Bawasan ang bilis
Ang mga batang nagmumula sa sports ay mas mabilis na umuunlad. Kapag lumipat ka, pinataas ng dugo ang hemoglobin, na nagdadala ng oxygen sa sanggol. Pinakamahalaga, huwag lumampas ito. Kailangan ang maliliit na karga, ngunit hindi ka dapat pagod. Pakinggang mabuti ang iyong katawan. Isang mumo ang sasabihin sa iyo kung ano ang kailangan niya. Siyempre, ang wrestling ng freestyle ay hindi ang iyong isport. Ngunit ang gymnastics o special fitness para sa mga buntis na kababaihan ay ang kailangan mo. Magiging magandang paghahanda para sa panganganak. Sanayin ang mga kalamnan ng perineyum, pagkatapos ay tutulungan mo ang sanggol na lumitaw nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang isang malakas na ina ay mas madaling makontrol ang sitwasyon at makapagpahinga sa pagitan ng mga contraction. Mas maganda ang pakiramdam ng mga ina sa sports sa panahon ng panganganak at mabawi ang mas mabilis. Bago ka magsimula, kausapin ang doktor. Sasabihin niya sa iyo kung ano ang tama para sa iyo.
Pilates
Kapaki-pakinabang para sa bawat babae na naghihintay para sa isang mumo. Ito ay isang magandang pagkakataon upang maghanda para sa panganganak. Sumali sa grupo sa ilalim ng patnubay ng isang nakaranasang espesyalista. Tumutulong sa pagtuon sa iyong katawan, tumuon at sabay na magrelaks at maunawaan kung ano ang kailangan ng maliit. Nagpapalakas sa likod, nagdaragdag ng kakayahang umangkop at balanse, naghahanda ng mga kalamnan para sa panganganak. Ay hindi pumukaw super-energetic kababaihan. Ang mga klase sa Pilates ay maaaring tila walang pagbabago sa kanila.
Mga Paglilibot
Madalas kang pumunta sa hiking bago ang pagbubuntis? Maaari kang magpatuloy, lamang sa unang dalawang trimesters. Bigyan ang mabigat na backpack sa iyong asawa, kumuha ka ng isang maliit na pitaka sa iyo. Nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpapalaki ng oxygen, nagpapalakas sa gawa ng puso, nagpapalusog sa sistema ng nerbiyos at nagbibigay ng malaking kagalakan. Sa mahabang pagtaas, ang pagtaas ng puso ay nagdaragdag. Dapat maging masaya ang paglalakbay. Mabagal paglalakad sa pamamagitan ng taglagas kagubatan ay lamang kung ano ang kailangan mo.
Tennis
Inaayos mo, kung mahilig ka na noon. Pumili ng mga bukas na korte. Huwag gumastos ng higit sa 15-20 minuto sa isang araw. Sa huling tatlong buwan, bigyan siya. Kapag nagpapatakbo ka ng isang raketa, halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagpapatibay, ang mga baga ay gumagana nang maayos. Mga tono ng tennis na rin. Ang bawat set ay tumatagal ng maraming lakas. At ang labis na pisikal na stress sa iyong sitwasyon ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan.
Himnastiko
Ito ay kinakailangan para sa bawat babae sa panahon ng pagbubuntis. Mag-sign up para sa isang espesyal na grupo. Huwag magsanay sa buong tiyan. Gumawa ng 15-30 minuto bawat araw. May mga complexes na ipinapakita sa ito o sa panahong iyon. Sa mga unang buwan maaari mong bawasan ang toxemia. Sa ikalawang trimester - upang alisin ang sakit sa likod. At sa pagtatapos ng pagbubuntis - kahit na ihanda ang dibdib para sa paggagatas. Bagaman ang mga pagsasanay ay simple, ngunit kinakailangan ang pagsasanay ng isang espesyalista.
Kalusugan
Pinapayagan ang programa para sa mga buntis na kababaihan. Siguraduhing ang mga physiologist: kahit na humantong ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay, nagsisimula sa pagsasanay na may mga takip-silim na naglo-load ay lubos na ligtas. Nagpapalakas sa cardiovascular system, nagdaragdag ng lakas. Ngunit huwag maging abala. Hindi laging posible na bisitahin ang mga grupo para sa mga buntis na kababaihan. At walang tagapagturo upang maisagawa ang programa ay hindi kinakailangan. Kumonsulta sa mga pinahihintulutang workloads sa iyong doktor.