Sa loob ng siyam na buwan, magkakaroon ka ng timbang, at kailangan mo ang parehong bilang ng mga buwan upang i-drop ito at huwag saktan ang iyong kalusugan at ang iyong figure sa parehong oras. Ayon sa teorya, isang ina ng pag-aalaga ay nangangailangan ng karagdagang 600 calories kada araw upang matiyak ang tamang nutrisyon para sa sarili at sa kanyang sanggol. Kung bago ang pagbubuntis at sa panahon na ang iyong timbang ay mas mababa kaysa sa pamantayan, kakailanganin mo ng mas maraming calories, kung ang timbang ay mas mataas kaysa sa pamantayan, kakailanganin mo ng mas kaunting mga calorie, habang ang labis na taba ay unti-unting gagamitin at nabawasan.
Sa panahon ng paggagatas, ang pagiging epektibo ng metabolismo ay nagdaragdag, dahil ang halaga ng mga inirerekumendang calories ay maaaring overestimated. Upang mabawasan ang lahat habang pinapakain ang sanggol, kailangan mong mahanap ang mga calorie na kailangan mo.
Timbang sa panahon ng paggagatas
Ligtas na Timbang Program
Makapagbibigay siya sa iyo at sa iyong anak ng tamang nutrisyon. Inirerekomenda ang mga ina na inaalagaan na kumain ng 2000 calories bawat araw, ang komposisyon ng pagkain ay dapat na balanse. Kung mayroong mas mababang calorie na nilalaman, ang karamihan sa mga ina ay hindi makakatanggap ng kinakailangang halaga ng calories upang matiyak ang mabuting kalusugan at kagalingan.
Magtakda ng isang layunin, ang tunay na layunin ay unti-unting bawasan ang timbang sa pamamagitan ng 1 kg bawat buwan, at kung sobra ang timbang sa iyong pagbubuntis, kailangan mong bawasan ang kaunti pa, at mas mababa sa 1 kg, kung ang iyong timbang ay mas mababa kaysa sa pamantayan.
Pisikal na aktibidad
Sa isang araw, magbigay ng isang oras ng iyong oras sa pisikal na pagsusumikap. Dapat ito ay tulad ng mga pisikal na gawain na gusto mo at hindi pinahihintulutan kang ihiwalay mula sa bata, malamang na hindi ka umalis sa mga klase. Para sa ina ang isang maginhawang uri ng ehersisyo ay maaaring lumalakad kasama ang bata sa isang saklay na aparato, kahit isang oras sa isang araw. Mabilis na paglalakad, kapag ang bata ay nasa isang tirador, sinusunog ang 400 calories. Pagkatapos ay ang pisikal na pag-load at isang maliit na paggamit ng iba pang pagkain, na may kakulangan ng 500 calories bawat araw, at isang linggo ng 3,500 calories, ay magbabawas ng iyong timbang sa 400 gramo bawat linggo. Ang pisikal na ehersisyo ay dapat gawin matapos pagpapakain ng sanggol, dahil pagkatapos na ang mga dibdib ay magiging walang laman at hindi magiging mabigat. Sa isang malaking pisikal na pag-load, kailangan mong magsuot ng bra na sumusuporta sa dibdib ng mabuti, at upang hindi kuskusin ang nipples, gumamit ng mga soft pad.
Ang perpektong anyo ng pisikal na aktibidad ay swimming. Ang ilang mga kababaihan, na gumagamit ng higit sa dalawang araw sa isang linggo, ay nagreklamo na sila ay bumaba ng gatas. Sa mga ehersisyo kung saan gumagana ang mga balikat, halimbawa, kapag tumatalon sa pamamagitan ng isang string, ang nilalaman ng lactic acid sa gatas ng suso ay maaaring tumaas at ang mga bata ay nag-uurong-suntok sa pagsuso ng gatas na tulad ng mums. Samakatuwid, ang bata ay kinakailangang mabusog bago ang klase, mas mabuti para sa bata at para sa ina. At ang bawat nanay na may lactating ay maaaring magpayo ng gayong uri ng pisikal na ehersisyo, na angkop para sa babaeng ito.
I-record ang mga resulta
Kung dahan-dahan kang mawalan ng timbang, nararamdaman mong mabuti, habang ang bata ay mukhang nalulugod at lumalaki nang mabuti, ang gatas ng ina ay hindi bumaba, na nangangahulugan na nagta-type ka ng tamang bilang ng calories para sa iyo.
Kapag ang isang nursing mother ay may "tamang timbang", dapat siyang kumain ng karagdagang 500 calories bawat araw, nang walang dagdag na timbang. Ang pigura na ito ay depende sa kung ang iyong timbang bago ang paggagatas ay hindi sapat o labis, at depende rin sa iyong katawan. Kung sa isang linggo nawalan ka ng higit sa isang libra sa timbang, pagkatapos ay baka kumain ka ng mas mababa kaysa sa kinakailangan. Kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor sa pagkonsulta o isang doktor para sa isang balanseng diyeta. At kung gagawin mo ang nakaplanong programa at magkakaroon pa ng timbang, malamang na kumain ka ng maraming.
At sa wakas, habang nagpapasuso, ang iyong timbang ay bababa ng 1 kg bawat buwan. Ito ay may hindi masyadong intensive pisikal na pagsasanay para sa isang oras at kapag kumakain 2000 calories sa isang araw. Ang lahat ng ito ay hindi makapinsala sa iyo at sa iyong anak.