Ito ay walang lihim na sa hitsura ng isang maliit na tao sa bahay, ang oras para sa pagtulog at pamamahinga para sa isang batang ina ay makabuluhang pinaikling. Dapat nating ilagay sa katunayan na ang pagtanggap ng nakakarelaks na paliguan ay nagbibigay daan sa mga pamamaraan para sa pagligo ng sanggol, at halos walang oras na natitira para sa pagluluto ng iyong mga paboritong pagkain ... Ang larawan ay hindi isang masaya. Kaya, ginagawa namin ang lahat sa aming mga kamay at sa ilalim ng aming kontrol.
Ang mahalagang sandali ay dapat na mapupuksa ang tukso upang italaga ang sarili nang buo sa sanggol. Kailangan nating maghanap ng oras upang alagaan ang ating sarili. Kung magdadala ka sa iyong sarili sa pagkahapo, wala kang sapat na lakas upang bigyang pansin ang ibang tao. Para sa kalusugan ng isang buntis at pagsasanay sa mga espesyal na kagamitan, tanging ang pagnanais ng ina sa hinaharap ay sapat.
Tanungin ang tanong: "Ano ang maaari kong gawin para sa aking sarili upang magkaroon ako ng kung ano ang ibibigay sa aking anak?" At muna ang iyong sarili ng kaunting pahinga. Ang mga pagsisikap na maging ganap na mabuting mga magulang ay hindi perpekto. Tanggapin na hindi ka dapat gumawa ng mga pagkakamali, dahil lamang makilala ang sanggol. At ito ay normal. Matututuhan din ng iyong anak na umangkop sa ina at ama. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang sitwasyong ito ay upang maunawaan na hindi ka nag-iisa. Ang suporta ng mga malapit na tao ay mas mahalaga para sa isang batang ina kaysa kailanman. Gumawa ng isang talaorasan para sa pag-aayos para sa iyong asawa, hilingin sa iyong mga kaibigan na pangalagaan ang mga produkto o, halimbawa, kumuha ng pansamantalang paglilinis sa bahay. Upang maging ang pinakamahusay na ina, kailangan mo na siya. At ngayon kailangan mong pakiramdam ng pag-aalaga at pagmamahal. Makinig sa aming payo!
Mula sa unang araw ng buhay ng iyong sanggol, kalimutan na walang nagmamalasakit sa iyo ng mas mahusay kaysa sa kanya! Hindi katulad nito. At sa gayon, matapang na maglaan ng oras, na maaari mong ialay sa iyo lamang. Alagaan ang kalusugan ng isang buntis at mag-ehersisyo araw-araw, kung gayon ay mas pakiramdam mo.
Protektahan ang iyong alyansa
Napakahalaga na huwag kalimutan na ikaw ay isang babae, mayroon kang isang minamahal, ang ama ng isang bata. Ang relasyon ng mag-asawa ay isang hardin kung saan lumaki ang mga bata. Ang isang mabuting relasyon sa isang kapareha ay tutulong sa iyo at sa pagpapalabas ng mga mumo. Sundin ang mga tip na ito upang mapanatili ang saloobin sa iyong sarili at hindi makagambala sa mabuting kalusugan ng buntis at ang pagsasanay para sa pinaka komportableng kagalingan.
Sumang-ayon
Upang maiwasan ang mga pag-aaway at hindi pagkakaunawaan pagkatapos ng kapanganakan ng mga mumo, nang maaga o kaagad pagkatapos ng kanyang kapanganakan, ipamahagi ang ilang mga tungkulin (sino ang makakasama sa paghahanda ng dokumento, bahay, lutuin, maligo, lakad na may mumo).
