Sakit sa likod ng gulong - ano ang gagawin?

Sinasabi ng mga doktor na ang bawat driver ay may problema sa likod. Kasabay nito, 30% ng mga motorista ang nagdadala sa kanilang sarili sa isang estado na ang tanging pangmatagalang paggamot ay maaaring mapabuti ang sitwasyon.

Ang mas mahusay na umupo ka, ang mas madilim ay magiging!

Kung, pagkatapos ng biyahe, ang mga balakang ay nagsisimula sa sakit, ang leeg ay napaa at ang iyong mga kamay ay numb, na nangangahulugang ito ay dahil ikaw ay mali sa gulong. Ang upuan ng driver ay dapat na ang pinaka-komportable, ito ay napakahalaga. Ngayon sa modernong modelo ng kotse maaari mong ayusin ang pagkahilig ng backrest, at sa ilang maaari mong ayusin kahit ang taas. Kung sa tingin mo na ang upuan ay hindi masyadong komportable, pagkatapos ay kailangan mong ilapat ang karagdagang mga accessory.

1. Tandaan na dapat na ulitin ng backback ang mga bends ng iyong gulugod - ito ang pinakamahuhusay na opsyon. Sa ganitong paraan, makakamit mo ang tamang posisyon.
2. Tiyaking magkaroon ng headrest! Ang accessory na ito ay gumagawa ng mas kaunting stress sa gulugod, na nangangahulugan na ang panganib ng pinsala sa servikal na departamento ay bumababa ng matalim na mga liko at mga kagat ng kotse. Ayusin ang headrest upang ang itaas na bahagi nito ay matatagpuan sa antas ng tainga o sa likod ng ulo.
3. Upang maiwasan ang osteochondrosis, ilagay ang isang espesyal na ortopedik na unan sa ilalim ng iyong likod. Maaari itong mabawasan ang pinsala sa mga vibrations at upuang posisyon, bukod dito, may malakas na suporta para sa gulugod, ang presyon sa vertebral na haligi ay nagiging mas kaunting beses, ang postura ay pinananatili, ang pagkapagod at pag-igting ng mga kalamnan ay aalisin. Bilang karagdagan, maaari mo lamang gamitin ang pillow na ito sa kotse, gayundin sa bahay at sa trabaho.
4. Ang mga kapaki-pakinabang na accessory ay mga massager ng kotse. Halimbawa, ang mga cloaks sa mga upuan na gawa sa goma o kahoy na spike ay maaaring mabawasan ang pagkarga sa gulugod. Ang mga naturang cloaks ay dapat na maayos na maayos upang kapag ang pagsakay sa katawan ay hindi lumilipat. Maaari ka ring bumili ng vibrating massage sa upuan ng iyong kotse, ito ay mapawi ang tensyon hindi lamang mula sa likod muscles, kundi pati na rin mula sa thighs sa tulong ng vibrating acupuncture points.
5. Gayundin, para sa kalusugan ng iyong likod, maaari kang bumili ng isang espesyal na upuan ng ortopedik, bago pumunta sa isang klinika ng orthopedic. Ang doktor ay titingnan ang iyong gulugod, masuri ang kanyang kalagayan at, siyempre, magbigay ng indibidwal na payo at rekomendasyon. Ang mga orthopedic na upuan ay gawa sa gel at nababanat na latex, kaya ang pag-load sa gulugod ay nabawasan hanggang 60%. Bukod dito, ang sirkulasyon ng dugo ng mga gluteal na kalamnan ay mapapabuti at ang presyon sa maliit na pelvis ay bababa sa ilang beses.

Mapanganib na mga postura

Nang ipasa namin ang mga kurso sa paaralan sa pagmamaneho, tinuruan kami kung paano maupo nang maayos. Gayunpaman, marami, kapag nakuha nila ang mga karapatan, ganap na nakalimutan ang mga rekomendasyon ng magtuturo. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang tamang pustura ay hindi lamang ginhawa at isang mahusay na pangkalahatang-ideya. Ito ay pinakamahalaga - ang kalusugan ng likod!

