Matapos ang lahat, ang negatibiti na hindi ipinahayag ay hindi natutunaw sa sarili nito - at, walang pagkakataon na lumabas, pinangangasiwaan ang mapangwasak na pwersa sa loob, negatibong damdamin ng tao at kawalang-galang.
Sa kamakailang mga dekada, na may pag-unlad ng agham ng psychosomatics, isa pang ideya ay nagiging lalong popular: upang ipahayag nang lantaran (!) Ang damdamin ng Isa, ang mga negatibong damdamin ng tao at kawalang-galang. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagiging bukas ay nangangahulugan ng pagsabog ng iyong emosyonal na mga problema sa iba.
Ang parehong mga istratehiya ng pag-uugali ng mga negatibong damdamin ng isang tao at kawalang-sigla ay sobra, at ang ginintuang ibig sabihin ay upang maunawaan ang likas na katangian ng kanilang mga damdamin at alinman upang makahanap ng isang nakabubuti paraan para sa kanila o upang i-focus muli ang negatibo sa positibo. Iminumungkahi namin na malaman mo kung paano kumilos kung ang mapanirang damdamin ay ginigipit ka, ang iyong anak, o kapag ikaw ay nasa isang lipunan ng isang emosyonal na aggressor.
Ang kalikasan ng emosyon
Alam ng mga sikologo na ang palette ng mga negatibong emosyon, negatibong damdamin ng isang tao at kawalang-sigla ay mas maliwanag at mas malawak kaysa sa nagagalak: ito ang kakaibang katangian ng aming pag-iisip, nakakondisyon sa kasaysayan ng sangkatauhan. Sa sinaunang mga panahon ang galit, takot, galit ay mahalaga: kung maayos, huwag magalit sa harap ng labanan, hindi mo mapagtagumpayan ang kaaway. At kung hindi ka natatakot sa oras, wala kang panahon upang makalayo mula sa tigre. Bilang karagdagan, ang mga negatibong karanasan ay kinakailangan para sa atin na maging matatag, balansehin ang ating panloob na estado: sa likod ng masayang pag-akyat ay hindi maaaring hindi sumusunod sa isang menor de edad na pagtanggi.
Gayon pa man, naranasan nating lahat ang paminsan-minsan na kapaitan, pagkabigo, pagkagalit, galit, pangangati, negatibong mga damdamin ng isang tao at kawalang-galang. Ang pangunahing bagay ay ang mga damdamin ay hindi dapat humantong sa amin, ngunit kami sa kanila. Sinasabi ng Bibliya: "Huwag kang magkasala kapag nagagalit ka." Sa ibang salita, ang pagkakaroon ng galit ay natural para sa isang tao. Gayunpaman, kahit manatili sa estado na ito, maaari mong at dapat kumilos nang makatuwirang.
Matuto nang makipag-ayos
Tanggapin na hindi mo maaaring permanenteng manatili sa isang estado ng pag-ibig para sa kapayapaan at magalak sa ganap na lahat ng bagay na mangyayari sa iyo. Mayroong palaging isang bagay na makakakuha ka sa labas ng rut. Gayunpaman, ito ay nakasalalay lamang sa iyo sa iyong sarili, sa kung ano ang iyong idirekta ang iyong saykiko enerhiya: sa pagkawasak o sa paglikha. Una sa lahat, itigil ang pagiging nahihiya sa iyong "maling" mga karanasan, negatibong damdamin ng isang tao at kawalang-galang - ang mga ito ay bahagi mo, at mayroon kang karapatan sa kanila. Kapag ang alon ng emosyon ay sumisira, subukang suriin kung ano ang nangyari at maunawaan kung anong uri ng mga pangyayari ang sanhi ng reaksyon ng galit, takot o sama ng loob sa iyong bahagi. Ipagpalagay na ang asawa ay nakalimot tungkol sa anibersaryo ng iyong kasal at ikaw ay nasaktan. Gayunpaman, ang mekanismo ng pag-trigger para sa gayong reaksyon ay hindi talaga sa katotohanan ng pumipili ng "amnesya" ng mga tapat, ngunit ang katotohanang malamang, ay nadama mo ang hindi kailangang at hindi gaanong mahalaga. Mag-isip tungkol sa kung paano iwasan ang mga negatibong pagpapakita sa hinaharap. Siguro nagkakahalaga ng pagpapaalala sa iyong asawa tungkol sa darating na kasiyahan sa loob ng ilang araw - at iyon ang katapusan nito? At itigil ang "pag-iisip" para sa minamahal: mahal ka niya, ngunit nakalimutan niya ang tungkol sa petsa!
