Ang stress ay hindi maliwanag na kababalaghan. Minsan ito ay may positibong aspeto: pagpapakilos ng ating mga pagkilos, pagtaas ng enerhiya, pagtulong sa pagtagumpayan ang mga hadlang. Kung minsan, kung minsan, ito ay tumatagal ng masyadong mahaba. Pagkatapos ay maaari itong magkaroon ng kabaligtaran na epekto: kawalang-interes o pagkabalisa, kawalan ng kakayahan na kumilos nang epektibo at kahit pisikal na karamdaman. Ang limitasyon na ito ay napaka indibidwal at depende sa personalidad, karakter, mula sa nakaraang karanasan at kasalukuyang kalagayan sa buhay. Na may tulad na diin at ang mga negatibong kahihinatnan, posible at kinakailangan upang labanan.
Namin ang lahat ng malaman kung ano ang stress - paraan ng pagkuha ng stress ay hindi kilala sa lahat. Ang mga pamamaraan ay naiiba, dapat na sila ay pipiliin nang isa-isa at alternated sa kanilang sariling paghuhusga. Ang isa ay tumutulong sa mga espesyal na ehersisyo, ang iba ay nakakarelaks at nagrerelaks sa banyo, habang ang iba ay iniisip na ang pinakamahalaga ay tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay. Sa anumang kaso, ito ay mabuti na ito ay epektibo. Ngunit mahalaga na maunawaan kung ano ang mga mapagkukunan ng stress at kung paano tayo tumugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Pagkatapos ay maaari naming ibahin ang mga reaksyong ito upang labanan ang mga negatibong stress at gamitin ang positibong stimuli.
Unawain ang eksaktong sanhi ng stress
Halos araw-araw sa paraan upang gumana, nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa at sakit ng ulo. Pag-isipan kung ano ang pinakapinsala sa iyo: ang gawain mismo, ang mga problema sa pangkat o ang iyong sariling kawalan ng kakayahan? Siguro ikaw ay sa labas ng iyong sarili masamang organisasyon ng trabaho at hindi naaangkop na mga kondisyon? O baka ikaw ay pagod ng isang walang humpay na inis na boss? Samantala, halos lahat ay malulutas. Maaaring mapabuti ang organisasyon ng trabaho: kumuha ng inisyatiba sa pangkalahatang pulong o sa personal na pakikipag-usap sa mga awtoridad. Sa mga kasamahan, marahil, posible na pamahalaan at maabot ang kompromiso. Sa pagwawasto sa pag-uugali ng boss mo, sa kasamaang palad, hindi ka maaaring makilahok. Gayunpaman, maaari mong maunawaan na ang kanyang pangangati ay hindi direktang itinuro sa iyo, hindi ito pagtatasa ng iyong trabaho. Ang iyong mga superyor ay tinatrato ang bawat tao sa ganitong paraan, dahil iyan ang kanyang kalikasan. Kaya siguro, huwag mag-isip-isip? Kadalasan ang kamalayan ng problema ay maaaring maging solusyon nito. Isipin ito - magiging mas madali para sa iyo.
Matutong magsabi ng "hindi"
Ang lahat ay laging nais ng isang bagay mula sa iyo. At ang pamilya, at mga kasamahan sa trabaho, at mga kaibigan ay literal na nakakagulo sa iyo. Nararamdaman mo ang nalulumbay at sumabog. Nalulungkot ka para sa iyong sarili na ginagamit ka ng iba. Pinagtatanggol mo ang sitwasyon ng kawalaan ng simetrya, dahil walang nagmamalasakit sa iyong mga pangangailangan.
Isaalang-alang natin, gayunpaman, ang tunay na diwa ng problema. Mabuti na ikaw ay palakaibigan at kapaki-pakinabang kung gagawin mo ito kusang-loob at kusang-loob, at hindi mo kailangang gawin ang pasanin ng ibang tao. At hindi mo maaaring tanggihan, dahil mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili. Natatakot ka na bibigyan ka ng mga tao, magagalit at lumayo. At pagkatapos ay i-on mo ang iyong likod sa iyong sarili. Walang magsisimula na mag-isip tungkol sa iyo hanggang sa simulan mo itong gawin. Sabihin sa susunod at malinaw ang susunod na aplikante: "Paumanhin, mayroon akong iba pang mga plano" o "Hindi ko kayang bigyan ka ng pera." Sa anumang kaso, maaari kang magkaroon ng mga maling preposisyon, kung hindi ka maaaring tanggihan lamang. Sa paglaon, magkakaroon ka rin ng pagod sa pagsisinungaling at magsasalita ka nang direkta. Para sa ilan sa amin ito ay napakahirap, ngunit kailangan upang malaman kung paano ito gagawin. Subukan ito at makikita mo na posible. Kumuha ng alisan ng stress, kumikilos sa ilalim ng pagpigil.
