Tamang pagtulog
Paunlarin ang ugali ng anticipating kasiyahan sa sandaling pumunta ka sa kama. Ang pagtulog ay kasiyahan. Ang pagtulog ay kalusugan. Ngunit huwag mong sikaping matulog kaagad, dahil karaniwan itong nagiging sanhi ng kabaligtaran na epekto. Mas mahusay na mag-tahimik at pagkatapos ay mag-ehersisyo muna nang buong paghinga, at pagkatapos ay magpatuloy sa isang malalim na paghinga. Ang mga paggagamot sa paghinga ay maayos na umaliw sa iyo, itaboy ang hindi kailangang mga saloobin at madali kang makatulog. Minsan ang posisyon ng katawan na may kaugnayan sa magnetic field ng Earth ay ang sanhi ng hindi pagkakatulog, kaya inirerekomenda na matulog ang ulo sa hilaga, at paa sa timog.
Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng mainit na tubig bago matulog.
Magsanay pagkatapos ng paggising
Bago lumabas mula sa kama, nakahiga sa iyong likod, gawin ang paggalaw ng mga paggalaw sa iyong kaliwang paa (takong pasulong), pagkatapos ay mamahinga ito. Gawin ang parehong kilusan sa iyong kanang paa at, sa wakas, kasama ang dalawa. Pinagmasdan at mamahinga ang iyong mga binti kailangan ng hindi bababa sa 5 beses. Ang ehersisyo na ito ay normalizes sirkulasyon ng dugo, relieves sakit sa ibabang likod.
Napakadaling ehersisyo - ang tulay ay ginagawa sa ganitong paraan: nakahiga sa kama sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang iyong mga takong sa pigi. Kumuha ng malalim na paghinga, isara ang iyong mga mata at, resting iyong takong at nape sa kama, itaas ang iyong mga puwit at pabalik, hawakan ang iyong hininga hangga't maaari, yumuko ang iyong likod nang mas mahirap hangga't maaari. Sa pagbuga, ibaba ang iyong likod. Ulitin 3-4 beses. Kung mayroon kang isang mahina na likod, siguraduhin na gawin ang ehersisyo na ito, ito rin ay mahusay na nagpo-promote ng pag-alis ng mga gas.
Lumabas sa kama at umupo sa banig sa sahig. Itaas ang iyong mga tuhod at hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay. Tularan ang mga paggalaw ng tumba-tumba, lumakad pabalik-balik 5-10 beses nang walang tigil.
Ang pagsasanay na ito ay mabuti hindi lamang upang simulan ang araw, ito ay kapaki-pakinabang din bago ang oras ng pagtulog. May isang malawak na hanay ng mga therapeutic effect, tumutulong sa mga sakit sa utak, nagtataguyod ng isang mahusay na kalmado pagtulog.
Umupo sa sahig sa iyong mga takong o i-cross ang iyong mga binti, isara ang iyong mga mata, panatilihing tuwid ang iyong likod. Itapon ang iyong ulo nang walang pag-asa at paatras, sa kanan at sa kaliwa. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at kaliwa. Lumiko ang ulo pakanan at sa tapat na direksyon. Isinasagawa ang ehersisyo 4 hanggang 6 na beses. Tapusin ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtunaw ng iyong likod at leeg gamit ang iyong mga kamay. Ang pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa nervous system.
Tumayo tuwid, yumuko sa kaliwang binti, nang masakit at mabilis na pindutin ang takong sa kaliwang puwit. Ang parehong ay sa kanan paa. Magsagawa ng halili sa parehong mga paa mula 10 hanggang 25 beses. Ang mga tuhod sa harap ay hindi magtapon. Ang ehersisyo ay bubuo ng mga kalamnan ng mga binti.
Ang panimulang posisyon ay pareho. Bumangon ka sa mga daliri ng paa, bilang mataas hangga't maaari at bumaba upang ang mga takong ay hawakan ang sahig nang bahagya. Magsagawa ng 10-25 beses. Ang mga kalamnan ng mga binti ay bumuo. Nagbubuo ng katatagan ng buong katawan, nagtataguyod ng paglago.
Tumayo nang patayo, mga binti ang lapad ng lapad. Nang sabay-sabay na may buntong-hininga, itaas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid pataas sa iyong mga palma pasulong. Hawakan ang iyong hininga at unti-unting ikiling ang iyong buong katawan pasulong at pababa. Subukan mong ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Ang mga tuhod ay hindi yumuko. Sa ganitong posisyon, gumawa ng mabagal na pagbuga sa pamamagitan ng ilong at muling hawakan ang iyong hininga hangga't kaya mo. Pagkatapos, nang sabay-sabay na may inspirasyon, itaas ang iyong mga kamay, ulo at puno ng kahoy. Huwag pilasin ang takong sa sahig sa panahon ng mga hilig. Tiyakin na ang ulo ay nasa pagitan ng iyong mga kamay sa panahon ng ehersisyo. Mag-ehersisyo 3-5 beses. Marahil ay hindi kaagad, hindi mawalan ng pag-asa. Ang pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga naghihirap mula sa iba't ibang mga sakit ng mas mababang likod, tumutulong upang mabawasan ang taba deposito.
