At narito ang iskedyul ng pag-aaral:
1. Mga kamay at balikat - umupo ka sa sahig na nakaharap sa isa't isa at balutin ang iyong kasosyo sa paligid ng iyong baywang sa iyong mga paa. Sa isang kamay siya ay nakasalalay sa sahig, at ang iba pang humahawak sa iyo sa likod. Dahan-dahan mong nanunumbalik ... Magsanay ng mga kalamnan sa balikat. Lean ang iyong mga kamay sa mababang bangko sa likod. Ang mga binti ay bahagyang nabaluktot sa mga tuhod, ang mga paa ay nagpapahinga sa sahig. Baluktot ng mga elbow, babaan ang mga puwit nang mas mababa hangga't maaari at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20 repetitions.
2. Mga kalamnan ng pektoral - Dapat silang maging mahusay na sinanay, na ginagawang pag-ibig sa karaniwang posisyon ng tuhod-siko. Lamang na kailangan mo upang ilipat ang higit pa: yumuko ang iyong mga armas, arko iyong likod. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang gumawa ng pabilog na paggalaw na may pelvis. Bilang isang karagdagang (hindi erotiko) pagsasanay ng pektoral kalamnan, maginoo push-up mula sa sahig gagawin.
3. Pindutin ng tiyan - Hawakan sa talahanayan upang ang mga puwit ay nasa gilid, At ngayon gawin ang kasosyo sa pamamagitan ng mga kamay at simulan ang ehersisyo ayon sa pamamaraan: maraming mga pagkukulang, pagkatapos ay dahan-dahang tumaas upang halikan siya, at unti-unting bumaba. Mahalaga na ang likod ng kasosyo ay palaging tuwid. Kung napakahirap, mag-ehersisyo kaagad muna. Pagsisinungaling sa iyong likod at baluktot ang iyong mga tuhod, itaas ang iyong mga balikat nang walang pag-aangat sa mas mababang bahagi ng gulugod mula sa sahig. Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o tumawid sa iyong dibdib. Dalawang pamamaraan para sa 12-15 paggalaw.
4. Pigi - Ang kasosyo ay nakahiga na walang galaw sa iyong likod, ikaw ay nasa itaas. Kahaliling mabagal at mabilis na paggalaw ng iba't ibang kalaliman. Ang pangunahing bagay ay ang gawin ito sa pinakamataas na pag-igting ng gluteal muscles. Para sa mga nais magsanay nang maaga, inirerekumenda namin ang sumusunod. Nakatayo sa lahat ng apat, iangat ang baluktot na binti upang ang hita ay magkapareho sa sahig, at pagkatapos ay gumawa ng 10-15 mga pagtatangka upang makuha ang takong ng kisame. 2 set ng bawat paa.
5. Hips - Harapin ang iyong partner upang ang iyong mga mata ay nasa parehong antas (gumamit ng isang bench kung kinakailangan). Kung magagawa mo, itaas ang isang binti at ipahinga ang iyong paa sa kanyang balikat. Ang mas madaling pagpipilian: ikaw yumuko at iangat ang iyong binti upang ang iyong tuhod ay nasa ilalim ng kanyang braso. Sa kasong ito, kakailanganin ka ng lalaki sa pamamagitan ng sakong. Ang kasosyo ay hugging mo sa paligid ng baywang. Ang pangunahing kahirapan: kapag nagsasagawa ng mga pagkakasalungatan, kinakailangan upang maayos ang pagyuko at pagbukas ng tuhod sa parehong oras. Baguhin ang iyong binti. Bilang isang paunang pag-init, gawin ang isang napaka-simple at epektibong ehersisyo. Lumayo ang iyong likod laban sa dingding, panatilihing magkasama ang iyong mga paa. Dahan-dahan maglupasay hanggang sa ang mga hips ay parallel sa sahig. Ulitin 5-10 ulit.
6. Mga kalamnan ng baywang at likod - Isang mahusay na halimbawa ng isang sporting at creative na diskarte sa matagal na kilala. Nakahiga ka sa iyong likod, nagpapahinga ng iyong mga binti sa mga balikat ng kasosyo. Subukan sa proseso upang makuha ang iyong mga tuhod baluktot o straightened paa ang iyong sariling mga balikat. At pagkatapos ay iangat ang pelvis. Huwag kalimutang i-extend ang gulugod at tendons muna sa tulong ng mga simpleng incline pasulong na may tuwid na binti sa upo o nakatayo na posisyon.
