Ano ang kapaki-pakinabang?
Kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay nakapaloob sa mga siryal. Ang pagpapasuso ay humahantong sa kakulangan ng asukal sa dugo ng ina, kaya dapat siyang gumamit ng sapat na carbohydrates sa isang araw. Kung sa panahon ng pagpapasuso tuwing 2-3 oras upang kumain ng pagkain na mayaman sa carbohydrates - ito ay makakatulong sa panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamantayan at pagkontrol ng gutom. Sa pagitan ng pagkain ay katanggap-tanggap na paggamit ng mga simpleng sugars sa anyo ng jam, honey, low-fat cakes na may mataas na hibla at sariwang prutas. Mag-ingat sa sitrus lamang - maaari silang maging sanhi ng alerdyi sa bata.
Ang likido. Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw. Lalo na pagkatapos ng pagpapakain, dapat kang uminom ng hindi bababa sa isang tasa. Ang likido ay isa sa mga pangunahing mga kadahilanan na tumutukoy sa dami ng gatas. Limitahan ang pagkonsumo ng mga juices ng prutas at carbonated na inumin, kape at alkohol.
Calcium. Ito ang "materyal na gusali" para sa mga buto at ngipin ng iyong anak. Tiyaking kumain ng mga pagkain na mayaman sa kaltsyum, dahil ito ay hugasan mula sa katawan ng ina sa panahon ng paggagatas. Uminom ng hindi bababa sa 600 ML. sariwang gatas kada araw.
Protina. Huwag matakot na labasan ito sa paggamit ng mga pagkaing mayaman sa protina. Dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 30-60 gramo ng karne araw-araw. Ang protina ay mayaman din sa manok, isda, beans, keso at itlog. Mahirap lumaki mula sa mga protina na pagkain. Ngunit magkakaroon ng maraming benepisyo - sa iyo at sa iyong sanggol.
Sink. Bilang resulta ng pagpapakain, ang katawan ay nawawala ang mga resinsang sink nito, kaya kinakailangang gumawa ng mga hakbang upang ibalik ang normal na antas ng sink.
Iron. Maaaring makuha bilang mga additives ng pagkain. Ang iron ay mayaman din sa mga butil - ang bakwita ang pinuno sa kanila. Ang bakal sa katawan ay dapat sapat, kung hindi man ay nakakaharap ka ng anemia. Maaari itong maging mapanganib.
Natural na mataba acids. Mahalaga ang mga ito para sa pag-unlad ng utak at pangitain ng bata. Ang pinagmulan ng mga acids ay isda, trigo mikrobyo at mani.
Ano ang nakakapinsala?
Taba. Ang labis na pagkonsumo ng taba ay nagdaragdag ng bilang ng mga pang-araw-araw na calories at sa walang paraan ay tumutulong sa pagpapabuti ng kalidad ng kontrol sa timbang ng katawan. Kapag ang dieting sa pagpapasuso ay napakahirap sundin ang timbang. Ang pagkonsumo ng mga pagkain na mataba ang gumagawa ng gawaing ito ay halos imposible.
Alkohol. Dapat itong ganap na alisin. Ang alkohol ay maaaring ipadala sa isang bata sa pamamagitan ng gatas ng suso at, samakatuwid, ang pagkonsumo ay dapat na ipagpapatuloy. Ito rin ay humantong sa pag-aalis ng tubig at binabawasan ang dami ng gatas. Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaaring magkaroon ng nakakapinsalang epekto sa bata. Kung ang isang ina ay pinilit na kumuha ng mga gamot na naglalaman ng alkohol, ang kanyang pagpapanatili ay dapat palaging magiging minimal. Kumuha lamang ng gamot pagkatapos ng pagpapakain, upang makapag-withdraw ng alak mula sa katawan hanggang sa susunod na pagpapakain.
Halimbawa ng pamamahagi ng pagkain sa isang araw
Almusal: 1-2 tasa ng otmil na may skimmed na gatas, 1-2 tasa ng mga fibers ng cereal o 3-4 na hiwa ng tinapay na may pulot o jam, pinakuluang itlog o 1 slice ng keso, sariwang prutas o 1 tasa ng prutas na salad, 1-2 tasa ng tubig.
Pangalawang almusal: 1 piraso ng cake na may skim na gatas, 1 maliit na tasa ng gatas, 1-2 baso ng tubig.
Tanghalian: 2-4 hiwa ng tinapay, 1 maliit na abukado, 2 hiwa ng mababang taba karne, isang malaking bahagi ng salad ng gulay, sariwang prutas na mapagpipilian, 1-2 baso ng tubig.
Tanghalian: sanwits na may peanut butter at kintsay, 1-2 baso ng tubig.
Hapunan: 90-150 g ng leaned red meat, chicken or soy meat na may mga pampalasa (o 180-300 gramo ng isda), piniritong itlog na may ham at keso, patatas na nilaga o 1 tasa ng bigas o pasta, sariwa o nilaga gulay, sariwang prutas o prutas salad , 1-2 baso ng tubig.
Late na hapunan: 1-2 hiwa ng tinapay na may jam o honey, 1 maliit na baso ng gatas o yogurt.
Mahalaga ito!
1. Kumain ng sapat na tinapay at cereal sa mga regular na agwat sa buong araw.
2. Uminom ng tubig bago at sa pagitan ng mga pagkain.
3. Uminom ng hindi bababa sa 600 ML. sariwang gatas araw-araw.
4. Hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, kumain ng mga pagkain na mayaman ng protina.