Tiyak na nakita mo ang mga drayber na walang humpay na bumagsak sa likod ng gulong ng kotse, tama ba? Kaya tandaan na tulad ng isang landing sa posisyon ng supine ay ang pinaka-mapanganib! Kaya, ang lahat ng mga vertebral arteries ay nagsasapawan, na humahantong sa mabilis na pagkapagod, pagkapagod, pagbawas ng pansin, reaksyon at visual acuity. Bukod pa rito, bukod sa iba pang mga organo ay hindi umiiral - ang mga organo ng maliliit na tiyan ng cavity ng tiyan ay nagdurusa. Kadalasan dahil sa hindi tama na landing sa panahon ng pagmamaneho, may mga kabag, biglaang pagwawalang-kilos ng dugo sa basin ng pelvis, pancreatitis, varicose veins, cholecystitis at iba pa.

Masyadong mapanganib din ang tinatawag na "banana" na postura, kapag nakakagiling ka sa manibela, habang pinagsasama ang mga binti sa pedal. Ang mga doktor ay pinapayuhan na mag-ingat upang makabisado sa kalusugan at hindi kumuha ng pose ng prutas na ito, dahil ito ay magpapalaki ng presyon sa mga disc sa pagitan ng vertebrae.

Mayroon ding isa pang likas na taglay ng tiwala sa sarili kapag ang kaliwang siko ay nasa bintana. Ang posture na ito ay lubhang mapanganib hindi lamang para sa likod, ngunit para sa buong organismo, dahil ang lateral displacement ay nangangahulugang humahantong sa mga deformation sa lumbar spine, kasama ang lider na nakakagulat sa kanyang sarili sa pagpapaunlad ng pancreas at sakit sa atay! Gayundin, kung ang iyong sasakyan ay may mga armrests, kalimutan ang tungkol sa mga ito o huwag gamitin ang mga ito masyadong madalas.

Ang isa pang napakahalagang sandali para sa kalusugan ay kung gaano kalapit ang Mysidim sa timon. Kung lumalapit ka sa kanya, ang likod ay mabilis na pagod, dahil walang suporta. At kung umupo ka masyadong malayo mula sa manibela, pagkatapos ay ang pag-load sa mga kalamnan ng mga binti at mga kamay ay lalaki.

Ano ang nagpapahiwatig ng pagpapaunlad ng patolohiya ng sistema ng musculoskeletal sa mga drayber?

1. Hypodinamy . Ang discs sa pagitan ng vertebrae ay walang mga daluyan ng dugo, kaya ang kanilang nutrisyon ay nangyayari sa proseso ng pagsasabog. Kung ang isang tao ay gumagalaw nang kaunti, ang mga tropiko na proseso ay nangyayari nang mas mabagal, samantalang ang mga intervertebral cartilages ay nawawala ang kanilang pagkalastiko at pagkalastiko. Pagkaraan ng ilang sandali, ang mga bitak ay nagsisimulang lumitaw, pagkatapos ay pumasok ang mga fragment ng malagol na lason at bumubuo ng isang gulugod. Kung ang isang tao ay gumagalaw nang kaunti, ang tomoids ng pindutin at likod ng tiyan mawawala ang kanilang lakas, kaya hindi nila mapigil ang gulugod sa tamang posisyon, dahil dito, ang pagtaas sa mga intervertebral disc ay nagdaragdag. Ang parehong mga proseso ay nangyayari sa lahat ng malalaking joints, na may malaking panganib ng osteoarthritis.
2. Panginginig ng boses . Kapag lumilipat ang sasakyan, nararamdaman ng iyong katawan ang epekto ng panginginig ng boses, habang ang mga maliliit na linya sa intervertebral disc ay nabuo, at sa huli ay maaaring bumuo ang intervertebral luslos. Ang panginginig ng boses ay mapanganib din sa articular tissue, na may mga degenerative na pagbabago sa kartilago at tissue ng buto.
3. Pinilit na posisyon . Kung kailangan mo lamang umupo sa isang hindi komportable na posisyon, pagkatapos ito ay humahantong sa mga paglabag sa pustura, kalamnan strain, pagpapahina ng supply ng dugo sa mga internal na bahagi ng katawan, gulugod at mas mababang mga limbs.