7. Brow - coccygeal na kalamnan - Upang mahanap ito, subukan upang matakpan ang proseso ng pag-ihi. Ang katotohanang ito ay binabawasan, at mayroong mga pubic-coccygeal na kalamnan. Ang mahusay na pag-unlad nito ay nagpapadali sa panganganak, at lubhang pinahuhusay din ang mga sekswal na kagustuhan at oportunidad. Maaari mong sanayin ang kalamnan sa anumang posisyon - ito ay sapat na upang magdagdag ng mga ritmo ng mga contraction sa mga paggalaw. Ngunit ang pose "woman on top" ay itinuturing na ideal. Sinasabi na ang pinakamataas na katapangan ng mga naninirahan sa mga harem ay itinuturing na magdala ng kanilang panginoon sa lubos na kaligayahan sa posisyong ito, na may hawak na dalawang kandila. Iyon ay, tanging ang pagputol ng mismong kalamnan. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang paraan upang palakasin ang lobno-coccygeal kalamnan ay tinatawag na Kegel pagsasanay. Ang kakanyahan ng mga ito ay simple: nang madalas hangga't maaari, pilitin ito at magpahinga, ang kapakinabangan ng iba ay hindi mapapansin kahit ano.
8. Puso - Marahil ang pinakamahalagang kalamnan sa ating katawan. Ang regular na sex ay isang mahusay na ehersisyo para sa cardiovascular system. Sa panahon ng pinakadakilang kaguluhan, ang presyon ng dugo ay maaaring umabot sa 200/120 mmHg, ang bilis ng pulso hanggang 180 beats kada minuto, ang antas ng respirasyon ay nadagdagan ng tatlong beses! Ang stimulated metabolism, ang katawan ay nagpapakilos ng mga reserbang enerhiya nito, mga vessel ng pagsasanay. Upang makamit ang parehong epekto sa gilingang pinepedalan, dapat kang magpatakbo ng hindi bababa sa isang libong metro!
ANG LAHAT NG MGA KABATAAN
Siyempre, hindi kami hinihikayat na magkaroon ng sex na tulad ng inilarawan namin sa itaas. Sa sandaling naitala ng mga Chinese sages ang maraming paraan sa colic. Siyempre, nakatulong ang mga rekomendasyong ito sa marami, bagama't sa Tsina sila ay patuloy na nakikibahagi sa "pagmamahal lamang." Pagkatapos ng lahat, ang anumang kasarian, kung ito ay masaya, ay kapaki-pakinabang. Ang mga siyentipiko ay nagtaguyod ng kanilang sarili sa opinyon (at ang lahat ng iba ay hindi kailanman nag-alinlangan) na ang regular na buhay sa buhay ay nagpapasigla sa isang babae at nagiging mas kaakit-akit sa kanya.
Ang seksuwal na pagpukaw ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at, nang naaayon, ang oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Bilang isang resulta - isang malusog na kutis, makintab na buhok at malakas na mga kuko. Ang parehong yakap at pagmamahal - walang higit sa isang massage at lymphatic pagpapatuyo pamamaraan sa isang bote. Ang mga lymph flushes toxins, ang pagkalason ng mga selula ng ating katawan, ay pumipigil sa pagbuo ng cellulite. Kapag ang bilis ng paggalaw ng lymph sa katawan ay sapat na mataas - walang problema. Kung ang lymph stagnates, ang mga toxin ay mananatili sa katawan, at ang mga manifestations ng pagwawalang-kilos sa anyo ng isang orange na balat ay hindi pinapanatili mo.
Salamat sa "kasiyahan hormone" - endorphin, na kung saan ay ginawa sa oras ng orgasm, pag-ibig caresses mapawi ang stress. At salamat sa isa pang hormone - serotonin, inilabas kaagad pagkatapos, madali kaming matulog at makakita ng magagandang mga pangarap. Isinasara ang bilog. Mayroon kang kasarian, magsaya at gawing mas mahusay ang iyong sarili. Oo, at ang iba ay nalulugod na makitungo sa isang matalinong, malakas na babae na may makinis na balat at malusog na kutis.
Sekswal na pagsasanay
Sa mga gastos sa enerhiya, ang sex ay katumbas sa gawa ng medium gravity. Makakaapekto ito, mawawalan ka ng hanggang sa 300 calories bawat oras, at sa panahon ng orgasm - higit sa 400 calories. Mahusay na balita, kung hindi mo isinasaalang-alang na ang average na pakikipagtalik ay tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto, at orgasm - mas mababa sa 30 segundo. Kaya nakakakuha ka ng isang malungkot na 100 kcal. At mabuti, kung araw-araw. Iyon ay, upang mapanatili ang kanilang sarili sa anyo, ang sex sa trabaho ay malinaw na hindi sapat. Ngunit sino ang nagsabi na ito ay dapat nangyari nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto sa dalawang mahabang posisyon? Pagkatapos ng lahat, kung gagawa ka ng seryoso at sa iyong kaluluwa, ang fitness sa sex ay ganap na palitan ang mga nakagawiang pagsasanay sa gym. Isang dagdag na bonus, kaya magsalita ... Hindi para banggitin ang kasiyahan na nakuha sa proseso, hindi lamang mo, kundi pati na rin ng isang kasosyo. Kaya, simulan natin ang pagsasanay. Ang pangunahing kinakailangan: ang lahat ng pagsasanay na kailangan mong gawin ang iyong sarili, at hayaang makapagpahinga ang kasosyo.