Ano ang takot?
Ang damdamin, na tumutulong sa atin na mag-navigate sa sitwasyon at kumilos habang nangangailangan ng mga pangyayari, nang walang pagkonekta sa pag-iisip (ang ating pag-iisip ay isang mabagal na makina). Ang isang maliit na antas ng antas ng pagkatakot ay naroroon sa bawat tao mula noong kapanganakan, ginagawa itong patuloy na maging alerto. Ang tampok na ito ay isang pagpapahalaga sa malayong nakaraan: kung ang aming mga ninuno na naninirahan sa ligaw ay walang takot, sila lamang ay ... kainin. Namin ginagamit sa mga pangunahing takot at halos hindi pakiramdam ito. Ang nakatira sa kanya ay tumutulong sa amin ng isang buong hanay ng mga proteksiyon na mekanismo sa isip. Ngunit kung mabibigo sila, ang tao ay bumubuo ng mga balisa, mga sobrang saloobin, mga phobias, iyon ay, hindi nakakatakot na takot. Tulad ng nakakatulong na pagkatakot, palagi siyang umaakay sa aksyon.
Ano ang eksaktong dahilan nito?
Ang panganib na maaaring parehong tunay (isang agresibong grupo ng mga taong lasing), at gawa-gawa lamang (halimbawa, ang isang tao ay natatakot sa mga multo). Bilang karagdagan, maaaring mabagabag tayo sa ating kinabukasan: hinihintay natin ang isang hindi alam, at ito ay nakakatakot sa atin. O biglang nangyari ang isang bagay na hindi namin inaasahan at hindi nagplano. Halimbawa, mula sa isang sulok biglang lumilipad ang motorsiklo ... Mula sa sorpresa ay namimighati namin: ang biological na mekanismo na ito, din sa mga hayop, ay nagdudulot ng aming mga kalamnan sa isang tonelada, naghahanda sa kanila para sa mabilis na reaksyon. Hindi pa namin alam kung ano ang kailangan naming gawin-tumakas, itago o atake, ngunit kakailanganin namin ang mga kalamnan sa anumang kaso. At pa takot - ito ay isang negatibong damdamin ... Siyempre, dahil hindi niya kami gusto! Hindi namin nais matakot, sinisikap naming baguhin ang sitwasyon sa lalong madaling panahon at maging ligtas. At ito ang kabalintunaan ng takot: kung siya ay kalugud-lugod sa amin, hindi kami magbayad ng pansin sa kanya! Ito ay kagiliw-giliw na ang mga takot bihirang mabuhay sa pamamagitan ng kanilang sarili, sila ay karaniwang makahanap ng isang pagkukunwari. Bakit sinasabi nila na mas madaling matakot ng isang bagay na kongkreto? Sa hindi alam ay natatakot tayo ng lahat, at hindi natin alam kung ano ang "labanan". Ang matakot sa isang bagay na kongkreto ay mas madali dahil pagkatapos ay maaari naming kumilos laban dito. Binabawasan ng aktibidad ang takot. Ang isang mahusay na talinghaga para sa takot ay ang boggarts mula sa Harry Potter libro. Palagi silang lilitaw sa harap ng mga bayani ng nobela sa anyo ng kung ano ang nakakatakot sa kanila, sa pagkukunwari ng isang bat o isang mummy na nakabalot sa mga bendahe. Kung ang Harry Potter o ang kanyang mga kaibigan ay maaaring ipakita ang kanilang takot sa isang nakakatawa na paraan, ang Boggart ay mamamatay. At sila ay titigil na matakot.
Ang pagtawa ay isang lunas para sa takot?
Napakaganda! Ngunit hindi ang isa lamang. Sa pangkalahatan, madaling makahanap kami ng mga paraan upang labanan ang takot. Maaari mong galugarin ito, sabihin ito, pull out mula sa dapit-hapon sa maliwanag na ilaw kung ano ang mga scares. Ang isa pang mahusay na tool ay upang i-devalue takot, upang mahanap ang tamang sukatan para dito. O maging mas makatwiran: kung, halimbawa, natatakot ako na ang bata ay makakakuha ng sa ilalim ng kotse, maglalaan ako ng mas maraming oras sa pagtuturo sa kanya upang sundin ang mga alituntunin ng daan at maging matulungin kahit na siya ay tumatawid sa kalye sa berdeng ilaw. Ang isa pang paraan: upang dalhin ang sitwasyon sa punto ng kahangalan. Halimbawa, natatakot kang mawalan ng trabaho. Sundin ang kadena na sinasabi sa iyo ng iyong takot: Papatayin ako nang walang pera, ang lahat ng aking mga kamag-anak ay ihahagis sa akin, ibebenta ko (mawala) ang apartment at mamatay sa ilalim ng bakod mula sa malamig at gutom ... Ngayon, iugnay ito sa katotohanan at ... .
Ano ang isang pobya?
