Ang isang mabilis na tibok ng puso, tensyon ng kalamnan, isang pakiramdam ng kawalan ng hangin, depresyon at depresyon, mahinang pagtulog, pagkamagagalitin at mababang kapasidad sa paggawa ay lahat ng sintomas ng stress.
Ang mga Amerikanong siyentipiko na sina Holmes at Ray ay nakagawa ng isang sukatan na nagpapakita ng antas ng nakababahalang epekto sa pag-iisip ng iba't ibang sitwasyon sa buhay. Ayon sa scale na ito, 100 - ang maximum na bilang ng mga puntos - "dials" pagkamatay ng isang mahal sa buhay, 73 puntos para sa diborsiyo, 50 para sa kasal, 47 para sa pagkawala ng trabaho, 40 para sa pagbubuntis, 38 para sa pagbabago ng trabaho, 35 para sa mga malubhang hindi pagsang-ayon sa kasosyo, 31 para sa malaking utang sa pera, at iba pa.
Ito ay naging sanhi ng stress na hindi lamang maging sanhi ng trahedya na pangyayari sa buhay, kundi masyadong masaya, halimbawa, ang kasal o ang kapanganakan ng isang bata. At kahit na ang mga mukhang hindi nakapipinsalang mga kaganapan tulad ng mga pagbabago sa pagkain o paghahanda para sa pagdiriwang ng jubilee o ang Bagong Taon, ay hindi rin pumasa nang walang bakas para sa pag-iisip ng tao. Ang pagtatantya ng antas ng kanilang nakababahalang epekto ay tungkol sa 12-15 puntos.
Kaya, kung naaalala natin ang lahat ng mga makabuluhang kaganapan na naging sanhi ng isang malakas na emosyonal na reaksyon sa isang tao noong nakaraang taon (kahit na anong mga damdamin ay positibo o negatibo), posible na matukoy na may mataas na posibilidad sa kung anong estado ang kanyang pag-iisip ay sa ngayon. Ayon sa mga may-akda ng scale, kung ang isang tao ay nakapuntos ng higit sa 300 puntos sa panahon ng taon, ang kanyang mga gawa ay masama - siya ay nasa gilid ng depression at psychosomatic disorder. Kahit na, siyempre, dapat tandaan na ang ilang mga tao ay nagtitiis ng kaigtingang madali, ibig sabihin, mayroon silang isang stress-resistant na pag-iisip, samantalang ang iba, sa kabaligtaran, ay may napakataas na pagkamaramdaman sa anumang mga kadahilanan ng stress.
Napakaraming makapangyarihan na sikologo ang may pananaw na ang bahagi ng mga sakit ng leon ay psychosomatic, ibig sabihin, ito ay sanhi ng stress. Matagal nang ipinahayag ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng stress at sakit tulad ng soryasis, vitiligo, alerdyi, hypertension, ulcers sa tiyan at marami pang iba. Napakahalaga, kung ano ang reaksyon ng tao sa stress - aktibo o pasibo. Kung ang isang tao, sa pagkakaroon ng isang malakas na stress na sitwasyon, ay nagsisimula ng hindi bababa upang gumawa ng isang bagay upang makakuha ng isang mahirap na sitwasyon, o hindi bababa sa hindi pigilan ang kanyang mga damdamin (umiiyak, paghahanap ng relasyon, outraged, naghahanap ng simpatiya mula sa mga kaibigan), at pagkatapos ay siya ay may mas mahusay na mga pagkakataon upang panatilihin ang kanyang kalusugan kaysa sa mga na-sindak at nawala sa mahirap na sitwasyon o ginagamit upang pigilan ang kanilang mga damdamin at hindi bigyan sila ng isang paraan out.
Ngunit mali na isipin na ang mga stress ay mayroon lamang isang nakapipinsalang epekto. Ayon sa mga psychologist, ang mga katamtaman na mga pagkilos ay nagpapakilos sa katawan para sa pagtatanggol sa sarili, at nagtuturo din sa atin na umangkop sa mga bagong sitwasyon, pagdikta para sa mas malaking aktibidad, na nagreresulta sa mas mataas na kahusayan. Sa katunayan, ang stress ay maaaring maging mapangwasak lamang kapag ito ay higit na lumampas sa mga kakayahan ng sikolohikal ng isang tao. Dahil sa napakalakas na pagkapagod, ang ilang mga hormone ay nagsisimulang mabuo sa dugo, sa ilalim ng impluwensya kung saan nabibigo ang maraming mahahalagang bahagi ng katawan at mga sistema ng katawan. At kaya ang sakit.
Bilang karagdagan, ang mga obserbasyon ay nagpakita na ang kalusugan ng isang tao ay lubhang naimpluwensiyahan ng emosyonal na kalagayan kung saan siya ay naninirahan. Kaya, ang inggit at galit ay nagdudulot ng sakit sa sistema ng pagtunaw, ang patuloy na takot ay nakakaapekto sa thyroid gland, ang ugali ng paghawak ng pagkagalit at kawalang-kasiyahan ay sumisira sa puso, at hindi kasiyahan sa sariling tagumpay ng buhay ay maaaring humantong sa hypertension.
Ano ang dapat kong gawin? Matapos ang lahat, ang buhay ng modernong tao na walang stress ay hindi mangyayari. Upang ang stress ay hindi maging sanhi ng pinsala sa kalusugan, payuhan ang mga psychologist:
- Huwag panatilihin ang mga negatibong emosyon sa iyong sarili. Napansin na kung ang isang tao ay nahuhulog at sumigaw, mas mabilis siyang huminahon kaysa sa kung siya ay nag-aatubili upang ipakita ang kanyang kalungkutan o galit nang hayagan.
- Huwag maghanap ng isang paraan mula sa isang nakababahalang sitwasyon kaagad. Una kailangan mong huminahon, dalhin ang iyong mga saloobin at emosyon sa pagkakasunud-sunod, at pagkatapos ay isipin kung paano magpatuloy.
- Ang pagtagumpayan ng stress ay kapaki-pakinabang na pisikal na aktibidad. Ang katotohanan ay ang kinakailangang pag-igting ng kinakabahan at mga clamp ng kalamnan. Dahil dito, kapag ang isang tao ay nag-aalis ng matinding pag-igting, ang nerbiyo ay bumababa din.
- Hindi para sa walang sinasabi nila: "Walang kasamaan na walang kabutihan." Upang i-save ang iyong sarili mula sa mapanirang epekto ng stress, ang isang tao ay dapat subukan upang makita sa kung ano ang nangyari, hindi bababa sa isang positibong sandali. Kung gayon ang sitwasyon ay hindi mukhang kaya dramatiko.
- Upang alisin ang stress sa ilalim ng pagkapagod ay nakakatulong na makontrol ang paghinga. Upang huminahon, dapat mong huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang pagkakaroon ng inhaled, ito ay kinakailangan upang i-hold ang hangin sa baga para sa isang habang, at pagkatapos ay exhale mabagal, sa pamamagitan ng ilong. At maraming beses, hanggang sa bumaba ang kinakabahan na pag-igting.