Bukas at ang araw pagkatapos, ang kalmado ng Olimpiko ay babalik sa iyo - mga tatlong linggo. At lahat dahil nabubuhay tayo sa isang biological cycle. Kaya ang mga mood swings namin. Ngunit, ito ay lumabas, kung lubusang nauunawaan mo ang babaeng buwanang rhythms, maaari mong madaling dalhin ang figure at hitsura sa pagkakasunod-sunod plus upang mapabuti ang kagalingan. Paano mabubuhay ang isang buwanang pag-ikot, at kung paano tukuyin ang mga yugto ng isang panregla syndrome sa babae?
Figure
Bilang pagbibilang sa load sa gym, kailangan mong hatiin ang iyong ikot ng limang phases. Ang unang yugto - 1 - 6 na araw mula sa simula ng regla.
Sa panahon ng pagpapasiya ng mga phases ng panregla syndrome ang isang babae ay hindi dapat magsagawa ng inverted poses kapag kasinungalingan sa iyong likod at binti ay itinapon sa likod ng iyong ulo. Ang katotohanan ay na sa mga kritikal na araw ang enerhiya balanse ng katawan ay madaling maaabala, dahil ang enerhiya sa panahon ng regla ay napupunta mula sa itaas hanggang sa ibaba, at pag-on, pinipilit mo ang daloy ng enerhiya upang baguhin ang direksyon nito. Iwasan ang matalim na jumps, pag-aangat ng timbang, lakas ng pagsasanay na may mabigat na pagkarga. Maaari kang magsagawa ng liwanag, di-masinsinang at walang weighting exercises sa pindutin (ngunit hindi sa ibaba). Ito ay isang mahusay na panahon para sa paglawak (sa ilalim ng impluwensiya ng mga hormones, ang mga kalamnan ay naging lubhang nababanat at malambot). Kung kailangan mong mag-usisa ang mga buto na walang pagkalastiko, hindi rin makaligtaan ang bahaging ito. Ang ikalawang pagkakataon ay mayroon ka lamang sa panahon ng obulasyon. Sa kasamaang palad, sa lahat ng iba pang mga araw ang mga kalamnan ng pektoral ay hindi maganda ang isinumite sa "mga order".
Para mabawasan ang masakit na kurso ng regla at ang bahagi ng panregla syndrome sa mga kababaihan ay maaaring sa pamamagitan ng pagsasanay sa sistema ng Joseph Pilates. Regular na pagsasanay sa pangkalahatan, anuman ang uri ng pagsasanay, "ilagay ang mga bagay sa pagkakasunud-sunod" sa kababaihan sa globo. Ngunit para sa mga kababaihan na may mga problema sa ginekologiko, mas mainam na ibukod ang regla sa panahon ng ehersisyo. Kung talagang nakukuha ka sa gym, pagkatapos ay kumunsulta sa iyong ginekologiko. Sasabihin sa iyo ng doktor kung anong mga pagsasanay ang hindi makakasira, ngunit sa kabaligtaran - tulungan ang katawan.
Ang ikalawang kalahati ng bahagi ng panregla syndrome sa isang babae ay 7-12 araw. Ngayon ay maaari mo na ngayong makuha ang aktibong pagsasanay, nagtatrabaho ng mga lugar ng problema - upang ilagay ang presyon sa pindutin, hips, armas, balikat. Maaaring inaasahan ang mga mahusay na resulta mula sa mga klase sa cardiosal (sa treadmills, ehersisyo bikes, orbitrekah - simulators na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang pinagsamang pagsasanay: pagpapatakbo, paglalakad sa skis, bisikleta at hakbang). Ang mga wrap at massage ay magiging epektibo.
Ang ikatlong kalahati ng bahagi ng panregla syndrome sa isang babae ay humigit-kumulang 13 - ika-14 na araw (ovulation). Sa puntong ito, ang mga kababaihan ay may maliit na koordinasyon. Samakatuwid, ang pangunahing bagay ay hindi upang subukan ang ganap na parallel upang iparada ang kotse, hindi upang lumahok sa dance championship: may posibilidad na ang grand prix ay makakakuha sa ibang tao. Mas mahusay na magbigay ng aerobics sa pabor ng yoga, naglo-load ng lakas, swimming sa pool.
