Nais nating lahat na maging malusog, at marami sa atin ang halos araw-araw ay gumagawa ng ganitong hangarin. Ngunit paano ito magagawa? Para sa layuning ito, isang kalendaryong pangkalusugan ang nalikha para sa taon, sa tulong nito posible na itala ang isang indibidwal na health complex para sa bawat buwan at protektahan ang sarili mula sa pana-panahong mga exacerbations.
Kung nagsasagawa ka ng isang survey sa takdang oras, at gumawa ka rin ng pagbabakuna sa oras, maaari mong i-save ang kalusugan, makatipid ng pera, at makalimutan mo magpakailanman kung ano ang mga patentadong produkto. Mayroong maraming mga pagsusuri sa pag-iwas na inirerekomenda na isasagawa sa parehong oras ng taon, halimbawa, sa taglamig upang maiwasan ang pana-panahong mga exacerbations. Bawat buwan at bawat oras ng taon ay may sariling mga whims, isaalang-alang ang mga ito!
Lossless taglamig
Bilang isang tuntunin, kapag ang taglamig ay dumating, gusto kong maglagay ng maraming maiinit na damit, itapon ang refrigerator, umakyat sa ilalim ng isang mainit na kumot at tulad ng isang oso upang makatulog doon kahit isang bahay. Marami sa atin ang kulang sa pagtulog, ayaw na pumunta sa trabaho, laging sila ay malamig at malamig. Lamang sa taglamig ay may isang exacerbation ng malalang sakit at ito ay madaling kunin ang isang virus. Walang sariwang prutas, pinakamababang prutas, napakaliit na araw, isang kakulangan ng bitamina D, na ginawa sa ilalim ng impluwensiya ng ultraviolet rays-ang lahat ng ito ay nagdudulot ng kawalang-interes, pag-aantok, nagiging mas madali sa mga sitwasyon ng stress, at tandaan din na ang bitamina D ay kailangan ng organismo para sa kalusugan ng mga gilagid, ngipin , buhok, buto at balat. Ngunit paano makikipagkaibigan sa taglamig? Upang matugunan ang tagsibol bilang masayang at malusog hangga't maaari, kinakailangan upang lumikha ng isang programa ng enerhiya para sa mga buwan na ito.
Ang isang malusog na pagtulog ang pinakamahalaga at pangunahing bagay na dapat mong ibigay. Ang liwanag na araw ay pinaikling, na nangangahulugan na ang katawan ay patuloy na nais matulog. Samakatuwid, matulog nang hindi bababa sa 8 oras.
Lumabas sa araw: ito ay lalong mahalaga sa taglamig! Kung magtrabaho ka, lumabas ka para sa tanghalian upang makakuha ng sariwang hangin, at sa katapusan ng linggo ayusin ang mga paglalakad ng pamilya. Sa oras na lumitaw ang pagkakataon, ang lansangan ay "magpainit" sa taglamig ng araw. Kung wala kang anumang kontraindiksiyon, pagkatapos ay bumili ng isang subscription sa solaryum. Hindi bababa sa loob ng ilang minuto sa isang linggo, bigyan solarium, upang makakuha ka ng hindi lamang isang magandang kulay-balat, kundi pati na rin ng isang dosis ng antidepressant.
Pumunta para sa sports. Mabuti na ngayon ay maaari kang pumili ng isang holiday option para sa iyong panlasa: mga skate, dances, skis, snowboard at iba pa. Maaari mong i-recharge ang iyong enerhiya sa isang nakalilibang kumpanya, sa isang bilog ng pamilya o kahit na sa iyong mga mahal sa isa, bukod dito, ang pagkamayamutin bilang isang kamay ay aalisin, at ang pigura para sa tagsibol ay magiging handa.
Enero: nagsisimula ng isang bagong taon
Sa lalong madaling panahon ang mga pista opisyal ay magtatapos, at ang katawan ay kailangang bumalik sa nagtatrabaho ritmo. Subukan na huwag gumawa ng mga nakababahalang sitwasyon, panatilihin ang iyong kalusugan sa ilalim ng kontrol, protektahan ang iyong sarili mula sa mga impeksiyon at pumunta sa pamamagitan ng ilang mga regular na eksaminasyon.
