Ang pundasyon ng pamamaraan na ito ng pagmumuni-muni ay paghinga - isang proseso na hindi namin napapansin ay isang likas na pag-andar ng katawan. Ito ay sa pansin sa function na ito na pagmumuni-muni ay batay. Hindi mo dapat makagambala sa proseso ng paghinga, ngunit panoorin lamang ito nang maigi. Una, alamin na maunawaan ang bawat paghinga at pagbuga. Dapat na sundin ng kamalayan ang bawat kilusan ng respiratory, memorizing ang paggalaw ng hangin sa loob ng katawan - ang pasukan at exit nito. Kinakailangang maunawaan ang iyong sariling pagkatao ng "nilalang na paghinga".
Sa tulong ng paghinga ng paghinga, maaari kang magtuon ng pansin sa anumang oras at sa anumang lugar, dahil huminga kami nang tuluyan at, maingat na nanonood para sa kahit na paghinga-exhalations, maaari mong huminahon. Ang cyclicality ay magbibigay ng kapayapaan at katahimikan kapag nadama mo ang mapurol, pagod o panahunan. Ang pagmumuni-muni - isang mahusay na paraan upang magrelaks sa bahay.
Magsimula sa 10 minuto , pagkatapos ay dagdagan ang oras muna sa 15, at pagkatapos ay 20 minuto. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa anumang oras, ngunit kailangan ang regularidad - 5 hanggang 7 beses sa isang linggo.
1. Umupo nang kumportable sa Turkish o magsinungaling sa iyong likod, paglalagay ng matigas na unan o kulot na tuwalya sa ilalim ng iyong mga tuhod, isa pang unan o tuwalya sa ilalim ng iyong ulo at leeg, ito ay kinakailangan upang "palayain" ang larynx. Ang katawan ay dapat na kumakatawan sa isang mas o mas mababa tuwid na linya, at ang mga kamay malayang namamalagi sa isang anggulo ng tungkol sa 45 ° C na may paggalang sa itaas na katawan.
2. Magpahinga at huminga nang palabas sa ilong. Pakiramdam ang hangin na lumilipat sa katawan, tahimik na panoorin ang kilusan nito. Pakiramdam ang direksyon ng iyong paghinga. Tandaan ang tunog - "boses" - ng iyong paghinga.
3. Ngayon bigyang pansin kung paano ito nagbabago sa ilalim ng impluwensya ng iyong kamalayan at kung paano nagbabago ang huli.
4. Kapag ang mga saloobin ay nagsisimula sa "pumunta" sa iba pang mga paraan, muli focus
ang mga ito sa hininga.
5. Kung ikaw ay nagsasanay sa loob ng isang linggo, subukan na idirekta ang iyong paghinga sa mga bahagi ng katawan na itinuturing mong walang pasubali o hindi paghinga. Isipin na ang iyong katawan ay isang daluyan, at subukan upang ipadala ang hininga sa mga bahagi na ito ay karaniwang hindi maabot - ang pelvis at ang likod: para ito, isipin na ang mga bahagi ng katawan din huminga, at ang iyong hininga ay sundin ang iyong kamalayan.
6. Bago matapos ang pagmumuni-muni , ilipat ang iyong mga daliri at paa sa iyong mga kamay at paa, pagkatapos ay iunat ang iyong mga armas at binti. Kung ikaw ay namamalagi, i-on ang iyong bahagi, i-pause bago tumataas at nakaupo. Tumaas nang dahan-dahan: una ang katawan at pagkatapos ay ang ulo.
Kung magagawa mo, gamitin ang mga earplug upang palakasin ang panloob na boses ng paghinga - ito ay magbibigay sa kanya ng "tinig ng karagatan" at alisin ang lahat ng sobrang mga tunog.
Habang ang iba pang mga diskarte ay nangangailangan ng pag-iisa at katahimikan, ito, sa kabaligtaran, "nagkokonekta" sa iyo sa mga tunog ng mundo sa paligid mo, ay nagpapahiwatig ng pakikipag-ugnay at paggamit sa mga ito, sa halip na labanan sila. Ang pagmumuni-muni ng mga tunog ay isang paraan ng pagkakasundo sa kalapit na mundo at ng mga cosmos. Ang layunin ni Vata ay malaman ang tunog bilang isang panginginig ng boses, hindi bilang impormasyon. Ang tunog ng pagmumuni-muni ay isang paraan ng pakikipag-ugnay sa kalapit na mundo, na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang lahat ng lakas ng kasalukuyang sandali.
Ang pagmumuni-muni ng mga tunog ay espesyal, maaari itong gawin sa bus o sa trabaho, kahit sa gitna ng isang masikip na tindahan. Ang mga tao na may isang tiyak na mindset ay maaaring magdagdag ng isang mantra o paghinga pagsasanay. Ngunit ang karamihan sa mga tao ay malugod na tinatanggap ang pagkakataon na magtuon sa isang panlabas na bagay at mapansin na ang pagmumuni-muni ay isa sa pinakasimpleng pamamaraan.
Magsimula sa 5 minuto , pagkatapos ay magdagdag ng isang minuto o dalawa, ang mga session ay hindi huling 15-20 minuto.
1. Umupo nang kumportable at isara ang iyong mga mata.
2. Para magtuon at huminahon, unang tumuon sa iyong paghinga, ngunit huwag mong subukan na baguhin ito.
3. Ngayon "buksan" ang mga tainga at i-iyong kamalayan sa nakapalibot na mga tunog. Ang iyong layunin ay upang marinig ang buong hanay ng mga tunog, huwag subukan upang makilala ang mga ito at hindi magbayad ng higit na pansin sa mga ito kaysa sa iba. Makinig sa katahimikan at tahimik na mga tunog tulad ng mga malakas.
4. Kapag nakuha mo ang iyong sarili sinusubukan upang makilala ang mga indibidwal na mga tunog (ang sirena ng isang sunog engine, isang pusa scratching isang karpet), mabawi ang iyong kamalayan muli sa buong spectrum ng mga tunog. 5. Dahan-dahang buksan ang iyong mga mata, bumangon at subukang panatilihin ang "pinalakas" na ito, ang kamalayan nang buong panahon hangga't makakaya mo.
Gumawa ng isang minutong mini-meditation habang nakatayo sa linya o upo sa iyong desk, anumang oras, sa lalong madaling pakiramdam mo naubos. Isara ang iyong mga mata, huminga at pakinggan ang mga tunog sa paligid. Ang ganitong mini-pagmumuni-muni ay makatutulong upang pag-isiping mabuti at muling kumpirmahin kahit na sa isang pinainit na debate.