1. Gumawa ng isang malawak na hakbang sa iyong kaliwang paa, magbukas ng paa at katawan sa kaliwa, dahan-dahan ikiling ang katawan at pindutin ang sahig na may parehong mga kamay sa magkabilang panig ng paa. Pakiramdam ang mga kalamnan ng mga binti, pigi, pabalik. Bend ang kaliwang binti at pindutin ang sahig gamit ang iyong mga elbow. Ulitin sa kanang paa.
2. Ilagay ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, pahabain ang iyong korona at unti-unting lumakad pasulong hangga't maaari, sinusubukan na hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay.
3. Magtuwid. Itaas ang iyong kanang pinahabang braso sa antas ng balikat, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong siko. Maayos, walang matalas na paggalaw, hilahin ang siko sa kanang balikat. Ulitin ang kahabaan para sa kanang kamay.
4.Music. Ilipat sa ilalim ng hip hop, rap, rap gangsta. Maaari kang sumayaw para sa isang komersyal, magaan na bersyon - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Edad at timbang. Hindi sila naglalaro. Kung mayroon kang isang sakit na gulugod o mga kasukasuan ng tuhod, huwag lumipat nang masakit, na may mas malawak na amplitude at hindi masyadong mababa.
6. Mga damit. Ang pantalon at T-shirt ay kailangan ng ilang sukat kaysa sa dati. Ang mga magnanakaw ay pipili sa isang makapal na flat na talampakan, na kung saan ay mag-slide sa sahig. Iunat ang iyong kanang kamay, habang pinapanatili ang iyong kanang paa sa gilid ng lapad ng iyong mga balikat at i-on ang medyas sa kanan. Ang tuhod ng kanang binti liko at ilipat ang bigat ng katawan dito. Talampakan sa sahig. Ibaba ang iyong bisig sa kanan upang ito ay magkapareho sa sahig. Palawakin ang katawan sa kaliwa, habang baluktot ang kaliwang binti. Ilagay ang karapatan sa daliri. Ang ganap na pag-ikot sa kaliwa, hinaan nang pababa hanggang sa ang kaliwang hita ay magkapareho sa sahig. Bumalik-ikot, gamit ang iyong mga kamay sa isang kamao, sikaping maabot ang sahig. Pagpapalihis ng likod. Ituwid mo. Mga paa ay ganap na tumayo sa sahig, medyas tumingin sa kaliwa, tuhod bahagyang baluktot. Ang mga kamay ay umaabot sa mga balikat, ilagay ang mga daliri sa pagkaladkad sa dibdib at pindutin ito, habang gumagawa ng matalim na paggalaw ng pelvis pasulong at pag-ikot sa likod. Ituwid ang iyong likod, lumiko sa kanan. Ang mga kamay ay mag-slide down sa katawan at huminto sa antas ng baywang. Muli na pinapansin ang mga puwit, itulak ang mas mababang punto ng pelvis pataas at bilugan ang itaas na likod. Siguraduhin na sa panahon ng pagpapatupad ng lahat ng mga paggalaw, ang mga kamay at ang pindutin ay pilit.
7.Foot forward, bumalik. Ituwid ang kaliwang binti, itaas ang kanang tuhod upang ang hita ay parallel sa sahig. Ang mga kamay ay nakabaluktot sa mga elbow, humawak sa harap ng dibdib. Muli, matutulis na twist. Pag-aayos ng bilugan likod, ituwid ang iyong kanang binti. Manood ng balanse. Ikiling ang katawan hangga't maaari, pakiramdam ang pag-igting ng mga kalamnan sa likod. Hilahin ang iyong kaliwang kamay sa harap mo, at ang kanang kamay. Tiyakin na ang iyong mga kamay ay bumubuo ng isang tamang anggulo o dayagonal. Panatilihin ang iyong kanang paa upang hindi mo mawala ang iyong balanse.
