Ang aming mga katawan nang direkta mula sa ergonomic office chairs ay nahulog sa upuan ng kotse, at pagkatapos - sa kumportableng mga embraces ng sofa ... Ang aming likod ay walang sapat na trapiko! Ang malawak na pananaw tungkol sa mga problema sa likod ay kadalasang hindi na napapanahon. Kaya, kami ay ginagamit upang isipin na ang pinakamahina na link sa gulugod ay ang mas mababang likod, ngunit sa katunayan ang leeg. Na kung mayroon kang problema sa iyong likod, kailangan mong limitahan ang kilusan, lalo na ang pagsasanay sa mga simulator - ngunit sa katunayan ang kabaligtaran. Paano nauugnay ang gulugod at iba't ibang sakit at kung bakit ang itaas na likod ay "nakakakuha ng" stress, nagpapaliwanag ng kinesiotherapy - isang sistema ng paggamot na may paggalaw. Tamang posisyon ng katawan ay ang garantiya ng kalusugan ng gulugod - ang paksa ng artikulo.
Lugar ng stress
Ang pangunahing pinabalik ng lahat ng mammals - sa kaso ng panganib, ay upang i-drag ang ulo sa balikat upang maprotektahan ang mahina na lalamunan. Ang reflex spasm ng mga kalamnan sa leeg sa panahon ng stress ay minana ng isang ninuno mula sa mga ninuno at kami ay tumutugon sa panlipunang pagkapagod sa parehong paraan, kahit na ito ay hindi magpose ng agarang banta sa ating buhay. At ang stress na ito ay may pinagsama-samang epekto: ang malalim na mga kalamnan na nakapalibot sa spinal column ay nagiging mas napakasindak, mas mahirap. Ang mga problema sa leeg ay bihira ang nadarama ng sakit, ngunit ang kanilang mga kahihinatnan ay napakaseryoso: narito na matatagpuan ang mga sisidlan na nagpapalusog sa ating utak. Pagkahilo, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, malabong paningin, memorya, pandinig - lahat ng mga sintomas na ito ay maaaring sanhi ng mga karamdaman sa servikal spine. Sa kasamaang palad, sa normal na buhay wala kaming maraming pagkakataon upang maalis ang mga epekto ng stress. Palakihin ang paglaban sa ito ay tumutulong sa ilang mga diskarte: paghinga pagsasanay, pagmumuni-muni, yoga. Ngunit upang maiwasang mapawi ang malalim na kalamnan ng servikal na departamento ay maaari lamang maging isang kwalipikadong espesyalista.
Sa antas ng dibdib
Ang mga problema sa thoracic spine, bilang isang panuntunan, ay nangyayari sa pagkabata, sa isang panahon kapag ang pustura ng isang tao ay nabuo. Ang mga modernong bata ay gumugugol sa mesa para sa maraming oras sa isang araw - ang mga kulang na kalamnan ay hindi nagpapahintulot na panatilihin ang gulugod sa tamang posisyon. Ayon sa mga ideya ng kinesiotherapy, ang mga espesyal na hanay ng mga ehersisyo, kung regular na ginagawa, ay maaaring malutas ang mga problema ng scoliosis sa pagkabata. Bakit mahalaga ito? Ang katotohanan ay na ang vertebral column sa zone na ito ay konektado sa pamamagitan ng isang network ng endings ng nerve sa lahat ng mga internal organs: ang puso, atay, ang bato, ang baga ... Ang ugat na sanhi ng maraming mga malalang sakit ay eksakto ang mga problema sa departamento ng gulugod. Ang mga doktor-kinesiotherapist ay nakakaalam ng mga kaso kapag nagtatrabaho sa thoracic spine, ilang mga problema (halimbawa, bronchial hika) nawawala sa pamamagitan ng kanilang mga sarili.
Area ng Suporta
Ang mas mababang gulugod ay nakaayos nang simple. Ang anumang problema sa zone na ito, bilang panuntunan, ay tumutugon sa sakit - ang mas mababang likod ay agad na nakadama ng sarili, kaya malamang na isaalang-alang natin ito na ang pinakamahina bahagi ng gulugod. Ang mapanira para sa baywang ay ang pagkakaiba ng pagkarga na nangyayari kapag nakakuha tayo mula sa posisyon ng upuan. Ang pag-load sa spinal column sa puntong ito ay dumami nang higit - at maraming beses.
