Aqua aerobics para sa mga buntis na kumplikadong pagsasanay

Mayroong iba't ibang mga paraan ng paghahanda para sa panganganak. Isa sa pinakamahalaga sa paghahanda para sa kaganapang ito, gayundin sa pakikipag-usap sa bata sa hinaharap, ay ang mga aral ng isang buntis na ina sa pool. Kahit na ipinapalagay mo na hindi ka gumawa ng pisikal na pagsasanay bago, isang mabilis na paggaling sa iyong katawan pagkatapos ng panganganak ay magbibigay ng aqua aerobics para sa mga buntis na kababaihan. At magkakaloob din ito ng pagkakataong ilipat ang mabuti at pagbubuntis mismo. Ano ang aqua aerobics para sa mga buntis na kababaihan, isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga umaasam na ina, isasaalang-alang namin sa artikulong ito.

Bago magpatuloy sa komplikadong ehersisyo para sa mga buntis na babae, kinakailangang magpainit sa pool: magpainit ng mga kalamnan at lumangoy nang kaunti. Ang mga panlabas na pananaw ay hindi dapat makagambala sa iyo, subukang magrelaks sa loob. Ito ay isang mahalagang bahagi ng mga klase, kaya pinapayuhan ng mga eksperto na makipagtulungan sa iba pang mga ina sa hinaharap. Pakiramdam ang kalagayan ng iyong sanggol, kagalakan at kasiyahan mula sa aqua aerobics ay makakatulong sa mga pangkaraniwang karanasan at pakiramdam sa mga babaeng ito.

Complex exercises.

Sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang sanggol ay napakaliit at nararamdaman sa tiyan nang malaya, kaya kailangan mo ring pakiramdam sa kanyang lugar - mag-relax at maghigop sa tubig. Ang mga kamay at paa ay libre sa parehong oras.

Pagkatapos ay lumalaki ang bata at nararamdaman ang ilang pagpigil sa kanyang mga paggalaw. Upang madama ito, balutin ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga tuhod, mag-tambay sa tubig, at hayaan ang isang tao (ang iyong asawa o kasintahan) na dahan-dahan na lumipat sa iyo: pabalik, pasulong, sa kanan, sa kaliwa.

Sa panahon ng panganganak ang bata ay kailangang dumaan sa makitid na silwaryo. Upang muling likhain ito sa ilalim ng tubig, lumangoy sa pamamagitan ng "tumulo" ng mga tao na nakatayo nang isa-isa na sumasakop sa iyo. Ang pagsasanay na ito ay "lumilikha" sa hinaharap na ina ng ilang uri ng "hadlang", na pinagkadalubhasaan at darating, makatatanggap siya ng maraming positibong damdamin.

Sa bata ay walang sapat na oxygen sa sandali ng isang kapanganakan. Ang inilarawan na ehersisyo ay maghahanda sa kanya upang makayanan ang naturang pagsusulit m. Dapat mas mahigpit ang paghinga ng ina sa ilalim ng tubig, kaya't pagsasanay ang mga baga at ang cardiovascular system.

Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng kadaliang mapakilos ng mga joints sa balakang, mga joint joint, pagkalastiko ng ligaments at muscles. Una kailangan mong lumangoy sa pool at gumastos ng isang mainit-init-up. Pagkatapos, sa pamamagitan ng pag-aanak ng mga binti sa iba't ibang direksyon (tinatawag na gunting, bisikleta, atbp.), Magsanay upang palakasin ang mga kalamnan. Pagkatapos nito, sa gilid o sa isang mababaw na lalim sa pool, magsimulang magsagawa ng mga stretching exercises at muscles. Suriin ang iyong estado ng kalusugan - kung paano pagod, relaks at huminga nang palabas, huwag lumampas ang luto ito. Ang ganitong relaxation ay magiging mahalaga sa paparating na kapanganakan.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang buntis ng buntis ay nagiging buntis, ang karagdagang pasanin ay inilalagay sa likod, ang sentro ng gravity moves. Mula dito, medyo madalas sa mas mababang likod sakit ay lilitaw. Ang kalubhaan ng tiyan ng isang buntis ay hindi nararamdaman kapag nahuhulog sa tubig.

Ang mga pagsasanay upang palakasin ang grupong ito ng mga kalamnan ay napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng panganganak. Nag-aambag din ito sa pagbawas ng panganib ng pagbuo ng mga komplikasyon pagkatapos ng panganganak, gayundin ang posibilidad at pag-aalis ng mga organo. Ang mga buntis na nagdadalang-tao ay tumutulong sa pagpapalakas at ligaments at iba't ibang mga kalamnan na kasangkot sa panganganak.

May isang opinyon na sa kapanganakan ay maaaring maiwasan ang malakas na kalamnan. Ngunit ito ay mali, sapagkat ang pangunahing bagay ay upang makapagpahinga sila. Ito ay maaaring natutunan sa pool: humiga sa tubig, nakakarelaks ang katawan at tandaan ang mga sensasyon na nararamdaman mo habang ginagawa ito. Laging, kapag lumalangoy ka, ulitin ito upang matandaan at ulitin habang naghihintay ng panganganak.

Ang pakiramdam ng daloy ng tubig na naranasan ng mga kababaihan sa panahon ng paliligo ay katulad ng mga generic sensations. Ang pagiging bihasa sa ito, ang isang babae ay magbibigay sa kanyang sarili sa kasalukuyang ng mga kapanganakan na nagaganap sa sandali ng paggawa, ito ay mas madali. Ang panganganak ay maihahambing sa isang uri ng sangkap, katulad ng tubig. Samakatuwid, ang aqua aerobics ay makakatulong upang maunawaan, tanggapin at pakiramdam. Kapag gumaganap ng isang komplikadong pagsasanay sa pool kailangan mong umasa sa iyong sariling intuwisyon at subukan upang maunawaan ang estado ng sanggol. Sasabihin nito sa iyo kung anong ehersisyo ang magbibigay sa iyo ng kapakinabangan, at kung alin ang hindi dapat gumanap.