Tinutulungan ka ng relaxation na magpahinga at ibalik ang iyong trabaho sa maikling panahon. Sa pamamagitan ng Latin term relaxatio sa gamot ay nauunawaan bilang pagpapahinga o isang matalim pagbaba sa tono ng mga kalamnan ng kalansay hanggang sa kumpletong immobilization. Namin isaalang-alang dito bilang isang malalim na relaxation ng kalamnan, sinamahan ng pag-alis ng mental stress bilang isang resulta ng aplikasyon ng mga espesyal na psychophysiological pamamaraan. Ang malay-tao relaxation ay isang mahalagang bahagi ng karamihan sa mental, psychotherapeutic at hypnotic diskarte. Ito ay malawakang ginagamit sa pagpapabuti ng kalusugan na mga pagsasanay sa oriental (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditation at iba pang mga sistema).
Ang pagpapahinga ng kalamnan bilang paraan ng pag-counteracting pang-araw-araw na stress ay naging napakahalaga. Matapos ang lahat, ang bawat ikalawang opisina ng manggagawa ay nakakaramdam ng stress. Makakakita ka ng maraming mga libro at mga polyeto na nag-aakma upang makatulong sa iyo upang makapagpahinga. Gayunpaman, ang mga doktor ay hindi pinapayuhan ka na magsanay ng mga gawi sa pag-iisipan ng paganong pag-eehersisyo upang hindi ka maging pasyente sa isang psychoneurological dispensary. Huwag gamitin ang mga "pang-agham" na pamamaraan kung saan ang mga salitang "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - banayad na mga patlang - etheric na mga katawan" ay nangyayari. Gayundin, maiiwasan nang maiwasan ang mga recipe ng pagpapahinga sa pagsunog o pag-inom ng anumang kakaibang "kalamnan relaxants". At tumangging makinig din sa mga meditative "audio-drugs", na may kakayahang magpapakilala sa isang tao sa meditative trance. Sa gamot ang mga rekomendasyong ito ay walang kinalaman sa. Isang bote ng serbesa, isang baso ng bodka o cognac, mahigpit na nagsasalita, hindi rin ang mga relaxant, kundi mga antidepressant. Ang mga "nakapagpapagaling" na gamot ay kinuha sa mga maliliit na dosis at sa isang ganap na iba't ibang sitwasyon.
Sa gitna ng medikal na teorya ng relaxation ng kalamnan, sa mga popular na termino, namamalagi ang sumusunod na paniniwala. Upang makapagpahinga ang katawan, kailangan mong maayos na maapektuhan ang pag-iisip, at ang pagpapahinga ng isip ay humahantong sa pagpapahinga ng kalamnan. Halimbawa, pinag-aralan ng Amerikanong Pangulong John Kennedy ang pamamaraan ng relaxation. Habang nagsasalita mula sa rostrum ng kanyang kalaban sa pulitika, kaya niyang mamahinga na siya ay nakatulog sa kanyang upuan sa loob ng 15 minuto upang gisingin ang sariwa at puno ng enerhiya sa debate sa pulitika. Iyon ay bago ang pagpapahinga ay kinakailangan upang gumawa ng isang nakakamalay na desisyon tungkol sa walang mag-alala tungkol sa at kumuha ng posisyon ng isang tagamasid sa labas, sa lahat ng bagay para sa isang oras upang maging walang malasakit at passive.
Para sa pagpapahinga, dapat kang pumili ng kalmado, komportable at tahimik na lugar. Gayundin, ang kumportableng temperatura at madilim na ilaw ay mahalaga. Upang muffle ang mga labis na tunog, maaari mong gamitin ang tinatawag na "puting ingay" (halimbawa, computer audio effect - ang dagundong ng waterfall, ang alirong ng isang stream). Kailangan mong gawin ang pinaka-komportable magpose. Ito ay mas mahusay na alisin ang masikip na damit at hindi komportable alahas. Sa "namamalagi" na posisyon, upang lubos na mamahinga ang mga kalamnan sa leeg, huwag gamitin ang unan at i-turn ang iyong ulo sa isang panig. Ito ay nananatiling upang isara ang iyong mga mata at magpatuloy sa napiling paraan ng relaxation.
Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong pagpapahinga sa lugar ng trabaho ay "paghinga ng tiyan" (tiyan paghinga). I-off ang telepono at tanungin ang iyong mga kasamahan sa panahon ng pagpapahinga na huwag abala sa iyo. Gumawa ng 10 na mga paghinga sa paghinga (at mas mabuti ang 2 hanay ng 10 na cycle na may mga pagkagambala) sa sumusunod na paraan:
• huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong hanggang ang tiyan ay "namamaga" sa labis;
• hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo;
• Huminga nang napakabagal sa pamamagitan ng ilong o bibig hanggang ang lahat ng hangin ay nahuhuli mula sa mga baga.
Ang pag-eehersisyo na ito ay hindi lamang nag-aambag sa oxygenation ng iyong dugo, ngunit sa pangkalahatan ay nagtataguyod ng pag-unlad ng tamang diskarte paghinga. Pinapayuhan ng mga eksperto na gamitin ang pamamaraan na ito sa isang sandali ng malakas na damdamin, takot, galit, pagkabagabag, bago gumawa ng mga mahahalagang desisyon. Gayunpaman, anuman ang mga pamamaraan at pamamaraan ng relaxation na hindi mo ginamit, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa mga pangkalahatang patakaran:
• Dapat kang magpraktis araw-araw sa unang dalawang buwan, kung gayon ang intensity ay maaaring mabawasan nang maayos hanggang sa 2 beses sa isang linggo;
• Inirerekomenda na magtrabaho sa unang buwan ng 20-30 minuto 2 beses sa isang araw. Sa ikalawang buwan, 20 minuto 1 oras bawat araw. Pagkatapos, pagkatapos makamit ang isang tiyak na antas ng karunungan, ang mga klase sa pagpapahinga ay tumatagal ng 10 hanggang 15 minuto;
• Ang pinakamainam na oras para sa pagpapahinga ay ang panahon: bago matulog, bago kumain, pagkatapos gumising;
• Mas mahusay na magsanay araw-araw nang sabay;
• ang buong tiyan ay hindi dapat pakitunguhan, dahil ang proseso ng pagtunaw ay nakakasagabal sa kumpletong pagpapahinga.
• Ang positibong epekto ng pagpapahinga ay maaaring makabuluhang tumaas dahil sa mataas na kalidad na masahe.
Sa pamamagitan ng pagpili ng pagpapahinga bilang isang pamamaraan ng pagharap sa stress, mapapalakas mo ang iyong kalusugan at mapanatili ang likas na kagandahan.