Ang ilang mga physiological pagbabago sa babae katawan, lalo na ang paglago ng matris, maging sanhi ng lamuyot ng ilang mga bahagi ng katawan - ang bituka at tiyan. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang isang buntis ay dapat kumain ng pagkain sa mga maliliit na bahagi na may mas mataas na dalas.
Sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat kumain ng 5 beses sa isang araw, dagdagan ang dalas ng hanggang 7 beses sa ikalawang kalahati ng termino.
May proporsyonal na pamamaraan para sa pamamahagi ng mga nutrients. Halimbawa, 30% sa mga ito ay dapat para sa almusal, 40% para sa tanghalian, 10% para sa meryenda at 20% para sa hapunan. Ang pagkain para sa mga buntis na kababaihan sa mga unang buwan ay ipinamamahagi sa isang paraan na sa unang kalahati ng araw na karne, isda at mga butil ay kinuha para sa pagkain. At sa hapon, ang diyeta ay maaaring linisin ng mga produkto ng langis, pati na rin ang sariwang gulay at iba pang mga produkto ng pinagmulan ng halaman.
Hindi inirerekumenda na kumain agad bago ang oras ng pagtulog, sapat na upang makatiis ng pause ng 2 oras, kaya pinipigilan ang akumulasyon ng taba. Mula sa balanseng at mataas na kalidad na nutrisyon, ang pangkalahatang estado ng kalusugan ng buntis ay nakasalalay sa normal na pag-unlad ng organismo ng hindi pa isinisilang na bata. Ang pagpapaunlad ng mga komplikasyon na nauugnay sa pagbubuntis, tulad ng toxicosis, varicose veins, sistematikong pagkadumi, ay maaaring sanhi ng di-wastong at di-timbang na nutrisyon. Ang pagkonsumo ng bitamina C, ay binabawasan ang panganib ng mga ugat na varicose.
Ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng bakal, ay nakakatulong na maiwasan ang paglitaw ng anemya. Ang isang makinis na pagtaas sa timbang, hindi kasindak-sindak, ay nagpapahiwatig ng tamang kurso ng pagbubuntis at balanseng diyeta ng isang buntis.
Ang mga nabagong pagbabago ng timbang, sa direksyon ng pagbaba o pagtaas, ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga abnormalidad. Ang hindi sapat na nutrisyon, pati na rin ang labis nito, ay nag-aambag sa pag-unlad ng sanggol at ang posibilidad ng isang posibleng pagkakuha. Ang mga marka at mga peklat ay ang resulta ng labis na timbang ng isang buntis.
Upang makontrol ang timbang, kailangan mong malaman ito. Para sa layuning ito, kailangan mong bumili ng mga kaliskis sa sahig at timbangin ang bawat araw, isulat ang mga tagapagpahiwatig sa isang kuwaderno. Ang magagamit na impormasyon ay magpapahintulot sa isang buntis na mag-regulate ng timbang nang nakapag-iisa. Ito ay itinuturing na ang isang buntis sa unang tatlong buwan ay dapat makakuha ng tungkol sa 1500 gramo sa timbang, at sa susunod na tatlong - hanggang sa 5 kg. Idinagdag 4 kg sa huling tatlong buwan.
Kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bawat babae. Kung ang ina-ina ay mahina bago ang pagbubuntis, kinakailangan na magdagdag ng 800 gramo, 2400 gramo sa ikalawang trimester at mga 2 kg sa unang tatlong buwan sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
Kung ang isang buntis ay may matalim na pagtaas sa timbang, kailangan niya upang mabawasan ang dami ng taba na natupok, gamit ang mga pagkaing mababa ang calorie.
Anuman ang inirerekomendang diyeta, ang isang babae ay dapat tumanggap ng maraming sustansiyang elemento hangga't maaari upang magkaroon ng sapat na dalawa. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang isang babae sa isang pagkain ay dapat kumain ng isang dobleng bahagi ng pagkain.
Sa pagkain para sa mga buntis na kababaihan sa mga unang buwan, ang pagkain ay dapat na ihanda mula sa eksklusibong mga sariwang produkto, dahil ang mga nakapipinsalang sangkap na naroroon sa mga lipas na pagkain ay may mas malaking epekto sa hindi pa isinisilang na bata kaysa sa buntis na babae.
