1. Subukan ito, isipin ang isang bagay na kaaya-aya. Marahil, sa tingin mo ng maraming tungkol sa ang katunayan na ang isang bagay ay hindi nananatili sa iyong buhay. At subukan na tumuon sa ilang maliwanag na bahagi ng iyong buhay. Subukan mong tandaan ang isang bagay na mabuti sa nakaraang linggo na nangyari sa iyo. Ano ang naramdaman mo tungkol dito, paano ito nangyari?
Ang puntong ito ay subukan upang muling likhain sa memory, itigil ito, tandaan ito. Tangkilikin ang kaligayahan na naranasan mo.
2. Mabuhay ang iyong stress. Talagang nakatuon ka sa mga problema, isipin kung ano ang problema. At, bilang panuntunan, ang mga suliranin mismo ay hindi mahalaga bilang iyong sariling reaksyon sa kanila.
Bago ang iyong mga mata, ibalik ang hindi kanais-nais na sitwasyon. Ano ang nangyari? Isipin kung ano ang gagawin mo kung muli ang sitwasyon. Sa loob ng sampung minuto, huwag ipaalam sa iyong imahinasyon ang isang positibong solusyon sa tanong na ito. Ikaw ay magiging, nagulat na ang problema na ito, bilang isang panuntunan, ay mag-aalala nang mas kaunti at magiging mas madali para sa iyo na makayanan ito kung ito ay uulit.
3. Gumawa ng isang maayang sitwasyon. Huwag isipin ang ilang mga kaaya-ayang sandali mula sa nakaraan, ngunit lumabas na may sandaling iyon. Mamuhay ito, i-focus ang iyong pansin, halimbawa, sa isang apoy ng kandila o sa isang bulaklak. Ang lahat ng mga alien na saloobin ay itatapon, tahimik na tamasahin ang kagandahan, hayaan mong yakapin ang mga kaaya-ayang sensasyon, pakiramdam mo ang iyong sarili sa bagay na iyong pinag-iisipan.
4. Pagninilay. Simulan upang ulitin nang malakas o sa iyong sarili ang ilang mga uri ng parirala o tunog para sa 15 o 20 minuto, sa parehong ritmo. Mga salita: Diyos, araw, pag-ibig. Ang mga tunog ay ang mga sumusunod: mmm, humm, aum, oum.
Mga halimbawa ng mga parirala: ang buong mundo ay isa, kapayapaan sa mundo, isang daigdig na walang katapusan, mas mataas at mas mataas. Ang mga tunog ay kailangang i-synchronize sa iyong paghinga. Ano ang ibibigay ng gayong pagsasanay? Makakatulong ito sa iyo na pag-isiping mabuti at tipunin ang iyong mga iniisip.
5. Pagmumuni-muni sa katahimikan. Umupo sa isang komportableng pose, pinaka-kanais-nais sa posisyon ng lotus. Pagkatapos ay pag-isiping mabuti ang iyong pansin sa paghinga. Pag-isipan ang mga sumusunod: ang paghinga ay ang kakanyahan ng buhay, at oxygen ang pinagmumulan ng buhay. Kung walang oxygen, mamamatay ka. Kapag huminga ka, isipin kung paano nabasa ang oxygen sa bawat cell ng katawan. Huminga nang malalim at dahan-dahan, nakatuon sa bawat buntong-hininga. At sa lalong madaling panahon ay madarama mong napupuno ka ng malaking sigla at pasasalamat sa mundo.
6. Baguhin ang sitwasyon. Kumuha ng bakasyon o isang araw off, at tumakas mula sa lahat ng bagay na nagiging sanhi ng iyong stress. Pumunta sa mga bundok, sa dagat, kung ikaw lamang ang nasa ibang sitwasyon, magiging perpekto ang pagpunta sa isang resort kung saan may mga mineral spring. Pagkatapos ay tinatangkilik ang mga bagong impression, mapapabuti mo ang iyong kalusugan.
7. Basahin ang mga libro. Pumili ng isang kagiliw-giliw na libro, sandalan pabalik sa iyong tahanan upuan at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa pagbabasa. At posible sa ganitong paraan upang patayin ang dalawang ibon na may isang bato, kung ang aklat ay tungkol sa kung paano mapaglabanan ang stress.
8. Huwag magtrabaho sa bahay. Subukan mong huwag mag-isip tungkol sa trabaho kapag umuwi ka. Mabuti kung maaari mong italaga ang iyong sobrang oras sa trabaho, ngunit hindi ito nagiging sanhi ng stress. Kailangan mong tandaan, sa sandaling maramdaman mo ang kinakabahan na pag-igting, labis na trabaho, kailangan mong isuko ang gawaing ito. Tingnan ito sa ganitong paraan, 8 oras na pumunta ka sa trabaho, 8 oras mananatiling matulog, at 8 oras para sa privacy. Gumugol ng mga 8 oras sa iyong sarili, harapin ang kanilang mga problema, gawin ang iyong mga paboritong bagay.
9. Kapag ang isang bagay ay hindi nagdadala sa iyo ng kapayapaan, kailangan mong matukoy kung ano ang kahulugan ng problema. Isipin ang iyong sitwasyon kapag naging, nauunawaan mo ang mga sanhi ng problema, subukang lutasin ang mga problema. Ang anumang problema ay maaaring malutas. Ang ilang mga tao isaalang-alang ang kanilang sarili na maging isang magandang pahinga sa paglutas ng iba't-ibang mga puzzle, krosword puzzle.