8. Naklon ulo sa kanan - ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, ang karapatan ay lagged sa likod. Mabaluktot ang iyong mga binti sa iyong kandungan at magsagawa ng isang mababaw na puwang. Mga tuhod na naghahanap ng pasulong. Ilagay ang kanang kamay sa iyong ulo. Ang kaliwang kamay na may mga daliri ay nakapatong sa isang kamao, yumuko sa siko sa antas ng dibdib. Sa iyong kanang kamay, i-pull ang iyong ulo sa kanan, sinusubukan na dalhin ito bilang malapit sa iyong balikat hangga't maaari (pakiramdam ang pag-igting ng mga kalamnan ng leeg), habang sabay-sabay na hindi lubusan ang iyong kaliwang bisig. Sa kasong ito, ang tuhod ng kanang binti ay binuksan, lumalabas sa kanan. Bago sumayaw, huwag kalimutang mapainit ang mga kalamnan sa leeg sa pamamagitan ng pag-ikot ng ulo. Tumalon sa likod na binti na nakakataas. Ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang binti. Mga kamay, binalot sa mga elbow, iangat sa harap niya sa antas ng dibdib. Ang pagpapataas ng kanang paa sa isang 90 degree na anggulo, yumuko sa ibabaw, na parang pagyuko. Itulak ang iyong kaliwang paa, tumalon. Ang lupa sa isang bahagyang baluktot sa tuhod sa kanang binti, paglalagay ng kaliwang kasing layo hangga't maaari sa daliri. Sa panahon ng pagtalon, ituwid ang mga balikat at alisin ang mga blades ng balikat. Ulitin ang hanay ng mga paggalaw na ito - i-twist ang sabay na paghila ng tuhod sa dibdib - ngunit nakatayo sa kanang paa.
9.Switch sa medyas, pabalik tuwid, ulo stretches pataas, mga kamay sa harap niya, binti tuwid. Ang kanang binti ay inilagay sa isang hakbang pasulong, ang mga paa ay ganap na nasa sahig. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga bisig sa mga elbow, unclench ang iyong mga fists at yumuko ang mga daliri ng kaliwang kamay, hawakan ang siko ng kanang braso, at ang mga tamang daliri ay tumuturo pababa, papalapit sa elbow liko ng kaliwa. Sa sandaling nangyari ito, biglaang yumuko ang iyong mga tuhod at tumayo sa iyong mga daliri. Habang ginagawa ang pagsasanay, pagmasdan ang balanse. Sa isang hindi karaniwang ulo ay maaaring magsulid.
10. Tumatalon sa isang binti, hinahabol ang mga bisig sa mga elbow, malapit sa mga balikat, ang mga balikat ng balikat ay pinagsama, ang pindutin ay napigilan. Ang mga binti ay tuwid, ang kanang binti ay kalahating isang hakbang pasulong. Gumawa ng isang hakbang sa iyong kaliwang paa at, tumalon up, pull ang tuhod karapatan bilang mataas hangga't maaari. Biglang bunutin ang iyong mga kamay. Magtuwid ang kanang paa, paglalagay ng pasulong at karapatan sa lapad ng mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa kanan upang ang mga ito ay parallel sa sahig. Itaas ang iyong kanang kamay, at ibaba ang iyong kaliwa sa kahabaan ng katawan. Ulitin ang ehersisyo sa tapat na direksyon. Kung lumipat ka sa pagkakasunud-sunod, lumilipat mula sa una hanggang sa pangalawa, at iba pa, bubuo sila ng sayaw.
11. Mga kamay ay gumuhit ng parihaba. IP - mga paa sa lapad ng mga balikat, ang kaliwang binti ay itinulak pasulong. Ang mga bisig na buktot sa mga elbows ay nakatiklop sa harap ng dibdib, ang tamang isa ay nakahiga sa kaliwa. Ang kanang binti, na dumudulas sa sahig, ay bumalik. Ang kanang kamay, nang walang paghihiwalay ng mga daliri, ibababa ito, itaas ang kaliwa sa antas ng baba. Brush ang brushes upang bumuo sila ng tamang anggulo sa mga forearms. Panatilihin ang kanang kamay sa lugar, at ang kaliwang kamay, na pinapanatili ang tamang anggulo sa pagitan ng pulso at bisig, na itaas ang ulo. Hilahin ang kaliwang braso, ang kanang kamay - kasama ang katawan. Ulitin ang ehersisyo sa tapat na direksyon.