Paano upang matulungan ang iyong sarili
Kung mayroong mga malalang sakit, ito ay nagkakahalaga ng pagtuklas sa iyong gulugod. At pagkatapos ay sundin ang ilang simpleng mga panuntunan - mga hakbang sa pag-iwas, upang hindi lamang sa likod, kundi ang katawan sa kabuuan.
- Regular na pisikal na aktibidad. Inirerekomenda na magsanay sa mga simulator bawat iba pang araw. Para sa pag-iwas sa medyo simpleng mga ehersisyo: 100 umupo-up, 50 push-up, 50 slope at 50 repetitions ng ehersisyo para sa pindutin. Para sa isang malusog na tao ito ay pamantayan. At ang mga para sa kung sino ito ay mahirap, ito ay mas mahusay na pakikitungo sa estado, dahan-dahan ang pagtaas ng load.
- Masahe. Ang isang ordinaryong wellness massage ng likod ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga kurso minsan tuwing anim na buwan - sa aming pamumuhay ay kinakailangan para sa halos lahat. Gayunpaman, ang priority sa likod ng mga pagsasanay: mas mahusay na mag-train nang walang masahe, kaysa sa kabaligtaran.
- Mga pamamaraan ng Thermo. Kabilang dito ang sauna, steam room, contrast shower, cryosauna - lahat sila ay tumutulong upang sanayin at mapanatili ang tonus vascular muscle. Kung ang mga sisidlan ay nagpapanatili ng kanilang pagkalastiko, nagbibigay ito ng mahusay na nutrisyon at lunas mula sa slag hindi lamang sa mga tisyu ng gulugod, kundi pati na rin ng lahat ng mga organo.
- Kapangyarihan. Ang gulugod ay nangangailangan ng kalidad ng mga amino acids. Ang karaniwang kumain natin ay hindi palaging nagbibigay sa kanila ng sapat na kalidad at dami. Ang doktor-kinesiotherapist ay magrerekomenda ng naaangkop na pandagdag sa pandiyeta at mga multivitamin complex. Samakatuwid, ang mas maraming oras na ginugol namin sa pag-upo, ang weaker ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod. At mas marami ang aming baywang ay naghihirap mula sa mga di-maiiwasang pagkarga sa sandaling ito kapag nakabangon kami - dahil kinukuha niya ang lahat ng aming timbang.
Ang endings ng nerve na nakapalibot sa vertebral column sa zone na ito ay higit sa lahat ang reproductive. Ang anumang dysfunctions at disorder sa lugar na ito ay halos palaging nauugnay sa mga problema ng mas mababang likod. At, sa kabaligtaran: mula sa klinikal na karanasan ng kinesiotherapy, ang balita na ang likod ay dinala sa normal, halimbawa, mga problema sa lakas.
Paggamot na may paggalaw
Dahil ang kinesiotherapy ay holistic, samakatuwid, isang holistic na diskarte sa kalusugan, ang eksaminasyon ng gulugod dito ay medyo naiiba mula sa tradisyonal na isa: bukod sa karaniwang MRI at ultratunog ng mga vessel, kinakailangang sumailalim sa isang motor test na nagpapakita kung paano gumagana ang lahat ng mga zones ng spine sa panahon ng paggalaw. Kung may anumang nakikitang bloke sa pag-andar - samakatuwid, ang isang tao ay hindi maaaring gawin ito o ang kilusan - pagkatapos ay ang mga espesyal na pagsasanay ay napili, na unti-unti, hakbang-hakbang, ay makakatulong upang maalis ang block na ito. Upang mapupuksa ang mga epekto ng stress - spasm sa servikal spine - mayroong isang espesyal na pamamaraan para sa pagwawasto ng malalim na mga kalamnan ng leeg: sa pamamagitan ng pagkilos sa ilang mga receptor ng nerve, maaari mong makamit ang kumpletong relaxation ng mga kalamnan. Bilang resulta, ang suplay ng dugo sa utak ay naibalik, ang nutrisyon ng mga intervertebral disc ay nagpapabuti. At pagkatapos ay masakit ang ulo at pagkahilo, ang pag-stabilize ng presyon ng dugo at nagpapabuti sa puso. Ang isang tao ay dumating sa kinesiotherapist upang matulungan ang gulugod - at makakakuha ng kalusugan ng buong katawan.