Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali sa nutrisyon, siyempre, ay ang matiyagang ina ay sigurado: kapag siya ay may isang sanggol sa kanyang tiyan, kung gayon siya ay obligadong kumain ng dalawa. Ang malusog at wastong nutrisyon ng mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan ay tinatawag na nakapangangatwiran nutrisyon sa parehong mga halaga tulad ng bago pagbubuntis. Ngunit sa pangalawang kalahati ng pagkain ay kinakailangan upang palakasin, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ang talamak na labis na pagkain. Kapag nagpapalakas ng nutrisyon, una sa lahat, kinakailangang bigyang pansin ang dami, ngunit sa pagiging kapaki-pakinabang ng pagkain na kinuha ng ina sa hinaharap.
Ang pagbuo ng fetus ay nangangailangan ng isang napakalaking bilang ng iba't ibang sangkap, tulad ng mga protina, taba, bitamina, mineral at carbohydrates, kaya hindi ito magiging sobra kung ang pagkain ng buntis ay magkakaiba hangga't maaari. Ngunit huwag kumain ng lahat, ang halaga ng enerhiya ng mga natupok na produkto ay napakahalaga.
Halimbawa, sa unang kalahati ng pagbubuntis, dapat itong hindi bababa sa 2,800 kcal bawat araw, at sa pangalawang kalahati ay dapat na hindi hihigit sa 3000 kcal bawat araw. Ang maximum na pagkakaiba sa halaga ng enerhiya, na pinapayagan para sa isang araw - 200-300 kcal. Ngunit huwag palaging isipin ang tungkol sa calories, ang mga pagkain ay dapat na moderately caloric at moderately puspos na may nutrients. Iyon ay, ang motto ng wastong nutrisyon para sa ina sa hinaharap: "Lahat sa katamtaman!".
Ito ay hindi katanggap-tanggap sa pagkain na maaaring humantong sa pamumulaklak, iyon ay, sariwang tinapay, pagluluto mula sa lebadura kuwarta, mga gisantes. Sa malalaking dami, ang repolyo, mansanas, at patatas ay kontraindikado. Kailangan din naming magbigay ng pagkain na mayaman sa taba: taba, mataba na karne, mayonesa. Ngunit hindi pa ito lahat!
Gayundin, upang ibukod ang mga pinggan na humantong sa nakakataba, ito ay Mga Matamis, chips, chips, cookies, nuts at marami pang iba. Ito ay isang kinakailangang panukala, dahil ang buong babae ay mas mababa sa mobile at ang kanyang paggawa ay karaniwang mas mabigat. Huwag lamang magrekomenda na kumain ng maraming bilang ng mga pinggan ng karne, sapat na dalawang beses sa isang linggo.
Para sa panahon ng pagbubuntis, hindi na ito magkakaroon ng karagdagang mga pagkaing isda sa iyong diyeta, ngunit tiyak na hindi dapat ma-inasnan o tuyo na isda - ang mga ito ay sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal. At sa pangkalahatan, subukang pigilin ang asin.
Hindi ka dapat uminom ng malakas na kape, mayroon itong kapana-panabik na epekto sa nervous system. At sa pangkalahatan, ito ay mas seryoso upang gamutin ang dami ng likido na natupok, dahil ang labis nito ay hahantong sa pamamaga ng mga paa't kamay - at ito ay hindi masyadong kaaya-aya. Ang inumin ay sumusunod sa "iskedyul", hanggang sa 2 litro bawat araw (mas malayo ang layo - mas mababa). Tanggihan ang carbonated na tubig, palitan ito ng compotes, morses o ilang uri ng natural juices.
Ang paninigarilyo at alak ay hindi kasama. Ang pagkain ay dapat na sa mahigpit na naka-iskedyul na oras - kaya ang katawan ay makakakuha ng ginamit sa iskedyul at panunaw mapabuti, dahil sa ilang sandali bago ang paggamit ng pagkain, gastric juice ay nagsisimula sa paghiwalayin.
- protina - ito ang materyal ng gusali para sa iyong katawan. Ang mga pinagkukunan ng protina ay keso, isda, itlog, karne, beans, patatas, toyo, gatas at tinapay.
- Mga taba , na kung saan ay ang nutrisyon para sa karamihan ng mga istruktura ng cellular at ay hindi sa anumang paraan mas mababa sa carbohydrates, sa halaga ng enerhiya. Mga pinagkukunan ng taba ay maaaring maging karne (baboy at karne ng baka), mantika, atay, mantikilya, talino.
- Ang carbohydrates ay isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng enerhiya. Ang pinakamalaking karbohidrat ay naglalaman ng mga produktong tulad ng: karot, mansanas, patatas, tinapay ng trigo, ubas, semolina, asukal at bigas.
- Mineral asing-gamot , na kung saan ay isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng katawan. Ang mga ito ay ang materyal na gusali para sa buto at dental tissue, nakakaapekto sa pagpapalitan ng tubig sa katawan, at sa pangkalahatan, lumahok sa maraming proseso ng kemikal. Ang kakulangan ng mga sangkap ay maaaring humantong sa malubhang sakit. Ang mga mineral na asin ay nasa tinapay, keso sa kubo, gatas, oatmeal, repolyo, melon, melokoton, kaakit-akit, atbp.
- Mga bitamina . Hindi mahalaga kung gaano ka kumain ng mga pagkain, ang mga bitamina ay papasok sa katawan sa napakaliit na halaga, eksakto sa paraang kailangan ng katawan sa sandaling ito. Kinukuha ng mga bitamina ang pinaka-direktang bahagi sa metabolismo. At ang mga bitamina na C, A, E, ay isang karagdagan sa kaligtasan sa sakit at pinoprotektahan ang buntis mula sa mga mikrobyo at mga virus.
Upang maisaayos ang tamang nutrisyon, hindi na kailangang malaman - kung saan ang mga produkto ay may pinakamataas na halaga ng bitamina.
Isang pinagmulan ng bitamina A: langis ng isda, langis ng baka, atay ng karne ng baka, keso, kulay-gatas, karot, pulang paminta, berde na sibuyas, kastanyo, kamatis at mga aprikot at marami pang iba.
Pinagmulan ng bitamina B: patatas, beans, karne, lebadura, keso ng kubo, oatmeal.
Pinagmulan ng bitamina C: radish, sitrus, aso rosas, kuliplor, pulang paminta, kamatis.
Ang pinagmulan ng bitamina E: mga siryal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga berdeng gulay at mga taba ng gulay.
Ang bitamina D ay matatagpuan sa langis ng isda, yolks ng itlog at atay. Gayundin, ang pinagmulan ng bitamina D ay maaaring maging isang maliwanag na mainit na araw. Ito ay nangyayari na kahit na may mga produkto ng pagkain, ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na bitamina, sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagbubukas sa mga medikal na produkto at pag-inom ng multivitamins at multivitamins.
Ang tamang nutrisyon para sa isang buntis ay isang mahalagang punto sa lahi para sa madaling panganganak!