Ang aming kalusugan ay nakasalalay sa kalakhan sa kondisyon ng gulugod. At ang kondisyon ng gulugod depende sa mga kalamnan ng likod at tiyan. Kung ang mga kalamnan ay mahina, pagkatapos ay sa ilalim ng strain ang gulugod ay maaaring mawala. Sa kabaligtaran, ang malakas na mga kalamnan sa likod at isang pindutin ang mapanatili ang gulugod sa tamang posisyon kahit na sa ilalim ng mabibigat na naglo-load.
Ang mga kalamnan ng likod, na matatagpuan symmetrically sa magkabilang panig ng gulugod, ay nagbibigay ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos. At pahintulutan kaming mapanatili ang tamang posisyon ng katawan. Isaalang-alang kung ano ang tumutukoy sa iyong malusog na gulugod, pag-iwas sa malusog at paggamot ng mga pasyente. Ang gulugod ay gumaganap ng mga function nito kung ang mga kalamnan ay gumana ng maayos. Ang labis na tensyon ng kalamnan, sakit ng likod na may sabay na pagpapahina ng mga kalamnan ng tiyan ay humahantong sa isang hindi tamang posisyon ng vertebrae. At ito ay maaaring humantong sa malubhang pinsala sa gulugod.
Kontrolin ang iyong timbang
Ang bawat bagong kilo ng timbang na "nakushivaete, ito ay isang karagdagang pag-load para sa gulugod. Kahit na ang labis na taba ay pantay-pantay na ipinamamahagi sa buong katawan, ito pa rin ang mga overloads vertebrae at intervertebral discs. Na humahantong sa premature wear ng kartilago, pinching ng mga nerbiyos at pagpapapangit. Kahit na mas mapanganib ang sitwasyon kung saan ang karamihan sa mga taba ng cell maipon sa tiyan. Ang tiyan ng labis na katabaan ay lubhang naglo-load ng panlikod na gulugod (ang tiyan ay nakakuha ng gulugod pasulong). Ang labis na katabaan ay kadalasang humahantong sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng tiyan. Ang mahinang malambot na mga kalamnan ng pindutin ang nagpapalubha sa kawalang-tatag ng balangkas at samakatuwid ang kurbada ng gulugod ay posible. Samakatuwid, ang isang epektibong sukatan ng pag-iwas sa mga malusog na tao na may mga suliranin sa gulugod at pagpapagamot ng mga pasyente ay ang kontrolin ang kanilang timbang.
Pagsasanay para sa sports
Ang kakulangan ng kilusan ay may negatibong epekto sa gulugod. Ang pansamantalang pamumuhay ay nagpapatunay ng isang pare-pareho ang pag-igting ng vertebrae at intervertebral discs. Nangangahulugan ito na ang kanilang mga tisyu ay nakakakuha ng mas mababa at mas mababa nutrients na kinakailangan para sa patuloy na paggaling. Nangyayari ang napaaga pa ng gulugod. Ang hindi sapat na kadaliang kumilos ay nagpapahina rin sa mga kalamnan ng tiyan, balikat at leeg. Nawala ang kanilang pagkalastiko. Bilang resulta, hindi na nila tinutupad ang kanilang papel, samakatuwid, upang tuloy-tuloy na suportahan ang gulugod.
Ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan at panatilihin ang mga ito sa mabuting kalagayan ay ang gym. Upang makuha ang nais na resulta, kailangan mong sanayin araw-araw. Mas mabuti sa dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa isang araw upang baguhin ang sports. Upang sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ngunit mag-ingat! Hindi lahat ng paggalaw ay kapaki-pakinabang para sa gulugod. Ang pinakamahusay na sports ay swimming (ang pinaka-balanseng pagpipilian), mabilis na paglalakad, skiing at pagbibisikleta. Subukan upang maiwasan ang mga pagsasanay na nauugnay sa paglukso. Kapag landing, ang pag-load ng shock sa spine ng ilang beses. Gayundin hindi naaangkop na mga dyimnasyunal na pakiramdam. Sapat na simpleng pag-init ng ehersisyo. Gayunpaman, sa anumang kaso, lalo na kung nais mong intensively makisali sa anumang disiplina sa sports, kumunsulta sa isang doktor at coach sa club. Dapat mong siguraduhin na ang paggawa ng sports ay hindi saktan ang iyong gulugod, at gawin ang lahat ng mga tamang bagay. Ang pagkilos nang walang payo ng mga espesyalista sa iyong sariling inisyatiba, sa halip na mapanatili ang iyong malusog na gulugod, masasaktan mo lang ang iyong sarili.
