Menopos at timbang

Alam ng lahat na ang nakuha ng timbang at pag-iipon ay magkakaugnay. Sa partikular na mahalagang mga panahon ng buhay ang isang babae ay patuloy na nakakakuha ng taba, ngunit ang tanging panahon sa buhay kung saan ito ay hindi maaaring iwasan sa anumang paraan ay ang menopos. Ang menopos o menopos ay kapag ang mga kababaihan ay huminto sa pagregla at pagpapalipas. Kadalasan, ang mga kababaihan pagkatapos ng apatnapung taon na may malaking kahirapan ay maaaring panatilihin ang kanilang katawan sa pamantayan, sapagkat napakahirap mawalan ng timbang. Ang timbang, na kung saan ay nai-type sa panahon ng menopos at pagkatapos na ito ay tapos na, ito ay mahirap na magtapon. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga pounds ay nakolekta sa hips at tiyan.


Ang pagdaragdag ng timbang sa menopos ay kadalasang dahil dito:

  1. Pagbawas ng masa ng kalamnan tissue.
  2. Mabilis na binabawasan ang antas ng estrogen.
  3. Maling nutrisyon at paraan ng pamumuhay.
  4. Kawalan ng pisikal na naglo-load.

Maraming mga kababaihan ang nagsisimula upang makakuha ng timbang para sa pre-menopausal period (ang panahon bago ang menopause), at edad na ito ay 35-55 taon. Siyempre, ang mga kilo na nakolekta sa panahong ito, napakahirap na magtapon, ngunit posible na kontrolin ang iyong timbang. Ipinakita ng mga espesyalista na ang mga kababaihan na nakakabigat pagkatapos ng menopause ay napapailalim sa mas mataas na panganib ng kanser sa suso. Ipinakita ng mga pag-aaral na kung makalipas ang panahong ito ay magkakaroon ng 10 kilo, ang panganib ay tumataas, at kung mawalan ka ng timbang, agad itong bumababa. Sa tulong ng tamang nutrisyon at ehersisyo, maaari mong kontrolin ang iyong timbang at panatilihin ito sa parehong antas.

Ang mga kilo na nai-type mo bago ang menopause ay ipinamamahagi sa buong katawan: mga kamay, hips, tiyan, puwit, at ang bigat na nakuha mo sa panahon ng menopos, higit sa lahat ay naipon sa tiyan, na ginagawang hugis ng mansanas ng Iphigura. Kung hindi mo ito susundin, maaari itong humantong sa mga sakit sa cardiovascular.

Mga sintomas at palatandaan ng menopos

Ang mga dahilan para sa pagkakaroon ng timbang

Sa menopos, ang timbang ay idinagdag sa mga kababaihan hindi lamang dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa mga organisasyon ng kababaihan, kahit na ang mga hormone ang pangunahing dahilan para sa hindi kaaya-ayang mga pagbabago sa babaeng katawan, na nakakaapekto rin sa katawan ng isang babae. Ang mga anyo ng katawan ay nag-iiba rin mula sa proseso ng pag-iipon at mula sa paraan ng pamumuhay. Narito ang mga dahilan kung bakit ang isang babae ay nakakakuha ng timbang:

  1. Ang sobrang pagkain - ubusin mo ang napakaraming hindi kinakailangang mga calorie na hindi makapag-digest at masunog, kaya kailangan nilang alisin ang kanilang mga lambat.
  2. Maraming mga kababaihan sa pamamagitan ng oras na ito bumuo ng insulin pagtutol, kaya ang katawan ay sapilitang upang panatilihing calories, at hindi upang iproseso ang mga ito.
  3. Sikolohikal na mga kadahilanan - talamak pagkapagod, paulit-ulit na stress, nadagdagan pagkabalisa. Dahil sa mga kadahilanang ito, ang mga pag-andar ng katawan ay nabigo, ang patuloy na pakiramdam ng kagutuman (kadalasang mali) ay nagsisimulang lumitaw, na siyang dahilan sa paglitaw ng mga sobrang sentimetro.
  4. Pag-iipon - na may edad, bumababa ang kalamnan ng bawat babae, ang mga azhiro cell at interlayer, sa kabaligtaran, ay nagiging mas malaki. Dahil dito, ang mga calories ay nagsimulang sunugin nang mas mabagal, at ang masa ng kalamnan, na naging mas maliit, ay hindi na magpaproseso ng maraming calorie gaya ng ito sa isang batang edad.
  5. Pamumuhay nang pare-pareho - sa paglipas ng mga taon ang katawan ay huminto na ipahayag ang pangangailangan nito para sa mga calories upang makabuo ng enerhiya. Bilang resulta, ang lahat ng labis na kaloriya ay itinatakda ng taba, na sa kalaunan ay lumilipat sa mga kalamnan at naging sa kanilang lugar. Ang metabolismo ng mga sangkap ay nagiging mas mabagal, at bilang resulta, ang taba ay nagiging higit pa at higit pa sa araw. Bilang isang patakaran, ang mga kababaihan sa panahon ng menopausal ay halos hindi pumasok sa sports, tulad ng dati, kaya ang mga calorie ay nananatili sa tiyan.
  6. Ang mga bagay na minana, ay hindi dapat malimutan. Ito rin ang pinakamatibay sa panahon ng menopos sa kapinsalaan ng timbang.
  7. Ang hormonal imbalance - isang kakulangan ng mga hormones ay maaari ring mag-ambag sa akumulasyon ng taba deposito.
  8. Ang mga sakit ng teroydeo glandula - kung ikaw ay mapataob sa pamamagitan ng teroydeo glandula, ang timbang ay maaaring tumaas.
  9. Mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan - dahil sa ang katunayan na walang pisikal na bigay, at mayroon lamang ang aging na proseso, sa menopausal na panahon ng buhay ng babae, ang higit pang mga kilogram ay idinagdag.

