Callanetics: isang komplikadong pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan

May isang buong listahan ng iba't ibang espesyal na pisikal na pagsasanay na partikular na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan. Ang callanetics sa panahon ng isang kagiliw-giliw na sitwasyon ay walang pagbubukod. Ang isang espesyal na komplikadong pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ay tumutulong sa hinaharap na mga ina upang maghanda para sa paparating na kapanganakan. Ang pagtawag sa callanetics, pagtaas ng nakakapagod na paglaban, pag-aalis ng pisikal at sikolohikal na pagkapagod, nagpapabuti sa pagtulog, sumusunog ng mga sobrang kaloriya, atbp., Na napakahalaga para sa mga buntis na kababaihan.

Complex of exercises para sa mga buntis na kababaihan

Bago ka magsimulang magsagawa ng callanetics, ang mga buntis na babae ay dapat laging kumunsulta sa isang doktor. Kung walang mga kontraindiksyon, ang callanetics ay isang komplikadong pagsasanay, makikinabang lamang ito sa hinaharap na ina at sanggol.

Ang pagsasanay ng Kegel ay simple. Maaari silang maisagawa ng lahat ng mga buntis na kababaihan, sa kabila ng panahon ng pagbubuntis, sa anumang oras. Ang mga ito ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga pundya at lugar ng puki, na kinakailangan para sa paparating na kapanganakan.

Kailangan mong magsinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong ulo sa burol, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Ito ay kinakailangan upang pilitin ang mga kalamnan sa puki at anus - upang i-hold ang estado na ito para sa mga 10 segundo. Pagkatapos, ang mga kalamnan ay unti-unting mag-relax at magpahinga. Ulitin ang mga ehersisyo ilang beses nang maraming beses sa isang araw. Ito ay kinakailangan upang malaman na pagkatapos ng ika-apat na buwan ng isang kagiliw-giliw na sitwasyon, ang ehersisyo ay ginanap sa isang posisyon na nakatayo, o sa isang sitting posisyon at sa panahon ng pag-ihi.

Ang likod ng Cat ay isang ehersisyo na idinisenyo upang mabawasan ang pasanin ng matris sa gulugod. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na gawin ito sa mga kababaihan sa buong pagbubuntis, hanggang sa tunay na kapanganakan.

Ang pagkakasunud-sunod ng ehersisyo ng spine ng pusa ay ang mga sumusunod. Kailangan mong lumuhod, manalig sa iyong mga kamay. Nang walang malakas na baluktot ng gulugod, ang mga kalamnan ng likod ay nakakarelaks. Ang ulo at tinik ay dapat manatili sa parehong linya. Susunod, kailangan mong subukan na yumuko ang tinik, habang bababa ang iyong ulo at pilitin ang mga kalamnan ng puwit at tiyan. Pagkatapos ay unti-unti ang mga kalamnan at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit na 2-3 beses nang maraming beses sa isang araw.

Kabilang sa komplikadong pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ang ehersisyo para sa mga paa. Ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa kanang bahagi, tuhod, hips at mga kamay ay dapat na nasa parehong linya. Ang kaliwang palad ay inilagay sa harap ng dibdib, at ang karapatang itulak ang ulo. Kailangan mong magrelaks at kumuha ng hininga, itaas ang iyong kaliwang binti sa pinakamataas na taas. Kasabay nito, ang panloob na bahagi ng binti ay kailangang ituro pababa, baluktot ang paa. Pagkatapos nito, + dahan-dahang bumalik sa dating posisyon. Gawin ito nang maraming beses. Lumiko sa iyong kaliwang bahagi at ulitin ang ehersisyo.

Ang mga callanetics para sa mga buntis na kababaihan ay kinabibilangan ng mga stretching exercises. Upang gawin ang susunod na ehersisyo kailangan mong umupo sa sahig, ang mga binti ay tumatawid sa parehong oras. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, at pagkatapos ay dapat mong subukan na itaas ang isang braso hanggang mataas hangga't maaari. Bumalik sa nakaraang posisyon at ulitin ang pagkilos sa kabilang banda. Gumawa ng ilang pagsasanay para sa bawat kamay. Ang paggawa ng ehersisyo, dapat mong subukang huwag mag-reel.

Pag-aangat ng pelvis. Ang pag-eehersisyo na ito ay inirerekomenda pagkatapos ng 4 na buwan ng pagbubuntis at nagsisilbing tamang postura Kailangan mong magsinungaling sa sahig, baluktot ang iyong mga binti. Paggawa ng isang pagbuga, pindutin ang iyong likod sa sahig, at itaas ang pelvis up. Pagkatapos nito, kumuha ng malalim na paghinga, mamahinga ang lahat ng mga kalamnan. Magsagawa ng maraming beses. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin na nakatayo, nakahilig sa pader.

Mag-ehersisyo upang mamahinga ang mga kalamnan ng leeg ay maaaring mapawi ang pagkapagod at pag-igting. Kailangan mong umupo sa isang komportableng posisyon para sa isang buntis na magpose at isara ang iyong mga mata. Ang pagkuha ng hininga, sa parehong oras na pag-on ang leeg sa isang gilid. Kapag exhaling, kailangan mong babaan ang iyong ulo pasulong. Pagkatapos ng paggawa ng parehong, sa pagliko ng ulo sa iba pang mga direksyon.

Ang komplikadong pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na maayos na maisagawa, nang walang biglaang paggalaw at kung wala pang mga pathology. Ang Callanetics ay ganap na tumutulong sa mga nanay sa hinaharap hindi lamang upang mapanatili ang kanilang katawan, kundi pati na rin ang pag-aalis ng sikolohikal na pagkapagod, na walang maliit na kahalagahan para sa sanggol.