Ang konsepto ng "stress" ay napakalawak. Sa pangkalahatan, kapag sinasabi natin na "nabubuhay siya sa patuloy na pagkapagod," ibig sabihin nating negatibong damdamin: pagkabalisa, panganib, kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa ... Ngunit, ayon sa may-akda ng teorya ng stress, si Hans Selye, halos bawat pagkilos ay nagiging sanhi ng stress. Pagkatapos ng lahat, reaksyon ng katawan (parehong physiological at sikolohikal) sa bawat balita, balakid, panganib ay isang malakas na pampasigla. Ayon sa kahulugan na ito, patuloy kaming nasa ilalim ng impluwensiya ng stress. Kaya, ang diin at ang papel nito sa buhay ng tao ay ang paksa ng pag-uusap para sa ngayon.
Tinawid namin ang abalang kalye, nakilala ang isang kaibigan na hindi nakikita ang bawat isa sa loob ng maraming taon, nagagalak kami sa magagandang pagtatantya ng bata at nag-aalala dahil nawala ang trabaho ng aking asawa. Ang biglaang pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay nagiging sanhi ng stress, ngunit ang taimtim na kagalakan kaugnay ng pagsilang ng isang bata ay nagiging sanhi ng hindi gaanong stress. Dahil ang bawat pangyayari, kahit na ito ay nangangailangan ng mga positibong pagbabago sa buhay, ay humantong sa pangangailangan na tumugon dito, na pinipilit ang katawan na magpakilos. Dapat nating magamit ang mga pagbabagong ito, tanggapin ang mga ito at matutunan kung paano mamuhay kasama ang mga ito.
Reaksyon sa stress
Ang reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon at paraan ng pamumuhay sa ilalim ng stress ay isang mahigpit na personal na bagay. Ano ang pinakadakilang pagkapagod para sa isang tao ay hindi makikita ng iba. Para sa isang tao, ang isang malakas na shock ay maaaring sanhi lamang ng isang umakyat sa mga bundok o isang tumalon na may isang parasyut, maging ang mga iyon, at para sa isa pa ito ay hindi sapat. Dahil ang bawat isa sa atin ay nakakaramdam ng pagkabalisa at pag-igting sa ibang pagkakataon, ang iba't ibang mga stimuli ay nagiging sanhi ng stress sa atin.
Ang ilan sa atin ay ginagamit sa paggugol ng oras sa magmadali at pagkapagod, ang iba ay pagod sa lahat ng bagay, nahihiya sila sa karaniwang gawain at naghahanap ng isang buhay ng katahimikan. Ang stress ay nagiging mapanganib para sa isang tao kung sobra-sobra, masyadong madalas at nauugnay sa malakas na negatibong emosyon. Pagkatapos ng pagkawasak ng positibong pagganyak ay maaaring maging sanhi ng maraming pisikal at mental na karamdaman. Ngunit hindi namin dapat kalimutan na ang positibong stress ay maaari ring mapanganib! Ang malakas na positibong damdamin ay maaaring hindi mas masama kaysa sa negatibong mga. Lalo na kung ang isang tao ay nasira ng mga nerbiyos at mahinang puso. Dapat itong isaalang-alang, na nagnanais na gumawa ng isang tao na isang "sorpresa". Kahit na ang pinaka-kaaya-aya sa kanila ay maaaring maging isang kalamidad para sa isang emosyonal at sensitibong tao.
