Ang gymnastics at massage ay nakakatulong sa pangkalahatang pagpapalakas ng kalamnan, mga indibidwal na kalamnan at mga kasukasuan, ang pagbubuo ng tamang tindig ng bata. Kabilang sa programa ng sports school ang mga elemento ng pangkalahatang pag-unlad, sports at inilapat himnastiko. Ang pangkalahatang pag-unlad na himnastiko ay subdivided, sa turn, sa kalinisan, rhythmic, o aerobic, at athletic gymnastics. Gymnastics ay artistic gymnastics at akrobatika. Ang mga inilapat na himnastiko ay kinabibilangan ng mga pang-industriya, militar at therapeutic gymnastics. Ang lahat ng iba't-ibang uri ng mga himnastiko ay kasama sa konsepto ng "pisikal na kultura at pisikal na edukasyon ng mga batang nasa paaralan." Ang mga klase sa gymnast para sa mga batang nasa paaralan ay magkakaiba sa mga gymnastics para sa mga batang preschool. At ang mga himnastiko na inilaan para sa mga bata sa edad ng primaryang paaralan (mula sa pito hanggang sampung taon), ay magkakaiba rin sa mga himnastiko para sa mga bata sa pangalawang (sampu-labing apat na taon) at mga matatanda (15-17 hanggang 17 taon). Paano maayos ang masahe para sa mga bata sa edad ng paaralan, matututunan mo ang artikulo sa paksang "Masahe, pisikal na edukasyon para sa mga bata sa edad ng paaralan."
Ang mga bata ng edad sa primaryang paaralan ay hindi pa nabuo ang musculoskeletal system. Ang kanilang katawan ay napaka-mobile at may mahusay na kakayahang umangkop. Mula sa napilitang matagal na pag-upo sa mesa at sa bahay para sa mga aralin, ang mga bata sa paaralan ay madalas na nakakuha ng kurbada ng gulugod, ang kanilang pustura ay nawala. Samakatuwid, ang buong kumplikadong ehersisyo ng gymnastics para sa mga batang nasa primaryang paaralan ay naglalayong mapanatili at maitatag ang kanilang pustura at kadalasang mapaglarong: likas na kinabibilangan ng iba't ibang uri ng muling pagtatayo, pagsasanay sa mga bola at singsing, pag-akyat, paglukso, pagtakbo, balanseng pagsasanay, at pagsayaw at mga akrobatikong pagsasanay. Ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa ng mga bata na may malaking sigasig. Ang average na edad sa pag-aaral ay naiiba sa na sa panahong ito ang bata ay nagsisimula pagbibinata. Ang kanyang sistema ng buto ay mabilis na lumalaki, at ang kalamnan tissue ay hindi sumunod sa kanya. Patuloy ang pagod ng bata kahit na mula sa menor de edad pisikal na bigay, sa oras na ito ang kanyang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa. Samakatuwid, ang gymnastics para sa mga bata sa edad ng sekundaryong paaralan ay dapat magsama ng mas kumplikadong pagsasanay. At ang mga dyimnastiko pagsasanay para sa mga batang babae at lalaki ay pinili ng iba't ibang. Ang mga ehersisyo para sa mga batang babae sa edad na ito ay dapat isama ang mga elemento para sa kakayahang umangkop at kadaliang kumilos, samakatuwid, ang mga elemento ng maindayog na himnastiko, habang ang mga pagsasanay para sa mga maliliit na lalaki ay mga ehersisyo ng lakas gamit ang iba't ibang sports equipment at kagamitan.
Sa edad na senior school, kapag ang proseso ng pagbubuo ng katawan ay halos kumpleto, ang mga dyimnastiko pagsasanay ay dapat na ang likas na katangian ng pagsasanay sa mga kabataan para sa karampatang gulang at trabaho. Para sa mga batang babae, ang mga nakatatandang estudyante ay piling mga pagsasanay na bumubuo sa babaeng katawan, organismo ng ina sa hinaharap, at para sa mga kabataang lalaki - mga dyimnastiko na pagsasanay na tumutulong sa kanila na maghanda para sa trabaho at paglilingkod sa hukbo. Kapag pumipili ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa himnastiko para sa mga bata na may iba't ibang edad, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng mga bata, at lalo na ang antas ng kanilang kalusugan. Ang mga batang may sakit ng cardiovascular at respiratory system ay kailangang pumili ng mga espesyal na complexes. Dapat nilang isama lamang ang mga ehersisyo na nakakatulong sa pangkalahatang pagpapalakas ng batang katawan, na nagbabago ng gawain ng puso at mga organo ng paggalaw o paghinga. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na matiyak ang pagpapanatili ng katawan ng bata sa kalagayan ng pagtratrabaho at ang pag-iwas sa iba't ibang uri ng komplikasyon. Ang mga pagsasanay na ito ay bumubuo sa tinatawag na curative gymnastics. Magsagawa ng mga dyimnastiko pagsasanay na pinakamahusay sa isang espesyal na isport uniporme at sapatos. Pagkatapos ng himnastiko kinakailangan na kumuha ng shower o bisitahin ang sauna o sauna upang ayusin ang katawan, linisin ito ng pawis at iba pang mga produkto ng pagpapalabas.
