Sa pamamagitan ng paraan, ang baywang ay isa sa mga bahagi ng babae figure na palaging payagan ng mga tao. Iyon ang dahilan kung bakit, para sa maraming mga siglo, ang mga kababaihan ay pinatigas ang kanilang mga sarili sa mga korset. Siyempre, hindi ka maaaring magsanay sa pagsasanay at gawin ang parehong, ngunit dapat tandaan na ang paha ay isang halip hindi maginhawa na bahagi ng wardrobe, kung hindi mo ito isinusuot bilang mga ordinaryong damit, ngunit bilang isang bagay na maaaring paliitin ang iyong baywang sa pamamagitan ng ilang sentimetro.
Upang hindi masisisi ang iyong sarili sa mga artipisyal na reducer sa baywang ng ganitong uri, pinakamahusay na gumastos ng hindi bababa sa labinlimang tatlumpung minuto sa isang araw sa sports araw-araw. Maaari naming tiyakin sa iyo na kung isasagawa mo nang tama ang lahat ng pagsasanay, huwag pahintulutan ang iyong sarili na mag-relaks at huwag magbigay ng utang na loob sa iyong katawan, pagkatapos ay sa isang linggo mapapansin mo ang resulta, at sa isang buwan ang baywang ay talagang magiging aspen.
Sa artikulong ito, nag-aalok kami ng isang hanay ng mga iba't ibang mga pagsasanay para sa isang napaka-manipis na baywang. Kabilang sa mga ito maaari mong piliin ang pinaka-angkop para sa iyo o gamitin ang lahat ng mga iminungkahing. Sa anumang kaso, hindi ka magkakaroon ng anumang mas masahol pa, maliban kung labis na labis ang iyong sarili at hindi nagbibigay ng hindi kailangang mga naglo-load. Huwag isipin na ang pagkaubos ng katawan ay humahantong sa mabilis na resulta. Sa kabaligtaran, ikaw ay lalong madaling panahon ay makakakuha ng labis na trabaho, sa pinakamainam, at pinakamasama - mga problema sa mga kalamnan at ligaments. Samakatuwid, huwag mag-relax ang iyong sarili, ngunit huwag magtrabaho nang lampas sa mga hangganan ng kung ano ang posible. Sa lahat ng kailangan mong malaman ang ginintuang ibig sabihin.
Kaya, bago ka magsimula, kailangan mong magpainit. Ito ay hindi isang lihim para sa sinuman na ang mga kalamnan ay kailangang maging warmed up, handa para sa mga naglo-load, mapabuti ang kadaliang mapakilos ng mga joints at pagkatapos lamang simulan singilin. Samakatuwid, ang unang limang minuto ng sesyon na kailangan mong magmartsa, gumawa ng ilang mga liko sa iyong ulo, i-ugoy ang iyong mga armas at binti, i-on ang iyong katawan, at pagkatapos lamang iyon - matapang magsimulang gumanap nang tuwiran ang mga pagsasanay na gagawin ang iyong baywang aspen.
Gayundin, tandaan na ang pagsingil ay dapat na paulit-ulit araw-araw, huwag mag-lawin at huwag magmadali. Lahat ng ehersisyo ay isinasagawa nang mahinahon at may konsentrasyon. Lamang pagkatapos ay dalhin nila ang ninanais na epekto at pagkatapos ng pisikal na pagsasanay ay madarama mong maligaya at malusog.
At ngayon, pumunta kami diretso sa pagsasanay.
Exercise 1
Sa ganitong ehersisyo, ang lahat ng pangunahing pag-load ay dapat ibigay sa mga kalamnan ng pindutin, kaya kapag ginagawa ito, subukang huwag mapunit ang mga puwit mula sa sahig. Kaya, kailangan mong magsinungaling sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ngunit huwag isara, hilahin ang iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod at patagin ang iyong sarili sa sahig. Dahil sa "mga oras" kailangan mong itaas ang iyong ulo, balikat at hips at manatili sa posisyon na ito ng sampu hanggang dalawampung segundo (magsimula sa sampu at unti-unti dagdagan ang oras), pagkatapos ay ibalik muli sa sahig, ngunit huwag mag-relaks. Ulitin ang exercise na ito ng sampung beses, at kung mahirap para sa iyo, maaari kang magsimula sa limang at bawat tatlo hanggang apat na araw na dagdagan ang bilang ng isa. Sa lalong madaling panahon ang iyong baywang ay talagang magiging manipis!
Exercise 2
Kailangan din mong magsinungaling sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa patag sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan gamit ang iyong mga kamay pababa. Sa kapinsalaan ng "fold" - dahan-dahan at dahan-dahan iangat ang iyong mga hips, upang mapunit ang tailbone ng ilang pulgada mula sa sahig. Ang pagkaantala sa posisyon na ito para sa sampung hanggang labinlimang segundo. Magaling din sa lupa. Tiyaking tiyakin na ang lahat ng pag-load ay wala sa baywang, ngunit sa mga kalamnan ng pindutin. Ulitin ang ehersisyo ng limang hanggang sampung beses.