Pumunta sa dentista Kahit na alam ng maliliit na bata na kailangan mong pumunta sa doktor na ito ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon, hindi bababa sa, kahit na wala kang nakakaalam. Sa simula ng taon, mas mahusay na agad na dalhin ang iyong mga ngipin sa pagkakasunud-sunod, alisin ang plaka at dental na bato, at maiwasan ang mga problema.
Kailangan mo ba ng pagbabakuna? Kung ikaw ay pagpunta sa bakasyon (tag-init, tagsibol) sa ibang bansa, pagkatapos ay marahil ay kailangan mong sumailalim sa espesyal na pagbabakuna laban sa "galing sa ibang bansa" na mga sakit. At upang magpatuloy sa naturang pag-iwas ay nagkakahalaga ito nang maaga - ngayon.
Ang isang pagbisita sa isang nephrologist o urologist ay dapat gawin sa Enero-sa panahong ito ang aktibidad ng mga pantog at mga bato ay lumala.
Ipasok ang normal na paraan ng trabaho pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, huwag payagan ang pagkasira ng kalusugan, at upang makamit ito, planuhin ang iyong pahinga at iskedyul ng trabaho ng tama. Planuhin ang iyong mga plano para sa araw nang maaga, kaya nagkaroon ng sapat na oras para sa trabaho, at ang buong ay puno na.
Pebrero: naghahanda para sa kvesne
Ang Pebrero ay isang palampas na buwan. Ang ikalawang kalahati ng buwan na ito - ang off-season, ay maaaring lumala pangkalahatang kalusugan, kung ang katawan ay hindi magsaya sa mga bitamina at hindi kailangan upang maiwasan ang pag-iwas sa ilang mga sakit. Bukod pa rito, sa Pebrero, kinakailangan upang magsagawa ng mga eksaminasyon ng kababaihan.
Pumunta sa gynecologist. Gawin ang ultrasound ng pelvic organs, dumaan sa taunang pagsusuri. Bilang karagdagan, suriin ang mga hormone ng thyroid gland at ang hormonal background.
Buweno, kung bumisita ka rin sa endocrinologist, dahil ang lahat ng mga pagbabago sa aming katawan ay iniwan ang kanilang marka sa pag-andar at kundisyon ng pangkalahatang sistema.
Mag-survey sa oncologist-mammologa: mammography (pagkatapos ng 35 letraz sa 1.5 taon), US ng mga glandula ng mammary. Kung magdusa ka sa mastopathy, dapat na gawin ang UZIgrudi dalawang beses sa isang taon. Bukod dito, kung mayroon kang isang taong may kanser sa suso sa iyong pamilya, kailangan mong bisitahin ang isang mammologist ilang beses sa isang taon.
Ang anti-cellulite complex ay oras na upang gumawa ng isang anti-cellulite massage - kaya hindi mo lamang sinusuportahan ang iyong sarili sa form, ngunit maaari mo ring mapupuksa ang katawan ng toxins ng toxoxins na naipon sa katawan sa buong taglamig, lalo na sila ay bumubuo ng "orange" na tinapay.
Upang magbigay ng lakas at upang maprotektahan laban sa stress maaari aromatherapy! Bukod dito, ito rin ay maaaring gamutin ang isang bilang ng mga sakit. Halimbawa, ang paglala ng mga sakit ng gastrointestinal tract, lemon, chamomile, anise, at praseochondrosis ay maaaring makatulong sa massage sa mga langis ng pine, cypress, oregano, pir, at gawin ito sa inhalations na may mga pabango ng oregano o haras. Ang mga aromas ng mira, mga rosas at marjoram ay magliligtas sa iyo mula sa labis na pagpapalabas!
Magdagdag ng bitamina C at honey! Kung kumain ka ng prutas (kiwi, citrus, feijoa) at mga gulay (peppers, kamatis, broccoli) nang madalas, maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga impeksyon at sipon, na sanhi ng malamig. Magdagdag ng sabaw sa pagkain! At madalas na mga herbal teas na may honey - ito ay isang partikular na mahalagang kamalig ng mga mineral at bitamina sa taglamig.
