Aqua aerobics ay pisikal na pagsasanay, swimming sa tubig. Ang tubig ay palaging may positibong epekto sa katawan ng tao, ay hindi isang eksepsyon at malusog na buntis na kababaihan. Dahil sa tubig ang timbang ng katawan ay hindi nararamdaman, ang isang tao ay nakapagdadala ng napakataas na mga naglo-load.
Mahalaga ang kilusan para sa mga buntis na kababaihan. Nag-aambag ito sa tamang paggana ng mga daluyan ng dugo at puso, ang pag-load na kung saan ay nagdaragdag sa bawat susunod na buwan ng pagbubuntis. Ang positibong impluwensiya ng aqua aerobics ay nagpapahintulot nang mahusay upang maihanda ang katawan ng isang babae para sa panganganak: upang matuto na hawakan ang kanyang hininga (lubhang kapaki-pakinabang kapag nakikipaglaban at sinusubukan), palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod.
Bilang karagdagan, ang swimming ay hindi nagpapahintulot sa isang babae na makakuha ng timbang, at ito ay makakatulong sa taasan ang mood, ay magdadala sa kanya kasiyahan. Ang labis na timbang ng ina ay may masamang epekto sa bata, kaya ang aqua aerobics ay maaaring maiwasan ang mga komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng fetal hypoxia (kakulangan ng oxygen, na natanggap ng fetus mula sa ina). Ang buntis ay mahina at magagalit, ang tulog ay naibalik, at ang mga madalas na kasamahan ng pagbubuntis bilang mga ugat ng varicose, almuranas, heartburn, pagbaba ng bloating.
Naitaguyod na ang mga kababaihan na nakikibahagi sa aqua aerobics sa panahon ng pagbubuntis, paggawa, mas madali, dahil ang mga kalamnan ay nakakakuha ng pagkalastiko, na tumutulong sa paggalaw ng bata sa pamamagitan ng kanal ng kapanganakan.
Mga pahiwatig at contraindications para sa aqua aerobics classes.
Maaaring isagawa ang mga klase ng aqua aerobics sa anumang oras ng pagbubuntis, kung ang isang babae ay walang anumang kontraindiksiyon para dito. Ang pool ay dapat mapili batay sa mga sumusunod na kondisyon: isang temperatura ng tubig na mga 28-30, at ito ay disinfected nang walang murang luntian.
Ngunit, sa anumang kaso, hindi ka maaaring lumalangoy (pati na rin ang anumang iba pang mga pisikal na pagsasanay) nang walang pahintulot ng isang doktor, dahil para sa isang pisikal na ehersisyo sa tubig, ang isang babae ay maaaring magkaroon ng ilang mga contraindications. Maaari mong tandaan ang mga sumusunod:
- late na toxicosis ng pagbubuntis (gestosis) - nadagdagan ang presyon ng dugo, protina sa ihi, edema;
- anumang talamak na sakit, pati na rin ang pagpapalabas ng mga malalang sakit;
- pagbabanta ng pagpapalaglag;
- anumang mga paglabag sa genital area (halimbawa, makabuluhang laang-gugulin) - dapat na clarified ang dahilan;
- Ang placenta previa (ang placenta ay matatagpuan sa pinakailalim ng uterus, pagsasara ng leeg nito) - sa kasong ito, sa panahon ng pisikal na pagsasanay, ang inunan ay maaaring trauma;
- tulad ng sinumang tao, ang isang buntis ay hindi dapat bisitahin ang pool para sa mga sakit sa fungal skin.
Paano gumawa ng aqua aerobics para sa mga buntis na kababaihan.
Ang trabaho ay isinaayos alinsunod sa mga rekomendasyon ng obstetrician-gynecologist ng konsultasyon ng kababaihan, ang mga indibidwal na katangian ng babae at ang panahon ng kanyang pagbubuntis. Ang paglangoy sa unang 24 na linggo ng pagbubuntis (una at ikalawang trimesters) ay lubos na matindi (kung pinapayagan ang kundisyon), sa ikatlong tatlong buwan, inirerekomenda na ang pangunahing diin ay sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga, ang paglangoy ay mabagal.
Ang tagal ng mga klase ay 40-60 minuto. Una, ang mga kababaihan ay nagpainit (mainit-init), naliligo sa pinakamainam na paraan para sa kanilang sarili, libreng mode, at pagkatapos ay sa ilalim ng paggabay ng coach ay nakikibahagi sa mga pagsasanay sa paghinga ng tubig, pag-iinit na pagsasanay at pisikal na pagsasanay, habang gumagamit ng mga espesyal na kagamitan (pinalakas ang mga hiwalay na grupo ng kalamnan).
Ano ang kailangan mong isaalang-alang kapag gumagawa ng aqua aerobics.
May mga pangkalahatang rekomendasyon na dapat sundin ng mga buntis na kababaihan sa panahon ng mga klase sa aqua aerobics:
- anumang pisikal na ehersisyo ay kailangang dagdagan nang paunti-unti, kaya na pagkatapos mag-ehersisyo ay may maayang pag-agos ng lakas, hindi pagkabulok;
- ang pag-load ay dapat na pare-pareho, upang simulan ang 1 oras sa isang linggo, pagkatapos ng isang habang (kapag ang katawan adapts) - isang linggo 2 beses;
- kung ang isang babae ay nasa tubig ay hindi kanais-nais, dapat kaagad na umalis sa pool; Ang paglangoy ay dapat gawin lamang kung ang babae ay nararamdaman nang mabuti; Hindi ka dapat lumalangoy pagkatapos kumain, hindi ka dapat kumain agad pagkatapos ng klase.
Ang aqua aerobics ay nagpapahintulot sa isang babae na ilipat ang estado ng pagbubuntis ng mas mahusay, ihanda ang kanyang katawan para sa kapanganakan at ibalik ito pagkatapos ng panganganak.