Exercise 3
Patuloy naming isagawa ang mga pagsasanay, nakahiga sa sahig, sa likod. Ang tiyan ay dapat na bawiin. Mga kamay sa likod ng ulo, mga daliri ay hindi magsara, buksan ang mga elbow. Baluktot namin ang kanang binti sa tuhod at direktang ilagay ito sa sahig. Itapon namin ang kaliwang binti sa kanan upang ang kaliwang bukung-bukong ay nakalagay sa kanang paa, at ang tuhod ay lumabas. Pagkatapos nito, tumaas kami at bumaling upang mahawakan ang siko sa siko. Ang posisyon ay dapat na tulad na ang punto ng contact ay humigit-kumulang sa gitna ng iyong katawan. Kapag ang touch ng siko at tuhod - nag-freeze kami ng sampu hanggang labinlimang segundo. Pagkatapos nito, bumalik kami sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na limang beses sa kaliwang siko at limang beses sa tamang isa.
Naglalagay kami sa likod. Ang mga binti ay nakabaluktot sa tuhod, ang mga paa ay tumayo nang pantay-pantay, parallel sa bawat isa, ang mga bisig ay nakaunat sa labas ng ulo at ang mga daliri ay nakasara sa lock, ang tiyan ay binawi. Nagtataas kami ng mga kamay, ulo at balikat, at gawin ito sa parehong oras at huwag yumuko ang iyong mga kamay sa anumang kaso. Nag-freeze kami sa posisyon na ito ng sampu hanggang labinlimang segundo. Pagkatapos ay muli naming mahulog sa sahig. Ang mga kalamnan ng press ay hindi nakakarelaks. Ulitin namin ang ehersisyo na ito ng limang o sampung beses. Lahat ay tapos na dahan-dahan at may konsentrasyon, pakiramdam ang bawat kalamnan ng iyong katawan.
Exercise 5
Kailangan kong magsinungaling sa tiyan ko. Ituwid ang mga binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Ang ulo ay nasa sahig. Pagkatapos ay iangat ang iyong mga balikat at ulo at manatili sa posisyon na ito ng sampu hanggang labinlimang segundo, pagkatapos ay bumaba sa sahig. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang hanggang sampung beses. Pagkatapos nito, kailangan mong i-roll sa iyong likod, i-stretch ang iyong mga armas at binti sa iba't ibang direksyon at mag-kahabaan. Hold para sa sampung segundo. Ang ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na magrelaks, at kung kinakailangan tapusin ang bayad, o tumagal ng maikling pahinga bago ang susunod na hanay ng mga pagsasanay.
Exercise 6
Nagawa rin namang nakahiga sa likod. Mga kamay sa likod ng ulo, mga daliri ay hindi nakasara. Inaatasan namin ang aming mga binti at bahagyang i-cross ang mga ito. Pagkatapos nito, pinababa namin ang aming mga binti sa kanan at binuhay muli ang mga ito. Binago namin ang kanilang posisyon upang hindi ngayon ang tamang isa ay nasa kaliwa, at ang kaliwa ay nasa kanan at ibababa ang mga ito muli, ngunit ngayon sa kaliwa. Binawi ang tiyan. Nagsasagawa kami ng dahan-dahang ehersisyo. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na lima hanggang sampung beses. Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan sa labinlimang. Ang oras upang i-hold crossed binti mula sa isang gilid at ang iba pang mga ng puno ay maaari ring tumaas mula sa limang segundo sa dalawampu't. Sa panahon ng ehersisyo, hindi mo maibababa ang iyong mga binti sa sahig.
Exercise 7
Kailangan naming magsinungaling sa aming mga backs, inuunat namin ang aming kaliwang kamay sa gilid, i-turn ang palad upang "tumingin" sa kisame, at ilagay ang aming kanang kamay sa likod ng ulo - sa ilalim ng likod ng ulo. Ang kanang paa ay liko sa tuhod at ilagay sa tuwid na sahig. Ang kaliwang paa ay kailangang ilagay sa kanan upang ang bukung-bukong ay malapit sa tuhod. Pagkatapos nito, kailangan mong pahabain ang mga kalamnan ng tiyan sa lahat ng puwersa at ilipat ang dibdib sa pahilis upang lumipat patungo sa kaliwang tuhod hanggang sa ang kanang balikat ng balikat ay luha sa sahig. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay dapat gawin apat hanggang walong beses, at pagkatapos ay palitan ang posisyon ng mga binti (kanan sa kaliwa) at ulitin ito upang ang kaliwang balikat ng balikat ay lumalayo mula sa sahig. Kailangan mo ring gumawa ng apat hanggang walong pamamaraan.
