Ayon sa artista, ang kagandahan ay nangangailangan ng maingat na pag-aalaga at pangangalaga, at walang mga injection, implants, plastic ang gagawin para sa iyong kagandahan hangga't gusto mong ibigay ang iyong sarili kung nagtrabaho ka para sa araw-araw. Kailangan mong magsimula sa paglikha ng iyong sariling imahe, dahil ang buhok, make-up at kasuutan ay nakakatulong sa paglikha ng imahe. Ano ang kailangan mong bigyang pansin muna. Magsimula tayo sa pagkakasunud-sunod.
Power supply
Si Sophia ay nagmamahal sa pasta. Tumitimbang ito ng 60 kilo sa isang pagtaas ng 173 sentimetro at bawat 3 buwan ay nababagay sa dalawang-araw na alwas sa pagkain. Ito ay hindi isang komplikadong diyeta, kung 2 araw na kumain ng mga gulay at sariwang prutas, uminom ng mga natural na juice. Para sa pang-araw-araw na pagkain, pinapayo ni Sophia, una ay may mga protina na pagkain para sa mas mahusay na panunaw, at pagkatapos ng ilang minuto kumain ng salad, patatas o sinigang. Huwag simulan ang araw, kahit na walang ganang kumain, na may isang tasa ng kape, mas mabuti na kumain ng tinapay at prutas. Ito ay magbibigay sa iyo ng singil ng kaligayahan sa buong araw. Itinatag ng mga siyentipiko na ang mas maagang almusal ng isang tao, mas mahusay ang pagkain ay nasisipsip. Ang kawikaan tungkol sa isang masaganang almusal at isang hapunan na ibinigay sa kaaway ay aktwal hanggang ngayon. Ngunit bago ang hapunan ay hindi dapat kainin, hindi isang solong piraso.
Ang tamang paraan sa sakit at labis na katabaan ay snacking on the go. Kapag chew mo patuloy, ang iyong mga internal na organo ay hindi nagpapahinga, at ang mga tsokolate, nuts, chips ay nagiging mga tablet para sa iyo. Kung ikaw ay gutom, uminom ng mineral na tubig o juice, at sa pagitan ng mga pagkain na kailangan mong uminom ng higit pa. Kung gayon ang iyong katawan ay laging nalinis ng basura at polusyon.
Ang isang tipikal na bituin sa hapunan ng pelikula ay pasta plus salad, isang maliit na isda o karne. Huwag matakot sa pasta, madali silang dumaan, dahil ang mga kumplikadong carbohydrates sa isang maliit na halaga ay kinakailangan para sa katawan upang ang utak ay maaaring gumana nang normal. At bukod sa pasta, ito ay patatas, bigas, gisantes, beans. Kung ang mga ito ay mabilis na dumadaan ang pakiramdam ng kagutuman, habang ang antas ng asukal sa dugo ay bumaba. Para sa kadahilanang ito ay mas madaling mawalan ng timbang sa isang diyeta na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, lumikha sila ng pakiramdam ng kabusugan, palakihin ang katawan sa kinakailangang enerhiya, at pagkatapos ay magsunog ng mahusay.
Narito ang isang tinatayang menu ng bituin ng pelikula para sa 1 araw:
Almusal - yoghurt na may muesli o gatas na sopas, pinakuluang itlog, isang slice ng bread cereal.
Tanghalian - walang karne na karne o isda, gulay salad, anumang sinigang.
Hapunan - isda, leeg na pinausukang pagkain, prutas, berdeng gulay.
Sa araw, uminom ng 2 litro ng mineral na tubig na walang gas, uminom ng maliliit na bahagi.
Kung hindi ka kasinungalingan sa sopa buong araw, mahaba mabuhay ang pasta. Ngunit dapat silang walang sarsa at walang mga mataba na sarsa. Gamitin ang macaroni mula sa wholemeal harina, magdala sila ng mas maraming benepisyo. Mula sa de-latang pagkain - mga gulay, mga saro, karne ay dapat na itapon, ang mga ito ay mahirap sa mga sangkap ng mineral at mga bitamina, kaya mapanganib at walang silbi. Kumain ng mas kaunting pulang karne, palitan ito ng manok at isda. Wala silang dagdag na calories at nakakapinsalang taba, ayon sa artista. At kung tanggihan mo ang mga pritong patatas na pabor sa orihinal na salad, pagkatapos ng hapunan o hapunan, ay magiging mas kapaki-pakinabang at masarap.
