Sa mga nagdaang taon, ang mga kabataang ina pagkatapos ay matagumpay na nakumpleto ang pagsisikap sa lalong madaling panahon upang simulan ang paglipat, at hindi upang magsinungaling sa kama. Siyempre, ito ay humahantong sa pagtaas sa aktibidad ng mga bagong silang. Ngunit, sa kabila ng modernong ritmo ng buhay, ang mga ina at mga sanggol ay kailangang pagsamahin ang anumang aktibidad na may lubos na kapahingahan. Ang unang kilusan ng yoga ay naglalayong magbigay ng isang makatwirang balanse ng buhay para sa parehong mga magulang at ng bata pagkatapos ng kapanganakan.
Ang Yoga ay makakatulong upang makapag-agpang kaagad sa sanggol at ihanda ang katawan para sa isang ganap na buhay na pagganap: mahatak ang gulugod sa labas ng baluktot na posisyon ng embrayo, matutong hawakan ang leeg, palakasin ang mga kalamnan. Ang pagsasanay sa pag-abot ng mga paa't kamay ay tutulong sa bata na "buksan" ang femoral, brachial, tuhod at siko.
Ang pamamaraan ng pakikisama sa bata ay kinabibilangan ng lahat ng mga sangkap ng classical yoga: ang pagbuo ng layunin, magpainit bago lumalawak, postures at paggalaw na pasiglahin ang mga pangunahing organo at sistema at palakasin ang mga kalamnan, at, sa pagtatapos, malalim na pagpapahinga at marahil pagmumuni-muni.
Haba ng mga aralin
Ang pagkakasunud-sunod ng pagbabago ng mga poses at paggalaw ay dapat maganap tuwing sampung minuto, bagaman maaaring gusto mong manatili sa isang estado ng pagpapahinga mas matagal. Sa kurso ng iyong pang-araw-araw na gawain sa bata, madarama mo kung paano magiging bahagi ng iyong normal na araw ang yoga, magsisimula siyang magsagawa ng mga pagsasaayos sa iyong karaniwang buhay, maimpluwensiyahan kung paano mo hinahawakan at dalhin ang bata, tumayo at umupo sa kanya sa iyong mga armas at sa pangkalahatan ang iyong pakikipag-usap sa sanggol .
Oras para sa mga klase
Inirerekomenda na isagawa ang pangunahing aral sa gabi, lalo na kung ang bata ay labis na aktibo at hindi mapakali sa pagtatapos ng araw. Ang kumbinasyon ng mga pangunahing pagsasanay na may massage at paliligo ay magdudulot sa isang banayad na kaaya-ayang pagkapagod ng sanggol, na magsusulong ng mas malalim na pagtulog ng gabi. Kung ang biorhythms ng bata ay tulad na siya, sa kabilang banda, ay pabagu-bago at pagod sa gabi, nagiging tamad, yoga ay ipinapayong simulan ang kanyang araw. Ang katangi-tangi ng mga pagsasanay sa umaga ay isang malakas na singil ng kasiglahan at isang mass ng positibong enerhiya na natanggap buong araw mula sa pangunahing kumplikadong pagsasanay na isinasagawa sa simula ng araw.
Lugar para sa mga aralin
Ang yoga na may mga sanggol ay maaaring gawin kung saan mo gusto. Sa isip ayusin ang isang espesyal na "sulok ng yoga" sa bahay: ilagay ang banig sa sahig o sa isang mababang sopa, maghanda ng isang pares ng unan. Ang lahat ng ito ay mas mahusay na ilagay sa tabi ng libreng lugar ng pader, tungkol sa kung saan maaari mong itulak at mag-abot.
Ang pagbabago ng talahanayan ay angkop din para sa yoga kung ito ay nababagay sa iyo mataas (kapag hindi mo kailangang ikiling ang katawan sa bata). Kung mas gusto mong umupo sa isang upuan, maaari kang magsagawa ng yoga sa pamamagitan ng paglalagay ng bata sa mesa sa harap mo at pagtatakda ng iyong upuan sa kinakailangang taas.