Makipag-usap
Tapat at agad na pag-usapan ang tungkol sa kung anuon mong karanasan - parehong mabuti at masama. Mag-iwan ng bahay para sa isang lakad. Subukan na bumuo ng mga lingguhang plano ng magkasanib na, o hindi bababa sa isang beses sa isang buwan. Maghanap ng isang paraan upang pumunta out para sa hindi bababa sa ilang oras nang walang isang andador ay laging posible. Bigyan naman. Bigyan ang iyong minamahal ng isang pagkakataon na gumastos ng hindi bababa sa isang oras kasama ang iyong anak na nag-iisa. May pagkakataon na pagkatapos ay magsisimula siyang maunawaan ka ng mas mahusay. Ang pangunahing bagay ay, huwag makagambala at huwag pumuna, kahit na iba ang ginagawa niya kaysa sa iyo. Alagaan ang kalusugan ng isang buntis at ehersisyo, sa gayon ang paglikha ng pinaka komportable na ginhawa para sa iyong sanggol.
Lumikha ng isang koponan
Sa panahon ng sports, ang kumpanya ng mga taong tulad ng pag-iisip ay tumutulong. Ang mga klase sa fitness o grupo ng postnatal na "Nanay at ako" ay nagbibigay inspirasyon at nagbabawas sa posibilidad ng depression, ibalik ang kalusugan sa mga buntis na babae at mag-ehersisyo upang makamit ang pinakamahusay na resulta ng ginhawa sa mga panganganak sa hinaharap.
Oras para sa iyong sarili
Matapos tiyakin na mayroon kang libreng oras, isaalang-alang, halimbawa, yoga, pagmumuni-muni at ... huwag pakiramdam na nagkasala para dito.
Huwag magulat kung nalaman mo na ang iyong oras para sa pahinga ay nabawasan nang husto: maraming mga batang ina ay nag-iisa nang hindi hihigit sa apat hanggang pitong oras bawat gabi. Sa pinakamahusay na kaso.
Feeding Team
Pagkatapos ng 4 na linggo, hilingin sa alagang hayop na bigyan ang sanggol ng isang bote sa pagpapakain sa gabi. Ito ay isang pagkakataon upang makagawa ng isang piraso ng oras upang matulog. Matulog sa tabi ng sanggol. Upang mabilis na makatulog pagkatapos ng pagpapakain, hayaang kumain ang mumo sa kanilang sariling kama. Gumawa ng mga kaibigan na may isang pagtulog. Magpahinga habang ang bata ay natutulog, kahit na ang kusina ay may isang bundok ng maruming pinggan.
Magkaroon ng pasensya
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga batang ina ay nakayanan ang kawalan ng tulog na mas mahusay kaysa sa iba pang mga tao, ang kalusugan ng isang buntis
Mood swings, ang kalusugan ng mga buntis na kababaihan at pagsasanay upang madagdagan ang sakit pinabalik. Tulad ng maraming mga 70-80% ng mga batang ina ang nakakaranas ng "blues ng ina" - mga mood swings sa unang ilang araw pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Sa 50% ang tunay na postpartum depression ay bubuo. Madalas itong nangyayari sa mga kababaihan na dati ay nagdusa ng PMS.
Omega-3 Inihayag na sa mga bansa kung saan kumakain ang mga tao ng pagkaing dagat, mayaman sa Omega-3, ang CDP ay mas madalas na lumalaki. Sa isang araw, kailangan mong makatanggap ng hindi bababa sa isang gramo ng Omega-3. Ang kapaki-pakinabang na acid na ito ay naglalaman ng sardines, salmon, hipon, abukado, flaxseed oil at langis ng isda.
Pagdamay
Kapag natutulog ang isang bata, hindi ka nagpapahinga? Ito ang isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib na nagpapalaganap ng CDP sa mga batang ina. Maging aktibo. Ang mga pagsasanay ay isang likas na paraan ng pagpapanatili ng isang magandang kalagayan. Pagbutihin ang sikolohikal na kalusugan, bawasan ang stress.
Maglipat tayo!
Wala nang mabilis at mahusay na hindi mapupuksa ng kawalang-interes pagkatapos ng panganganak, tulad ng ehersisyo. Magsimula sa isang madaling paglalakad - na may 1 diskarte. Unti-unti, mas mahusay ang pakiramdam, simulan ang paggawa ng mga pagsasanay na inirerekumenda namin. Araw-araw, dagdagan ang bilang ng mga repetitions, nagdadala sa kanila ng hanggang sa 20 beses. Gawin ehersisyo bawat iba pang mga araw.