Buwagin ang naipon na mga negatibong emosyon ng isang tao at kawalang-galang sa isang nakabubuti na paraan. Sa lipunan mayroong mga sanctioned na paraan ng sira-sira na pag-uugali: football o isang konsyerto kung saan maaari kang mag-shout sa iyong pinakamahusay na; boxing, kung saan maaari mong suntok ang peras-kalaban mula sa puso; iba't ibang mga laro ng koponan. Sa wakas, sa init ng pag-aaway, kapag nararamdaman mo na ang isang bagay na hindi pinahihintulutan ay babasagin mula sa iyong mga labi, tumakbo papunta sa susunod na silid at sumigaw sa unan, lumangoy ng maayos sa iyong hubad na mga paa o hagupitin ang isang malambot na laruan - ang galit ay literal na dumadaloy sa katawan at fuse para sa Ang mga labanan sa mga mahal sa buhay ay mawawalan.
Gusto kong makita ang mga dahilan para sa mga negatibong damdamin ng isang tao at pagiging masinop maging mas mababa at mas kaunti? Subukan ang isang ehersisyo na tinatawag na kabuuang oo. Para sa isang minimum na tatlong araw, magsanay ng isang posisyon ng kumpletong kasunduan sa lahat ng nangyayari sa iyong buhay. Halimbawa, sinira mo ang isang kotse. Isipin na, marahil sa ganitong paraan, pinoprotektahan ka ng Panginoon mula sa higit pang mga hindi kasiya-siyang mga kaganapan sa kalsada. Sa pansamantala, ang kotse ay mapapasukan, maaari mong iwanan ang metro araw-araw sa loob ng ilang hihinto sa mas maaga at maglakad sa mga ito sa paa, sa isang masayang ritmo, na may masayang musika sa manlalaro - isang linggo ng naturang pagsasanay, at walang bakas ng "taglamig" na akumulasyon ng taba! Sa simula, ang pagsasanay ng kabuuang "oo" ay hindi madali, maaaring may mga pagkagambala - huwag mawalan ng pag-asa, bumalik ka lamang sa tamang landas, sa lalong madaling mapansin mo na iniwan mo ito.
Para sa katawan at kaluluwa
Smile, you're bastos!
Sa tuwing hindi nasisiyahan, madaling inis, ang lahat at ang lahat ng mga kritikal na tao ay tila motivated sa pamamagitan ng isang solong layunin: upang hilahin ang mga tao sa labas ng kanilang mga sarili. Ang ganitong "emosyonal na mga vampire" ay nasa anumang trabaho at sa anumang kumpanya, sa isang salita, sa anumang kolektibong. Hindi sila makatakas mula sa kahit saan - ngunit maaari mo at dapat matutong makasama sa kanila.
Una, sanayin ang iyong sarili na huwag makibahagi sa mga negatibong damdamin ng isang tao at kawalang-galang sa emosyonal na kalagayan ng ibang tao. Sa sandaling nagagalit ka, sumagot ang matalas na pangungusap sa parehong - isaalang-alang na ang provocateur ay nakamit niya: nagdala sa iyo ng balanse. Hindi mo gusto ito? React kung hindi man. Ang tahimik na katatawanan, tahimik, mapagpahirap na ngiti ay maaaring mag-alis ng sandata ng anumang kabang. Sa pamamagitan ng paraan, ikaw, walang pasubali, ay hindi kailangang makipagkumpetensya sa nagkasala sa pagpapatawa at paggastos ng oras at lakas upang masulit ang pag-retort. Hindi mo ba alam kung ano ang sasabihin? Pahinga lamang at iwagayway ang iyong mga balikat.
