Mga paghihigpit sa edad - hindi mas maaga sa walong linggo.
Ang pangunahing prinsipyo ng pagsasanay ay ang pagbubukod ng anumang karahasan.
Ang layunin ng pagsasakatuparan ng mga ehersisyo ay pagpapasigla ng sistema ng pagtunaw, pagpapaunlad ng paghinga, paghahanda ng bata para sa isang laging nakaupo.
Bumalik stretching
Little Cobra - 1
Umupo sa iyong mga tuhod baluktot, na may suporta para sa iyong likod. Ang bata ay dapat magsinungaling sa iyong hips mukha pababa, paa sa iyo, at ang iyong ulo - sa iyong mga tuhod.
Magsimulang magsagawa ng paggalaw kasama ang gulugod ng bata: una ito ay magiging isang madaling facelift. Pagkatapos, hawak ang sanggol na may parehong mga kamay sa ilalim ng dibdib, iguhit ang iyong mga hinlalaki sa mga kalamnan ng paranasal sa kanan at sa kaliwang bahagi ng gulugod. Ilipat sa direksyon ng baywang up, kumilos nang basta-basta.
Pagkatapos, hawak ang iyong mga hinlalaki nang direkta sa ilalim ng mga blades ng balikat ng bata, dalhin ito sa iba pang mga daliri sa pamamagitan ng mga balikat at dahan-dahang iangat ang mga ito. Suporta sa parehong oras - ang malaking daliri ng base ng blades. Sa yugtong ito hindi mahalaga kung ang bata ay itataas ang kanyang ulo o hindi.
Mamahinga ang mga armas at ulitin ang ehersisyo ng dalawa o tatlong beses.
Little Cobra - 2
Ilagay ang sanggol sa iyong tiyan sa iyong mga tuhod na baluktot. Ilagay ang isang kamay sa kanyang lumbar region at malumanay, ngunit itulak nang husto.
Ilagay ang kabilang banda sa ilalim ng dibdib upang ang daliri ng index ay matatagpuan direkta sa ilalim ng baba.
Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang itaas na bahagi ng puno ng bata, at panatilihin ang presyon sa likod sa kabilang banda.
Lumawak para sa rehiyon ng lumbar
Sitaktak, upang maging madali para sa iyo na panatilihin ang sanggol sa iyong kandungan. Ang stretch ay inilaan para sa lumbar spine at muscles na pumapalibot dito.
Habang hawak ang bukung-bukong sa isang kamay, ilagay ang isa sa itaas na likod, direkta sa ilalim ng mga blades ng balikat. Dahan-dahang iangat ang mga binti ng sanggol hanggang sa pinapayagan niya ito. Bitawan ang mga ito sa lalong madaling pakiramdam mo ang pagtutol. Maaaring iangat ng ilang mga sanggol ang kanilang mga paa ng kaunti, habang ang iba pa - sapat na mataas. Sa edad na ito, ang mga tampok ng ligamentous-joint apparatus ng bata ay nagpapakita ng kanilang sarili.
Kung sa palagay mo ang paglaban sa gilid ng bata kaagad pagkatapos na lumaki, huminto.
Ang ehersisyo para sa paglawak ay dapat na kahalili ng mga anti-stretch mark. Hilahin ang mga tuhod ng bata sa mga crooks kapag ito ay namamalagi sa likod nito, sa isang malambot na ibabaw, at malumanay mag-iling ito mula sa gilid sa gilid.
Lumawak para sa mga kamay at balikat
Lumalawak na "panlabas"
Ilagay ang bata sa kanyang likod, dalhin ang kanyang mga kamay nang magkasama, hawakan ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang mga pulso, at huminga. Dahan-dahang huminga nang palabas, pakalat ang mga kamay ng sanggol sa mga gilid hanggang sa madama mo ang pagtutol.
Pagkatapos ay muli, alisin ang mga kamay ng bata, pagtawid sa kanyang mga palad sa kanyang dibdib, at sa pangalawang pagkakataon - pagbabago ng mga kamay. Ulitin ang mga pagsasanay ng dalawang beses.
Lumalawak na "round"
Ang orihinal na posisyon ng sanggol - pati na rin para sa pag-abot sa labas.
Dalhin ang bata sa pamamagitan ng mga pulso at dahan-dahang dalhin ang mga ito sa ibabaw ng kanyang mukha, pagkatapos ay kumalat sa isang malawak na bilog pataas at pababa muli. Bigyang-pansin ang daloy ng inspirasyon sa panahon ng ehersisyo.
Kung gusto ng bata tulad ng isang kahabaan, pagkatapos ay magsagawa ng isang pabilog kilusan sa kabaligtaran direksyon (pababa), nagtatapos sa isang buong pagliko sa gitna ng dibdib.
Lumalawak sa pag-aangat
Ang Etravastya ay batay sa matinding pagpapaikli ng mga bagong silang. Ang bata ay nakahawak sa anumang bagay sa pamamagitan ng walang-alinlangang paggamit ng kanyang lakas para sa pag-aangat. Ang iyong suporta ay dapat na minimal.
Ibaba ang sahig na may baluktot na mga tuhod at ilagay ang sanggol sa iyong tiyan, harapin mo. Ilagay ang iyong mga daliri ng index sa mga kamay ng bata; Kung hindi siya kumapit sa kanila, dalhin ang kanyang brush sa kanyang hinlalaki at hintuturo. Itaas ang mga bisig ng bata sa mga panig sa antas ng ulo at malumanay na itaas ang sanggol, pagbibigay-pansin sa kung paano siya bilang tugon sa strain ng kanyang mga kalamnan.
Kung ang sanggol ay hindi sapat na malakas upang hawakan ang kanyang sarili sa kanyang mga bisig, huwag mahuhulog ito. Ngunit kung ang bata ay aktibong sinusubukan na tumaas, hayaan siya apt dip malumanay pababa sa kanyang tiyan. Makilahok: ngiti, suporta sa pasibo at pagsang-ayon sa salita.
Paglago!