1. Huwag subukang kontrolin ang pagtulog
Ang pagtulog ay isa sa ilang mga bagay sa buhay na hindi mo makontrol. Matulog nang eksakto hangga't gusto namin, matulog sa isang utos at magising ka - hindi matamo. Walang sinuman sa atin ang may kakayahang pamahalaan ang pagtulog. Ang naunang naiintindihan mo na hindi ka maaaring magpasakop sa proseso ng pagtulog sa iyong mga kahilingan, mas kaunting oras ang gagastusin mo sa walang kabuluhan sa masakit na mga pagtatangka upang matulog.
2. Tukuyin ang oras ng pagtulog
Ang pagtukoy sa oras para sa pagtulog ay mahalaga tulad ng pagtatakda ng eksaktong oras para sa isang umaga paggising. Hindi mo kailangang itakda ang alarma para sa gabi. Piliin lamang ang eksaktong oras na kailangan mong matulog araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo - at manatili sa oras na iyon. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang nakapirming pahinga. Sa lalong madaling panahon makikita mo na magiging mas madaling matulog, at pagkatapos ng isang panaginip magkakaroon ng pakiramdam ng pagiging bago at kasariwaan. Kaya, gaya ng nararapat.
3. Kumuha ng shower o bath bago matulog
Ang antok ay dumating kapag ang temperatura ng katawan ay tumataas. Ang epekto ng mga tabletas sa pagtulog ay mahusay na ginagampanan ng mainit na paliguan o shower. Maaari kang magsinungaling sa paliguan, at mag-relax at mag-aayos ng iyong katawan upang magpahinga. Pagkatapos ay pumunta sa silid-tulugan at tangkilikin ang tunog at malusog na pagtulog.
4. Alisin ang maliwanag na liwanag
Kahit na ang isang maliit na halaga ng liwanag ay maaaring mang-istorbo ng isang matahimik na pagtulog. Iyan ang dahilan kung bakit ang TV, computer, kahit na ilaw sa koridor ay dapat na papatayin bago ang oras ng pagtulog. Maraming tao ang nagsasabi: "Ako ay ginagamit upang matulog tulad nito." Sa katunayan, para sa katawan ito ay palaging stress at stress. Hindi nito pinahihintulutan kang magpahinga madali. Napakabilis mong itanim ang iyong kaligtasan sa sakit at saktan ang iyong sarili.
5. I-off ang labis na ingay
Ito ay katulad ng sa liwanag. Kahit isang maliit ngunit palagiang ingay ay maaaring sumira sa iyong pagtulog. Ang mga tunog na ginawa sa mababang mga frequency ay lubhang mapanganib. Ang mga ito ay halos naririnig, ngunit pinigilan nila ang utak. Sa halip, mas mahusay na matulog sa ilalim ng tunog ng isang fan. Gumagawa ang tagahanga ng isang tinatawag na "puting ingay", na maaaring mag-mask ng hindi kanais-nais na mga epekto ng tunog mula sa labas ng mundo.
6. Magbigay ng lamig
Ang sariwang hangin ay kasamang isang tunog at malusog na pagtulog. Kaya, bago matulog, laging babaan ang temperatura sa silid kung saan ka matutulog. Sa isang cool na kuwarto, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay natupad mas mahinahon. Ang dugo ay puspos ng oxygen, ang katawan ay nagpapahinga at nagbabalik-loob.
7. Kumain ng magagaan na pagkain para sa hapunan
Ang pag-inom ng mabibigat na pagkain at inumin sa panahon ng tanghalian ay nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa pagtunaw. Gayundin, maaabala ka sa madalas na pagdalaw sa banyo sa gabi. Ang anumang pagkain ay dapat na natupok ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Ngunit ito ay mas mahusay na kung ito ay lamang ang ilaw meryenda. Makakatulong ito sa iyo na matulog nang mas malalim at mahinahon.