Balat ay isang salamin ng kalusugan
Kung ikaw ay alaga ng iyong balat ngayon, ikaw ay nagtatrabaho para sa iyong hinaharap, tulad ng isang babae na may magandang balat ay mukhang mahusay anumang oras. Ang mga babaeng may namumulaklak na balat ay mapalad, lumilitaw sa mga ito ang mga wrinkle. Ngunit dahil sa labis na taba ginagamit nila ang malakas na lotion at creams, ang lahat ng ito ay umaakay sa ang katunayan na ang balat ay hindi napakarami, ngunit kung karaniwan mong ginagamit ang parehong paraan para sa madulas na balat, maaari mong saktan siya.
Ang mga nagmamay-ari ng normal at tuyo na balat sa kanilang kabataan ay hindi lalung-lalo na ang pag-aalaga nito, ngunit ang kagandahan ay isang regalo, kailangan itong mapangalagaan, at ang balat ay moistened na may mga maskara at iba't ibang mga pampalusog na krema.
Ang mga pampaganda ng Sofia mula sa mata ay nag-aalis ng karaniwang langis ng halaman, dahil ang balat sa paligid ng mga mata ay tuyo at malambot. Hindi mo maaaring gamitin ang masyadong malamig o masyadong mainit na tubig para sa paghuhugas, ito ay hahantong sa pamumula sa mukha at sa maliit na busaksak na mga sisidlan. Ang pag-aalaga ng balat ay hindi lamang isang baterya ng mga vial at mga garapon sa banyo. Upang ang balat ay nababanat at sariwa, kailangan mo ng balanseng diyeta, malakas na pagtulog at araw-araw na himnastiko. Walang matatabang pagkain, gabi ng vigils, nikotina at alkohol, kung hindi man ang iyong hitsura ay nasa panganib.
Ang pinakamagandang Italyano ay nagpapayo na linisin ang balat nang dalawang beses sa isang araw: sa umaga - moisturizing light cream, at sa gabi ang cream ay dapat maging mas nakapagpapalusog. Kung ang iyong balat ay sensitibo at tuyo, mas mahusay na maiwasan ang tubig, gumamit ng yelo, pagkatapos ay maging malinaw ang mga mata, ang balat ay sariwa, at ang mga pores ay masikip. Kung mayroong pamamaga, kailangan mong ilagay sa mga mata ng mga swab ng koton, na dati na babad sa malamig na gatas, o mag-aplay ng mga hiwa ng pipino. Sa paligid ng mga mata maglagay ng cream na may bitamina A, dahil hindi nito inisin ang mga mata at mahusay na pinapalusog ang manipis na balat ng eyelids.
Ang pangmukha na pangmukha pangmukha ay inaalis ang pampaganda. Ito ay ginagawa sa tulong ng isang sanggol cream o anumang langis ng halaman. At kaya na ang masarap na balat sa paligid ng mga mata ay hindi umaabot, bumubuo sa pampaganda na may pabilog na paggalaw ng liwanag. Paminsan-minsan ay ginagawa niya ang isang lubusang paglilinis ng mukha, maaari kang kumuha ng isang maliit na bran para dito, ihalo sa ilang light cream at i-massage ang mga lugar ng problema. Ang isang mahusay na epekto ay nagbibigay ng isang pinaghalong mineral na langis at asin sa dagat. Ang paglilinis, kaya, ang balat ay maaaring magpatuloy at sa mga maskara. Ang pinakamadaling mask ay oatmeal na may tubig, ngunit kung napakainit na balat, maaari mong palitan ang tubig sa gatas.
Kamay. Ang mahusay na bihasang damit, magagandang mga kamay, ay magsasabi ng higit pa tungkol sa iyo kaysa sa mukha. Kapag naghuhugas ng mga pinggan at paglilinis, magsuot ng guwantes, dahil ang detergents ay maaaring maging dahilan ng mga alerdyi. Ang mainit na tubig ay maaaring makapinsala sa balat, at upang protektahan ito, kailangan mong panatilihin ang isang tube ng taba cream malapit sa bawat lababo.