Ang ikaapat na yugto ay humigit-kumulang 15-25 araw. Ito ang pinakamahusay na panahon para sa pagsasanay ng pagtambulin. Kami ay puno ng lakas at enerhiya. Ngayon mahalaga - huwag maging tamad upang mapupuksa ang dagdag na pounds.
Ang ika-limang bahagi ay ang ika-26 hanggang ika-30 araw. Ang pangunahing palatandaan nito ay isang wolfish na gana, ang kalagayan ay maaaring lumala, ang mahal na binata ay biglang lumiliko sa isang masamang poot.
Sa isang salita, PMS!
Sa panahong ito ng pagtukoy sa mga phases ng panregla syndrome kailangan ng babae na bawasan ang pag-load, huwag i-ugoy ang mas mababang bahagi ng pindutin, pumunta sa pangkalahatang pagpapalakas na pagsasanay. Ang ehersisyo sa cardio machine ay magiging epektibo ngayon, ngunit hindi rin kinakailangan na makibahagi sa naturang mga aktibidad. Kung hindi man, ikaw ay nakahilig para sa kawalan ng lakas sa loob ng mga panahon.
Ito ay kagiliw-giliw na kung sa phase na ito ng panregla syndrome isang babae ay may isang maliit na paghihigpit ng nutrisyon o hindi bababa sa hindi kumain ng higit pa kaysa sa karaniwan, pagkatapos ay maaaring madaling mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang resulta ay mapapansin mo lamang pagkatapos ng regla - bilang isang panuntunan, ang katawan bago ang simula ng ikot ng pagkaantala ng tubig, at ang katawan ay lumubog ng kaunti. Ngunit kapag ang pagpapa-pass ay lumabas na nawala siya at dagdag na kilo.
Ang pangalawa at pangatlong yugto ng panregla syndrome sa mga kababaihan at ang cycle - ang oras ng mas mataas na metabolismo. Ang lahat ng mga organo at mga sistema ay gumaganap nang aktibo, kaya inirerekomenda ng mga eksperto ang iba't ibang mga pamamaraan ng paglilinis, ang mga diyeta ay kapaki-pakinabang.
Mukha
Binabahagi ng mga kosmetologo ang buwan ng babae sa tatlong mga panahon - ang aktwal na buwanang panahon, ang sandali kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng regla at ang panahon ng premenstrual.
Ang unang yugto - ang simula ng regla. Ang pinaka-mapanganib na panahon para sa pagmamanipula ng kosmetiko. Inirerekumenda sa oras na ito na huwag gumawa ng anumang mga aktibong pamamaraan. Lalo na nagsasalakay. Iyon ay, walang jabs, cleanings, tattooing at iba pang mga bagay. Sa mga lugar ng pag-iiniksyon, ang mga hematoma ay maaaring bumuo, at ang mga maliliit na sugat mula sa karayom ay magiging mga pasa.
Sa oras na ito, maaari kang gumawa ng isang liwanag na mababaw pagbabalat. Mula sa panggitna ay dapat na iwanan: mas mahusay na pag-uugali ito kapag ang mga tisyu ay nagsisimula sa intensively mabawi. Iyon ay, para sa pamamaraan na ito ang pinakamahusay na oras ay lamang ang katapusan ng buwan. Sa parehong paraan para sa paglilinis ng mukha. Ito ay imposible upang isakatuparan ang mga invasive at polishing na mga pamamaraan na nakakaapekto sa mga layer ng balat, mas malalim kaysa sa epidermis. Bilang karagdagan, ang sensitivity ay nadagdagan. At ang sakit ng gayong mga pamamaraan ay magiging mas mataas. Para sa parehong mga kadahilanan, ito ay kinakailangan upang ipagpaliban ang lahat ng laser, radio wave pamamaraan, buhok pagtanggal.
Sa panahon ng phase ng panregla syndrome isang babae ay maaaring bigyan bilang isang anti-namumula darsonval droga, at bilang decongestants - microcurrents, pag-aangat mask at lymphatic pagpapatuyo massage.
