Mga problema sa trabaho? Nakipag-away ka na ba sa iyong asawa? Ang anak na lalaki ay muling nakakuha ng deuce? Sa pamamagitan ng pagkakasunud-sunod upang pumunta sa refrigerator at ganap na walang laman ang maaari itong maging isang pulutong, ngunit ang resulta ng naturang pag-uugali ng pagkain ay isa lamang - dagdag na kilo at isang bagong stress ... Ang ugali ng pagsamsam ng problema - paggamot at mga pamamaraan ng preventive prevention ay nakalahad sa artikulong ito.
Sino ang dapat sisihin?
Ito ay kilala na ang mga psychologist ay may posibilidad na hanapin ang mga sanhi ng lahat ng mga problema sa ating pagkabata. Tandaan, sa anong mga malayong panahon na nag-ugnay ka ng isang piyesta opisyal? Sa eclairs ng aking ina, chill at salad olivier? At paano naman ang mga pancake at pancake ng lola? Kumain ng mga ito - at ang lahat ng mga problema ay umalis sa isang lugar. Tandaan kung paano, pinapawi ang mga luha pagkatapos ng unang dalawa, nag-alok ba sa iyo ang iyong ina ng isang patty? At talagang nakakaramdam ka at nalimutan ang tungkol sa iyong pagtatasa, na tila hindi ito naroroon! Iyan ang dahilan kung bakit ngayon ikaw ay matanda at matalinong - tuwing pumasok ka sa bahay na nayayamot, nasaktan o pagod, pumunta sa refrigerator at walisin ang lahat (hindi natatandaan ang panlasa o amoy). Buweno, ikaw ay talagang nagpapatahimik. Ngunit nilulutas ba ng iyong pagkain ang iyong mga problema?
"Ang nakatutuwang pagkapagod ay isa sa pinakakaraniwang mga uri ng neurosis," ang sabi ng psychotherapist na si Marina Gurvich. - Ang paglipat sa pagkain, alkohol o paninigarilyo, binago mo lamang ang aktibidad, ngunit ang iyong mga problema ay hindi nawawala mula dito. Kaya, sa halip na tumakbo pagkatapos ng isa pang tsokolate o cake, pag-isipan kung ano ang eksaktong nakagawi sa iyo. Napapagod ka ba sa trabaho? Kaya, kailangan mong isaalang-alang ang iyong mga tungkulin, makipag-usap sa boss o magbasa ng mga libro sa pamamahala ng oras at ilapat ang kaalaman sa pagsasanay. Ang boss ay nagpapahintulot sa kanyang sarili na hiyawan sa iyo, ang client thinks ito ay masyadong mahina-masigla, at ang katulong ngayon at pagkatapos throws off ang kanyang trabaho sa iyo? Panahon na upang simulan ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili at matuto na magsabi ng "hindi", ipamahagi ang mga responsibilidad at maging hindi lamang isang "shower-gang", kundi isang tunay na propesyonal, na may kakayahang magwawakas, reprimanding at mapagkatiwalaan. Ang iyong relasyon sa kanyang asawa ay pinainit hanggang sa limitasyon? Madalas ka bang makipag-away sa mga trifles, at ang iyong "love boat" ay nagsisikap din na "magbuwag tungkol sa buhay"? Well, pagkatapos ay oras na upang makipag-usap sa iyong minamahal, ayusin ang "personal" na bakasyon, gumawa ng mga appointment at sa anumang paraan baguhin ang iyong buhay. "
Mula sa pananaw ng agham
Sa katunayan, ang lahat ay napaka-simple. Sa panahon ng stress, ang aming katawan ay kulang sa magnesiyo at sinusubukan na punan ito ng mataas na calorie na pagkain tulad ng tsokolate, pinatuyong prutas at puting roll. Ang pagkain na ito ay mabilis na nagiging nakakahumaling, at sa mas tahimik na mga araw, muli naming binibili ang sarili namin ng isang bar ng tsokolate at isang miryenda na may mga mani at pasas. Ang resulta ay dagdag na pounds, isang bagong sukat ng mga damit at isang bagong pinahihiwa-hubo na kalooban, na kailangan mong agad na kumain gamit ang isang pares ng mga cake at matamis. Isang mabisyo bilog, at lamang! Gayunpaman, hindi lahat tayo nakayanan ang kanilang mga problema sa pamamagitan ng pagkain. Sinisikap ng ilan na "ibuhos" ang kanilang kalungkutan sa kape, alkohol o paggamit ng mga sigarilyo bilang isang gamot na pampakalma. Buweno, dapat kong sabihin, ang kape, alkohol at tabako ay talagang may kakayahang lumipat sa aming pansin sa ilang sandali at babaan ang antas ng cortisol - isang stress hormone. Gayunpaman, napakakaunting mga tao ang natatandaan na ang pagkaantala ng kape ay tubig sa katawan, ang anumang alkohol ay napakataas sa calories, at mga sigarilyo, sa kabila ng katotohanang nagiging sanhi ito ng ilang pagpapakilos ng metabolismo, dagdagan ang pakiramdam ng kagutuman. Gayunpaman, ngunit bilang isang resulta ng stress ay hindi nawala kahit saan, ngunit may mga malubhang problema at problema sa labis na timbang.
Ano ang dapat kong gawin?