Kung mayroon kang mga pakpak na marupok, mas madalas na kuskusin ang hand cream. Naghawak si Sofia ng maraming garapon - sa kanyang pitaka, sa telepono, sa kotse. Kung ikaw ay pag-dial ng isang numero, gumamit ng isang lapis, ito ay panatilihin ang iyong mga kuko malusog at malakas. Ang kanyang mga kuko actress bihira paints, Mas pinipili ang kanilang natural na kulay. Kinakailangan na malaman na ang maitim na barnisan ay nagpapaikli sa mga kuko, at pinahaba sila ng kanilang kakulangan. At kung mayroon kang mga maikling kuko, hindi mo na kailangang habulin ang fashion, at ipinta ang mga ito gamit ang dark lacquer. Huwag kailanman lumabas nang walang guwantes, at kapag umuwi ka, kailangan mong mag-lubricate ng iyong mga kamay sa cream, kung gayon ay palaging magiging maayos ang mga ito.
Buhok. Na ang buhok ay laging nasa anyo, kinakailangang maghugas ng ulo kapag ang buhok ay marumi, para sa mahusay na Italian, ito ay sapat na 3 beses sa isang linggo. Maingat na hugasan ang iyong ulo, upang hindi makapinsala sa balat. Pagkatapos ng paglalaba, dapat mong laging gumamit ng balsamo, ang buhok ay nagiging masunurin at madaling magkasya sa anumang hairstyle. Ang buhok sa pana-panahon ay nangangailangan ng paggamot sa tulong ng mga espesyal na matalim na balms. Para sa lahat ito ay isang bagay ng panlasa, ngunit para sa Sophia Loren walang mas mahusay na paraan sa kalikasan kaysa sa langis ng oliba. Ito ay ganap na pinangangalagaan ang buhok at pinoprotektahan ito. Upang gawin ito, kailangan mong magpainit ng langis ng kaunti at kuskusin ito sa anit ng ilang oras bago maghugas.
Mga binti. Walang ganoong babae binti na hindi mapagod sa pagtatapos ng araw. Nakikipaglaban si Sofia para sa kalusugan at kagandahan ng mga binti sa maraming paraan. Upang mapawi ang stress, ito ay kapaki-pakinabang upang i-roll sa mga paa ng isang rolling pin, na gusto ng star na gawin kapag nakaupo sa pamamagitan ng TV o sa isang libro. Ito ay kapaki-pakinabang upang gawin ang massage ng paa, kailangan mong gawin ito nang regular, sapagkat ang mga ito ay matatagpuan sa ilang mga punto na nauugnay sa mga panloob na organo. Sa gayon, palakasin mo ang sirkulasyon ng dugo, at tulungan ang katawan na mas mahusay na makayanan ang mga tungkulin. Kapag may posibilidad, kailangan mong magpahinga ng iyong mga paa, alisin ang iyong sapatos at pumunta sa binti. Kung regular kang lumakad sa mga maliliit na bato o buhangin, ang mga kalamnan ng iyong mga binti ay magiging malakas at pagkatapos ay hindi ka na kailangang mag-rub ang mga takong na may pumipo bato. Ang mga sapatos ay dapat na lalo na kumportable, at pagkatapos ay matikas. Ito ay kapaki-pakinabang upang baguhin ang taas ng takong, kaya pinapatakbo mo ang iba't ibang mga kalamnan at ligaments ng shin at paa, at nakakatulong ito na mapanatili ang slenderness at kakayahang umangkop ng mga binti.
Paglala plus paggalaw
Si Sophia Loren ay may sapat na problema sa kanyang mga lugar, alam niya kung paano gagana sa kanila at patuloy na gumagana, matiyagang at lahat ng kanyang buhay. Siyempre, ang isang balanseng diyeta ay kinakailangan, ngunit ang mga espesyal na ehersisyo ay mahalaga rin, si Lauren ay may sariling paraan ng ehersisyo.
Karamihan sa mga tao ay hindi gusto ng isang sandali tulad ng nakakagising up, at simulan mo ang umaga na may isang maayang ehersisyo sa kahabaan sa kama. Ang ehersisyo na ito ay nagpapatibay sa sirkulasyon ng dugo, nagbibigay sa katawan ng kasiglahan at kakayahang umangkop. Mahalagang matutunan kung paano huminga nang malalim at pantay sa tiyan, kaya pumapasok ang oxygen sa mga baga at nililinis ang dugo.
Sa panahon ng araw, kailangan mong iunat ang mga kalamnan, para dito, gamitin ang anumang pagkakataon na mahatak ang katawan nang mas madalas - maabot ang kisame, ilipat ang leeg, yumuko sa katawan sa kaliwa - sa kanan. Ang ilang mga stretches ay hindi sapat, ang paglalakad ay mananatiling magkasya. Hindi ito dapat maging tamad, ngunit masigla, sa loob ng mga 15 minuto, at pinakamainam sa loob ng isang oras, upang maayos na mapahina ang mga kalamnan, ang pulso ay naging mas madalas. Sa mga problem zone ay makakatulong sa mga espesyal na klase 3 beses sa isang linggo pagkatapos ng umaga na lumalawak sa harap ng banyo. Halimbawa, ang tiyan pagkatapos ng panganganak ay nagdudulot ng maraming problema. At dito huwag i-save ang paghila sinturon, kailangan mong lumikha ng isang malakas na maskulado muscular.