Maaaring palitan ng sports ang mabilis na paglalakad. Ibinibigay na gagawin mo ang masinsinang paglalakad nang regular, kahit sa masamang panahon. Ang bentahe ng paglalakad ay sariwang hangin (maliban kung, siyempre, hindi ka naglalaboy sa motorway). Gamitin ang bawat pagkakataon upang madagdagan ang bilang ng mga kilometro manlalakbay. Sa halip na dumaan sa elevator sa ikalawa o ikatlong palapag, mas mahusay na huwag magmadali o umakyat sa hagdan. Ang isang masayang umakyat sa mga hagdanan ng perpektong mga kalamnan ng coach.
Laging subukan na dumiretso
Ang tamang postura ay may positibong epekto sa kalusugan ng gulugod. Tamang posisyon ng katawan ay nagbibigay ng kahit na pamamahagi ng presyon sa vertebrae, intervertebral discs at joints. Ang matagal na labis na pagkarga ng mga elemento ng gulugod ay maaaring humantong sa iba't ibang uri ng mga depekto na naglilimita sa aming kadaliang mapakilos at maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Ang maling pustura ay itinuturing na ang pinakakaraniwang pinagmumulan ng sakit sa likod. Sa katunayan, ang hindi tamang pustura ay humahantong sa overstrain at asymmetry ng mga kalamnan at ligaments na sumusuporta sa gulugod.
Minsan ang sanhi ng iba't ibang mga curvatures ng gulugod ay hindi maaaring maibalik na degenerative na mga pagbabago. Karamihan sa atin ay nag-uugnay sa kalusugan ng gulugod lamang sa kanilang sariling pustura at isang tuwid na likod. Gayunpaman, ito ay isa lamang sa mga elemento nito. Mahalaga rin na ito ay nagiging isang ugali upang patuloy na panatilihin ang mga kalamnan ng puwit at tiyan sa tono. Nagbibigay sila ng mahalagang suporta para sa gulugod. Ang mas maraming tiyan ang nakabitin at ang mga malambot na puwit ay nagiging, mas masahol ang kanilang mga kalamnan na nagsasagawa ng kanilang gawain.
Mag-ingat sa pag-aangat ng mga timbang
Lalo na nakakapinsala para sa pag-aangat ng gulugod. Naturally, gumaganap araw-araw na mga gawain, hindi namin ganap na ibukod ang hakbang na ito. Ngunit maaari mong i-minimize ang negatibong epekto nito sa gulugod. Tandaan lamang ang ilang pangunahing mga alituntunin. Pag-aangat ng mabibigat na bagay mula sa sahig - yumuko habang pinapanatiling tuwid ang likod. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis. Sa anumang pagkakataon maaari mong iangat ang mga mabibigat na bagay na may baluktot na likod at tuwid na mga binti! Kung itinaas mo ang bigat mula sa sahig gamit ang baluktot na likod, ang pilitin sa gulugod ay nadoble! Bilang isang resulta, ang ligaments ay maaaring mag-abot at ang mga disk disks ay maaaring mangyari. Gayundin hindi mo maaaring iangat ang bigat sa jerks. Ito ay isang pangkaraniwang dahilan ng isang masakit na disc luslos. Bilang karagdagan, kapag namimili sa isang tindahan, ipamahagi ang kanilang timbang sa dalawang kamay.
