall Street Journal.
2. Lumabas sa kalye!
Mahusay ang kalikasan! Iwaksi ang mga laptop, telebisyon, mga console at ipasa sa parke. Hindi ba magagawa nang walang gadget? I-download ang aklat sa smartphone at magsinungaling sa lawn, na pinagsasama ang negosyo na may kasiyahan. Bakit mahalaga na maging likas? Noong 2009, inilathala ng Journal ng Epidemiology at Pampublikong Kalusugan ang mga resulta ng pag-aaral, na nag-iisip sa amin. Ang mga tao na gumugol ng panahon sa bukas na hangin at nakatira sa mga berdeng lugar ay mas matitigas at mas malusog kaysa sa mga nakatira sa mga tirahang lugar ng kongkreto at iniwan lamang ang apartment sa paraan upang magtrabaho at mamili. Ang mga tao ng "aspalto" ay mas malamang na magdusa mula sa depression, nerbiyos disorder, gastrointestinal problema at pagtulog. Sila ay may mahinang kaligtasan sa sakit, sila ay madaling kapitan ng mga nakakahawang sakit.
3. Higit pang mga cool na sex!
At hindi lamang para sa mga orgasms;) Ang mga tons ng pananaliksik ay nagpapatunay na ang magandang sex ay kapaki-pakinabang. Ang pagpasa ng stress, sobrang sakit ng ulo, lakas ng kaligtasan ay nagpapatibay. Nagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapabuti ng hitsura. Ang doktor na si Corey B. Honikman ay nagpatunay na ang matagal na pag-iwas ay nagpapababa sa proteksiyon ng pag-andar ng katawan. At si Melissa Pillot sa gawaing "Sex at Its Positive Effects On The Immune System, The Brain, And Pain Management" ay nagpapakita ng nakakagulat na katotohanan - ang kaligtasan sa sakit ay mas mataas ng 33% para sa mga regular na nakikipagtalik.
4. Secured sex sa bawat oras
Hindi, hindi kami nag-snobs. At ang sex na walang condom ay maganda. Ngunit bigyang-pansin natin ang ilang makabuluhang "PERO ...". Hindi Gustong Pagbubuntis o gonorrhea, HIV, syphilis? Sigurado ka ba ng iyong kapareha? Alam mo ba kung kanino siya natulog bago mo, at kanino nakibahagi ang kanyang kasosyo sa kama? Gusto mong makisali sa unprotected sex, parehong kumuha ng mga pagsusuri para sa mga impeksyong nakukuha sa sekswal na sex, at pagkatapos ay mag-enjoy sa bawat isa. At bago ka matulog muli nang walang condom, tingnan ang mga istatistika ng HIV para sa Russia.
Bilang ng Abril 2016, 1,023,766 katao ang nahawahan ng HIV. Million! At ang mga ito ay yaong mga dumating sa ospital at naging rehistrado. Ngunit ang carrier ng HIV ay maaaring maging 5, 10 at 15 taon na walang kahit na alam ito ... Mag-isip tungkol dito.
5. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya
Ang dagat ng pagtawa, ngiti at masayang kalooban ay hindi pa nasaktan ng sinuman. Mas madalas makipagkita sa mga kaibigan at kamag-anak sa Sabado at Linggo, magbahagi ng mga karanasan, tagumpay at nakakaaliw na sitwasyon para sa isang linggo. Ang mga singles ay mas malamang na magkakasakit at nalulungkot ...
6. Huwag manigarilyo. At kung manigarilyo ka, tumigil agad.
Gustong mamatay nang mas maaga para sa 10-15 taon, pagkatapos ay usok. Hindi? I-drop agad ito! Ang pag-aaral, na inilathala sa New England Journal of Medicine, ay nagpahayag ng kagulat-gulat na mga resulta, bukod pa sa katotohanan na ang mga naninigarilyo ay madaling kapitan sa kanser sa baga, papatayin ang kaligtasan sa sakit, pinapaikli nila ang kanilang buhay sa pamamagitan ng 10-15 taon, at ito ay isang pang-agham na katotohanan.
7. Mahalin magluto!
Ito ay lumiliko out na ang pagkain sa bahay ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pinaka-piling pagkain sa restaurant, luto sa ilalim ng mahigpit na kontrol. Ang pagtuklas ay ginawa ng mga mag-aaral sa Cambridge University. Kapag niluto mo ang iyong sarili, ganap mong kontrolin ang kalidad ng mga sangkap, ang antas ng pagkahanda ng ulam at ang lasa. Gumagawa ka ng pagkain ayon sa gusto ng iyong katawan. Intuitively piliin ang pinaka-optimal na halaga ng mga gulay at seasonings. Ang aming katawan ay nilikha sa isang paraan na ito ay nagtatanong kung ano ang hindi sapat para sa kalusugan sa ngayon. At kapag nakikita natin ang mga produkto, hindi natin mapipili ang pinakamainam para sa ating sarili. Ang isang estranghero - isang lutuin - ay hindi maaaring hulaan ang mga pangangailangan ng iyong katawan.
8. Higit pang mga prutas at gulay
Higit pang mga bitamina kaysa sa mga prutas at gulay, hindi mo makikita ang kahit saan - at ito ay isang katotohanan. Kumain ngayon ng isang karot, bukas ng isang mansanas, isang araw pagkatapos bukas isang kamatis at isang saging. Ito ang pinakamurang paraan sa isang malusog na katawan. At kung hindi mo gusto ng ngumunguya, gawin smoothies. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga hilaw na gulay, mga gulay at citrus.