Ang positibong papel ng stress
Oo, ang stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pagbabalangkas ng stress at ang papel nito sa buhay ng tao ay tinanggihan ng marami, isinasaalang-alang na sa anumang uri ng stress kailangan lamang upang labanan. Hindi ito ganoon! Siyempre, ang stress ay isang uri ng pagkabigla para sa katawan. Ngunit ito ang pagpapakilos ng lahat ng mahahalagang tagapagpahiwatig, ang pagtuklas ng mga lihim na reserba, na hindi kailanman naisip ng tao noon. Halimbawa, ang stress ay nauugnay sa isang tiyak na panganib, tulad ng "pagsusulit". Pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo na maunawaan ang iyong positibo at negatibong mga aspeto. Ang mga katamtamang dosis ng pagganyak upang gumana sa anyo ng pagkapagod na pasiglahin ang pagkilos at ang puwersang nagmamaneho. Ang stress ay nagdudulot sa atin ng lakas upang malutas ang mga kumplikadong problema, at salamat dito ay nagsasagawa kami ng bagong negosyo at matagumpay na kumpletuhin ang mga ito. Gumagana kami nang mabilis, at kung minsan ay ginagawa namin ang mga bagay na hindi magagawa nang walang stress. Ang ilang mga tao ay gumana nang ganap sa isang estado ng stress at kahit na naghahanap ng isang bagay na maaaring muli "shake" sa kanila, na nag-udyok sa kanila na gawin ang higit pa. Tungkol sa gayong mga tao ang sinasabi nila "naghahanap siya ng mga problema sa kanyang sariling ulo". Kaya nga. Ang mga problema at stress ay nagpapahiwatig sa iyo, sumulong, makamit ang mga bagong tagumpay. Kahit na ang mga psychologist ay naniniwala na ang paggawa nang walang elemento ng kaguluhan, kumpetisyon at panganib ay mas kaakit-akit.
Ang paghahanda para sa mga pagsusulit sa kolehiyo ay isang malaking diin para sa mga kabataan. Sa paglipas ng takot sa kabiguan, mayroong pagpapakilos ng mahusay na mga pagsisikap sa loob. Ang patalastas ay pinalalaki, ang pagpapabuti ay nagpapabuti at ang kahusayan sa utak ay nadagdagan. Kapag kinuha ang pagsusulit, nasiyahan ang lugar ng pagkabalisa, ang pinagmumulan ng stress at tensyon ay nawala, ang tao ay nalulugod.
Pagmamaneho ng kotse. Kasabay nito, ito ay isa pang balakid. Ang stress ay nagpapalakas ng isang tao nang pansamantala, ginagawa kang mas mabilis na kumilos, manood ng mga palatandaan at iba pang mga kotse sa kalsada. Kung ang isang tao ay stressed sa panahon ng gulong - siya ay maingat, sinusubukan niya ang kanyang pinakamahusay na upang maiwasan ang mga aksidente at siya ay karaniwang magtagumpay. Sino ang kadalasang nakakakuha ng isang aksidente? "Flyers" na hindi natatakot sa anumang bagay. Wala silang stress, walang pakiramdam ng panganib, walang pagpapakilos ng pansin. Ang stress sa kasong ito ay nakakatulong upang maiwasan ang panganib.
Nais mong baguhin ang lugar ng trabaho sa isang mas kaakit-akit, mas mataas na bayad, na may isang kagiliw-giliw na inaasam-asam para sa hinaharap. Ang una ay isang pag-uusap sa pinuno ng bagong kumpanya. Ito ay tiyak na isang malakas na stress. Nais mo bang malaman kung ano ang sasabihin sa iyong unang panayam, kung paano magdamit, kung paano gumawa ng buhok at make-up? Kailangan mo bang makipag-usap ng maraming, o, mas mahusay na makinig, sa pamamagitan lamang ng pagsagot sa mga tanong? Pag-iisip tungkol sa sitwasyong ito, pag-scroll sa iba't ibang mga sitwasyon sa iyong ulo, mas mabilis ang iyong puso. Pakiramdam mo na ang pagtaas ng tensyon hanggang sa sandali kapag nakatagpo ka ng isang bagong employer, iuunat ang iyong kamay upang batiin at simulan ang pakikipag-usap. Kapag ang sitwasyon ay nakakakuha momentum, ang iyong stress ay unti-unting umaalis sa iyo. Gayunpaman, nagbibigay ito sa iyo ng lakas at pagpapakilos. Ikaw ay puro at malubhang, alam mo kung ano ang gusto mo at kung ano ang nais nila mula sa iyo. Dahan-dahan mong nalilimutan ang mga sandali ng nerbiyos na sinamahan mo ang mga unang minuto ng panayam.