Ang ikalawang yugto - kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng regla. Ang tisyu ay intensively naibalik. Sa ngayon ay oras na upang gumawa ng mga nagsasalakay, laser, radio wave na mga pamamaraan, lahat ng bagay na dating ipinagbabawal. Kahit plastic surgery, kung may darating. Sa panahong ito, ang mga traumatiko at morbidity ay bumababa. Maaari mong simulan ang mga masahe. Dapat mo ring banggitin ang sandali ng obulasyon. Sa oras na ito, ang ilang mga kababaihan ay nadagdagan ang sensitivity. Ngunit walang trauma. Samakatuwid, upang gawin ang lahat ng mga uri ng mga injection, halimbawa, ay hindi mapanganib, ngunit simple - hindi kanais-nais.
Ang ikatlong bahagi ay premenstrual. Bago ang buwanang gawin ang iba't ibang nakapapawi na pamamaraan, anti-inflammatory mask. Ang pagbabalat ay liwanag lamang, mababaw. Dahil sa oras na ito ang mga tisyu ay kasing dali ng trauma sa panahon ng regla. Sa parehong dahilan, ito ay mas mahusay na upang bigyan ang injections ng mesotherapy sa ilalim ng mga mata - magkakaroon ng pulang tuldok. Ang ilang araw bago magsimula ang regla, mga anti-edematous procedure - lymphodrainage massage ng mukha at katawan, pressotherapy, microcurrents - ay magiging kapaki-pakinabang.
Estado ng kalusugan
Ngunit ang ating biological na iskedyul ay tugma sa aming nagtatrabaho ritmo, iskedyul ng holiday at iba pang mga kondisyon ng klima at klima? Ang stress, pisikal na labis na karga, madalas na kakulangan ng tulog, pagbabago ng klima, matagal na pagkakalantad sa araw - lahat ng ito ay maaaring makagambala sa ikot ng panregla. Ang nervous system ay nakapagpapasigla sa mga nagpapawalang-bisa, ang mga hormone na tumutulong sa katawan na makayanan ang stress ay nagsisimulang magawa. Dito sila ay kadalasang nagdudulot ng kabiguan ng cycle.
Karaniwan, ang unang 14 araw ng pag-ikot mula sa pagsisimula ng regla sa katawan ng babae ay gumagawa ng mga estrogen, mga hormone ng kabataan at kagandahan, prolactin. Sa katunayan, ang labis na impluwensiya ng estrogen sa tisyu ay nagdudulot ng iba't ibang sakit - mga cyst sa ovaries, mastopathy, sakit sa dibdib.
Samakatuwid, sa ikalawang kalahati ng mga phases ng panregla syndrome sa mga kababaihan at ang cycle, ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng progesterone upang balansehin ang trabaho nito. Ang "tagapagtanggol" na ito ay sumusuporta sa kalagayan sa isang matatag, mataas na antas. Ngunit sa kakulangan ng progesterone o nabawasan ang sensitivity ng tissue dito, nagsisimula ang isang babae na maranasan ang lahat ng "delights" ng PMS. At, na nakakahamak, ang mas matanda naming naging, ang "masayang" ang aming mga sensasyon. Ang kakulangan sa ginhawa ay pinalubha, ang mood ay lumalala.
Oo, at kung anong uri ng mood ang maghintay, sa katunayan, kung ang mukha sa mga rashes, sa ilalim ng mga mata, tila, naipon ang lahat ng likido, na uminom ng isang buwan, ang dibdib ay nasasaktan upang mahirap itong matulog sa tiyan habang ang mga glandula ng mammary ay bumulalas at " kahit na ang pinaka-pinong bra! Kung ang prolactin ay mas mataas kaysa sa normal (at ito ay ginawa sa labis na halaga sa panahon ng stress), pagkatapos ay mayroong maliit na likido. Pagkatapos ng lahat, ang prolactin ay may pananagutan sa normal na paggana ng dibdib.
Ayon sa mga medikal na himnastiko, ang lumalaking bilang ng mga kaso ng mastopathy ay nauugnay sa hormonal imbalance, na kung saan ay provoked sa pamamagitan ng stresses, masyadong matinding ritmo ng buhay at ang pagnanais na gawin ang lahat ng bagay lamang "mahusay."
Ang lahat ay napaka-lohikal sa ating katawan. At upang hindi lumabag sa hormonal na balanse, kailangan mong alagaan ang iyong sarili: matulog, hindi kinakabahan, huwag mag-ugoy sa mga biyahe sa negosyo, huwag lumipad sa mga eroplano nang higit sa isang beses tuwing tatlo hanggang apat na buwan. Sa mga kababaihan na madalas na gumagamit ng flight, bilang isang panuntunan, ang pag-ikot ng panregla ay nasisira. Ito ay nagpapahiwatig na ang kakayahang umangkop ng mga nervous system ay naubos na.