9. Huwag uminom ng soda, mangyaring!
Cola, Pepsi, fanta at iba pang soda - mas malasa ba ito kaysa sa natural na juice o tsaa ng prutas? Tingnan ang listahan, na humantong sa mga carbonated drink na may regular na paggamit:
- Ang malaking panganib ng metabolic at metabolic syndrome
- Patuloy na pamumulaklak
- Labis na Katabaan
- Diabetes mellitus
- Mataas na presyon ng dugo
- Ang mataas na antas ng triglyceride at kolesterol
- Myocardial infarction
Ayon sa isang pag-aaral ng American Heart Association sa paglahok ng higit sa 6,000 mga tao na uminom ng soda araw-araw / ilang beses sa isang linggo.
10. Hangga't maaari, sir!
Marahil, ang tubig ay talagang isang mahiwagang sangkap ... Ang isang tao ay binubuo ng ~ 75% ng H2O. Tanging ang katotohanang ito ay nakakatakot at nag-iisip sa iyo kung ano ang kailangan mong uminom ng higit pa. Nagpapabuti ang tubig sa panunaw, bato at puso. Ang balat ng isang batang babae na uminom ng 1.5-2 litro ng tubig sa isang araw ay mas malinis at mas maganda kaysa sa isa na nasisiyahan sa dalawang tasa ng matamis na tsaa bawat araw. Kinakailangan ang tubig para sa mga utak, kalamnan, dugo at all-all organ. Uminom ng maraming malinis na tubig!
11. Umupo nang mas mababa, tumayo nang higit pa at lumipat
Kahit na nakatayo sa likod ng isang computer ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-upo - sineseryoso. Maraming mga kompanya ng IT sa Europa at Amerika ang lumipat sa mga talahanayan ng opisina na may taas na pagsasaayos upang ang mga empleyado ay gumana sa mga laptop na nakatayo o nakaupo. Kahit na lumikha ng isang espesyal na oras-oras na iskedyul para sa paglilipat ng sitwasyon. Iyan ang iniisip nila tungkol sa kalusugan ng mga empleyado! Kung ikaw ay mas masuwerte, umupo kang pares o nagtatrabaho nang 8 oras, pagkatapos ay maghanap ng oras para sa paglalakad. Huwag gumamit ng elevators, iparada ang kotse mula sa lugar ng pag-aaral / trabaho, makipagkita sa mga kaibigan na hindi sa isang cafe, ngunit sa isang parke o kahit sa gym. Nauunawaan mo ang ideya - mas maraming trapiko. Sa pamamagitan ng paraan, ang almuranas sa pamamagitan ng 25-30 taon ay isang propesyonal na sakit ng mga manggagawa sa opisina at mga driver. Totoo, hindi isang maliwanag na pag-asa?
12. Magsanay araw-araw
Walang oras para sa simulator? Oo, at ang Diyos ay kasama niya! I-on ang musika at sayaw, tumalon araw-araw para sa kalahating oras. Iyon ang buong lihim ng magandang figure at mahusay na tono ng kalamnan. Bilang karagdagan, ito ay 30 minuto ng aktibong pisikal na aktibidad - ito ang pag-iwas sa atake sa puso, mga ugat ng varicose at iba pang mga sugat ng mga daluyan ng dugo at puso. Oh, tila, narinig namin ang pabalik: "30 minuto ay marami ...". At mapapansin mo kung gaano karaming oras ang binabasa mo ang linya ng balita ng VK, pag-scroll sa Instagram o panonood ng TV. Gamitin ang oras na ito para sa pagsasanay.
13. Ipasa ang eksaminasyon sa oras
Gynecologist / urologist, oculist, therapist at dentista - suriin minsan isang kalahating taon ng hindi bababa sa mga doktor na ito. Bakit? Oo, kahit na upang makatipid ng pera ... Upang pagalingin ang ngipin ay mas mahal kaysa sa buksan ang iyong bibig sa pagsusuri sa dentista at sumailalim sa isang kalinisan sa paglilinis ng ngipin. Ang tamang tuwid ay mas madali sa maagang yugto ng mahinang paningin sa malayo at astigmatismo, kung hindi, makakakuha ka ng baso hanggang sa katapusan ng buhay o mahal na operasyon ng laser. Tungkol sa kahalagahan ng pagsusuri sa isang ginekologo at urologist, inaasahan naming alam mo ang iyong sarili. Sino ang gustong makarating sa doktor na may sakit sa tiyan? Pagtuturo - una sa lahat!
14. Pag-moderate ng alkohol
Hindi namin sinasabi na ang alkohol ay isang masamang daigdig sa buong mundo. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang baso ng mahusay na wiski o alak ay nagpapatibay sa cardiovascular system, nagpapababa ng panganib ng pagkakaroon ng diyabetis, nagpapalakas ng pagbuo ng dugo at kahit na pag-andar ng atay. Ngunit makinig - isang baso ng alak sa isang araw o hindi hihigit sa 50 ML ng whisky. Narito ang pamantayan na hindi nakakaapekto sa at hindi mo ginagawang isang alkohol. Higit pa - nilalason mo na ang katawan gamit ang alak. At kung umiinom ka, pagkatapos ay piliin lamang ang kalidad ng alak o huwag uminom.