Self-massage
Ang isang bata sa edad ng paaralan ay nakapag-iisa sa sariling mga kamay at paa ng sarili, pati na rin ang iba pang mga bahagi ng kanyang katawan. Ito ay maaaring ituro sa mga manggagawa sa kalusugan o mga miyembro ng pamilya ng may sapat na gulang. Ang self-massage ay tutulong sa kanya na alisin ang pagwawalang-kilos ng dugo sa di aktibong mga bahagi ng katawan, gawing normal ang aktibidad ng puso at sirkulasyon, mapabuti ang paghinga. Ang kaalaman at kakayahang magsagawa ng mga diskarte sa pagpapagaling sa sarili ay magpapahintulot sa isang bata na mapanatili ang kanyang katawan sa kalagayan ng pagtatrabaho, nang walang paggalang sa tulong ng mga may sapat na gulang. Para sa self-massage, kailangan mong kumportable magpose habang nakaupo sa isang upuan o sa isang upuan. Subukan na mamahinga nang lubusan ang mga kalamnan. Ang mga seksyon ng katawan na sasailalim sa self-massage, ay dapat na smeared sa vaseline, cream o sprinkled sa talcum (depende sa uri ng balat). Ang self-massage ng mga paa ay nagsisimula sa paggalaw ng masa ng binti ng isang binti. Pagkatapos ay i-massage ang joint ng tuhod, hita, pigi. Pagkatapos nito, pumasa sila sa isa pang binti, mas mababang likod, mga bahagi sa likod, kung saan maaari mong maabot ang kamay, leeg at ulo. Ang dibdib at tiyan ay pinapalitan ng una. Tapusin ang self-massage na may mga kamay na pinapalitan.
Self-massage ng mas mababang binti
Umupo nang kumportable sa isang upuan. Maglagay ng isang paa ng isang paa sa isang matibay na unan sa isang dumi ng tao o ng ottoman. Stroke ang iyong paa. Pagkatapos ay i-stroking ang iyong mga kamay sa iyong mga paa, clasping ito sa paligid. Kahaliling mga pamamaraan na ito na may bahagyang paggiling ng mas mababang binti.
Self-massage ng balakang
Umupo sa sahig at bahagyang yumuko sa isang binti, bunutin ito sa iyong sarili. Maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng tuhod. Hawakan ang hita gamit ang iyong mga kamay at isagawa ang stroking ito. Baguhin ang stroking sa pamamagitan ng pag-ikot ng paggalaw at paghuhugas. Pana-panahong maaari mong bahagyang kalugin ang balakang.
Lumbar self-massage at back section
Ang mga bahagi ng katawan ay pinakamahusay na hagod sa isang nakatayo na posisyon. Ibigay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Bumalik sa kamay, i-stroke ang mas mababang likod at likod. Ang mga paggalaw na ito ay dapat dalhin mula sa ibaba hanggang.
Balikat na self-massage
Umupo sa isang upuan malapit sa table. Hawakan ang isang braso sa iyong siko, paglalagay ng isang unan sa ilalim nito. Itaas ang kabilang kamay sa likod ng ulo at sa iyong mga daliri ay makagawa ng mga pag-ikot at paggalaw, na nagsisimula sa likod ng leeg, paglipat sa paligid ng leeg at sa balikat. Katulad nito, ang massage ang pangalawang balikat.
Self-massage leeg
Umupo sa isang upuan. Ilagay ang dalawang kamay sa likod ng iyong ulo at ilagay ito sa iyong leeg. Pagkatapos, sa parehong mga kamay sa parehong oras circular paggalaw ng iyong mga daliri kuskusin ang iyong leeg, paglipat mula sa likod ng leeg. Gumagawa ng mga katulad na paggalaw mula sa ibaba paitaas.
Belly self-massage
Umupo sa isang upuan. Lean ang iyong likod laban sa likod ng upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Pagkatapos, ang kamay, na direktang nakakahipo sa ibabaw ng tiyan, pumipilit sa isang kamao at pindutin ang parehong mga kamay sa tiyan cavity. Pagkatapos nito, i-rotate ang mga armas sa paligid ng tiyan sa isang bilog, pakanan (paggalaw na katulad ng isang spiral spiral).
Mga hand-self-massage
Umupo sa paligid ng talahanayan. Maglagay ng isang kamay sa mesa, baluktot ito sa siko. Malakas na paggalaw mula sa kamay hanggang sa balikat ng magkasamang balikat. Katulad nito, ang massage ay ang iba pang mga kamay.
Self-massage forearm
Umupo sa paligid ng talahanayan. Maglagay ng isang kamay sa mesa, baluktot ito sa magkasanib na siko. Yakapin ang bisig sa isang paraan na ang ibabaw ay malaki at bahagyang hiwalay. Gamit ang thumb pads, nag-kneading at pinindot sa ibabaw ng magkasanib na balikat. Ilipat mula sa kamay patungo sa siko. Kapag gumagawa ng self-massage, hindi ito inirerekomenda sa masahe ang popliteal fossa at ang lugar ng mga lymph node (mga axillary cavity, singit at iba pa). Ang masahe para sa mga batang nasa paaralan ay isang garantiya ng kalusugan at mahabang buhay. Ngayon alam namin kung paano gawin ang tamang masahe, pisikal na edukasyon para sa mga bata sa edad ng paaralan.