Paano maiwasan ang nakuha ng timbang

Ito ay nagkakahalaga ng pagturo na ang timbang ay tataas sa anumang kaso, ito ay hindi maaaring iwasan, ngunit maaari kang mag-aplay ng ilang mga pamamaraan na makakatulong upang labanan:

  1. Simulan ang patuloy na paglipat, maging mas aktibo.
  2. Panoorin ang iyong gana.
  3. Sa tulong ng therapy ng hormon maaari mong mapanatili ang nais na antas ng mga hormone sa katawan, na makakatulong sa pagpipigil sa sarili sa timbang.
  4. Baguhin ang iyong diyeta, ito ay dapat na mas mababa mataba pagkain. Kumain ng mas kaunting taba ng pinagmulan ng hayop, pumili ng mga taba ng gulay, halimbawa, olibo, sandalan at peanut butter, mga mani.
  5. Bilangin ang iyong mga calories na kinakain sa bawat araw. Nagsisimula kang lumaki, gaano man kakilat ang tunog, kaya kailangan ng iyong katawan ng mas kaunting mga calorie. Kumain ng pagkain nang husto. Hindi na kailangan upang bawasan ang iyong mga calories sa isang minimum-ito ay mapanganib din, dahil magsisimula itong maging sakim at kukunin ang mga ito, sa gayon ang pagtaas ng timbang sa katawan.
  6. Simulan ang paglalaro ng sports. Marahil ay gusto mong aerobics, na kung saan ay taasan ang antas ng pagsunog ng pagkain sa katawan, dahil kung saan ang mga taba ay magsisimula sa dahan-dahang paso. Tandaan na ang pisikal na pag-load ay kapaki-pakinabang din sa paggawa nito ng mass ng kalamnan.
  7. Simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili ngayon, ngayon! Huwag mag-antala! Ang sinumang babae ay dapat pumunta sa isang pagkain at simulan ang pagsasanay pagkatapos ng tatlumpung taon. Kaya maaari mong panatilihin ang iyong timbang sa pamantayan at saka, babalaan ang kapunuan.
  8. Dalhin sa iyong pagkain ang higit pang mga gulay, prutas, protina ng gulay, at sa halip ng mga hamburger, baboy at patatas, kumain ng tuna, suso ng manok, salmon fillet at isalata na walang langis.
  9. Kumain ng mas tuluy-tuloy, mabuti, kung ito ay ordinaryong tubig, pigilin ang carbonated na inumin at inumin na naglalaman ng caffeine.

Perimenopause at makakuha ng timbang

Ang Perimenopause ay isang yugto ng panahon na nangunguna sa menopos. Sa panahong ito ay nagbabago ang isang babae, nagbabago ang mga pagbabago sa kanyang organismo na kadalasang nagpapahiwatig na ang menopause ay nasa paligid ng sulok. Maaari itong magsimula sa anumang oras, maaari mong maghintay para sa 35 taon at hanggang 60, bukod pa rito, ang mga palatandaang ito ay maaaring tumagal ng 2-6 taon. Ang mga babaeng ito na sobra sa timbang. Ang ganitong kapunuan ay hindi mapigilan, kahit na ang babae ay nasa isang mahigpit na diyeta.

Ang mga paraan ng pagbaba ng timbang na iyong ginamit bago ay maaaring maging ganap na walang silbi. Sa panahon ng perimenopause, ang isang malaking bahagi ng mga kababaihan ay ganap na polikong sa lukab ng tiyan. Sa panahon ng perimenopause, maaaring may mga hormonal oscillations, akumulasyon ng mataba glands at isang nabawasan na antas ng estrogen.

Payo sa mga kababaihan na gustong maging hugis pagkatapos ng 40 taon

  1. Tiyaking maliit ang mga bahagi.
  2. Bawasan ang pagkonsumo ng calories.
  3. Huwag umupo sa isang hard diet.
  4. Tandaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig.
  5. Iwasan ang mabilis na pagbaba ng timbang. Kaya maaaring mayroong osteoporosis.
  6. Magsimula ng aktibong pamumuhay.