Bending at lifting
Tumayo, na may hawak na dumbbells na may timbang na 1.5 hanggang 4 kg ang mga kamay nang direkta sa katawan ng mga palma papasok. Lunge, kaliwang paa pabalik, baluktot ang dalawang tuhod: kanang tuhod sa ibabaw ng bukung-bukong, pababa ng tuhod pababa sa sahig, pag-aangat ng sakong. Ituwid ang iyong mga binti at huminga nang palabas, iangat ang staggered leg pabalik at up, baluktot ang iyong mga armas sa iyong mga balikat. Bumalik sa posisyon ng lunge, habang binababa ang iyong mga kamay. Bumalik sa panimulang posisyon at palitan ang iyong binti. Ang front surface ng hita ay pinalakas ng mga kababaihan, puwit, mga kalamnan ng guya at biceps.
Exercise lifting of hip at dumbbells
Tumayo sa iyong likod sa upuan, na may hawak na dumbbells na may timbang na 1.5-2.5 kg (mga kamay sa kahabaan ng katawan). Sa pamamagitan ng inspirasyon, magsagawa ng isang maglupasay, hawakan ang puwit ng upuan, sabay-sabay yumuko ang iyong mga armas sa mga siko sa antas ng balikat, ang mga palma na nakaharap sa isa't isa. Ituwid ang iyong mga binti at huminga nang palabas, iangat ang iyong kaliwang balakang, iangat ang iyong mga armas sa mga dumbbells sa itaas ng iyong ulo. Bumalik sa panimulang posisyon. Baguhin ang iyong paa. Ang puwit, ang nauuna na ibabaw ng hita, ang mga hamstring at ang mga balikat ay pinalakas.
Exercise flyweight position
Tumayo sa harap ng isang upuan na may mataas na likod. Holding ito gamit ang iyong kanang kamay, sandalan pasulong, sa isang parallel na antas sa sahig. Sa kaliwang kamay, pindutin nang matagal ang dumbbell na may timbang na 1.5-2.5 kg. Itaas ang tuwid na kaliwang kamay sa gilid, sa antas ng balikat. Ang pagpindot sa tuwid na likod, yumuko sa kaliwang kamay, habang pinapanatili ang posisyon ng siko. Ituwid ang iyong braso sa gilid at bumalik sa panimulang posisyon. Kapag natapos mo na ang diskarte, baguhin ang iyong kamay. Ang mga balikat at itaas na likod ay pinalakas.
Mag-ehersisyo sa isang elevator ng binti
Tumayo sa lahat ng apat, mas malawak ang mga braso kaysa sa mga balikat, mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang. Itaas ang tuwid na kaliwang binti pabalik - upang ang katawan mula sa takong sa ulo ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Ang pagpapanatili ng mga tiyan ng tiyan ay tense, yumuko ang iyong mga elbow, babaan ang iyong dibdib sa sahig. Panatilihin ang iyong paa sa timbang, bumalik sa panimulang posisyon. Baguhin ang iyong paa. Pinatatag ang mga kalamnan ng dibdib, ang mga front beam ng deltoid na kalamnan, triseps, puwit at mga kalamnan ng tiyan.
Paghila ng isang binti
Humiga sa iyong likod, mga tuhod na iginuhit sa iyong dibdib. Mamutla, pagkatapos ay huminga nang palabas, straining ang mga kalamnan ng tiyan, iangat ang ulo at balikat sa sahig. Kasabay nito, iangat ang kaliwang binti na 45 degrees sa itaas ng sahig. Baluktot ng kanang binti, hilahin ang tuhod sa dibdib at balutin ito sa parehong mga kamay. Ihanda ang iyong mga binti, sa bawat oras na exhaling. Nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan.
Mag-ehersisyo ng twisting
Lay down sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at yumuko sa iyong mga tuhod, ang iyong mga binti ay kahilera sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong hips. Mamutla, pagkatapos ay huminga nang palabas, iangat ang ulo, balikat at balikat blades mula sa sahig, paghila ng katawan sa paa, habang pinapanatili pa rin ang mga ito. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan. Dahil sa pagsasanay na ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay pinalakas.