Ang "paggamot" ay isa: literal na huwag ipaalam ang iyong sarili sa refrigerator. Magsimula ng isang pagkain talaarawan, ilagay ito sa ref, kung hindi isang lock, pagkatapos ay isang babala sa iyong sarili at palitan ang pagkain na may maligamgam na tubig. Isipin ang lahat ng mga tila pinaka banal na panuntunan ng maloezhes: lubusan chew pagkain, kumain kaunti, ngunit madalas, uminom ng higit pa at bigyang-pansin ang lasa at amoy ng pagkain. Kung ang determinasyon ay hindi ang iyong matibay na punto, gamitin ang panuntunan na "wala sa paningin sa isip". Huwag magdala ng isang ambulansya sa pitaka sa anyo ng kendi. Huwag bumili o umalis sa mga produkto na hindi nakatago sa refrigerator tulad ng mga cake, ice cream, cakes, saging, hamburger at iba pa. Maging sigurado na kumuha ng bitamina, at sa panahon ng malubhang overloads sa trabaho at sa bahay - nakapapawi ahente (halimbawa, batay sa damo). At kung kailangan mo pa ring i-refresh ang iyong sarili upang mapawi ang pag-igting, kumain ng berdeng mansanas o peras (nakakaapekto sa glucose at fructose ang iyong kalooban), pipino (ang gulay na ito ay tinatawag na "negatibong calorie" at tumutulong na mawalan ng timbang) o uminom ng isang baso ng kefir Ang assimilated fats ay tumutulong upang makayanan ang stress at hindi makakaapekto sa timbang).
Isang maayang alternatibo
Kung upang magtipon at gumawa ng ilang mga desisyon, kailangan mo ng tinatawag na nakakaabala pisikal na maneuvers, upang kapag nakakuha ka ng bahay, huwag pumunta sa refrigerator ...
Ang ugali ng pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaari ring i-save ang sitwasyon. Lalo na may mga aromatikong langis at damo (melissa at mint perpektong mamahinga ang iyong mga ugat). Ang tsaang herbal ay nakakatulong nang mahusay (halimbawa, sa mansanilya o wort ni St. John).
Magsagawa ng sex (ahente na ito ay nagpapatakbo o gumagana nang walang silbi at, sa pamamagitan ng paraan, beneficially nakakaapekto sa isang figure). Sayaw (i-on ang musika at ilipat sa matalo ng iyong kalooban: ang paraan ng pagharap sa stress ay isa sa mga pinaka maayang at epektibo).
Magpahinga (tingnan ang isang mahusay na pelikula, basahin ang isang libro, pumunta sa parke at tune sa isang positibo).
Paano mag-feed ng depression
Maaari mong mapabuti ang iyong kalooban hindi lamang sa mga tsokolate. Isama sa iyong mga pagkaing diyeta na mayaman sa mga bitamina A, C at E, pati na rin ang mga microelement ng siliniyum at sink. Perpektong magsaya sa mga kulay na gulay at prutas. Green salad, yellow pepper, red tomatoes, orange oranges ... - lahat ng ito, ayon sa dieticians at psychologists, ay makapagpapagaan sa iyo ng stress.
Isa sa mga kadahilanan na sanhi ng depression, ay maaaring maging antas ng asukal sa dugo. Ang paggamit ng pagkain na nagtataguyod ng pare-parehong pagpapalabas ng carbohydrates sa buong araw, maiiwasan mo ang biglaang mga surge sa mga antas ng asukal sa dugo. Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates (buong butil at gulay), at ngiti mas madalas.
Paano ang Mga Bituin ay Halika
Sa katunayan, katulad ng ginagawa natin. Tandaan si Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Ang lahat ng mga ito sa mga mahirap na oras ay "nagkasala" sa pamamagitan ng ugali ng pagsamsam ng problema - pagkatapos ay hindi nakita ang paggamot ng lahat. Gayunpaman, may mga bituin at mga "huwaran" na batang babae. Kaya, mas gusto ni Julia Roberts at Jerry Hall na sakupin ang kanilang mga problema sa mga gulay mula sa kanilang sariling hardin. At si Alicia Silverstone at Drew Barrymore ay partikular na nagtatakda sa kanilang mga mangangabayo ang patuloy na presensya ng mga legumes sa kamay sa panahon ng paggawa ng pelikula. Alicia at Drew ay veggie at ginusto na gamutin ang mga ugat sa mga gisantes, hindi hamburger.
PAGSUSULIT: NAGBABAGO KA BA ANG IYONG MGA STRESS?
Mayroon ka bang pagnanais na kumain kapag:
1. Naka-annoy ka ........... □
2. Wala kayong gagawin ......... □
3. Ikaw ay pinigilan o nasiraan ng loob ............ □
4. Nararamdaman mong malungkot ................ □
5. Isang tao ang nagpapaalam sa iyo ......... □
6. Ikaw ay nahadlangan, nakakakuha sa paraan, mga plano mahulog o isang bagay nabigo ................ □
7. Mayroon ka ng isang pangako ng ilang uri ng problema ............. □
8. Ikaw ay nababahala, nababalisa, tensyon ..... □
10. Natatakot ka ba ............. □
11. Ikaw ay nasasabik, nabalisa ............. □
12. Ikaw ay pagod ............ □
Rate ng bawat item sa mga punto. Kung gagawin mo ito bihirang - 1 point ; minsan - 2 puntos ; madalas - 3 puntos , napakadalas - 4 puntos . Ang isang negatibong sagot ay tinatantya sa 0 puntos .
Kung nakapuntos ka ng higit sa 20 puntos - mayroon kang isang seryosong dahilan upang pag-isipan at pag-isipang muli ang iyong saloobin sa pagkain.