Halos bawat babae pagkatapos ng kapanganakan ay nagsisimula mag-alala tungkol sa kanyang sariling figure, nais na maging kasing slim ng bago pagbubuntis. Ngunit kung paano mawalan ng timbang kapag nagpapasuso upang makuha ang iyong figure likod at hindi saktan ang sanggol sa parehong oras. Upang gawin ito, dapat mong obserbahan ang rehimen ng araw at kumain ka ng tama.
Sa pagbalik mula sa ospital para sa maternity, isang kabataang ina ang kailangang seryosong lumapit sa isyu ng nutrisyon at subaybayan ang kanyang diyeta. Mahalagang tandaan na ang kalidad ng nutrisyon, ang halaga ng gatas ay halos malaya, ngunit may malaking epekto sa kalusugan ng sanggol. Ang paniniwala na ang isang nursing woman ay dapat kumain ng maraming mataba na pagkain upang madagdagan ang taba ng gatas at uminom ng tsaa na may cream o gatas ay isang hindi napapanahong estereotipo. Ang isang mas epektibong panukala ay ang pagtalima ng rehimeng inom. Inirerekumenda na uminom ng dalisay na walang tubig na bote ng hindi bababa sa 2 litro kada araw.
Bilang karagdagan, ang nutrisyon ng isang babaeng nag-aalaga ay dapat na praksyonal, 5-6 beses sa isang araw, at binubuo ng mga maliit na bahagi. Mangyaring tandaan na ito ay kanais-nais na magkaroon ng hapunan hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog at mas mabuti kung ito ay kefir, yogurt, ryazhenka taba nilalaman ng 1 o 2.5%. Ngunit huwag mag-alis ng almusal, dapat itong maging buo.
Kapag naghahanda ng mga pinggan, subukang huwag subukan ang mga ito. Inirerekomenda na ibukod mula sa diyeta ang lahat ng mataba at pritong. Mas mainam na lutuin ang pinakuluang pinggan, pinatuyong, maghurno sa oven. Kung ang pagkain ay may kasamang maraming gulay at prutas, na maaaring maging kalahati ng buong pang-araw-araw na pagkain. Maaari silang maubos ng sariwang, pinakuluang, nilaga na walang langis. Ngunit dapat tandaan na sa panahon ng pagpapasuso, hindi lahat ng prutas at gulay ay inirerekomenda.
Ang pagbubukod ay mga tsaa, habang pinapataas nila ang pagbuo ng gas, orange at pulang prutas dahil sa mga kulay na nasa kanila, mga kakaibang prutas. Iwasan ang kasaganaan ng mga kamatis. Bukod pa rito, upang mawalan ng timbang kapag nagpapasuso, dapat ibukod ng mga babae mula sa kanilang mga ubas at saging na pagkain dahil sa kanilang mataas na caloric na nilalaman.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahalaga para sa tamang paggagatas at para sa pagkawala ng timbang. Ngunit mas maasim ang kulay ng nuwes upang ibukod dahil sa mataas na caloric na nilalaman nito. Ang keso, bagama't may kaugnayan din sa mga mataas na calorie na pagkain, ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil ito ay likas na pinagmumulan ng kaltsyum.
Upang mabawasan ang timbang, inirerekomendang gamitin ang mga produktong mababa ang taba, halimbawa, yoghurt, kefir, gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1%, curds - 5%, keso - hindi hihigit sa 30%.
Ang mga produkto ng karne sa panahon ng pagpapasuso ay inirerekomenda hindi mas madalas kaysa isang beses sa isang araw para sa almusal o tanghalian. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang karne ay mahirap na digest. Mas mahusay na kumain ng natural na karne kaysa sa mga derivatives nito. Ibukod mula sa mga pagkain sausages, mga produktong pinausukan, mga sausages at iba pang mga produkto na may mataas na nilalaman ng taba at asing-gamot.
Tunay na kapaki-pakinabang na mga produkto ng cereal, siryal sa sinagap na gatas o tubig. Ang paggamit ng mga ito bilang pagkain, binabawasan mo ang panganib ng mga alerdyi sa sanggol. Ang mga mababang-calorie na produkto ay brown rice at buong wheat bread.
Kalimutan ang tungkol sa "meryenda", sa halip ng mga ito uminom ng tubig o isang tasa ng mahinang tsaa, mas mabuti na walang asukal. Ang matamis at carbonated na inumin, puro juices ganap na alisin mula sa paggamit.
Kinakailangan na tanggihan ang pritong, maalat, maanghang, naka-kahong, pinausukang, tsokolate at alkohol, mga mani at buto. Ang huli ay napakataas na calorie foods na naglalaman ng mataas na halaga ng taba. Bawasan ang pagkonsumo ng harina at pagluluto ng hurno. Sundin ang rekomendasyon: isang roll sa 2-3 araw at lamang sa umaga.
Upang ibuod, dapat tandaan na ang caloric na nilalaman ng diyeta ay pinakamababa sa 1500-2000 calories kada araw. Kung ikaw ay marupok at mababa, sundin ang mas mababang limitasyon ng patakarang ito. Kung ikaw ay natural na malakas, isang malaking babae, pagkatapos ay kumonsumo ng halos 2,000 calories kada araw. Tandaan na upang mabawasan ang bar sa isang kritikal na antas at kumonsumo ng mas mababa sa 1200 calories kada araw! Ito ay maaaring humantong sa isang pagbagal ng metabolic rate sa pamamagitan ng 45% o higit pa. Inirerekumenda na sumunod sa pamantayan ng 1500 calories, pagkatapos araw-araw ay makakatanggap ka ng hindi hihigit sa 40 g ng dalisay na taba. Sa isip, ang iyong pagbaba ng timbang para sa linggo ay dapat na mula 250 hanggang 500 g.