10. Pag-play sa mga alagang hayop. Tulad ng ipinakikita ng mga pag-aaral, ang paglalaro ng mga hayop ay nagpapasaya sa tibok ng puso, nagpapababa sa presyon ng dugo. Maglagay lang, magrelaks ka. Gayundin, nanonood ng isda sa akwaryum, lumilikha din ng pagpapatahimik na epekto.
11. Awit . Sa mundo ang pinaka-nakapapawing pagod na ehersisyo ay kumanta. Pagkatapos ng lahat, ang isang taong masaya ay kumakanta nang may kagalakan. Kung sa tingin mo ay malungkot, maaari mong kantahin ang mga blues. Kapag kumanta ka, lumabas ang iyong damdamin, binuksan mo ang iyong kaluluwa sa buong mundo. Kaya kung saan ikaw ay hindi, sa shower cubicle, sa kumpanya ng mga kaibigan, kantahin ang iyong mga paboritong kanta, magpainit ang iyong buhay sa isang kanta.
12. Pangangalaga sa mga halaman. Ang mga halaman ay maaaring magdala ng kapayapaan. Ang pag-aalaga sa mga gulay sa villa area o sa likod ng houseplants sa kaldero ay may pagpapatahimik, malakas na epekto. Kahit na ikaw lamang ang susunod sa kanila o tumingin sa kanila, isang pakiramdam ng mapayapang kapayapaan ay tila dumating sa iyo, tulad mo. Ang mga halaman ay may maraming mga pakinabang: ang hardin ay nagbibigay ng pagkain para sa mesa, ang mga plantasyon at mga kama ng bulaklak ay nag-palamuti ng iyong bakuran, at ang mga houseplant ay naglilikha ng coziness sa bahay. Kaya alagaan ang negosyo, gupitin ang mga palumpong, ihasik ang mga binhi, ayusin ang mga kalabasang bulaklak sa bahay, alisin ang hardin.
13. Pagluluto. Hindi lahat, ngunit marami ang gumon sa pagluluto. At ang paghahanda ng iba't ibang mga pagkain ay maaaring maging isang mahusay na kasiyahan at magkakaroon ng isang nakapapawi epekto. Kung mabilis mong makalimutan ang problema kapag gumagawa ng pagluluto - nilagang, lutuin, putol, magprito at maghurno.
14. Kumuha ng paliguan . Matutulungan ka ng stress bath. Hindi nasusunog, ngunit ang mainit na tubig lamang, na maghuhugas ng kakulangan ng nerbiyos, ay bubuwagin ang iyong mga alalahanin. Bago ka makapasok sa tubig, isara ang balon ng banyo nang mabuti, itapon ang iyong mga saloobin sa lahat na maaaring nasa likod nito. Upang mapahusay ang epekto, magdagdag ng mga aromatic essence at herbal extracts.
15. Mga klase, paano mo alisin ang stress? Magkakaroon ka ng isang mahusay na paraan upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ka makayanan ang stress. Bibigyan ka ng maraming rekomendasyon, at ibabahagi mo ang iyong karanasan sa iba't ibang tao habang nasa klase.
16. Paglalakad. Kung ang isang tao o isang bagay ay nagdudulot sa iyo ng estado ng emosyonal na balanse, ang pinakasimpleng paraan ay ang maglakad. At hanggang sa huminahon ka, huwag kang bumalik.
17. Huwag kang magawa. Tumingin lamang sa hubad na pader. Linisin ang iyong utak ng iyong mga saloobin, huwag hayaan ang anumang mga saloobin form. At sa loob ng dalawampung minuto ay madarama mo ang hindi kapani-paniwalang lundo.
18. Groan. Kahit na ito tunog kakaiba, ngunit walang kakaiba sa mga ito. Ang groanan ay tumutulong sa katawan na makayanan ang sakit. Matapos ang lahat, kahit na nagkakamali, kapag ang iyong sarili ay nasasaktan, ang daing ay nagbabawas ng pagdurusa. Subukan na gumawa ng mga groans sa ngayon, pinapagaan nito ang pag-igting. Kapag kailangan mong magrelaks, subukan ang paraan na ito.
19. Sumigaw. Ito ay isang natural na reaksyon ng isang tao sa paghihirap at stress. Ang pag-iyak ay nakakatulong sa iyong katawan upang maibsan ang emosyonal na pagdurusa at mapupuksa ang naipon na mga toxin sa katawan. Kapag mayroon kang pangangailangan para sa mga luha, huwag mag-atubiling, umiyak.
20. Talakayin ang mga problema. Kung ang isang tao ay nag-aalala sa iyo, talakayin sa kanya ang ilang mga karaniwang problema. Isipin ang kanilang resolusyon nang sama-sama. Pag-usapan ang malakas na mga problema, ay makakatulong na mabawasan ang labanan laban sa stress, nag-aambag sa kanilang mabilis na resolusyon.
21. Libangan. Kung ikaw ay nasa nakababahalang estado, alalahanin ang iyong mga paboritong aliwan, maglaro at maglagay ng ulan papunta dito. Puksain ang stress sa pamamagitan ng kasiyahan at kaguluhan.
22. Ipakita ang iyong pasasalamat. Ang pasasalamat ay ang pinaka-kagila-gilalas na damdamin. Salamat sa iyong kalusugan, para sa iyong pamilya, para sa iyong mga kaibigan, para sa iyong pagkain, para sa iyong kakayahang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay.
Kinilala namin kung paano matutulungan ang isang tao na mabawasan ang stress. Subukan nating ilapat ang ilan sa mga pamamaraan na ito sa ating sarili, at makikita natin kung paano ninyo maaalis ang stress at tulungan ang inyong sarili, makayanan ang problemang ito.