Ang pinakamahalagang bagay sa paghahanda para sa unang mga klase ay nagbibigay ng kaginhawaan at ginhawa para sa iyo at sa sanggol.
Simula ng mga klase
Kapag ikaw ay nakikibahagi sa yoga sa isang sanggol, ang tamang setting ay napakahalaga. Huwag pilitin ang iyong sarili kung walang pagnanais na makisali, at huwag pilitin ang bata na magsagawa ng mga paggalaw na hindi mo nais na lumahok. Dahil ang emosyonal na palitan sa pagitan mo at ng bata sa paunang yugto ng sesyon ay napakahalaga, mas mahusay na maghintay hanggang sa magsimula kang maging mas mahusay. magkakaroon ka ng mas maraming karanasan, matututunan mo kung paano gamitin ang yoga bilang isang duyan upang ipasok ang "pagpapalawak ng paikot na kagalakan"; hindi mahalaga kung ano ang iyong unang kalooban.
Kahit na ikaw ay handa na, ang bata ay maaaring hindi nais na pag-aralan. Kung siya ay umiiyak o tila hindi nasisiyahan, maghintay at subukan upang maunawaan siya.
Ang pagbubuhos ng isang sanggol para sa yoga ay opsyonal, bagaman kapag ang init, kakulangan ng mahiyain na damit ay magbibigay sa kanya ng higit na kaginhawaan at kasiyahan. Hayaan ang balat ng sanggol na huminga. Sikaping palaging iwanan ang mga binti ng bata na nakapako hindi lamang dahil mas madaling magamit ang mga ito, kundi dahil din sa karagdagang epekto sa massage ng mga paa.
Posisyon para sa mga klase
Dahil ang bagong panganak ay nangangailangan ng pinakamalapit na posibleng pakikipag-ugnayan sa iyo, sa mga unang klase mas mahusay na panatilihin ang bata sa kanyang kandungan. Siya ay mananatiling tiwala at maging lamang sa layo na tungkol sa iyo, upang ang kanyang mga pandama ay malapit sa pisikal na pakikipag-ugnay sa iyo.
Una sa lahat, dapat kang maging komportable. Siguraduhin na mayroon kang isang suporta para sa iyong likod, hindi mahalaga kung ikaw ay nakaupo sa kama o sa isang upuan. Kung mas gusto mong umupo nang walang suporta, siguraduhin na maaari kang umupo nang walang tensyon at malalim na paghinga.
Gumamit ng mga unan ng iba't ibang mga sukat upang gawin ang pinaka kumportable magpose. Ang mga binti ay maaaring maging baluktot o nakaunat, ngunit upang ang enerhiya ay puro sa pelvic area. Bilang karagdagan, ang iyong leeg ay dapat na libre mula sa stress. Para sa unang aralin, piliin ang isa sa mga poses sa ibaba. Anuman sa mga ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kagalingan sa pamamagitan ng pagpapagaling sa gulugod, kaya ang pagsasanay na ito ay para sa iyo.
- Ang iyong likod ay tuwid (may o walang suporta), ang mga binti ay nakaunat sa isang pahalang na posisyon. Ang bata ay nakaharap sa iyo kasama ang iyong mga thighs o sa pagitan ng iyong mga binti.
- Ang likod ay sinusuportahan ng suporta sa isang anggulo ng mga 30 degrees, ang mga tuhod ay nakatungo sa tamang mga anggulo. Ang bata ay namamalagi sa iyong mga balakang, ang kanyang ulo ay mas mataas kaysa sa mga binti.
Ang pagkuha ng isa sa mga poses, bigyang pansin ang gulugod, ang mga kalamnan sa likod at leeg. Panatilihin ang iyong likod bilang tuwid hangga't maaari at pakiramdam kung paano malalim libreng paghinga ay gumagamit ng iyong mga kalamnan ng tiyan.
Ang ikalawang pose, kung saan ang bata ay namamalagi sa iyong hips sa ilalim ng slope, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kanyang ulo sa pinakamahusay na posisyon para makipag-ugnay sa mata sa iyo.
Lumago ang malusog!