Ang mabait na tao ay psychologically mas malakas at mas ligtas kaysa sa isa na ang mukha ay pangit sa pamamagitan ng isang pagputol ng galit. Ang isang malusog na pakiramdam ng katatawanan ay nagpapagaan ng pag-igting at agad na naglulunsad ng sitwasyon - at ang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay nawawalan ng kapangyarihan sa amin.
Kung ang mga walang pakundangan at ang mga boorish matugunan sa iyong paraan sa anumang paraan ng paghihinala madalas, isipin ang tungkol dito. Ang mga random na tao at "pagpasa" na mga kaganapan sa ating buhay ay hindi mangyayari: bawat pulong, bawat sitwasyon (maging ang pinaka-hindi kasiya-siya) ay maaaring magturo sa atin ng isang bagay na mahalaga. Bilang karagdagan, ang nakapalibot - ito ang aming salamin: kung ano ang pinaka-nakakaapekto sa iba pang mga tao ay eksakto kung ano ang hindi namin tanggapin at hindi maaaring patawarin ang ating sarili. At marahil ang mga aggressor ay lumitaw sa iyong buhay upang sa wakas mo matutunan kung paano malinaw na sabihin ang "hindi" at ipagtanggol ang mga hangganan ng iyong sikolohikal na teritoryo? Sa kasong ito, dapat kang gumana sa iyong pagpapahalaga sa sarili - kapag ang isang tao ay nagniningning sa panloob na kumpiyansa, ang bilang ng mga nagnanais na "sumakay" sa kanyang leeg ay sa paanuman ay lubhang nabawasan.
Huwag itakda ang iyong sarili ang layunin ng muling pag-aralan ang aggressor: ang mga moral ay nakapagpapagaling sa kanilang sarili, at ang mga taong magagalit ay kumikilos tulad ng isang pulang basahan sa isang toro. Sa wakas, hindi natin mababago ang mundo - ngunit kapag binago natin ang ating saloobin sa nangyayari, ang mga himala ay mangyayari!
Kung sa palagay mo na ang talakayan ay nagiging isang away, negatibong mga damdamin ng isang tao at kawalang-galang, subukang iwanan ang zone ng kontrahan: sa ilalim ng isang makatwirang pagkukunwari, mag-iwan ng ilang minuto mula sa silid. Kung walang paraan upang gawin ito, subukan na distansya ang iyong sarili mula sa mang-aabuso, simulan ang pakikipag-usap sa isang kalmado, muffled na tinig (isang malambot na babae babaeng tinig calms). Subukan na huwag tumayo (umupo) mahigpit na kabaligtaran sa kalaban - mas mahusay na manatiling isang maliit na gilid mula sa kanya.
Mayroon bang problema? May solusyon!
Inggit ng mas matagumpay na mga tao
Ihinto ang paghahambing sa iyong sarili sa iba! Sa halip na paghihirap dahil sa di-kasakdalan ng iyong buhay, magtuon ng pansin sa pagbuo ng iyong sariling mga merito.
Tumaas na paghihinala
Sa amin mangyayari kung ano ang inaasahan namin, kaya mahigpit na pagbawalan ang iyong sarili upang mag-scroll sa iyong ulo negatibong. Alamin ang pagtitiwala sa buhay.
Paglabag ng mga plano (mga jam ng trapiko, mga pagkaantala, atbp.)
Maging may kakayahang umangkop at, mga plano sa pagtatayo, palaging isaalang-alang ang posibilidad ng nakakainis na mga aksidente, negatibong damdamin ng isang tao at kawalang-galang. Magdala ng isang audiobook o isang mini-glider upang punan ang iyong mga inaasahan.
Di-makatwirang inaasahan
Ang mga tao sa paligid ay hindi maaaring hulaan ang iyong mga hinahangad - hindi sila telepaths. Kaya't ipaalam sa kanila kung ano ang gusto mo - mahinahon at walang reklamo. At tandaan na ang ibang tao ay hindi kailangang matugunan ang lahat ng iyong mga kinakailangan.
Hindi inaasahang pagkababae
Masikip sa isang minibus o sa linya? Ngiti at itapon ito sa iyong ulo! Ang galit mo ay napunit sa isang sambahayan? Refocus ito sa isang bagay na kaaya-aya at ganap na hindi tungkol sa pagtatalo (iskandalo asawa inaalok na gawin ang isang masahe, disobedient bata ginulo sa pamamagitan ng isang engkanto kuwento).