Piliin ang tamang sapatos
Ang aming mga kababaihan ay marahil ang mga lamang sa Europa na nagsasakripisyo ng kalusugan para sa isang kaakit-akit na imahe. Kamakailang natanto ng mga kababaihang European na ito ay ang kalusugan na ang pinaka-kaakit-akit na katangian ng makatarungang kasarian. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang ergonomic na kasuotan sa paa mula sa mga mahuhusay na materyal sa kapaligiran ay nanalo ng katanyagan sa buong mundo. At walang lugar para sa mataas na takong! Ang hindi tamang mataas na sapatos ay nagiging sanhi ng pag-aalis ng lahat ng bahagi ng sistema ng musculoskeletal. At sa huli ay humahantong sa masakit na mga problema sa gulugod at mga kasukasuan.
Kapag pumili ng sapatos, bigyang-pansin ang nag-iisang at taas ng takong. Ang soles ay dapat na malambot at kakayahang umangkop. Kaya, kahit na lumalakad sa isang hindi pantay na ibabaw ay hindi nakakaapekto sa gulugod. Ang matigas na materyal ng solong ay hindi nagbibigay ng cushioning kapag naglalakad sa aspalto at kalye slab. Ito ay madalas na humahantong sa labis na kalamnan strain. Maraming mga tao ay pamilyar sa sitwasyon kapag pagkatapos ng trabaho o shopping ang mga paa ay literal paghiging! Ang taas ng takong ay hindi dapat lumagpas sa 10 sentimetro (4 na pulgada). Hindi ito nangangahulugan na sa pangkalahatan ay dapat mong bigyan ang mataas na takong at pumunta lamang sa tsinelas. Huwag lamang magsuot ng mga sapatos na may mataas na takong araw-araw. I-save ito para sa mga espesyal na okasyon.
Huwag kalungkutan
Sa sandaling umupo ka, ang presyon sa spine ay tataas sa 150 kilo! Tulad ng isang weightlifter lifting a bar ... Ihambing, sa puwersang posisyon sa likod, ang presyon sa gulugod ay 25 kilo lamang. Nararamdaman mo ba ang pagkakaiba? Siyempre, walang sinuman ang pumipigil sa iyo sa pag-abandon sa iyong paboritong upuan. Ngunit kailangan nating matutunan nang maayos. Kung sa posisyon ng sitting ikaw ay naka-slouched at likod ay baluktot sa pamamagitan ng isang arko, pagkatapos ay ang presyon sa gulugod ay tataas sa 175 kilo. Ang patuloy na pagyuko, paglilipat ng pustura sa isang direksyon o ang iba pang sa isang negatibong paraan ay nakakaapekto hindi lamang ang vertebrae, kundi pati na rin ang mga kalamnan. Ang ilang mga grupo ng kalamnan ay pagod na humahawak ng gulugod sa isang hindi likas na posisyon, nagiging isang malusog na gulugod sa isang may problema.
Ang salarin para sa maling sitwasyon ay kadalasang kasangkapan. Tukuyin nang tama ang lugar ng trabaho. Bigyang pansin kung paano ka umupo, lalo na kung gumugugol ka ng maraming oras sa iyong desk. Ang taas ng talahanayan ay dapat na tulad na hindi mo kailangang magyuko sa panahon ng trabaho. Ang taas ng upuan ay dapat sapat upang ang iyong mga paa ay kumportable sa sahig. At ang balakang na magkasunod at tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees. Ang likod ng upuan (upuan, upuan ng kotse) ay dapat magkaroon ng isang gilid sa antas ng sacrum, at sa taas ng thoracic vertebrae bahagyang malukong. Sa isip, ang likod ay dapat na tilted down sa isang anggulo ng 5 degrees.
Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, ang monitor ay dapat na matatagpuan sa tapat ng mukha. Kung ang iyong monitor ay dapat tumayo, halimbawa, upang hindi makagambala sa pakikipag-usap sa mga customer, hindi bababa sa bawat tatlong buwan, ilipat ito mula sa isang sulok ng talahanayan papunta sa isa pa. Ang layout ng keyboard ay dapat nasa ibaba ng siko. Ayusin ito upang, habang nagta-type, ang anggulo sa pagitan ng balikat at bisig ay higit sa 121 degrees. Ang pagsunod sa mga parameter na ito ay maprotektahan ka mula sa sakit sa mga balikat at leeg. Kung maaari, bilhin ang iyong sarili ng helium mouse pad. Ito ay maiwasan ang presyon sa dulo ng nerve ng pulso, na karaniwan ay sanhi ng posisyon ng braso sa matitigas na ibabaw ng ibabaw. Ito ay maaaring humantong sa pangangati ng mga ugat at maging sanhi ng sakit hindi lamang sa pulso, palad, kundi ang buong braso.
Ang malusog na pagtulog ay nagpapalakas sa gulugod
Sa kama, gumastos ka ng 6-8 na oras sa isang araw. Sa panahon ng pagtulog, ang gulugod ay dapat nasa tamang posisyon, at ang mga kalamnan - nakakarelaks. Kung ang kama na kung saan ka matulog ay hindi maayos na nakakamit, maaari itong maging sanhi ng sakit sa likod at kahit pinsala sa spinal. Ang pinakamahalagang elemento ay ang kutson. Hindi ito dapat masyadong malambot o masyadong matigas. Ang pinaka-wastong posisyon ng gulugod ay ibinibigay ng tinatawag na mga orthopedic mattress. Ang mga ito ay mas mahal kaysa sa mga tradisyunal na mga, ngunit ang aming kalusugan ay hindi mabibili sa pangkalahatan! Kapag pumipili ng kutson, bigyang-pansin ang kalidad at reputasyon ng tagagawa.
Gayundin, ang kalusugan ng gulugod depende sa postura sa panahon ng pagtulog. Ang pinaka-natural na pose ay isang panaginip sa gilid na may baluktot na tuhod - ang embrayo ayos ng buong katawan. Ang gulugod ay hindi rin dinisenyo ayon sa likas na katangian upang matulog sa likod. Kung nakagawa ka ng gayong ugali at hindi ka matulog kung hindi man, pagkatapos ay ilagay ang isang maliit na unan o maliit na unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Bawasan nito ang presyon sa gulugod. Ang pinaka-hindi malusog ay isang panaginip sa tiyan - lalo na para sa mga kababaihan (dahil sa "natitirang" anatomical na mga tampok). Ang pose na ito ay kadalasang nagiging sanhi ng mahinang kalusugan sa umaga, nagiging sanhi ng "kawalang-kilos" ng mga kalamnan ng kuko at sakit sa likod. Samakatuwid, ang ugali na ito ay dapat na labanan ng mercilessly!
Ayusin ang upuan sa kotse
Kahit na ang isang komportableng posisyon sa pag-upo sa iyong paboritong upuan sa harap ng TV ay may isang mahusay na pilay sa gulugod. At ngayon isipin kung anong uri ng overload ang aming vertebrae pakiramdam kapag nagmamaneho sa domestic kalsada! Samakatuwid, kahit na gumugol ka ng kaunting oras sa kotse, ang iyong bakal na kabayo ay dapat na angkop sa iyong mga anatomikal na tampok. Tiyaking ayusin ang taas ng upuan at pagkahilig ng backrest. At kaya na ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang mga hips ay inilalagay nang pahalang sa lupa, at walang nakakasagabal sa pag-access sa manibela. Upang ang gear lever at ang pedals, dapat mong madaling maabot ang walang anumang dagdag na pagsisikap. Kung ang back seat ay walang katumbas na bulge sa taas ng spinal lumbar, ilagay ang isang unan o hilahin ang isang espesyal na takip.
Ang pagpapatupad ng mga simpleng rekomendasyon ay makatutulong sa pagpapanatili ng malusog na gulugod, pag-iwas sa malusog at pagpapagamot ng mga pasyente. Maging malusog!