8. Huwag manigarilyo o uminom ng alak bago tumulog.
Kung minsan ay maaari mong gamitin ang alak at sigarilyo bago ang oras ng pagtulog (halimbawa, sa panahon ng pagdiriwang ng pamilya), ngunit huwag gawin itong isang ugali. Ang alkohol at nikotina ay mga stimulant na hindi lamang ay hindi magbibigay-daan sa iyo ng matulog nang maayos, ngunit din abalahin ang iyong matahimik na pagtulog sa gabi.
9. Piliin ang tamang unan
Ang unan, tulad ng bra - dapat magkasya ganap na ganap. Sa kaso ng slightest kakulangan sa ginhawa, huwag asahan ito upang ipaalam sa iyo matulog nang maayos. Siguraduhing ang iyong unan ay kumportable at ganap na inangkop sa posisyon kung saan ka natutulog sa gabi. Ito ay mas mahusay kung ito ay ginawa ng mga likas na materyales.
10. Alisin ang mga hayop mula sa kwarto
Scratching ang pinto, pagputol claws, meowing - Mayroon bang kailangan upang makipag-usap nang higit pa? Ang mga ito ay kaakit-akit at kasiya-siya na mga alagang hayop, ngunit hindi sila ang pinakamainam na kasamahan bago matulog. Sa gabi, madalas silang gumising, at sa gayon ay guluhin ang iyong tahimik na pagtulog. Mas mahusay na tiyakin na hindi sila nanirahan doon bago pumunta sa kwarto.
11. Tanggalin ang sakit
Kung nakakaranas ka ng kahit menor de edad sakit - huwag tiisin ito. Gumawa ng bawat pagsusumikap upang maalis ito. Sa pamamagitan lamang ng ganitong kalagayan ikaw ay matulog nang tahimik, hindi nakakagising, hanggang sa umaga.
12. Iwasan ang kape bago matulog
Uminom ng kape ng maayos sa umaga, ngunit hindi kailanman uminom ng mga caffeineated na inumin pagkatapos ng paglubog ng araw. Ito ang pinakamatibay na stimulant. Maaaring taasan ng kape ang presyur sa loob ng ilang minuto. Maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagkamit ng tunog at malusog na pagtulog.
13. Lamang huminga nang malalim
Itigil ang pag-iisip tungkol sa mahabang listahan ng mga gawain na kailangang malutas sa umaga. Pag-isipin lamang ang iyong pansin sa iyong paghinga. Maaari kang huminga ng malalim at dahan-dahan o mabilis at mababaw, ngunit pinaka-mahalaga - rhythmically. Ang gayong paghinga bilang isang lullaby ay makakatulong sa iyo na matulog mas mabilis at mas mahigpit at gisingin pagkatapos ay masayahin at na-renew.
14. Manatiling kalmado
Kapag nakakaranas ka ng hindi pagkakatulog, huwag kang matakot. Mapalalalim lang nito ang iyong kalagayan. Bigyan mo ng pahinga. Kahit na gumugol ka ng gabi sa wakefulness - hindi ito ang katapusan ng mundo. Mamahinga at isipin ang mabuti. Gawin ang iyong paboritong bagay - magbasa ng aklat o makinig sa kalmado na musika. Ang isa pang paraan ay upang gisingin ang iyong asawa at magkaroon ng sex. Ito ang pinakamahusay na lunas para sa insomnya!
15. Huwag kang maghanap para sa isang walang tulog na gabi
Walang ganoong bagay bilang kompensasyon para sa isang napalampas na pagtulog. Ang tanging bagay na maaari mong gawin ay subukang bumalik sa tamang ritmo. Bago mo matulog ay bahagya kang makakatulong. Ang pagpilit sa aking sarili na matulog sa araw ay labis din. Kaya't natatanggap ng iyong katawan ang halo-halong signal. Kaya ang pinakamahusay na paraan upang mahanap ang iyong pamamaraan ng pagtulog ay upang mabuhay hanggang sa iyong pamumuhay. Huwag palaging iniisip kung paano makamit ito - isang tunog at malusog na pagtulog ay darating mismo. Lamang gawin ang lahat ng sa itaas upang maalis ang posibilidad ng insomnya.