Mahalagang tandaan na ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, at sa normal na pag-unlad nito ang hinaharap na ina ay kailangang ilipat. Ito ay positibo na nakakaapekto hindi lamang sa kanyang katawan, kundi pati na rin ang pag-unlad ng sanggol. Inirerekomenda na mag-ehersisyo ang katamtamang ehersisyo sa loob ng 30 minuto o higit pa.
Bakit ang tiyan pagsasayaw ay nagiging mas at mas popular sa mga buntis na kababaihan? Ang usapin ay na sa kultura ng Oriental ang espesyal na pansin ay binabayaran sa isang babae bilang ina ng hinaharap, at ang kanyang kalusugan ay nasa ilalim ng mapagpigil na kontrol. Para sa mga buntis na babae espesyal na rekomendasyon ay binuo, at sports ay ang kanilang mahalagang bahagi. Kapag binubuo ang programa ng mga klase, ang mga espesyal na pagsasanay ay napili, na naglalayong ihanda ang mga grupo ng kalamnan na lumahok sa panganganak. Ang mga plastic na paggalaw ng hips ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-load sa mga kalamnan ng pelvis at pindutin ng tiyan, at sa katunayan sila ay may pananagutan para sa matatag na contraction sa proseso ng panganganak.
Ito ay itinatag na kung sa panahon ng pagbubuntis ang babae ay nagsasayaw sa pagsasayaw, ang panganib ng mga komplikasyon at ang posibilidad ng interbensyong medikal sa panahon ng panganganak ay nabawasan, ang panahon ng postpartum depression ay nabawasan, ito ay mas malala. Pagkatapos ng kapanganakan, ang sinanay na mga kalamnan ay mabilis na bumalik sa normal at ang mga batang ina ay mas madaling mapapanumbalik ang pisikal na anyo ng prenatal.
Bilang karagdagan sa mga kalamnan ng pelvis at press, ang mga kalamnan ng mga armas at balikat ay sinanay din sa panahon ng pagsasanay, bilang isang resulta, ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy ay nakikita ang taut, at ang dibdib ay nagpapanatili ng prenatal hugis nito.
Siyempre, sa panahon ng mga sayaw, ang mga kalamnan ng mga binti ay tumatanggap ng isang load. Ito ay isang napakahusay na paraan upang maiwasan ang pamamaga na kadalasang nangyayari sa huling tatlong buwan at maaaring humantong sa mga ugat ng varicose.
Sa panahon ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nagreklamo ng sakit sa rehiyon ng lumbar at pabalik sa pangkalahatan. Ito ay dahil sa ang pagtaas ng pag-load sa gulugod, at ang sentro ng gravity ng katawan ay nagbabago, at ito ay nagiging sanhi ng paglalakad ng babae, nakahilig na bahagyang paurong - kaya mas madali ang pagpapanatili ng katawan nang patayo, ngunit ang likod ay higit na pagod. Sa regular na klase ng sayaw, ang katawan ay handa para sa pagtaas ng timbang, ang mga ina sa hinaharap ay magsimulang magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa kanilang katawan, mas madali para sa kanila na panatilihin ang kanilang balanse. Ang kabiguan at kagalingan na maaaring lumitaw dahil sa lumalaking tiyan, nawala, ang paggalaw ay magiging makinis at kaaya-aya.
Gayundin ang sikolohikal na papel ng sayaw ay napakahalaga. Bukod sa katotohanan na nagdadala sila ng kasiyahan sa isang aesthetic, ang mga sayaw ay tumutulong sa isang babae upang mapanatili ang tiwala sa sarili, pakiramdam nababaluktot, pambabae, maganda. At ang mga positibong damdamin at mabuting kalooban ay lubhang kailangan para sa hinaharap na ina.
Kung ang isang babae ay nagpasiya na gawin ang tiyan pagsasayaw sa panahon ng pagbubuntis, maaari siyang bibigyan ng ilang mga tip.
Una, sa panahon ng mga aralin na kailangan mong pakinggan ang iyong damdamin. Huwag mag-overexert. Ang mga nakikihalubilo sa pagsasayaw o iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring maging pagkatapos ng panganganak (at pagkatapos ay hindi kaagad), at sa ganoong maselan na sitwasyon na kailangan mong protektahan ang iyong sarili. Kung biglang sa panahon ng session ay may pagkahilo, sakit o ilang uri ng kahirapan, mas mahusay na ihinto ang pagsasanay, magpahinga sa mga klase, kumunsulta sa isang doktor.
Pangalawa, kailangan mong gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng isang coach na may karanasan sa pakikipagtulungan sa mga buntis na kababaihan at naaangkop na mga kwalipikasyon. Ngayon maraming mga pinasadyang mga sentro at mga kurso para sa mga umaasang mga ina na nag-aalok ng mga tiyan sayaw, aerobics ng tubig at iba pang mga serbisyo.
Sa ikatlo, dapat mong tandaan ang tungkol sa tamang pagkain: kailangan mong uminom ng maraming tubig isang oras bago ang pagsasanay at isang oras pagkatapos nito.
Kapag pumipili ng lugar ng pagsasanay, kinakailangan upang bigyang-pansin ang bentilasyon ng silid: dapat itong maayos na bentilasyon. Sa anumang kaso ay hindi maaaring nakatuon sa isang kulong kuwarto, o sa isang silid na may mataas na kahalumigmigan.
Pagpapatuloy, ang mga ina sa hinaharap ay hindi dapat magsanay, nagsisinungaling sa kanilang mga likod o nakatayo sa isang mahabang panahon sa isang pose, lalo na matapos ang katapusan ng unang tatlong buwan. Ang ganitong pagsasanay ay nagbabawas sa daloy ng dugo sa matris. Kinakailangan din upang maiwasan ang mga bends sa likod, biglaang paggalaw at pagliko, bagaman, bilang panuntunan, lahat ng mga programa sa tiyan sayaw para sa mga buntis na babae ay ibubukod din ang mga biglaang paggalaw, pag-alog, atbp. Pagkatapos ng 20 linggo ng pagbubuntis, kinakailangan upang mabawasan ang bilis at intensity ng ehersisyo, at unti-unting bawasan ang bilis ng ehersisyo sa huling tatlong buwan. Ang pinakamahalagang bagay ay makinig sa iyong damdamin. Ito ay malamang na sa mga huling linggo bago ang panganganak, ito ay magiging mahirap na sanayin, at sa kasong ito ay mas mahusay na itigil ang mga klase o lumipat sa isang mas intensive na uri ng ehersisyo. Ang pangunahing layunin ng mga klase ay upang palakasin ang katawan bago magpanganak, kumuha ng mga positibong emosyon mula sa mga klase at makipag-usap sa ibang mga ina sa hinaharap.
Kung hindi ka magawang sumali sa sayaw ng tiyan para sa ilang kadahilanan, pagkatapos ay hindi ka dapat magalit. Maaari kang gumawa ng iba pang mga uri ng pagsasanay. Siyempre, hindi kasama ang bike rides at video, ngunit maaari ka ring gumawa ng appointment para sa aqua aerobics o yoga para sa mga buntis na kababaihan. Kahit na simpleng paglalakad at paglalakad sa isang average na bilis ay may positibong epekto sa katawan ng ina sa hinaharap. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang isang magandang kalagayan, mabuting espiritu, kumain ng tama at tamasahin ang kamalayan na sa loob ng ilang buwan isang tunay na himala ang mangyayari - ang kapanganakan ng isang maliit na tao!
Alam mo ngayon kung gaano kapaki-pakinabang at mahalaga ang mga klase ng sayaw sa pagbubuntis.