Oras ng problema sa lahat ng fronts
Paminsan-minsan ang "blockages" ay nangyayari sa bawat isa sa atin. Kailangan mong gumawang muli ng isang libong bagay nang sabay-sabay, subukan mo ang iyong pinakamahusay na, pilitin mo at, sa wakas, sa tingin mo na mawalan ka ng kontrol sa sitwasyon. Paano dito upang panatilihin ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa? Mamahinga! Ang isang pulutong ng oras ay nasa lugar, sino ay hindi magmadali. Kaya gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga gawain, ipamahagi ang mga ito sa pamamagitan ng kahalagahan at pangangailangan ng madaliang pagkilos at magsimula sa isang bagay. Kaya, nang walang pagmamadali, hakbang-hakbang ay haharapin mo ang lahat ng iyong "mga labi".
Ang bata ay hindi sumunod
Lamang kahapon, masunurin at mapagmahal, ngayon ang mumo ay naging isang matigas na lalaki, na sumasagot sa lahat ng iyong mga panukala: "Hindi". Ito ay normal - sa buhay ng bawat kabataang lalaki ay may mga panahon kapag siya ay dumaan sa pagiging isang tao. Ang mga paglaganap ng pagsalakay at pagsuway ay sinusunod
sa maraming mga bata, lalo na sa tatlo, anim na pitong taon, at gayundin sa teenage age. At ang pagsang-ayon sa maliit na tomboy ay totoo. Pag-aralan ang sitwasyon sa pamilya, dahil ang pag-uugali ng isang anak o anak na babae ay laging nagpapakita ng microclimate sa bahay. Ang disobedience, fights, hysterics ay maaaring resulta ng labis na mahigpit, "pag-aaral ng hukbo", pare-pareho ang pag-aaway sa pagitan ng mga magulang o, sa kabaligtaran, ang emosyonal na kabiguan sa bahagi ng ina o ama. Sa kasong ito, upang malutas ang problema ng mga negatibong damdamin ng isang tao at kawalang-galang, kailangang baguhin ng mga magulang, una sa lahat, ang kanilang sariling paraan ng pag-iisip.
Subukan upang maunawaan ang mga damdamin ng bata, upang tingnan ang sitwasyon sa kanyang mga mata. Kasama ang sanggol, bumuo ng isang engkanto kuwento o talakayin ang pagguhit ng isang mumo. Magtanong sa kanya ng mga katanungan: "Bakit ang pangunahing katangian gawin ito at kaya at kaya?", "Ano ang gusto niya?", "Ano ang kinakailangan para sa kanya upang makuha ang kanyang gusto?". Ang mga sagot ng karapuza ay tutulong sa iyo na maunawaan ang kanyang tunay na mga pangangailangan.
Ang "araw sa kasalungat" ay isang araw (halimbawa, minsan sa isang linggo), kapag pinapayagan ang lahat: lumakad bago tanghalian sa pajama, huwag maghugas, huwag magsipilyo, kumain ng ice cream para sa tanghalian, magtapon ng mga unan at ipinta sa lipistik ng ina. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa bata upang itapon ang naipon na pag-igting, aalisin ang epekto ng ipinagbabawal na prutas, pinatitibay ang pagtitiwala sa pagitan ng mga magulang at kanilang anak.
Bilang parusa para sa mga negatibong damdamin ng isang tao at kawalang-galang, subukang huwag gumamit ng puwersa. Siyempre, lahat tayo ay mga tao at ang bawat ina ay nangyari na nilabasan ang kawalan ng pasensya sa papa. Gayunpaman, huwag madaanan ng kaparusahan sa katawan-sa kasong ito, ang diwa ng isip ng bata ay magiging stereotyped: bilang tugon sa puwersa, maaari kang mag-aplay ng higit pang puwersa, at ito ay, sa iyong opinyon. Mas mabuti kung bilang isang parusa, hindi negatibong damdamin ng tao at kawalang-galang (nakatayo sa sulok, slaps at cuffs) ay inilapat, ngunit depriving ng isang bagay na mabuti (panonood ng mga cartoons, pagbili ng isang bagong laruan, atbp.).