Upang maging matagumpay ang paggawa, kailangan mong maghanda para sa kanila nang maaga. Upang makayanan ang matinding sikolohikal, ang pisikal na pagkapagod ay makakatulong sa posisyong gymnastics para sa mga buntis na kababaihan.
Karamihan sa mga kababaihan ay nakararanas ng takot sa oras ng paghahatid, na nagiging sanhi ng sakit, tinutulak nito ang mga kalamnan ng buong katawan. Hindi mo maaaring makagambala sa iyong katawan, pinagkakatiwalaan ang iyong mga instincts at ganap na pagpapalabas ng iba't ibang mga gamot. Ang mga mahina kalamnan sa likod, pindutin, pelvic floor, hindi tamang paghinga ay mahirap na panganganak. Ang mga himnastiko sa panahon ng pagbubuntis ay bumubuo ng mga kakayahan ng paghinga ng dibdib, ang mga tren na pagtitiis, nagpapalakas sa tamang mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga regular na klase sa pangkat ng mga umaasang mga ina ay nagpapasaya sa mga nerbiyos at positibong nakakaapekto sa mood.
Pustura
Ang isang mahalagang papel sa panahon ng pagbubuntis ay pustura. Upang hawakan ang lumalaking tiyan, ang mga kalamnan sa likod ay dapat na matibay. Maaari mong gamitin ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng puki at binti, magsanay upang bumuo ng flexibility ng gulugod. Ang mga pagsasanay na ito ay simple, maaari itong maisagawa sa anumang oras ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak.
Sa naging bayad
Para sa mga kababaihan na aktibong kasangkot sa sports sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong malaman kung ano ang maaari at hindi maaaring gawin. " Karamihan sa mga buntis na babae na nararamdaman, bisitahin ang sayawan, swimming, skiing. Tanging kailangan mong maging maingat tungkol sa skating sa roller skate, skating, at pagsasanay sa mga power simulators. Sa iba pa, tinutukoy ng babae ang antas ng panganib sa sarili. Kung nais mong sumakay ng isang paragos, kailangan mong pumili ng isang maliit na burol. Hayaan ang mga ito bilang maraming mga masaya sandali hangga't maaari sa pag-asa ng sanggol.
Ang himnastiko para sa mga buntis na babae ay bubuo ng mga espesyal na grupo ng mga kalamnan ng mga kamay, binti, likod. Ang mga pagsasanay para sa pindutin ay contraindicated, ang kanilang pag-igting sa panahon ng mga laban ay makagambala lamang. Sa panahon ng himnastiko, kailangan mong gawin ang tamang paghinga. Sa paglanghap, pinipigilan ng mga kalamnan, at sa mga kalamnan ng pagbuga ay nagrerelaks.
Posisyoning himnastiko
Exercise "kitty"
Isipin ang isang mahimulmol na pusa, na umaabot, nag-arching sa likod. Posisyon - tumayo kami sa lahat ng mga apat, sinusuportahan namin sa lahat ng mga "paws". Baluktot namin ang aming likod hangga't maaari. Gumawa ng mga pagliko ng ulo. Pagkatapos ay liko namin ang aming likod, tulad ng kung ang pusa ay galit. Pinindot namin ang ulo sa baba. Ulitin ang 10 ulit.
Exercise "butterfly"
Umupo kami sa Turkish, binubukos namin ang aming mga tuhod. Sa damdamin, inilalagay namin ang presyon sa mga tuhod gamit ang aming mga kamay.
Exercise "twist"
Nakaupo o nakatayo ang mga sulok na lumiliko, mga kamay na kumakalat sa mga partido. Ang pelvis ay hindi lumipat.
Exercise "kegel"
Inilibot namin ang mga kalamnan ng pelvic day, na parang sinusubukan na panatilihin ang pag-ihi. Pagkatapos ay dahan-dahan buksan ang vaginal muscles. Ang ehersisyo na ito ay epektibo para sa pag-iwas, nang sa gayon ay walang mga puwang sa pundya.
Para sa mga buntis na kababaihan, posisyong gymnastics ay mahalaga, ngunit ang regular na ginagawa ito ay mahalaga na huwag lumampas ito. Ngayon ikaw ay mas mahalaga kaysa sa isang maayos na kalmado estado ng isip. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay sa gilid ng pagtuklas - sa lalong madaling panahon ang isang minamahal na maliit na tao ay lilitaw sa mundo.