Karamihan sa mga tao, lalung-lalo na sa mga kababaihan, ay nakaharap sa gayong problema bilang isang malaking tiyan. Ang pagbubuntis, panganganak, paggagatas, mga stress ay hindi kanais-nais para sa parehong katawan at ang hitsura. Ang ilan, pangangarap upang linisin ang tiyan, pumunta sa mga matinding hakbang, halimbawa, naabdominoplastiku o operasyon para sa liposuction. Ngunit bago mo gawin ang isang hakbang, kailangan mong timbangin ang lahat ng maayos. Bilang karagdagan, sa ngayon ay may maraming mga pamamaraan na maaaring alisin ang tiyan nang walang operasyon.
Para sa isang panimula, maaari kang pumunta para sa sports. Para sa mga ito, mag-ehersisyo araw-araw at ito ay kanais-nais na ito ay nagiging isang ugali. Hindi kinakailangan na magsuot ng pagsasanay, ang pangunahing kaayusan.
Sa anong mga pagsasanay na kailangan mong simulan:
- Pagsisinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ikonekta ang iyong mga daliri sa lock, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at umakyat sa katawan. Elbows sa parehong oras makapal na tabla sa gilid. Ulitin namin 25 beses sa 3 diskarte.
- Pagsisinungaling sa likod, inilalagay namin ang mga palma sa ilalim ng mga puwit, at pagkatapos ay sa direksyon sa katawan iangat namin ang mga binti sa isang tamang anggulo. Ang mga binti ay dapat tuwid. Ang ehersisyo ay tapos na tungkol sa dalawampung beses.
- Nagsasagawa kami ng ehersisyo na katulad ng una. Nakahiga sa kanyang likod, tinawid namin ang kanyang mga binti sa tuhod upang ang isang tamang anggulo ay lumabas. Nagsasagawa kami ng 25 slopes nang 2 beses.
- Umupo kami sa sahig, ilagay ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo, at ilagay ang aming mga paa sa Turkish. Baluktot ng Torso pasulong, sinusubukan nang sabay na malapit sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay maaaring sinamahan ng inclines sa kanan at kaliwa. Sa pamamagitan ng paggawa ng kombinasyong ito ng mga pagsasanay, tinuturuan mo ang mga kalamnan sa likod at ang pindutin.
Kumain ng tama, walang kagutuman, at mas matindi at mas mabilis na pagkain. Ang epekto ng naturang mga diyeta ay karaniwang maikli. Maaari mong ayusin ang isang araw para sa iyong sarili o kahit isang linggo, ngunit kailangan mong tandaan sa parehong oras tungkol sa tamang nutrisyon. Kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi, ngunit mas madalas.
Upang alisin ang labis na taba mula sa tiyan at hindi dumadaloy sa pag-aalaga ng kirurhiko, inirerekomenda na ibukod mula sa pagkain ng pagkain na naglalaman ng maraming carbohydrates. Ang ganitong pagkain ay itinuturing na hindi malusog, sapagkat ito ay batay sa walang laman na calories at taba. Ang asukal na nakapaloob sa naturang pagkain, na nakuha sa katawan, ay nagiging isang tumpok ng taba, na sa kalaunan ay idineposito sa tiyan. Bilang karagdagan, ang karbohidrat na mataas na calorie na pagkain ay hindi nakapagpapasaya sa pakiramdam ng kagutuman, at ito ay isa pang negatibong bahagi ng naturang pagkain. Mula sa diyeta ay dapat na hindi kasama ang soda, juices, at gamitin ang plain water.
Gawin ang iyong diyeta sa isang paraan na sa halip ng mataba pagkain ay sariwang prutas at gulay. Una sa isang araw kailangan mong kumain ng hindi bababa sa limang servings. Sa mga prutas at gulay, ang pandiyeta hibla at calories ay pinananatiling maliit na dami, upang madali silang mabuhos. Mas mahusay na kainin ang mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum. Pagkatapos ng lahat, ang kaltsyum ay nakakatulong sa paghahati ng isang malaking bilang ng mga calorie, na hindi pinapayagan itong maipon sa tiyan. Dapat itong hindi kasama sa pagkain ng lahat ng mga inuming nakalalasing, kabilang ang serbesa, dahil naglalaman ito ng maraming bilang ng calories. Ang mga inuming may alkohol ay may malaking minus - ang kanilang pagkonsumo ay nagiging sanhi ng ganang kumain, na nangangahulugan ng mas maraming pagkain ay masisipsip.
Madalas na lumabas para sa sariwang hangin, dahil nakatulong ang oxygen upang makayanan ang stress. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay mag-burn ng mga dagdag na calorie. Ang paglalakad ay maaaring isama sa mga gymnastics, warm-up, jogging.
Gumawa ng masahe. Dahil sa masahe, dugo, lymph, na dumadaloy sa mga lugar na pinagsasabog, pinalalabasan ang taba ng subcutaneous sa mga kinakailangang lugar. Ang paggalaw ng masahe ay din normalize ang gawain ng bituka, mapabuti ang trabaho ng gastrointestinal tract, na sa pangkalahatan ay may kanais-nais na epekto sa estado ng katawan.
Bumisita sa beauty salon, kung saan kayo ay inaalok ng mga sumusunod na serbisyo, na tumutulong sa paglilinis ng tiyan: mga espesyal na ehersisyo sa masahe, pambalot at iba pang mga kosmetiko pamamaraan.
Kung walang mga kontraindiksiyon, bisitahin ang paliguan. Thermal procedures ay isa sa mga pangunahing pamamaraan ng pakikipaglaban sa isang malaking tiyan. Ang temperatura sa paliguan ay dapat na komportable para sa iyo, pagkatapos ng singaw, na may hard massage na guwantes o brush, kailangan mong kuskusin ang mga lugar na nangangailangan ng karagdagang pangangalaga.