Huwag isipin na wala ka sa mundo ay mahuhulog
Patuloy kang namumuhay sa ilalim ng bigat ng pananagutan. Mayroon kang masyadong maraming alalahanin sa trabaho at sa bahay. Ikaw ay pagod at hindi makapagpahinga. Ang pagtaas, nagrereklamo ka tungkol sa kalusugan, depresyon, stress, ngunit patuloy pa rin namumuhay na gaya ng dati.
Itigil! Huminto ka nang sandali at mag-isip: kailangan mo ba talagang gawin ang lahat para sa lahat? Siguro kumbinsido ka na walang sinuman ngunit maaari mo itong gawin nang maayos? Siguro sa tingin mo na walang tao maliban sa iyo ay hindi pag-aalaga na ang lahat ng ito ay tiklupin? Marahil, ito ang iyong labis na perfectionism ay tumatagal ng anyo ng kalayaan at inisyatiba? Subukan na ibahagi ang mga gawain sa pamilya, kasamahan at mga subordinates sa trabaho. Maingat na magsagawa ng tseke, tulungan kung kinakailangan, ngunit hayaan ang mga tao na magtrabaho nang wala ka. Maaari mong makita na hindi mo kailangang gawin. Ang bawat tao'y maaaring gumawa ng isang bagay sa kanilang sarili, ang mundo ay hindi nabagsak at ang mga bagay ay hindi nahihiwalay. Sa simula ay hindi ka maginhawa, at pagkatapos ay mamahinga ka, at ang stress ay mawawala.
Huwag ninyong sikaping masiyahan ang lahat.
Gusto mo ng lahat ng gusto, sa lahat ng tao sa isang maikling binti, lahat ay dapat na nalulugod. Mapoot ka sa pag-igting, mga kontrahan at kahit pansamantalang hindi pag-apruba at ayaw. Nabubuhay ka sa pag-igting, na nagnanais na masiyahan sa lahat, napunit sa pagitan ng magkasalungat na mga hinihingi at inaasahan. Sa wakas, hindi mo na alam kung sino ka at kung ano ang gusto mo sa iyong sarili.
Tandaan: imposible na mapalugdan ang lahat! Kailangan mong aminin na hindi lahat ay mamahalin sa iyo, sapagkat imposible lamang ito. Mag-isip ng mas mabuti, kung ano ang iyong personal na opinyon sa sitwasyon o sa sitwasyong ito, ipahayag ito sa iyong mga kamag-anak. Huwag tumugon sa lahat ng ito nang positibo, ngunit makikita mo ang iyong sarili. Sa paligid mo magkakaroon ng mas kaunting mga stressful na sitwasyon. Kahit na ang "admirers" ng isang maliit na pouabavitsya.
Alamin kung paano ipahayag ang mga emosyon
Nasisiyahan ka sa pamamagitan ng pang-aabuso at matematika sa trabaho, nanggagalit na mapagpahirap na asawa, nakakainis na mga anak na hindi naaayon sa mga kasulatan ... Ngunit tahimik kang nagkakamali, itago ang pangangati at panatilihin ang mga damdamin sa iyong sarili. Ito ang direktang landas sa depression, nervous breakdowns at psychosis. Tuklasin ang mga nasa paligid mo na talagang iniisip mo. Dapat nilang maisip kung ano ang nakakapinsala at hindi nakakagulat sa iyo. Kung patuloy kang nakatira sa lumalaking pag-igting - ikaw ay lalong madaling panahon ay "sumabog" para sa pinaka-walang kuwenta dahilan. At ang lahat ay magulat at matakot - lahat kayo ay masaya! At magkakaroon ng sama ng loob sa kanilang bahagi - pagkatapos ng lahat, maaaring sabihin tungkol sa kanilang mga frustrations!
Tila mayroon kang mga paghihirap na nagpapahayag ng damdamin, lalo na ang mga negatibo. Huwag mag-ipon ng negatibo para sa kapaligiran. Sabihing kaagad: "Hindi ko gusto ito", "Ayaw kong mabuhay tulad nito", "Nakaka-annoy ito sa akin". Ngunit mas mahusay, siyempre, upang ipahayag ang iyong mga saloobin sa kultura at ayon sa sitwasyon. Makikita mo na mas madaling malutas ang maliliit na problema bago sila lumaki hanggang sa laki ng isang malaking drama.
Huwag gawing isang elepante ang isang lumipad
Sa paligid ng ilang mga problema at hindi mo alam kung paano malutas ang mga ito. Mapang-akit ka na may mga karagdagang sitwasyon, bumuo ng mga estratehiya, ngunit lumalala lamang ang sitwasyon. Kahit na ang pinakamaliit at lightest kaso bothers mo pa rin. Gulat. Kinikilala mo na ang gawain ay hindi malulutas.