Pangangalaga sa bibig
Sa umaga, kailangan mong linisin ang iyong mga ngipin. Brush ang iyong mga ngipin sa loob ng 2-3 minuto ng hindi bababa sa. Pagkatapos ay lubusan hugasan ang brush na may sabon. Ang ugat ng dila ay madalas na sakop sa isang masa ng decaying epithelium, kaya sa umaga banlawan ang iyong bibig na may isang malakas na stream ng tubig mula sa shower.
Ang mga kalamnan ng dila, tulad ng pahinga, ay kinakailangang palakasin. Para sa layuning ito, ginaganap ang isang espesyal na ehersisyo na "bloke ng wika". Umupo nang tahimik at pantay na paghinga, baluktot ang dila sa likod ng arko, itulak ang dulo ng dila papunta sa panlasa. Pagkatapos ikiling ang ulo at ilagay ang dila hangga't maaari, subukang hawakan ang kanilang dibdib. Pagkatapos ay i-pull muli ang dila upang pindutin ang tip nito, arched arko pabalik sa kalangitan. Ulitin ang 10-12 beses. Ang "Block of tongue" ay nagbibigay ng isang kahanga-hangang massage sa mga kalamnan ng dila, leeg at lalamunan, ang pagdinig ay nagpapabuti, ang pag-urong ng laway ay nadagdagan, ang lalamunan ay nalalansag, ang paggaling ng tonsilitis.
Pangangalaga sa Mata
Tumutok sa dulo ng ilong, manood ng 1-2 minuto, pagkatapos isara ang iyong mga mata. Ulitin nang maraming ulit. Ang ulo ay hindi dapat ibababa.
Tumutok sa mata sa puwang sa pagitan ng eyebrows, manood ng 1-2 minuto, pagkatapos isara ang iyong mga mata para sa relaxation. Sa panahon ng ehersisyo, huwag iangat ang ulo.
Panatilihin ang tuwid na ulo at tingnan ang matinding tamang posisyon, pagkatapos ay pakaliwa, manood ng 1-2 minuto.
Pagkatapos ng mga pagsasanay na ito, isara ang iyong mga mata sa mahabang pahinga. Ang apat na pagsasanay na ito ay gumaganap ng humigit-kumulang 3 beses. Tatanggalin nila ang kahinaan ng mga kalamnan sa mata, mapabuti ang pangitain.
Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga mata upang tumingin sa araw at ang buwan. Sa araw maaari mong makita sa pagsikat ng araw o paglubog ng araw. Pagkatapos ng ehersisyo ng kalamnan, maaari mong 3-4 beses, pagkuha ng isang maliit na malamig na tubig sa iyong palad, ibinabato ito sa iyong mga bukas na mata.
Ang massage ng mata ay ginagawa gaya ng sumusunod. Umupo nang kumportable sa mesa, ilagay ang iyong mga elbows sa isang bagay na malambot. Isara ang iyong mga mata at takpan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga daliri sa iyong noo. Gumawa ng liwanag presyon, stroking, vibrations lamang sa iyong mga kamay, at ang iyong mga daliri ay palaging sa iyong noo.
Ang massage na ginanap sa loob ng 1-2 minuto, ito ay may nakapapawing pagod na epekto sa mata at pagkapagod.
Masahe na may krisis sa hemorrhoidal
Alinman ang tap sa gilid ng palad sa talampakan, o pilitin ang pasyente na tumalon sa mga bola o mga bilog na bato.
Mag-ehersisyo sa radiculitis, osteochondrosis ng rehiyon ng lumbar.
Ito ay isinasagawa sa 2 yugto:
1 yugto. Nakatayo sa lahat ng fours, arched at liko iyong likod 50 - 100 beses.
2 yugto. Tumayo sa lahat ng apat na paa, ilagay ang pelvis sa unang bahagi ng pagbuga, pagkatapos ang isa pa. May mga katangian ng pag-click sa mga joints.
Mag-ehersisyo sa radiculitis, osteochondrosis sa thoracic region ng spine
Sa sakit sa itaas na bahagi ng thoracic ng gulugod, mag-hang sa crossbar, magpahinga, pagkatapos ay huminga nang palabas sa isang matalim na pagtango ulo pasulong. Marahil ay maririnig mo ang isang click at pakiramdam ang paglaho ng sakit. Para sa sakit sa mid-thoracic at lower-thoracic area, kumuha ng dumbbell na tumitimbang ng humigit-kumulang na 5 kg. I-cross ang iyong likod sa likod ng upuan. Ang masakit na lugar ay dapat magpahinga laban sa likod ng upuan, mga kamay na may mga dumbbells sa up posisyon. Gamit ang isang dumbbell, gumawa ng isang matalim na kilusan sa extension sa thoracic na rehiyon ng gulugod.
Mag-ehersisyo para sa cervical osteochondrosis
Ang pinaka-epektibo ay ang ehersisyo, tinutulad ang kilusan ng ulo na "Chinese bolvanchika." Sa pagbuga, ikiling ang ulo sa isang direksyon, pagkatapos ay hawakan ang paghinga ng mas maraming, ituwid ang ulo sa inspirasyon, sa pagbuga ay ikiling ang ulo sa kabilang direksyon. Hawakan ang iyong hininga, atbp. Patakbuhin ang 5-10 beses sa bawat direksyon.
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, hinawakan ang iyong mga daliri. Gumawa ng isang pagbuga at liko iyong ulo pasulong, bahagyang pagtulong sa iyong mga kamay. Hawakan ang iyong hininga hangga't maaari. Ituwid ang iyong ulo, kumuha ng hininga. Patakbuhin ang 5-10 beses.