Sa lahat ng mga kaso na ito, ang stress ay may positibong papel sa buhay ng tao. Sa isang estado ng pagpapakilos, ang katawan ay nakakaranas ng pagkapagod, nakakatulong ito na pag-isipan ang pangunahing bagay, upang tipunin ang lahat ng pwersa upang makuha ang nais mo. Ang stress sa naaangkop na dosis ay tinutukoy ng aktibidad, ito ay kapaki-pakinabang.
Negatibong papel ng stress
Kung mayroon kang masyadong maraming pag-igting at huling masyadong mahaba - ito ay maaaring humantong sa malubhang pagkagambala sa paggana ng iba't ibang mga bahagi ng katawan, at kung minsan ang buong katawan. Ang stress ay maaaring makaapekto sa kalagayan sa pamilya, propesyonal na aktibidad at kalusugan. Ang stress ay maaaring makaapekto sa ating relasyon sa mga mahal sa buhay, ngunit kung minsan ito ay dahil lamang sa kung ano ang nangyayari sa loob natin at sa atin. Ang uri ng immune disorder na karaniwan naming nagdurusa mula sa matagal na stress ay depende sa tagal ng stress. Ang ilang mga tao ay nagiging magagalitin, ang iba ay walang pakundangan. Ang isang tao ay naghahanap ng isang labasan, na tumutukoy sa mga kaibigan at kamag-anak, at ang isang tao ay magsasara sa kanyang sarili at tahimik na naghihirap, na humantong sa kanyang sarili sa isang neurosis.
Ang stress ay lalong mapanganib kung ito ay hindi makatwiran. Kapag sa tingin mo na ang lahat ng bagay sa paligid ay nakakainis, ngunit hindi maunawaan kung ano talaga ang sanhi ng pagkabalisa. Ang kalagayan na ito ay maaaring tumagal ng maraming taon. Kinakailangan ang interbensyon ng mga espesyalista. Ang pinakamatibay na pag-aalsa sa buhay ng isang babae ay ang pagkamatay ng mga mahal sa buhay, diborsyo, pagkakanulo ng isang mahal sa buhay. Ang gayong mga stress ay maaaring maging isang tunay na sakuna, kung nakakaranas ka ng hindi tama. Hindi ka maaaring iwanang nag-iisa sa kapahamakan. Ito ay humahantong sa walang pinanggalingan. Ibahagi ang iyong kalungkutan o mga suliranin lamang sa mga mahal sa buhay, sa iyong mga kaibigan, ipahayag ang mga excite. Ang stress ay maaaring sirain ang buhay sa parehong paraan na maaari itong mapabuti ito.
Ano ang reaksyon ng katawan sa stress?
Maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog. Nakakagising sa gitna ng gabi, nakakaranas ka ng ubo ng nerbiyos. Magagalit ka, walang pasensya, labis na marahas na reaksyon sa kapaligiran, hindi mo madali mapangalagaan ang mga gusts ng biglaang galit o depresyon. Iyong daliri ang iyong mga daliri, manigarilyo ng sigarilyo pagkatapos ng sigarilyo. Mayroon kang malamig at malagkit na mga kamay, nararamdaman mo ang pagkasunog at pananakit sa tiyan, tuyong bibig, kahirapan sa paghinga. Pakiramdam mo ay ikaw ay may sakit.
Kung mayroon kang mga sintomas na ito, malamang na mabuhay ka nang palagian. Sa mga sintomas na ito ay maaari ring idagdag ang isang pakiramdam ng palaging pagkapagod, ang pag-iisip na mayroon kang masyadong maliit na oras upang gawin ang ilang mga bagay sa parehong oras. Biglang nararamdaman mo ang isang masamang pakiramdam, isang pakiramdam ng takot at pagkamahiyain, ng kabiguan. Maaari mo ring makaramdam ng sakit sa mga kalamnan, matigas na leeg, magsisimula kang mag-kuko ng iyong mga kuko, i-compress ang iyong mga panga, ang iyong mga kalamnan sa mukha ay napigilan, nararamdaman mo ang pagngangalit ng iyong mga ngipin. Para sa ilang, unti-unting nangyayari ito, ang iba ay biglang nadama ang lahat ng mga sintomas nang sabay-sabay. Ang ilan ay may mga ugat ng nerve, at kung minsan ay umiiyak ang mga iyan dahil walang maliwanag na dahilan.