Spring call
Ang mga Frost ay nasa likod na, ngunit ang tunay na init ay hindi darating sa lalong madaling panahon. Sa taglamig, nawala ang katawan ng mga bitamina at bitamina nito. Dahil sa ang katunayan na ang panahon ay hindi pare-pareho at sa lalong madaling panahon ay kinakailangan upang lumipat sa panahon ng tag-init, ang mga doktor makipag-usap tungkol sa paglabag sa normal na buhay (desynchronosis), na kung saan ay sanhi ng isang madepektong paggawa ng karaniwang rehimen ng araw. na nadagdagan ang pagkarga sa gulugod.
Sa maraming mga kaso, ang pagdami ng mga malalang sakit ng gastrointestinal tract ay nangyayari. Sa kasong ito, ang allergy sa pollen ng mga halaman at puno ay papalapit na. Sa maikli, sa pag-asa sa timbang, hindi lamang ang likas na katangian kundi pati na rin ang organismo ay na-renew, kaya kawalang-interes at pagkawala ng lakas madalas mangyari. Magpasa ng isang hanay ng mga eksaminasyon, palakasin ang katawan: sa tag-init ay dapat kang maging malusog, upang magkaroon ka ng kasiya-siya at walang malay na pahinga, at huwag pumunta sa mga reception sa mga doktor.
Marso: alisin ang hypoglycemia!
Maraming doktor ang nagsasabi na ang bahagi ng bakasyon sa tag-araw ay dapat gawin noong Marso, dahil ang Marso ay isang mabigat na buwan para sa buong katawan, kapwa sa pisikal at psychologically. Bukod pa rito, kapag ang temperatura ng hangin ay tumataas, ang mga virus ay "kumapit" nang mas madalas. Tandaan na sa Marso, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa karampatang pagluluwag at pagsasamantala.
Pumunta sa isang kimmunologist o therapist. Siyempre, ang mga natural na bitamina ay mabuti, ngunit ngayon kailangan mo ring uminom din ng isang espesyal na bitamina complex. Gayunpaman, dapat lamang malaman ng doktor kung ano ang pangalan. Kung sa Marso ay may herpes, mayroon kang mahina ang kaligtasan sa sakit at kailangan ng katawan na "magpakain".
Gumawa ng isang fluorography (at dapat itong gawin sa bawat taon nang hindi mabibigo)!
Noong Marso, kinakailangan upang magsagawa ng ultrasound ng thyroid gland. Sapagkat sa panahong ito ng taon na ito ay pinaka-aktibo. Kung may mga problema, maaari mong pigilan ang pag-unlad ng mga sakit.
Puksain ang neurocircular dystonia. Kung hindi ka makatulog sa Marso, ang puso ay masakit sa gabi at madalas ay walang sapat na hangin, at pagkatapos ay huwag isipin na ito ay mula sa romantikong kabagabagan. Ang mga ito ay ang mga pangunahing mga senyales ng neurocircular dystonia. Subukan upang makakuha ng ilang mga sariwang hangin bago pagpunta sa kama, at sa umaga kumuha ng kaibahan shower. Talunin ang problemang ito sa tulong ng nakapapawi na paraan para sa gabi (motherwort, mint, valerian) at mga gamot na naglalaman ng bitamina B6 at magnesiyo. Kung higit sa isang buwan na hindi mo kayang makayanan ito, pagkatapos ay pumunta sa doktor upang malaman ang mga dahilan para sa pag-order ng naturang sakit at iniresetang paggamot para sa iyo.
Araw-araw hindi bababa sa kung ano ang dapat mong gawin: umaga magsanay sa harap ng salamin at gabi magsanay (2-3 oras), at din paglalaboy-laboy sa sariwang hangin sa oras ng tanghalian.
Pansin please ! Upang ang katawan para sa paglipat sa panahon ng tag-init ay hindi nakababahalang, isang buwan bago iyon, simulan ang paghahanda nito: matulog nang hindi bababa sa 15 minuto bago, pagkatapos ay 25 at iba pa hanggang sa maabot mo ang oras.