Exercise 8
Dapat na isagawa ang ehersisyo sa nakahiga na posisyon. Ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod, itinatago namin nang eksakto ang aming likod, nadama kung paano ito ganap na namamalagi sa sahig. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa katawan, mga palma pababa. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang salitan ang kaliwang kamay sa kanang tuhod, at kanan - sa kaliwa. Ang pagsasanay ay dapat gawin nang dahan-dahan, na tumututok sa kung paano ang iyong mga kalamnan ay tense. Kapag ginagawa ang ehersisyo, siguraduhin na ang iyong blades ay hindi kailanman napunit mula sa sahig ibabaw. Ang pagsasanay ay dapat gawin limang hanggang sampung beses sa bawat kamay.
Exercise 9
Ginagawa ang pagsasanay na ito gamit ang bola. Kailangan mong magsinungaling sa sahig, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod. Mga hakbang upang ilagay nang eksakto, parallel sa bawat isa. Ngayon, dalhin ang bola (ang pinakamainam na basketball, dahil mayroon itong sapat na timbang para sa pagsasanay na ito), hawakan ito ng parehong mga kamay at ilagay ito sa likod ng iyong ulo. Ngayon ay kailangan mong dahan-dahan iangat ang ulo, balikat, kamay at ang buong itaas na katawan. Ang bola ay matatag sa aming mga kamay at naabot namin ang mga binti. Pagkatapos maabot ang maximum para sa punto mo, kailangan mong manatili sa loob ng tatlo hanggang limang segundo, at dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa walo hanggang sampung beses. Pagkaraan ng ilang sandali. Kapag nag-eehersisyo ka na mag-ehersisyo nang madali, maaari mong pahirapan ito sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong mga binti sa isang anggulo na katumbas ng apatnapu't-limang degree.
Exercise 10
Ang pagsasanay na ito ay napaka-simple sa pagpapatupad nito, ngunit, sa parehong oras, napaka-epektibo. Kailangan mong magsinungaling sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, itaas ang iyong ulo nang bahagya, at pagkatapos ay kunin ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito sa iyong dibdib. Kasabay nito, kasama ang iyong mga paa, kailangan mong gawin ang kabaligtaran na pagtutol. Ang ganitong ehersisyo ay dapat gawin mula simula ng isang minuto at unti-unting tumataas hanggang limang. Mula sa oras-oras, maaari mong ituwid at humiga sa sahig, para sa lima hanggang sampung segundo.
Ang ehersisyo na ito, sa unang lugar, ay gumagana upang alisin ang labis na taba mula sa mga gilid. Alam ng lahat na ang bahaging ito ng babaeng babae ay isa sa mga pinaka-problema, kaya kahit na may mahigpit na diyeta, ang mga dagdag na sentimetro mula doon ay umalis lamang sa huli. Iyon ang dahilan kung bakit, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang ehersisyo na makakatulong sa mapupuksa ang problemang ito.
Kailangan mong magsinungaling sa iyong likod, magsuot ng mga binti sa tuhod at ilagay ang kaliwa sa kanan. Alisin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pilitin ang iyong tiyan. Pagkatapos nito - itaas ang kaso at dahan-dahang i-on ito sa kanan, hangga't magagawa mo ito, naghihintay kami ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos nito, binago namin ang binti at ulitin ang parehong ehersisyo sa kaliwa. Kailangan mong gawin ang lima hanggang sampung tulad twists sa bawat direksyon. Huwag tumulong sa iyong sarili na itaas ang iyong mga kamay, paghila ng iyong ulo sa iyong mga tuhod o pagkahilig laban sa sahig. Ang ehersisyo ay dapat gumanap lamang sa mga kalamnan ng tiyan.
Kung gagawin mo ang lahat ng mga pagsasanay na ito, mahigpit na sumusunod sa mga alituntuning nabanggit sa itaas, huwag magmadali at huwag magambala, pagkatapos ay sa isang linggo ay magsisimula kang mapansin ang mga resulta. Ngunit, siyempre, ang pisikal na aktibidad ay pinakamahusay na gumagana kapag pinagsama sila ng tamang nutrisyon. Sa anumang kaso ay hindi dapat umupo sa isang mahigpit na diyeta, dahil ikaw lamang ay walang lakas upang mag-ehersisyo. Gayunpaman, minsan sa isang linggo maaari mong ayusin ang isang prutas at gulay alwas araw, at sa araw-araw na pagkain, bigyan masyadong mataba pagkain at labis na pagkonsumo ng mga produkto ng harina.
At pa rin, laging tandaan na ang katawan ay mas mahusay na gumagana kung ibabad mo ito sa oxygen, kaya laging subukan na maayos magpainit ang kuwarto kung saan ka naglalaro ng sports. Gayundin, kailangan mong uminom ng maraming tubig at toning ng tsaa, kaya mayroon kang sapat na mga likido.
Tandaan na ang iyong kagandahan ay laging nasa iyong mga kamay. Hindi lang kailangang maging tamad at magrelaks. Magtakda ng isang layunin - at pumunta sa confidently. Pagkatapos ay sa loob ng ilang buwan ay magkakaroon ka ng isang magandang baywang na walang tao na hindi makakakuha ng iyong mga mata sa iyo.