Kahit na sa simula hindi mo makontrol ang iyong damdamin, subukang gawin ito. Huminga ka, isipin, suriin ang sitwasyon nang tahimik. Hindi ka maaaring maging maasahin sa mabuti at maunawaan ang problema - totoo ito. Ngunit mas masahol pa rin na maging negatibo sa buhay, patuloy na pinalalaki ang mga problema. Una sa lahat, huwag isipin ang pinakamasama at huwag mag-alala tungkol sa kinalabasan nang maaga.
Tanggapin ang iyong sarili
Hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili. Sa palagay mo ba: "Ang gagawin ko ay mabuti o maaari kong gawin nang mas mahusay?" Pinag-aaralan mo kung ano ang sinabi at kung ano ang sinabi ng isang tao sa iyo. Sa buong gabi, tinitingnan mo ang memorya ng mga maliliit na gaffes, na malamang na walang sinumang nagbigay ng pansin.
Itigil ang iyong sarili sa kritika. Hindi mo magagawa ang lahat nang ganap - walang makakaya. Hindi ka maaaring maging ang pinakamahusay sa lahat ng bagay - ito ay lampas sa kapangyarihan ng sinuman. Tandaan: ikaw ay isang tao lamang, buhay, nagkakamali - at mabuti iyan. Pag-isipan ang iyong mga merito, at hindi lamang tungkol sa mga haka-haka. Sino ang wala sa kanila? Tangkilikin lamang ang iyong sarili!
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo
Malawakang kilala na ang tamang nutrisyon ay maaaring maprotektahan ito mula sa stress. Ang mga produkto na mayaman sa magnesiyo ay nagiging mas matatag sa nervous system. Lalo na mayaman sa magnesium oat flakes, wheat germ, nuts at dark chocolate. Ang magnesium ay epektibong pumapatay ng itim na kape at carbonated na inumin. Pagyamanin ang iyong diyeta na may magnesiyo at ibukod ang mga inumin na papatayin ito. Sa lalong madaling panahon ay pakiramdam mo sa iyong sarili bagong pwersa upang harapin ang stress.
Huwag iwasan ang trapiko
Ang pinaka-epektibong paraan upang mapawi ang tensyon ay ehersisyo. Talagang anuman - mula sa simpleng pagsingil sa umaga upang pumunta sa gym sa gabi. Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng stress ay swimming at isa sa mga pinaka-popular na sports ng mga kilalang tao ay skiing. Tandaan na ang pisikal na aktibidad ay nagtitipon ng mga pwersa at nagiging mas lumalaban sa stress. Alin ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang araw - nasa sa iyo. Ngunit siguraduhin na simulan ito aktibong.
Mamahinga sa bathtub
Matapos ang mahabang oras ng trabaho, ang lahat ng mga kalamnan ay nahihirapan, lalo na ang mga kalamnan sa leeg. Kumuha ng mainit na paliguan na may erbal o asin, halimbawa, ang Dagat na Patay. Pumili ng asin na naglalaman ng higit pang bromine, sapagkat ito ay naghihintay sa nervous system. Humiga sa paliguan, isara ang iyong mga mata at isipin ang isang bagay na kaaya-aya. Mamahinga ang lahat ng mga kalamnan at huwag magmadali sa banyo. Pagkatapos hudyat ang balat ng isang mabangong langis na moisturizes at nourishes ang balat ng maayos.
Huminga nang malalim at mahinahon
Kapag nerbiyos ka, nagsisimula kang huminga nang mabilis at napakainam. Kung gayon ang dugo ay hindi gaanong puspos ng oxygen, at ang iyong katawan ay tumatanggap ng mas kaunting lakas. Ang tamang paghinga ay pahinga para sa katawan at pahinga para sa mga ugat. Mag-ingat na ang hininga ay nakuha sa ilong, huminga nang palabas sa bibig. Paghinga sa hangin, huminga ka, at humihinga, alisin ang pagkahapo. May isang espesyal na pamamaraan sa paghinga na may isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay. Ang gayong mga ehersisyo sa paghinga ay tiyak na matatalo ang iyong pagkapagod - ang yoga ay magiging daan din ng stress.
Iwasan ang hindi kinakailangang ingay
Ang ilan sa atin ay mas sensitibo sa ingay kaysa iba. Kung mayroon kang anumang mga tunog na lalo na inisin mo - iwasan ang mga ito. Kung nag-aalala ka tungkol sa malakas na musika mula sa kuwarto ng iyong anak, kausapin ang bata upang siya ay nakikinig sa musika sa mga headphone. Hindi mo maaaring ilantad ang iyong sarili sa karagdagang stress dahil sa kanyang kagustuhan at hindi gusto. Ang ganitong kompromiso ay makikinabang sa lahat.