Upang maiwasan ito, kinakailangan upang lubusan magprito o magluto ng karne, ibukod mula sa diyeta ang pagkonsumo ng raw na itlog, magluto ng mga ito para sa hindi bababa sa 10 minuto. Magprito o magluto ng isda para sa maraming oras. Huwag payagan ang mga pagkain na naglalaman ng mga mapanganib na elemento ng kemikal sa pagkain ng isang buntis. Para sa normal na paggana ng bituka, kinakailangan upang kumuha ng mga butil ng malaking grind na nakakatulong sa napapanahong pagpapalabas ng mga slags mula sa babaeng katawan. Ang mahigpit na balanse ng pagkonsumo ng mga protina, bitamina at trace elements ay lalong mahalaga sa unang 14 na linggo, kapag ang bata ay bubuo ng mga pangunahing organo at sistema - ang puso, bato, atay. Kung hindi, ang bata ay maaaring magkaroon ng pagkakataon ng mga kaguluhan sa pagbuo ng balangkas ng buto, pati na rin ang sakit sa puso. Sa araw, sa loob ng unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay dapat makatanggap ng 100 gramo ng protina, 350 g ng carbohydrates at 75 gramo ng taba sa buong araw. Sa pamamagitan ng anim na buwan, ang bata ay nagsisimula upang bumuo ng isang utak, na nangangailangan ng mas mataas na calorie, enriched na may isang malaking halaga ng mga produkto ng protina. Ang pinakamahalagang materyal sa pagtatayo ng katawan ng bata ay isang protina, kung saan nangyayari ang pagbuo ng inunan, dugo at antibodies. Ang mababang pagkonsumo ng mga pagkaing protina, nakakaapekto sa pagganap, ay nagbabawas ng kaligtasan sa sakit.
Karne, gatas, isda, itlog - isang pambihirang pinagkukunan ng protina ng pinagmulang hayop. Ang mga mani, bigas, trigo at maraming mga binhi ay gumagawa ng protina ng halaman. Ang pagbuo ng nervous system ng sanggol sa hinaharap, ay depende sa halaga ng carbohydrates sa mga pagkain na transformed sa glucose. Ang mga gulay, pasta, tinapay, otmil, kanin ang pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates.
Ang paggamit ng simpleng carbohydrates, na nilalaman ng matamis na pagkain, ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pangyayari ng mga allergic reaction sa hindi pa isinisilang na bata. Ang pag-ulan ng asukal sa katawan, maaari mong matiyak ang paggamit ng mga juice at prutas. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-alis mula sa diyeta ng isang buntis, lalo na sa mga unang buwan ng pagbubuntis, cake at tsokolate. Ang dami ng karbohydrates na consumed ay dapat na sa loob ng 60% ng kabuuang bilang ng mga calories. Alam ng lahat na ang katawan ng tao ay 80% ng tubig, kaya mahalaga para sa hinaharap na ina na kumuha ng malinis at sariwang inuming tubig na naglalaman sa listahan nito ng isang listahan ng mga mahahalagang mineral at mga elemento ng bakas.
Sa araw, ang isang buntis ay dapat gumamit ng hanggang sa 2.5 litro ng likido.
Halos kalahati ng dami ng ito ay bumaba sa pagkain, na dapat ding isaalang-alang. Bilang isang patakaran, sa panahon ng unang buwan ng pagbubuntis ang isang babae ay bubuo ng toxicosis at pagsusuka. Ang kanyang katawan ay nawawalan ng likido. Sa pagkawala ng likido sa katawan, ang kakulangan nito ay maaaring mabayaran sa pamamagitan ng pag-inom ng mga 200 ML ng tubig araw-araw. Mag-apply ng juice o tubig, mas mabuti nang walang gas.
Sa gayon, ang pagsasama-sama, ito ay dapat na concluded na para sa isang buntis, lalo na sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ito ay mahalaga upang kumain ng kalidad ng pagkain, na inihanda mula sa mga sariwang mga produkto. Ang pagkain ay dapat na balanse, na naglalaman ng mga komposisyon nito na mga bitamina, mineral, protina, carbohydrates at mga elemento ng bakas. Ang lahat ng ito, kasabay ng isang malusog na pamumuhay, ay ginagarantiyahan na maghatid sa normal na pagpapaunlad ng hindi pa isinisilang bata at panatilihin ang pisikal na kalagayan ng umaasa na ina sa perpektong anyo, itaguyod ang normal na pagpapaunlad ng sanggol sa hinaharap at panatilihin ang pisikal na kondisyon ng babae sa pamantayan.