Sa pamamagitan ng hangin, siyempre, huwag kumain - sa maginoo kahulugan. Ngunit para sa katawan ito ay mas mahalaga kaysa sa tanghalian sa isang iskedyul. Walang paghinga, walang posibilidad na mabuhay. Ang komposisyon, temperatura at iba pang mga katangian ng nakapaligid at inhaled air ay may malaking epekto sa kalusugan. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung paano gawin ang impluwensyang ito positibo.
Air bath
Ito ang pinakamadaling at natural na paraan. Ito ay isinasagawa sa anumang kontak ng katawan na may nakapaligid na kapaligiran. Ang hangin ay isang unibersal at palaging magagamit lunas. Ang temperatura na epekto sa balat ay nagpapalakas ng mga endings ng nerve na matatagpuan dito, na may kaugnayan sa mga panloob na organo. Bilang resulta,
- Nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo
- ang paghinga ay lalalim,
- nadagdagan ang metabolismo,
- ang nervous tension goes away.
Ang tag-araw ay ang pinakamahusay na panahon para sa pagbibigay ng katawan ng isang malusog na pulso. Magandang magsimula ng isang malusog na ugali ng pagkuha ng air baths sa mainit na maaraw na araw. Hindi lahat ay sapat na masuwerte upang mabuhay sa baybayin ng dagat, ngunit upang mababad ang hangin, ang malambot na damo sa ilalim ng iyong minamahal na punong mansanas sa bansa ay angkop din. Tulad ng terrace, balkonahe o well-ventilated room. Ito ay sapat lamang upang umupo tahimik o magpahinga, pakikinig sa pagsabog ng mga alon, ang pag-awit ng mga ibon at ang rustling ng mga puno.
Ang mga paliguan sa hangin ay maaaring makuha sa mga damit, ngunit ang isang mas malaking epekto ay maaaring makuha kung ito ay mas mababa. Ang balat ay dapat huminga. Ang pangunahing pamantayan para sa pagiging kapaki-pakinabang ng pamamaraan ay ang estado ng panloob na ginhawa at pagpapahinga. Hindi mo dapat pakiramdam ang isang ginaw at balat ng balat, kung ito ay malamig, kailangan mong magbihis. Dagdagan ang tagal ng mga paliguan ng hangin ay dahan-dahan, pati na rin mabawasan ang temperatura ng hangin. Kung magsimula ka sa tag-araw, ito ay natural na mangyayari. Sa taglamig, ang mga paliguan sa hangin ay may problema sa bukas na hangin, samakatuwid ay ginagawa sa mga silid na may bentilasyon. Upang mapahusay ang mga positibong epekto ng air baths -
- ang mga ito ay inirerekomenda na gaganapin sa umaga, bago ang pamamaraan na pinapayagan namin ang isang light breakfast;
- mabuti bago ang pamamaraan kumuha ng isang mainit na shower - malinis na balat ay huminga mas mahusay;
- Ang kumbinasyon ng mga pisikal na ehersisyo ay nagpapatibay sa cardiovascular system at kaligtasan sa sakit, nag-aambag sa normalisasyon ng timbang.
- ang pagsasakatuparan ng air saturation kasama ang mga pamamaraan ng tubig - ang bathing, wet wiping, dousing at shower ay nagdaragdag sa tugon ng katawan.
May mga kontraindiksyon sa paggamit ng air baths. Ang mga ito ay hindi natupad, sa isang mataas na temperatura ng katawan, kapag ang katawan ay naubos o humina ng malubhang sakit ng puso, bato, baga. Mataas na kahalumigmigan at mababang temperatura ng hangin - isang pagkakataon upang ilipat ang pamamaraan mula sa kalye sa isang lugar.
Pagsasanay ng paghinga
Upang makuha ang pinaka-kapakinabangan mula sa himpapawid, hindi sapat na upang makarating lamang ito at huminga. Napakahalaga na gawin ito ng tama. Mayroong maraming mga pamamaraan, ang paggamit nito ay may kapaki-pakinabang at nakakagamot na epekto sa katawan. Ngunit kahit na malaman mo lamang na kontrolin ang iyong paghinga - upang gawin itong pantay at sinusukat, maaari mo
- mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ng utak, na nagbibigay sa kanya ng pinakamainam na kalagayan para sa mabuting gawa;
- normalize ang lymph at sirkulasyon ng dugo sa pangkalahatan, na humahantong sa isang mahusay na supply ng oxygen sa lahat ng mga organo at tisyu, palakasin ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang thermoregulation;
- mapabuti ang paglilinis ng respiratory system mula sa uhog at nakakapinsalang sangkap, sa gayon pagbabawas ng panganib ng mga sakit;
- pabilisin ang metabolic proseso, maiwasan ang mga problemang taba ng deposito, gawing normal ang timbang;
- upang makahanap ng pagkakaisa at kalmado ng estado ng pag-iisip.
Ang mga klase ay dapat na regular at mas mahusay na ginugol sa isang walang laman na tiyan sa umaga at sa gabi ng isang oras at kalahati pagkatapos ng hapunan, bago matulog. Upang mapabuti ang iyong paghinga, ang ilang mga pangunahing pagsasanay ay sapat. Ngunit kung ang mga pagsasanay sa paghinga ay mas interesado sa, ito ay nagkakahalaga ng pag-on sa mga diskarte sa may-akda, yoga.
Ang postura para sa ehersisyo ay dapat na komportable - nakatayo o nakaupo na may isang tuwid na likod. Ang ulo ay hindi itatapon. Upang tapusin ang session kailangan mo ng malalim na paghinga na may pagkaantala sa paghinga, at ang natitirang mga diskarte ay maaaring isagawa sa anumang pagkakasunud-sunod. Ang mga segundo ay maaaring mabilang, sa pag-iisip ng isip ang anumang apat na pantig na salita: "minsan, skullcap, dalawa, skullcap ...".
- Malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong sa dalawang account, hawakan ang hininga para sa isa pang dalawa, huminga ang iyong ilong sa apat na mga account. 10 ulit.
- "Circling breathing" - katulad ng nauna, tanging pagbuga sa pamamagitan ng bibig. 10 ulit.
- Ang "Triple Breath". Tatlong mababaw na paghinga at isang ganap na pagbuga. 10 ulit.
- "Huminga ka sa iyong tiyan." Malalim na hininga sa pamamagitan ng ilong, habang pinipigilan ang tiyan pader, "nagpapalaki" sa tiyan. Hold hininga para sa 4 na mga bilang. Ang paglitaw ay din sa pamamagitan ng ilong. 15 ulit.
- Isang malalim na paghinga at isang mahabang pagbuga. Maximum na malalim na paghinga, hawak ang iyong hininga para sa tatlo hanggang limang mga account, dahan-dahan na mapalabas sa pamamagitan ng iyong bibig, natitiklop ang iyong mga labi sa isang "tubo". 3 beses.
Ang kapaki-pakinabang na epekto ng saturation ng hangin ay hindi kailangang maghintay ng matagal. Ang katawan ay palaging nagpapasalamat sa pag-aalaga nito. Bukod dito, ang ganitong pangangalaga ay babayaran lamang sa presyo ng pagtanggi mula sa sariling katamaran.