Ang isang pares ng mga simpleng pagsasanay
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, takong sa sahig. Pilitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, sinusubukan mong panatilihin ang iyong mga takong malapit sa iyong katawan. Ngayon umupo sa sahig, manalig sa iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, sa posisyon na ito, ang tradisyunal na bisikleta ay mas epektibo. Sa fashion pantalon at ang iyong mga hips ay maaaring lapitan ang perpektong hips, kailangan mong magtrabaho sa kanila araw-araw. Upang gawin ito: paghandaan ang iyong kaliwang kamay sa sahig, at hilahin ang iyong kanang paa sa labas ng daan. Mabagal na yumuko sa iyong kaliwang binti hanggang sa malunod ka sa sahig. Sa ganitong posisyon, kailangan mong manatili sa loob ng limang minuto, pagkatapos ay ituwid at ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Mas madaling mag-ehersisyo ang isa pang: magsinungaling sa iyong likod, ikalat ang iyong mga armas sa gilid sa antas ng balikat. Bend ang kaliwang tuhod, ituwid ang iyong paa at dahan-dahang ibababa ito sa iyong kanan sa sahig.
Bumalik ng binti nang dahan-dahan sa panimulang puwesto nito, nang walang baluktot ang tuhod. Tumayo ka ngayon sa upuan, ilagay ang iyong kaliwang paa sa daliri ng paa patagilid at ibalik ito, hindi magwasak sa sahig, at pagkatapos ay bukod, sa pamamagitan ng pagsasanay na ito ay napigilan ang mga pigi. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang din para sa mga hips, mas mahusay na itaas lamang ang binti, baluktot sa tuhod, pagkatapos ay dahan-dahan at mahabang iikot sa antas ng tiyan, kaya't sanayin mo ang kalamnan belt.
Ang maraming mga kalungkutan ay inihatid ng mga kamay, sa lugar mula sa siko hanggang sa balikat, kung saan ang mga kalamnan ay naging malungkot. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong upang itama ang sitwasyong ito. Ito ay maaaring gawin kahit saan: paghilig laban sa mga panig, mga kamay ay nakabaluktot sa mga elbows sa antas ng mga blades ng balikat. At itaas ang iyong mga kamay hanggang sa pagod ka. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon, upang gawin ito, yumuko ang katawan pasulong at hilahin ang mga tuwid na armas upang ang iyong mga sandata ay magkapareho sa sahig. Sa ganitong posisyon, kalugin ang iyong mga kamay, mas magiging epektibo upang isara ang iyong mga kamay sa lock.
Sa likod ay nababaluktot at hindi nasaktan, gagawa kami ng ehersisyo para sa baywang. Nakahiga sa likod ng kanyang likod, mas malapit hangga't maaari sa dibdib na dibdib. Yakapin sila sa mga palad ng iyong mga kamay, itaas ang iyong ulo at hawakan ang iyong noo sa iyong mga tuhod. Sa posisyon na ito, kailangan mong humawak ng ilang minuto, pagkatapos ay ulitin ulit. Tulad ng naniniwala ang actress, kung magbabayad ka sa iyong sarili kahit ilang minuto sa isang araw, ang iyong figure at mukha ay magbabago para sa mas mahusay. Magsimula sa araw na ito, dahil ang kagandahan ay nagkakahalaga ito, sapagkat ito ay kailangang labanan nang hindi bababa sa iyong sarili.
Nakilala namin ang mga lihim ng kagandahan mula kay Sophia Loren. Ang kagandahan, alinsunod sa artista, ay nakasalalay din sa isip, imahinasyon at kabaitan, nang wala ito ay hindi ka magiging isang mabisang babae. Kakayahang magiliw, sensitibo, mabait, kaakit-akit at sabay na palaging mananatiling isang babae ang may mahalagang papel. Para mahalin mo ang iyong sarili at paggalang, hindi mo kailangang pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng masamang gawi, upang makibaka sa bawat araw na may mga bahid, upang alagaan ang iyong hitsura.