Gymnastics at massage para sa mga driver

Kapag ang mga kalsada ay masama, pagkatapos ay mapupuksa ang panginginig ng boses sa katawan ay napakahirap, kaya kailangan mong sundin ang mga patakaran.

1. Ang isang araw upang manatili sa likod ng gulong ay hindi maaaring higit sa 10 oras.
2. Tuwing dalawang oras, tumigil at umalis sa kotse upang magpahinga.
3. Sa pagtigil, at kung mayroon ka pa rin sa isang takip, mawawalan ng oras, gumawa ng isang komplikadong pagsasanay na dyimnastiko, ito ay magdadala sa iyo ng limang minuto lamang, wala nang iba pa.

Isaalang-alang na ngayon ang isang maliit na hanay ng mga pagsasanay na partikular na idinisenyo para sa mga driver. Napakadali na gawin ang naturang pagsasanay sa mga jam ng trapiko, huwag mag-aksaya ng oras na naghihintay para sa berdeng ilaw sa liwanag ng trapiko, hawakan ito para sa kabutihan. Ito ay sa pamamagitan ng mga pagsasanay na maaari mong magbigay ng sapat na stress sa mga kalamnan ng tiyan pindutin at tiyan, na hindi mananagot para sa kalusugan ng iyong gulugod.

1. Sa una, lamang kuskusin ang iyong mga kamay, budtontomalivaesh kanilang sabon.
2. Lubusan na mag-stroke ang bawat daliri ng kamay.
3. Gumawa ng hindi bababa sa limang deflections ng puno ng kahoy pabalik, pryetidyvaya ulo.
4. Maingat na maigi ang mga kamay sa likod ng leeg ng mga balikat.
5. Sampung beses gumanap ang torso torso left and right.
6. Umiwas sa sandaling magagawa mo, at pagkatapos ay ang primitive na saloobin, habang inaangat ang iyong baba, ibababa ang iyong mga balikat, yumuko pabalik at subukang hilahin ang mga blades ng balikat magkasama. Dapat mong pakiramdam kung paano ginagamit ang iyong mga kalamnan sa likod. Sa ganitong posisyon, umupo sa loob ng ilang minuto. Unti-unti dagdagan ang oras sa bawat araw.
7. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at mag-apply ng presyon, habang binababa ang iyong mga balikat.
8. Gumawa ng limang inclinations ulo kaliwa at kanan.
9. Pilitin ang mga kalamnan ng tiyan at hawakan ito sa posisyon ng 30 segundo, at pagkatapos ay magpahinga. Gawin ito 7-10 beses.
10. Muli, gawin ang katawan ng katawan sa kaliwa at kanan 5-7 ulit.
11. Pilitin ang mga kalamnan ng pigi at i-hold ito para sa 30 segundo, apotheom relaks. Gawin ito ng 5-7 beses.
12. Ngayon gawin ang isang ehersisyo sa kasukasuan ng bukung-bukong, na parang sinusubukan mong makuha ang iyong mga daliri, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Kung may posibilidad, pagkatapos ay tumigil ang mga hinto sa kotse at gumawa ng ilang mga pag-swings sa iyong mga binti at malalim na squats. Ngunit kapag nagmamaneho, ang espesyal na pangangalaga ay ibinibigay sa landing, regular na ituwid ang iyong likod at hilahin ang iyong mga balikat pabalik.

Dahil sa mga simpleng rekomendasyon na ito, mapapanatili mo ang kalusugan ng iyong likod, dahil ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang makakatulong sa sakit ng pamamaga, kundi magsisilbi rin bilang isang mahusay na pag-iwas sa magkasanib na sakit, mabawasan ang pagkapagod at magbigay ng kasiyahan.