Sa sandaling ito ay may maraming iba't ibang mga diet at iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang, ngunit wala sa mga mamimili ay maaaring maging sigurado hanggang sa katapusan ng pagiging epektibo ng bawat isa sa mga pagpipilian na inaalok. Siyempre, kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, ang pagbawas ng timbang ay darating nang maaga o mas bago. Ngunit sa anong halaga? Ano ang maaari nating asahan mula dito?
Ang katotohanan ay ang bawat tao at ang kanyang mga organismo ay isang hiwalay na flora at dapat ay tratuhin ng isang sindikal diskarte, upang hindi magdala ng problema. Bilang isang tuntunin, sinasabi ng mga siyentipiko na kailangan ng mga kababaihan na mabawasan ang kanilang pagkainit sa 1200 Kcal bawat araw. Ito ba ay sa katunayan, dahil ang bawat babae ay isang indibidwal na hindi lamang sa panlabas, kundi pati na rin sa loob?
Komprehensibong accounting
Maraming mga nutrisyonista ang tumutol na ang bilang ng mga calorie na inireseta sa araw ng pagpasok para sa isang babaeng kinatawan ay maaaring labis o hindi sapat para sa iba. At ang kakanyahan ng bagay ay hindi lamang sa kategorya ng timbang o paglago, kundi pati na rin sa paraan ng buhay mismo. May iba't ibang katayuan ang kababaihan at nakakaapekto rin ito sa kanila. Kaya, ang isa ay isang indibidwal at gumagalaw ng maraming, habang ang isang may sapat na gulang na babae ay maaaring maging isang empleyado ng opisina at ginugugol ang kanyang mga araw sa computer sa lahat ng oras, tuparin ang kanyang mga tungkulin.
Indibidwal na diskarte
Kaya, nang kami ay nagpasiya na ang isang indibidwal na diskarte ay isang bagay na dapat palaging kinuha sa account kapag nagtatalaga ng isang diyeta, pumunta pa. Susunod, dapat kang pumili at magpasiya alinsunod sa kanilang mga hangarin at mga pagkakataon tungkol sa kung sino ang susunod sa proseso ng pagkawala ng timbang. Maaari kang makipag-ugnay sa isang nutrisyonista o mamuno sa buong proseso. Ipinapakita ng karanasan na marami pa rin ang nagbabantay para sa ikalawang opsyon, dahil hindi lahat ng tao ay may kagustuhan sa medikal na interbensyon at hindi ito abot-kayang para sa lahat. Kung pinili mo ang No 2, pagkatapos ay bigyan ang kagustuhan sa lamang ang pinakamataas na pagpipilian.
Mga bagong diskarte
Sa ngayon, ang isang bagong paraan ng pagbaba ng timbang ay magagamit na hindi magpose ng panganib sa kalusugan at nagbibigay ng isang natatanging pagkakataon upang mabilis na makuha ang nais na form.
Ang pangunahing prinsipyo ng trabaho ni ZigZag ay upang mabuo ang paggasta ng enerhiya at consumed calories alinsunod sa mga kakayahan at pangangailangan ng bawat organismo. Para dito, ang bawat pasyente ay itinuturing bilang isang hiwalay na indibidwal.
Mifflin-San Zheor at ang formula nito
Noong 2005, ang pormula ng sikat na Mifflin-San Jéora ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibo. Ang kakanyahan nito ay tiyak na mga tala at paglalarawan ng katawan ng tao, pati na rin ang lahat ng mga proseso ng physiological. Ito ay ang American Dietitian Association na nagpatupad ng formula na ito, bilang ang pinaka matapat na totoo at naaayon sa mga kinakailangan.
Formula Catch-McCardle
Ang formula mula sa Catch-McCardle ay isa sa mga varieties ng nakaraang formula, ngunit tulad ng lahat ng iba pa, mayroon din itong sariling mga pagkakaiba. Ang pagkakaiba ay ang batayan ng bagong formula ay ang pagkalkula ng taba ng katawan, at hindi ang buong organismo. Ang pamamaraang ito ay isang perpektong solusyon para sa mga walang sobrang timbang.
Ang formula ng Harris-Benedict
Mahabang kasaysayan ang pormula na ito, yamang ito ay binuo ng isang siglo na ang nakalipas. Ang unang kailangan para sa isang nutritionist ng nakaraang siglo ay ang lumalaking dynamism ng buhay ng populasyon. Ang teorya ng tungkol sa 5% sa pamamagitan ng mga pamantayan ngayon exaggerates pangangailangan ng katawan para sa pagkain at calories. May posibilidad na hindi tama ang mga resulta sa mga kaso ng mga kabataang babae na may mga luntiang porma.