Ang pagkakaiba ng takot at ang sanhi nito. Halimbawa, ang takot sa mga spider. Tiyak na nagiging sanhi ito ng ilang hindi kasiya-siya para sa bawat isa sa atin, ngunit kadalasan ang takot na ito ay katimbang: kung ang spider ay bumagsak sa akin, aalisin ko ito, baka manginig o sumigaw, ngunit pagkatapos ay malimutan ko ito. Kung ang isang tao ay mahina, kahit na nakakakita lamang siya ng isang bahay-bata sa sulok ... ito ay isang takot: ang isang malaking takot ay nakatanim sa isang maliit na nagpapawalang-bisa. Ang ilang mga phobias ay sanhi: sa nalalapit na nakaraan, ang mga insekto ay maaaring makapinsala sa atin, at hindi natin nais na makipag-ugnay sa ating balat. Ngunit madalas na walang takot na takot ay walang tunay na biological na batayan: halimbawa, takot sa mga kulay-abo na sasakyan o ang panganib na mamamatay mula sa inis sa subway. Marahil, ang isang tao ay nagkaroon ng isang negatibong karanasan: siya ay halos hit sa pamamagitan ng isang kulay-abo na kotse, o isang araw, kapag siya ay may malamig, siya ay walang sapat na hangin sa tren kotse. Sa sandaling iyon, ang takot ay nabigyang-katwiran, ngunit ito ay naging nakabaon sa pag-iisip, pinalawak, at ito ay naging ang pampasigla - ang tunay na kalagayan - at ang labis na takot na lumalabas bilang tugon ay hindi katimbang.
At saan nanggaling ang takot sa mga bata?
Ito ay nangyayari mula sa sandali ng kapanganakan, ngunit ang mga bata ay hindi pa nabuo ng isang mental defense. At sa gayon ay natatakot sila sa mga potensyal na nakamamatay na mga bagay, tulad ng kadiliman o hindi kapani-paniwala na mga ibabaw sa ilalim ng paa (mga bitak sa ispaltuhin). Kung ang isang bata ay natatakot sa Baba Yaga o iba pang mga anthropomorphic creature, ito ay malamang na dahil sa ang katunayan na sa kanyang mga relasyon sa mga may sapat na gulang ay may lumitaw na nagiging sanhi ng takot o pag-igting. Ngunit hindi siya kumonekta sa kanyang ama, ina o lola, ngunit natatakot siya sa Baba Yaga o Barmaleya.
Ano ang tumutulong sa mga bata?
Kabilang ang mga kahila-hilakbot na kwento - mga kuwento tungkol sa kung paano talunin ang takot. Tumutulong sila upang mag-ehersisyo ang pangangalaga ng sikolohikal: sa una sila ay natakot, pagkatapos ay nanalo sila kung ano ang naging sanhi ng takot, at sa wakas ay naliligalig. Kung ang bata ay natatakot sa isang bagay na kongkreto, halimbawa, malakas na paghiging ng vacuum cleaner, imbitahan siya na tuklasin ang bagay na ito nang sama-sama upang maunawaan na siya ay ganap na ligtas.
5 paraan upang mabawi ang kapayapaan ng isip
1. Mag-iling upang mapawi ang pag-igting ng katawan: ilipat ang iyong mga balikat, mga daliri, mga tiyan ng kalamnan, mamahinga ang iyong mukha. Huminga nang mas mabagal at mas malalim, magsalita ng kaunti na mas tahimik, galawin ang iyong mga mata upang makita ang higit pang mga bagay at lilim sa paligid.
2. Hanapin ang katawan ng suporta, halimbawa, sandalan ang iyong likod laban sa dingding. Alalahanin ang pinakamaganda at kaayaayang lugar kung saan ka naroon, o ang sandali na masaya ka: natapos mo ang proyekto at nakakuha ng gantimpala; swam sa dagat, tinatangkilik ang natitira ... Isaaktibo ang mga alaala na ito: mga kulay, mga kulay, mga tunog, mga sensation ng katawan. Nabibihag ito sa maayang pangarap, sa loob ay makakakuha ka sa lugar kung saan makakakuha ka ng lakas.
3. Ibuhos ang mga bulaklak, i-stroke ang pusa, hugasan ang mga pinggan, ibuhos ang mga lapis, dumaan sa mga papel na hindi pa naabot ng mga kamay sa loob ng mahabang panahon ... Ang gayong mga pagsasanay ay mabilis na nakakagambala sa atin mula sa pinagmumulan ng takot, ngunit dapat itong maisagawa nang may pag-iisip, nang walang pagmamadali.
4. Umalis ka sa TV, huwag basahin muli ang mga site ng balita, lalo na kung lumalaki ang iyong direksyon: ang pangunahing balita na alam mo, ang kanilang walang hanggang pag-uulit ay magdadala ng kaunting bagong impormasyon, ngunit higit kang nakadepende sa "malaking mundo" kung saan naroroon ang nangyayari, habang habang ikaw ay "hindi nangangailangan ng masyadong maraming tao" o "umupo nang tamad sa pamamagitan ng."
5. Payagan ang iyong sarili upang maging isang maliit na mahina, huwag kumilos na tulad mo ay ang pinaka seryoso tao sa mundo. Ang isang exaggeratedly malubhang hitsura, tense likod, katangi-tangi paghatol-ang lahat ng ito ay maaari lamang palalain hindi mapakali sensations. Maghanap ng isang dahilan upang ngumiti. Hanapin ang pagkakataong matulungan ang iba sa isang bagay. Gumawa ng maraming mga inclinations: makakatulong ito sa pagpapanumbalik ng kakayahang umangkop ng katawan, at sa parehong oras at mabawi ang kalayaan ng mga hatol.