Hindi mo kailangang malaman ang lahat ng mga sintomas na ito upang tapusin na ang stress na ito ang sanhi ng iyong mga problema. Sinasabi ng mga eksperto na hindi bababa sa tatlong mga senyas na nagaganap sa loob ng isang linggo o higit pa ay sapat, na nagpapahiwatig ng epekto ng labis na pag-igting. Sa kasong ito, kailangan mong baguhin ang pamumuhay, ang sitwasyon sa trabaho o sa kapaligiran sa lalong madaling panahon. Lumikha ng isang kapaligiran na hindi humantong sa malubhang problema sa kalusugan.
Ang mekanismo ng stress
Ang pampasigla, na nakuha ng utak, ay lumilikha ng angkop na mga impulses sa pituitary gland. Ang pituitary gland ay nagsisimula na magpalabas ng mga hormone na, kasama ang dugo, pumasok sa adrenal glands, na kung saan ay naglalabas ng mas mataas na halaga ng adrenaline at norepinephrine. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang mataas na presyon ng dugo ay sinusunod, ang puso ay nagsimulang magtrabaho nang mas mabilis, mula sa atay hanggang sa dugo higit pa kaysa sa dami ng glucose, cholesterol at libreng mataba acids ay kadalasang inilabas. Tinutukoy nito ang pagtaas ng pagiging handa ng katawan. Ang mga pisikal at mental na pwersa ay handa na upang labanan. Kung tulad ng isang estado ng mataas na agap nagpatuloy para sa isang mahabang panahon, ang pagkapagod at paglaban ng katawan ay bumaba at may nervous pagkahapo, ang deregulasyon ng katawan. Ang kaligtasan ng sakit ay bumagsak, ang isang tao ay nagsisimula na magkakasakit. Iyon ang dahilan kung bakit madalas naming sabihin: "Lahat ng sakit ay mula sa mga ugat". Sa bahagi, ito talaga.
Mga epekto ng stress
Ang pang-matagalang pagkapagod ay nagdudulot ng maraming sakit. Una sa lahat, ang mga pinakamahihirap na organo ay nagdurusa. Sa ilang mga kaso, ito ay nauugnay sa sistema ng pagtunaw, kung minsan ay may paghinga, at kung minsan ay maraming mga organo ang dumaranas ng ilang mga negatibong epekto ng stress. Depende sa edad, kasarian, karanasan, edukasyon, pamumuhay, pilosopiya at maraming iba pang mga kadahilanan, ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan sa mga negatibong epekto ng stress, ang iba ay mas mababa. Ang tugon sa stress ay depende rin sa kung paano natin nakikita ang ating sarili - maging isang bagay na walang pasubali na napapailalim sa stress, o aktibong paksa na responsable para sa stress na ito.
Paano nauunawaan na ang katawan ay nabigla
Ang unang tanda na may isang bagay na mali sa iyong katawan ay ang ilang mga problema sa pagtulog. Unti-unti, sumama ang iba pang mga sakit sa insomnya. Nagsisimula kang mag-iiyak nang walang dahilan, napagod ka kahit gaano ka magtrabaho at kung paano ka mamahinga. Mayroon kang mga problema sa konsentrasyon, pansin, memorya. May sakit sa ulo, pagkamadasig, at kung minsan ay kulang ng interes sa sex. Ang mga sintomas na ito ay higit pa at higit pa sa iyo, ang lahat ay nangyayari nang unti-unti, at, marahil, kaya nga hindi mo nakikita ang diskarte ng problema. Tanging kapag ang estado ay umabot sa kritikal na limitasyon, nagsisimula kang pakiramdam na may isang bagay na mali. Ang mga tao ay hindi laging naiintindihan na ang mga ito ay nasa mahigpit na pagkakahawak ng stress. Nawalan sila ng kanilang lumang kaligayahan, sigasig para sa trabaho, kawalan ng tiwala ay lumilitaw sa site ng kasalukuyang kawalan ng katiyakan. Unti-unti, ang pag-angat ay tumatagal ng lahat ng buhay. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang makayanan ito sa tamang panahon at tama. Huwag mag-atubiling humiling ng tulong mula sa isang espesyalista.