Zig Zag technique
Ang diskarteng ito ay may mga espesyal na kalkulasyon at tutulungan ang sinuman na pumili ng isa sa mga formula sa itaas upang makamit ang kanilang sariling mga resulta. Para sa mga ito, ang client ay dapat lamang magpasya kung ano ang eksaktong nababagay sa kanya. Kapag natukoy mo na ang formula, maaari mong ipasok ang iyong data: timbang, edad, kasarian, dagdagan ang antas ng pisikal na aktibidad. Pagkatapos ay ang pamamaraan ay awtomatikong magsasagawa ng mga kalkulasyon at tinutukoy para sa iyo ang antas ng kinakailangang pagkarga, ang bilang ng pagkuha kalilories sa isang araw at iba pa.
Ang antas ng pisikal na aktibidad, ano ito?
Ang bawat isa ay may sariling sariling iskedyul na kung saan ang araw-araw na rehimen ay nakasalalay, at naaayon, ang pisikal na naglo-load. Alam ng lahat na ang isang tao ay bumabangon nang maaga at nagpapatakbo o lumalakad para sa sports, habang ang iba ay maaaring hayaan ang peric hindi gawin at gastusin ang kanyang libreng oras na nakahiga sa harap ng TV sa van.
Tinutukoy ng programa ng Zig-Zag ang iyong uri ng workload at antas ng mahahalagang aktibidad. Upang maitakda ang programa ang tamang direksyon, kinakailangan lamang na piliin ang angkop na item na matutugunan ang mga pamantayan ng katotohanan ng iyong aktibidad. Awtomatikong maisagawa ang mga resulta gamit ang built-in na calculator.
Paliwanag
Matapos kinalkula ng system ang lahat ng mga resulta, ipinapakita nito ang sumusunod na data:
- mga pangunahing pangangailangan,
- pagbaba ng timbang,
- mabilis na pagbaba ng timbang, atbp.
Ang mga pangunahing pangangailangan ay upang kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan upang hindi abalahin, ngunit upang mapabuti ang proseso ng metabolic.
Sa kategoryang pagbawas ng timbang, bibigyan ka rin ng detalyadong impormasyon na tutulong sa iyo na mapupuksa ang labis na kilo.
Sa kategorya ng mabilis na pagbaba ng timbang, ang pinakamababang halaga ng calorie kung saan ang iyong mga kilo ay pupunta sa nakaraan ay ipapakita. Sa gayon, ang katawan ay maglulunsad ng isang programa ng mabilis na pagbaba ng timbang at hanggang sa maximum ay magsusuot ng taba. Ngunit huwag mawalan ng pagbabantay dahil sa tagapagpahiwatig na ito. Hindi ka dapat mawalan ng labis na dami, dahil ito sa hinaharap ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at hindi kanais-nais na resulta. Pagsubaybay sa sarili para sa kagalingan at kung paano tumugon ang iyong organismo sa pagtanggi na ito. Kung sa tingin mo ay isang matinding paghihirap o isang negatibong epekto, dapat na baguhin ang pamantayan.
Mahalaga na matandaan na ang pagbawas sa dami ng calories na natutunaw ng katawan ay nagsisimula sa reaksyon sa mga aksyon, sa gayon pagbagal ng metabolismo. Ang epekto ay makakatulong upang mabawasan ang timbang nang mas maayos, ngunit mayroon din itong mga pitfalls. Kung ang proseso ng pagsunog ng pagkain sa katawan ay nagsisimula sa pagtanggi, maaari itong humantong sa ang katunayan na ito ay malapit na itigil ang kabuuan. Matagal na ang gayong pagkilos na kilala bilang "talampas". Sinasabi na ang pag-aalis ng labis na taba ay dapat na makinis at pare-pareho, at hindi matalim. Sa pamamaraan ng Zig Zag, ang isang 7-araw na cycle ay iminungkahi na idinisenyo para sa makinis ngunit tamang pagbaba ng timbang.
Sa loob ng 7 araw makakatanggap ka ng mahalagang impormasyon tungkol sa pagtaas o pagbaba sa caloric na paggamit sa pagkain. Ang mga halaga ay maaaring magbago araw-araw alinsunod sa iyong mga parameter at mga pamantayan sa pagsasanay. Kailangan mong maingat na matupad ang lahat ng mga kinakailangan upang makamit ang nais na resulta sa tamang oras. Gayundin, maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga biglaang pagbabago at nagdudulot ng pinsala sa buong katawan. Ang programa ng Zig Zag ay makakatulong din upang matiyak na ang antas ng iyong metabolismo ay hindi bumababa, dahil ang pagtigil nito ay sinabi na ang mga caloriya ay titigil na umalis.