Lalo na sa babae ng estado ng kalusugan, dalawang phases ay apektado - talaga, ang buwan at ang linggo bago sila, kapag ang premenstrual syndrome manifests mismo. Ang natitirang panahon ay lubos na maliwanag ang tao. Kaya, buwanan. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isang stress para sa katawan. Ngunit madali niyang sinusubukan, kung bago ang simula ng pag-ikot ang babae ay kumilos nang "wasto": hindi lubha ang kanyang katawan, ay wala sa isang permanenteng nakababahalang estado at iba pa.
Sa yugto ng panregla syndrome ang isang babae ay dapat na mabawasan ang pisikal na aktibidad, maiwasan ang labis na trabaho. Upang mabawasan ang masakit na damdamin sa panahong ito ay makakatulong sa yoga at paglangoy. Siyempre, siyempre, kailangan mong simulan ang pag-aaral bago pa ang simula ng regla. At sa mga unang araw ng pagdurugo, nais kong inirerekomenda ang pagbibigay sa iyong sarili ng pahinga.
Ang mga swimming pool at mga reservoir sa mga kritikal na araw ay hindi rin sumusunod - ang kaligtasan sa sakit sa oras na ito ay nabawasan. Kaya maaari mong madaling mapinsala o mahuli ang isang impeksyon sa urogenital. Huwag gumamit ng mga droga na nagpapalabnaw sa dugo, at nagbubuklod ng araw: ang buwanang ay magiging mas masagana at mas mahaba.
PMS
Ang pinaka-malungkot na bahagi ng panregla syndrome sa isang babae, na madalas na nagiging malumanay malambot na nilalang sa isang bagay na masyadong ang kabaligtaran. Depende ito sa genetic na katangian ng babae, kalagayan sa atay, pagkapagod ng stress, mga malalang sakit, dami ng taba ng tisyu at marami pang iba. Ang mga salik na ito ay napakarami na (sa tingin lang) premenstrual syndrome sa isang form o iba pang nakakaapekto sa 90% ng mga kababaihan. Ang recipe para sa kung paano gawing mas madali ang buhay sa panahong ito at gawing mas masama ang PMS ay pareho: upang maiwasan ang stress. Aba, hindi laging posible ito. Kaya kailangan mo upang matulungan ang iyong sarili. Para sa 10-14 na araw bago mag regla, simulan ang pagkuha ng multivitamin complexes, lalo na ang grupo B, magnesium, calcium, calming agent na may valerian, melissa, motherwort, at herbal na gamot. Iyon ay, subukan upang madagdagan ang nakakapag-agpang kapasidad ng iyong nervous system sa ganitong paraan. Kinakailangan na maging reassured at ibinigay na may bitamina.
Ang katotohanan na ang nervous system ay nabigo, mga ebidensya at rashes sa balat bago ang regla. Acne, mataas na taba ng balat - lahat ng ito ay tugon ng katawan sa stress. Defensively, siya strenuously gumagawa ng lalaki sex hormones. Sa pamamagitan ng paraan, kung ang kanilang antas ay itataas, ang tendensya sa acne, mataba buhok, seborrhea ay mas malaki.
Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa puffiness, bigat sa dibdib bago regla, pagkatapos ay maaari mong labanan sa pamamaga sa dalawang paraan: una, huwag uminom pagkatapos ng 06:00 sa gabi (bagaman dapat mong uminom ng iyong dalawang liters ng likido bago ang oras na ito). Pangalawa, mag-mild diuretics. Ngunit kailangan mong sundin ang dibdib ng mabuti. Normal kung ang timbang ay tumatagal ng dalawa o tatlong araw. Kung ang pamamaga ay malakas, masakit, ay tumatagal ng higit sa isang linggo - ito ay nagpapahiwatig ng labis na impluwensiya ng hormonal imbalance sa mga glandula ng mammary. Samakatuwid, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
Buweno, ang pinakamahalagang payo ay hindi upang maubos. Kung ituturing mo ang iyong sarili sa pag-ibig, kahit na ang pinaka-hindi kasiya-siya phase ay madaling upang mabuhay.